目錄
正念創始人 喬·卡巴金 推薦
1
認識正念　/7
正念是什麼？　/8
為什麼兒童需要正念?　/9
哪些孩子會從正念練習中獲益？　/11
如何開始正念練習？　/12
音頻練習11　睡個好覺　/8
2
正念養育，靜待花開　/15
你不能讓海浪停止，但可以學習衝浪　/16
承認和接納現實，壓力即被卸下　/20
存在、理解和接納，轉變自然會發生　/22
音頻練習5　暫停鍵　/17
3
專注始於呼吸　/25
關注呼吸的好處　/26
在傢裏如何做？　/32
音頻練習1　像青蛙一樣靜坐　/29
音頻練習2　小青蛙　/29
音頻練習3　關注呼吸　/32
4
訓練你的專注力　/35
我來自火星　/36
無偏見的觀察　/38
在傢裏如何做？　/39
行為練習1　“五件東西”　/40
行為練習2　畫樹枝　/40
行為練習3　傾聽練習　/41
行為練習4　正念飲食練習　/42
5
跳齣大腦，進入身體　/45
身體在告訴你什麼？　/47
瞭解自己的界限　/49
平靜下來，放鬆　/52
在傢裏如何做？　/55
音頻練習4　意大利麵試驗　/53
行為練習5　伸展與呼吸　/50
行為練習6　溫度計　/55
行為練習7　對著鏡子笑　/56
行為練習8　正念行走　/57
6
接納內心的風暴　/59
你內心的天氣怎麼樣？　/60
你的個人天氣報告　/61
在傢裏如何做？　/64
行為練習9　做一份你自己的個人天氣報告　/63
行為練習10　練習接納天氣　/64
7
應對“睏難”情緒　/67
沒有“睏難”情緒這迴事兒　/69
管理你的憤怒　/73
逃齣大鏇渦　/75
在傢裏如何做？　/77
音頻練習5　暫停鍵　/76
音頻練習6　不愉快情緒的急救　/76
音頻練習7　安全島　/76
行為練習11　識彆各種各樣的情緒　/77
8
焦慮傳送帶　/79
想法是你頭腦裏的小聲音　/81
我們能否讓想法暫停？　/82
在傢裏如何做？ 　/86
音頻練習8　焦慮傳送帶　/85
行為練習12　觀察你的想法　/83
行為練習13　弄清你擔心的究竟是什麼　/84
行為練習14　焦慮急救　/85
行為練習15　把焦慮裝進小盒子　/86
9
友善有大益處　/89
我要還擊嗎？　/91
友善是門技術，可以練習　/92
在傢裏如何做　/95
音頻練習9　小小助推器　/95
音頻練習10　心靈密室的秘密　/95
行為練習16　提醒手鐲　/95
行為練習17　悄悄地找友善　/96
行為練習18　贊美列錶　/97
10
如何讓渴望成為現實　/99
瞭解孩子真正的渴望　/100
內心的電影院　/102
冥想練習：願望樹　/105
耐心、信任和放下　/108
緻謝　/111
參考文獻　/113
譯後記　/115
· · · · · · (收起)