具体描述
《镝木毅越野跑训练全书》是由亚洲传奇越野跑者镝木毅创作的越野跑全攻略，全面覆盖装备知识、正确跑步姿势、各地形跑步技巧、体能训练、速度提升方法和参赛指导。书中用了349幅图片，多步骤详解了202个越野跑技术。无论你是越野跑入门者，还是资 深爱好者或精英运动员，都能从本书受益。跟着镝木毅一起，体验在大自然中奔跑的乐趣吧！
作者简介
镝木毅 2009年在环勃朗峰耐力赛(The Ultra-Trail du Mont-Blanc,简称UTMB, 比赛线路穿过法国、瑞士和意大利三个国家，环绕勃朗峰整整一周，全程166千米)中取得世界第三名的成绩。NHK电视台将他获奖的全过程拍摄下来，制作成了《雪山狂奔》的纪录片节目，在日本引起了越野跑的热潮。 2011年11月，镝木毅被任命为日本观光厅体育观光顾问。现在除了越野跑运动员这一身份以外，镝木毅还致力于通过演讲、培训、赛事指导等方式积极宣传和普及越野跑。同时，镝木毅还担任环富士山越野赛（The Ultra-Trail Mt.Fuji, 简称UTMF）的运营总监，而UTMF正是镝木毅孕育出来的亚洲百英里赛事。
目录信息
010 要想成为强者，你必须了解
014 本书使用说明
016 专业用语解说
第 1章
019 提高跑步速度的方法
020 提高跑步速度的方法（训练计划）
022 提高跑步速度的方法（运动装备的选择与使用）
024 提高跑步速度的方法（训练场所的选择）
026 提高跑步速度的方法（正确的跑姿）
028 提高跑步速度的方法（比赛应对方法）
030 提高跑步速度的方法（参赛）
032 专栏1 在自然中尽情奔跑，享受越野跑附加乐趣
第 2章
033 制订计划
034 训练的必要性
036 增强肌肉力量，锻炼心肺功能
038 以一年为周期制订计划
040 像拼图一样制订计划
042 张弛有度，提高持久力
044 运动后注意放松身体
046 观察身体信号，适当放松休养
048 跑步疲惫感很强时，可以通过练习俯卧撑增强肌肉力量
050 强化核心力量和大腿前侧力量
052 肌肉锻炼（核心力量训练）
054 肌肉锻炼（空气椅子和提踵）
056 肌肉锻炼（弹跳）
058 利用坡道的训练
060 利用台阶的训练
062 健身房锻炼
064 专栏2 注意饮食，将身体调试成“越野状态”
第 3章
065 越野跑装备的选择、使用方法
066 越野跑的基本装备
068 轻巧防滑的跑鞋是必需品
070 长筒袜和短筒袜的选择
072 “合体”是重要的条件
074 补水装置可以有效提供水分
076 通过分层着装应对气温变化
078 选择完全防水和透潮性能好的风雨衣
080 用墨镜避免阳光直射
082 登山地图可以帮助我们明确路线
084 地图和指南针相辅相成
086 少量多次补给食物
088 急救包放入防水容器，为紧急时刻做准备
090 照明工具，预防紧急事态
092 专栏3 重要装备——选择适合自己的越野跑登山杖
第 4章
093 选择练习场所
094 从平路到山地慢慢过渡
096 股关节的充分拉伸有利于更加顺畅地跑步
098 跑步结束后的拉伸有助于缓解疲劳
100 越大众的动作越要注意其准确性
102 臀部肌肉容易疲劳
104 跑前活动脚腕，预防受伤
106 平路是养成正确跑步姿势的第 一步
108 利用上下坡锻炼垂直移动能力
110 注意参考登山用地图，重视安全性
112 建议初级者进行往返型练习
114 保存能够自卫的体力
116 登山客先行
118 专栏4 中年和老年练习者也要进行适量的高强度训练
第 5章
119 养成正确跑步姿势，灵活应对路面状况
120 不要左右摇晃，身体轴心始终在一条直线上
122 腰部位置应保持在较高水平
124 初级者应注意跑步步伐
126 动作幅度不宜过大，减少不必要的耗能
128 跑步幅度要小，要灵活应对路面状况
130 较大的步幅容易造成意外？！
132 专栏5 培养迅速找到适合的消除障碍的方法的能力
第 6章
133 山地越野跑训练法
134 掌握方法，体验山地越野跑的快感
136 上体前倾，步伐自然
138 坡度大的斜坡上“走路”更有效
140 斜向横穿陡坡
142 借助手臂力量攀爬石阶
144 通过蛇行缓解肌肉疲劳
146 尽量避免踩到树根，每一步要走踏实
148 尽量落脚于平坦路面
150 踩稳之后再进行下一步行动
152 登山绳索只是辅助工具
154 动作灵活、迅速
156 步幅要小，控制速度
158 蛇行可以减轻腿部肌肉负荷
160 身体放松，肩部有节奏地摆动
162 选择级高较低的台阶
164 不要踩踏障碍物
166 像跳舞一样下行
168 选择稳定的地方落脚
170 借助双手力量，踏稳每一步
172 利用绳索和锁扣下坡
174 适当减速，脚蹬边坡
176 利用稳定的边坡效率更高
178 借助手臂力量可以提高效率
180 手杖可以缓解下坡时的冲击力
182 专栏6 面对连续上下坡的地形，可以采用过山车跑法
第7章
183 参加比赛
186 要参加适合自己的比赛
188 赛前一个月控制练习量
190 赛前检查背包是否合身
192 根据比赛开始时间计算出门时间
194 比赛初期注意控制速度
196 在感到口渴之前应该及时补充水分
198 灵活运用走路，预防身体不适
200 充分准备 冷静应对
202 通过慢跑缓解疲劳
204 专栏7 成功离不开万全的准备
206 神奈川大学、模特
207 结语
· · · · · · (收起)
读后感
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用户评价
这本书的文字风格充满了古典的韵味，仿佛是对古代英雄史诗的一种现代回响。作者在描述长距离耐力赛时，所使用的词汇和句式结构，带有明显的史诗感和庄重感。例如，在描述一场在暴风雨中进行的十小时穿越时，作者使用了大量比喻和排比，将跑者的形象塑造成了一种与自然伟力抗争的现代“斯巴达人”。这种文风，使得阅读体验极具沉浸感，仿佛每一页纸都散发着泥土和湿润空气的味道。它成功地将越野跑这项现代运动，提升到了一种近乎神话般的精神高度。当然，对于习惯了直白、高效信息传达的读者来说，这种略显繁复和华丽的表达方式可能会构成一定的阅读门槛，但我个人认为，正是这种对语言的极致雕琢，赋予了这本书超越普通训练指南的收藏价值。
评分这本书的结构极其大胆，它更像是一部实验性的散文集，而非传统的训练指南。作者似乎刻意避免了量化的数据和固定的时间表，转而专注于对越野跑运动中那些微妙的、难以言传的“感觉”的捕捉。比如，它花了大量篇幅去分析不同土壤类型对手部和脚踝稳定性的细微影响，但并不是以教科书式的语言，而是通过对一位老猎人如何通过观察苔藓判断地质松软程度的描写来展现。这种侧面的、高度情境化的叙事方式，初读时可能会让人感到困惑，因为它没有提供“速成秘籍”。但深入进去后，你会发现，正是这种对细节的沉浸式描绘，帮助你建立起一种更深层次的身体认知。它教你的不是“如何跑得快”，而是“如何真正地、智慧地去跑”。这本书更像是给你提供了一套观察世界的全新滤镜，让你在未来的训练中，能自己“看见”答案。
评分这本书的叙事视角非常独特，它没有直接给出跑者应该遵循的训练计划，而是通过一系列精心构建的场景和人物对话，将越野跑的哲学理念融入其中。我印象最深的是其中描绘的那场在白雪覆盖的山脊上进行的“无声的对话”，作者将主人公在极度疲惫和环境的纯粹中获得的顿悟描绘得淋漓尽致。那种身心合一、与自然融为一体的感觉，远比单纯的“跑多少公里”更有力量。它探讨了为何我们选择越野跑，以及在漫长而艰苦的爬升中，我们内心深处真正渴望的是什么。文字的密度很高，每一句话似乎都经过了反复的打磨，读起来就像是在解构一首复杂的诗歌。我感觉自己不是在阅读一本技术手册，而是在跟随一位智者进行一次精神上的朝圣之旅，它重塑了我对“完成”和“坚持”的理解，这些感悟比任何具体的配速建议都要宝贵得多。
评分令人惊讶的是，这本书虽然充满了哲学思辨和文学色彩，但它对于“装备选择”和“营养补给”的论述却采取了一种近乎“反技术”的态度。它没有推荐任何具体的品牌或产品，而是通过一系列关于“减负”和“自给自足”的故事来阐述核心思想。其中有一个章节专门讨论了在紧急情况下，如何利用环境中的天然资源来维持能量，这种描述非常具有画面感。作者的核心观点似乎是：过度的依赖外部工具会削弱内在的适应性。这种观点在当下这个科技驱动的跑圈中显得尤为独特和引人深思。它挑战了我们对于“最佳化”的传统定义，引导读者去思考，真正的优化，或许在于回归基础、增强自身的原始生存能力，而非堆砌最新的碳板跑鞋和电子设备。这本书迫使你停下来，思考你对装备的依赖程度，以及这种依赖是否正在悄悄地侵蚀你的野外生存本能。
评分读完这本书后，我最大的感受是，它彻底颠覆了我对“准备”这个概念的认知。我原以为这是一本关于如何增加里程、提升爬升速度的实用手册，但它提供的更多是一种心理上的韧性训练。书中对于如何处理“临界点焦虑”的描述尤其精妙，作者没有提供简单的放松技巧，而是通过描绘一位跑者在接近极限时，如何通过专注于呼吸的节奏和周围微小的声响（比如风穿过松针的声音），将注意力从痛苦转移到当下这一过程，从而实现了精神上的“重置”。这种描述极其细致入微，让我明白，真正的越野跑高手，比拼的不是肌肉的力量，而是对自身意识流的掌控力。它让我开始重新审视我过去那些“痛苦的坚持”，认识到很多时候，痛苦是源于我们对尚未发生的未来过度担忧，而非当下身体的真实需求。
评分装备篇比较过时。。。
评分可能对越野跑新手帮助更大一点
评分篇幅不长，图文并茂，从训练、跑步姿势、跑步技巧，比赛心得，全方面讲解越野跑的方方面面内容。挺实在的，日本人一丝不苟，详细认真的风格，值得一读。有些小技巧是挺实用的，排空水袋的空气，每一步应该全掌着地等。补充下，书是挺贵的，从图书馆借阅就很合适了。
评分其实不算很详细，很多技巧还需要通训练和参加比赛慢慢领悟
评分适合想从路跑转越野跑，又不是很了解越野跑的朋友，不过我觉得作为入门书，不如另一本“踏入山野”
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