无压力社交 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025
吉莉恩•巴特勒（Gillian Butler）是英国心理学会成员，同时也是认知治疗学院的创始人之一。巴特勒女士任职于英国国民保健署（NHS）和牛津认知治疗中心（Oxford Cognitive Therapy Centre）。合著《牛津通识读本：生活中的心理学》（PSYCHOLOGY: A VERY SHORT INTRODUCTION）。
- 社交恐惧
- 心理学
- 个人成长
- 沟通
- 心理
- 社交
- 自我管理
- 心理训练
认知治疗学院创始人之一吉莉恩•巴特勒女士的经典著作，一本写给“社恐”人士的自助指南。
◎编辑推荐
☆ 比通俗读物更具科学性，比专业书籍更具可操作性。
以认知行为疗法的理念为基础，围绕社交焦虑模型展开，并为读者提供详细而明确的方案和实施步骤。
☆ 适合各种人群阅读。
大众读者可以借此克服自己的“社恐”问题，而心理咨询师也可以参考本书讲解的内容，提升自己的专业技能。
☆ 澄清了由来已久的误解。
传统观点认为人们“社恐”的原因是“缺乏锻炼”“只要肯硬着头皮多试试就好了”。但实际上很多社交焦虑者的问题并不出在表达能力上，反复尝试错误的做法，只能让他们的问题变得更严重。
☆ 提出了一种隐性的社交焦虑现象。
由于工作有规律可循，有些人能很好地完成销售、公关、接待等含有大量社交内容的工作，因此意识不到自己也面临社交焦虑的问题。可一旦面临毫无“章法”可言的社交场合，我们又该怎么办呢？
◎内容简介
习惯闪避别人的视线，尽量避免与人接触？
觉得有人在看着自己，并会停下手中在做的事？
在进入一个满是人的房间前，需要别人的陪同？
种种迹象表明，你可能产生社交焦虑了。
在本书中，作者剖析了什么是社交焦虑，并系统介绍了一套适用于所有人的方法，即减少自我关注、改变思维模式、改变行为模式，并在最后一部分补充了对特定人群有用的建议。
作者认为，社交焦虑是一种常见的、非病理性的现象。社交焦虑者们只是倾向于把情况想得很糟糕，本身并不缺乏优点，甚至还很讨人喜欢。所以，为了发挥个人优势，拥抱未来的美好生活，我们都应该了解自己在这方面存在哪些问题，以及哪些努力是徒劳的，从而让自己更自在地社交。
◎媒体推荐
“在以认知行为疗法为基础的书籍中，本书是对读者来说蕞实用的一本，它非常全面。”
——《观察家报》（THE OBSERVER）
具体描述
读后感
高圆圆和新世相合作了一档有声专栏《我，３９》。女神在３９岁这年选了６本书和大家分享她眼中的爱情、衰老和死亡。栏目第一期讲述的是关于她的家庭和去世的母亲——高圆圆：我曾以为，我永远不会像她。 我不想变得像妈妈那样害羞，可终于，我还是像她。 比如在我２０多岁的时...
评分 评分用户评价
这本书不是普通的心理科普书，而是认知心理学关于社交焦虑的研究，从阅读角度看，不是很亲和，从内容角度看，是挺详尽细致的。要很好地阅读本书，最好先了解一下认知心理学的核心概念，比如核心信念、认知偏误、应激反应等等。
评分如果有社交恐惧，那么看完这本书后，用里面的方法开始实践，才有可能克服社恐啊～
评分拼凑的大锅饭，无研究分析无观点
评分拼凑的大锅饭，无研究分析无观点
评分对社恐的描述非常准确，自救方法有点没那么明确。
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