斯坦福高效睡眠法 在線電子書 圖書標籤: 睡眠 個人管理 睡覺 科普 自我管理 健康 方法論 生活
發表於2024-05-18
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給我帶來的改變是晨間儀式的操作 以及對入睡第一個周期——黃金90分鍾重視起來 花瞭我2.5個小時 但其實主要內容在彆人的讀書筆記那裏都能看到
評分作者是研究病態睡眠的,但如何睡個好覺,卻在亞健康範圍內。所以裏麵有好多類似冰鎮西紅柿屬寒性這樣的偏方。
評分依然囉嗦。要保證前90min!經常要值夜班,希望有用。定時定點,溫度差,兩個鬧鍾。對於加班和早起的建議挺好的。
評分廢話太多,邏輯一般,乾貨有限。明顯湊字數。
評分保證每晚睡覺的最初90分鍾(第一個非REM睡眠)。從“質”的方麵來解決睡眠這件大事。
斯坦福大學醫學院精神科教授、斯坦福大學睡眠生物規律研究所(SCN研究所)所長、醫生、醫學博士。
1955年齣生於日本大阪府,1987年從大阪醫科大學研究生院前往斯坦福大學醫學院精神科睡眠研究所留學。2005年就任SCN研究所所長,2006年任一般社團法人優質睡眠研究機構的理事長,兼任大阪教育大學附屬高中天王寺校捨北米支部校友會會長。
斯坦福大學睡眠研究所,成立於1963年,在世界睡眠醫學領域長期發揮領軍作用,從這裏走齣瞭諸多頂尖睡眠研究者,被稱為“世界第一睡眠研究機構”。
我們一生有1/3的時間在睡覺,但對於睡眠是怎麼一迴事,卻渾然不知。熬夜會使女性越來越胖?早晨幾點起床身體感覺*舒服?平時熬夜,周末補覺有用嗎?午覺怎麼睡纔管用?為什麼睡得越多,感覺越纍?
睡不好覺,或許正睏擾著你與身邊的人。翻開本書,三個步驟,帶你遠離失眠睏擾,十大攻略,教你安心睡個好覺!
斯坦福高效睡眠法 作者:西野精治 REM睡眠:身体处于睡眠状态,但大脑依旧运转。 非REM睡眠:大脑和身体都处于沉睡中的一种状态 助眠tips: >> 一天午休时间超过1个小时,会加大患痴呆症的风险 >> 入睡前,做一些舒缓的运动可以有效提高体温。 >> 所睡前温暖自...
評分日本人是不是都这样?跟他say goodbye走很远了,结果一回头看到他还在给你90度作揖,太客气太礼貌。 还有个太:太絮叨。我想表达的其实是这个。 这本书,诚恳是异常诚恳,但是苦口婆心车轱辘话一堆,我试着总结了一下,不能说是三言两语,倒也就段把几段,似乎吧、就可以把他的...
評分瞬间睡眠:长期睡眠不足会产生瞬间睡眠,在1-10秒内对事物无反应,是一种大脑的保护措施。 午休问题:一天午休时间超过1小时,会加大患痴呆症、糖尿病的风险,同时会导致注意力下降,以及导致夜晚的睡眠压力不足,难以入睡。最佳时间20分钟。 睡眠流程:先是90分钟的非REM(非转...
評分* 晚上睡得多,第二天不一定就越精神。有时候无济于事,有时候过犹不及 * 主动调节体温的变化。白天靠多晒太阳、多运动来提高体温;晚上洗澡然后在凉爽的房间慢慢降低温度。 * 晚上的第一段非REM睡眠的时间最长,所以要关注第一段睡眠的质量。 * 中午不要睡太久,不然难以清醒...
評分斯坦福高效睡眠法 作者:西野精治 REM睡眠:身体处于睡眠状态,但大脑依旧运转。 非REM睡眠:大脑和身体都处于沉睡中的一种状态 助眠tips: >> 一天午休时间超过1个小时,会加大患痴呆症的风险 >> 入睡前,做一些舒缓的运动可以有效提高体温。 >> 所睡前温暖自...
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