第一章 走進《黃帝內經》的神妙世界 中國的“三大奇書”之一：《黃帝內經》 中華養生文化的開創者：黃帝 完美人生的美麗過程：黃帝的一生 生命掌握在自己的手裏：內求 對生命追問的經典：《黃帝內經》第二章 《黃帝內經》養生總原則 養生總原則：法於陰陽，和於術數 養生就是一種健康的生活習慣 天人閤一的養生思想：法於陰陽 符閤天道的産生方法：和於術數 故宮文化解讀：太和·中和·保和 《黃帝內經》中的中國式養生 先進的保健思想：“治未病” 第一個法則，“治未病” 第二個法則，辨證求本 第三個法則，整體調和第三章 人身三寶——精氣神 上藥三品，精與氣神 精，構成生命最基本的物質 腎精，生命的原動力 養精的三個方麵：節欲保精、經絡按摩、閤理飲食 第一，節欲保精，切記“色字頭上一把刀” 第二，經絡按摩，不讓精外泄 第三，閤理飲食，維持生命的健康 氣，維持生命省略的能量 氣有五大作用 人體各種各樣的氣 慢呼吸，長壽命：五十營呼吸法 慢呼吸的四個要求 我國古代的呼吸吐納功法 神，生命活力的錶現 究竟什麼是“神” “五心養神法”：解決當代人的心理睏惑 當代人麵臨的心理睏惑 心態平和 心情快樂 心地善良 心胸開闊 心靈純淨 動功的“五心養生法” 靜功的“五心養生法” 從太極圖看精氣神三者的關係 《老子》：精氣神最旺盛的是嬰兒第四章 情誌養生 調節情誌法——防治“七情”內傷 怒傷肝 喜傷心 思傷脾 憂傷肺 恐傷腎 心病還需心藥治 思慮過度，憤怒來治 恐懼過度，思慮來治 大喜過望，驚恐來治 憂愁悲傷，喜可以療 憤怒過度，憂愁來治 神秘的“祝由” 學會移情的方法 音樂移情法 琴棋書畫移情法 導引運動移情法 排解情緒、延緩衰老的“捶胸法” 情緒的剋製與宣泄 快樂越分享越多，痛苦越分擔越少第五章 階段養生 生命的同期 從五髒六腑氣血的盛衰觀察人的生命周期 孔子的生命周期以及孔子的養生之道 生命強盛、繁衍的原動力：天癸 女子以“七歲”為一周期 男子以“八歲”為一周期 “魔鬼時間”——七歲、八歲 一天之中的“魔鬼時間” 一周之中的“魔鬼時間” 一月之中的“魔鬼時間” 一年之中的“魔鬼時間” 一生之中的“魔鬼時間” 男女周期劃分的規律：適應天道 男女不同階段的養生要點 青春期養生 壯年養生 中年養生 老年養生 生命的壽限：人究竟能活多少久 預測人的壽命有方法第六章 順時養生 春季養生：夜臥早起，心情平靜 春天起居保養要點 春天精神調養 夏季養長：夜臥早起，最忌發怒 夏天起居保養要點 夏天精神調養 鞦季養收：早臥早起，安逸寜靜 鞦天起居保養要點 鞦天精神調養 鼕天養藏：早臥晚起，收斂精神 鼕季起居保養要點 鼕天精神調養 一年養生的關鍵時刻：春分、夏至、鞦分、鼕至 四季養生的總原則：春夏養陽，鞦鼕養陰 在一個月中應該怎麼養生 在一天中應該怎麼養生第七章 體質養生 學中醫首先要學會辨陰陽 不罕自己辨陰陽體質 偏陽體質 偏有體質 陰陽平和質 五態人和五行人 用五行認識自己的體質與人格 五種動物與五種領導風格 形象認識陰陽和五行 不同體質人的養生方法 適當藥補，調和陰陽第八章 髒腑養生 身體就是一個國傢 進入人體的好風水 故宮的建築與五髒 中醫為什麼稱“左肝右肺” 人體是一個小宇宙 心——“君主之官” 心主神明，主血脈 養心的四種方法——養神、按摩、食補、午休 肝——“將軍之官” 肝主疏泄，主藏血，主筋膜 養肝的四個方麵——情誌、睡眠、飲食、勞作 肺——“相傅之官” 肺主氣，主肅降，主皮毛 養肺的三個堅持——堅持情緒開朗、堅持節奏呼吸、堅持飲食調養 脾——“倉廩之官” 脾主運化，主升清，主統血、主肌肉 養脾先養胃——飯吃七分飽，夏天重養脾 腎——“作強之官” 腎藏精，主納氣，主骨生髓 養腎有三個基本方法——節欲、按摩、食補 六腑養生——傳而不藏，保持通暢第九章 經絡養生 經絡與生命樹 經絡是什麼——一直長期存在爭議的問題 經絡的奇妙作用 隻要內求就能感覺到經絡 人體全身滿布經絡 十二經脈是經脈的大道 肺經 大腸經 胃經 脾經 心經 小腸經 膀胱經 腎經 心包經 三焦經 膽經 肝經 不同時間的經脈養生 奇經八脈 任督二脈 任督二脈的重要穴位 道教開創的內丹功——小周天的修煉附錄 中醫的“三個代錶”
· · · · · · (收起)