5小時清醒力

5小時清醒力 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

坪田聰

日本睡眠學會所屬醫師,醫學博士。雨晴診所(富山縣)副院長。是一名睡眠專業醫師,在醫療現場待了20年以上。日本睡眠學會的一員,亦為日本運動精神醫學會、日本醫師會、日本指導者協會的成員。擔任醫療保健指導研究會的代表聯絡人。1963年出生,居於石川縣。為了讓日本成為睡眠的先進國家,致力於提升國民睡眠品質的指導工作與普及化。2006年獲得生涯學習開發財團頒發的指導者資格,開創「睡眠指導課程」。2007年起,於生活綜合資訊網站「All About」提供與睡眠相關的資訊。著有《讓大腦與身體煥然一新的1分鐘睡眠法》(Subaru社)、《養成快眠★起床後神清氣爽的習慣》(KADOKAWA)、《讓能力提升五倍的睡眠法》(寶島社)、《專業醫師親自傳授的五個習慣讓你每天都能睡得熟》(三笠書房)等。

譯者簡介

陳朕疆

自由譯者。清華大學生命科學系畢業,曾在京都大學交換留學一年。曾在中研院生醫所作過研究助理,目前在政治大學就讀財務管理研究所碩士班一年級。

在日本時有感於日本出版業的蓬勃,希望能夠把好書介紹給更多人認識,而有了成為譯者的想法,歡迎批評指教。為世茂出版公司《數學女孩》系列及科普系列譯者。

我的facebook:www.facebook.com/Chen.Zhenjiang

出版者:世茂
作者:坪田聰
出品人:
页数:0
译者:陳朕疆
出版时间:2018-8-3
价格:0
装帧:平装
isbn号码:9789578799295
丛书系列:
图书标签:
  • 睡眠 
  • 休息 
  •  
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睡眠的好壞是由「時間」×「品質」相乘決定

每天5小時的高品質睡眠,讓大腦深度休息

不僅減少睡眠時間,更能一整天保持清醒腦力

讓身體與大腦的疲勞療,都獲得休息

睡眠品質變好→熟睡→清醒→提高工作效率

獻給有這些困擾的你

「睡覺好浪費時間!我想有時間做更多自己的事。」

「明明睡很久早上還是不清醒,工作效率很差。」

●什麼是「5小時清醒力」

這是一種只需要短時間的睡眠便能滿足大腦與身體需求的睡眠方式,

提高睡眠品質,每天只需要睡五小時,

多出來的時間可以自由運用!

●實踐這本書,你可以:

。減少睡眠時間,每月多出60小時自由時間

。不需鬧鐘就能自然清醒

。用「奈米眠」瞬間回復大腦運作

。「刺激控制法」讓你看到棉被就想睡

●5小時清醒力的四個步驟

STEP 1 學會「馬上入睡、立刻清醒」,提升睡眠效率

.蓋上棉被馬上睡著

.在自己想起床的時候自然清醒

.醒來後可以立刻進入認真模式

STEP 2 提升睡眠的「品質」,讓大腦與身體皆能迅速恢復

.選擇好睡的寢具,讓你一覺到天明

.對睡眠有益的營養食品

.睡眠時間前2~4小時絕對不要睡著

STEP 3 五種「小睡」讓你一整天保持好精神

一流企業都社有讓員工休息的「小睡區」,因為小睡本就是人類最佳的睡眠方式,

本書將介紹以下五種小睡:

.奈米眠(一瞬間~幾秒鐘的小睡)

.微米眠(1分鐘左右的小睡)

.迷你眠(10分鐘左右的小睡)

.能量眠(20分鐘的小睡)

.假日眠(90分鐘左右,於休假日的小睡,償還平日欠下的睡眠負債)

STEP 4 兩個月內習慣「早上5點起床」

假設你原本需要睡7小時才夠,你可以變成減少2小時睡眠時間,

每天只需要5小時睡眠,並改在「早上5點起床」。

.確立縮短睡眠時間的目的,才能持續

.固定在某個時間進入被窩

.每周逐步減少15分鐘的睡眠時間

.假日不可以賴床,跟平時差不多時間起來,再利用假日眠小睡

好評推薦

●日本讀者五星推薦

「有效利用五點起床的時間,我可以比平常早回家,且能花更多的時間陪伴家人。」

「了解大腦睡眠機制幫助我提高睡眠質量。每天精神清醒,工作效率更好。」

具体描述

读后感

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用户评价

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付诸行动,往往需要理念先行,本书思想清晰、简练,具可操作性,乃此类一绝佳例证也。BUG 1 处:P188,“ex.”一般作“e.g.”.

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每一天的时间都还有很大的潜力可以挖掘,要提质增效。

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付诸行动,往往需要理念先行,本书思想清晰、简练,具可操作性,乃此类一绝佳例证也。BUG 1 处:P188,“ex.”一般作“e.g.”.

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一些关于睡眠的知识和如何优化睡眠的方法。可以随便看看扩展下

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每一天的时间都还有很大的潜力可以挖掘,要提质增效。

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