具体描述
用前沿的科学，给成功加速。
给追求卓越的路上疲惫的你！
基于心理学、组织行为学、神经科学的前沿研究，把你从努力到死的魔咒中解救出来！
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为什么我这么努力还是达不到目标？为什么好不容易做到了却没有想象中快乐？是成就不够大还是努力不够多？
斯坦福大学艾玛·塞帕拉博士说：都不是，是你那些关于成功的观念根本就是错的！通过“用力过度+透支自己”来追求成功，只会让我们离成功和快乐越来越远！
本书是塞帕拉博士数十年的研究所得，她利用心理学、组织行为学、神经科学的实验研究，向我们证实：快乐不是成功带来的结果，而是获得成功的因素！在书中，她总结了6种创造快乐和满足感的方式，帮助你全面提高心理素质和身体健康水平，发掘潜能，让你轻轻松松过上更有意义和目标的生活，快速获得成功。
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这本书最可贵的地方在于，它用科学证明，在追求成功的道路上，人们有必要回归真实的、充满轻松和满足感的生活，而不是在普世认知中疲于奔命，既错过成功，也错过了幸福。
☆美国《企业》（Inc.）杂志2016年5本必读商业书籍之一
☆极具影响力和创新精神的人都在实践的6大成功秘诀，助你提高心理恢复力、创造力、专注力和工作能力
☆研究成果服务于国会议员、退伍老兵、世界银行、职业运动员、在校学生、普通职员，以及脸书、谷歌等财富500强企业，被拍摄成纪录片《解放心灵》
☆诺贝尔经济学奖得主迈伦·斯科尔斯盛赞，里克·汉森、丹尼尔·西格尔、亚当·格兰特、苏珊·凯恩、丹尼尔·平克、海蓝博士、赵昱鲲等鼎力推荐
☆被译成14种文字，《纽约时报》《华盛顿时报》《赫芬顿邮报》《福布斯》《今日心理学》《哈佛商业评论》《芝加哥论坛报》《波士顿环球报》《大西洋月刊》《商业内幕》等知名媒体大篇幅报道
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塞帕拉博士将前沿的科学研究装进了一本节奏明快、便捷实用且寓意深刻的书里。很显然，幸福让人们感觉良好是因为它有助于我们的身心健康、人际关系和谐和工作事业顺遂。基于神经科学和心理学研究以及塞帕拉博士在斯坦福进行的突破性研究，她给我们提供了6种方法，可以让我们在全面改善身心健康的同时，获得更大的成功。
——里克·汉森博士，著有畅销书《冥想5分钟，等于熟睡一小时》
《休息时就要远离工作》向我们宏观地展示了经过前沿科学研究证实的、在我们的生活中获得健康和幸福的重要方式。艾玛·塞帕拉站在崭新的重要理论和实践的前沿，帮助我们重新定义了成功。她阐述了想要活得深刻而有意义，同情自己和他人是基础之所在。
——丹尼尔·西格尔，医学博士、第七感研究中心执行官、加州大学洛杉矶分校临床医学教授，著有畅销书《全脑教养法》《由内而外的教养》
《休息时就要远离工作》以大量心理学和神经科学研究为基础，为我们如何开展工作、如何面对生活及如何改善人际关系等方面提供了深入的见解。这本书中的研究细心缜密，它以吸引人的视角去探索我们如何在不失去本真和理智的情况下改善自我。
——亚当·格兰特，沃顿商学院教授，著有畅销书《沃顿商学院最受欢迎的成功课》
这本书像一阵清风，打破了我们需要做得更好、更多、更快、更高效才能获得快乐的固有观念。塞帕拉向我们展示了，放下永不停歇的奋斗与追求，我们将收获当下近在眼前的平静、喜悦和同情。
——克里斯汀·聂夫博士，著有《自我同情》
通过丰富的理论研究，艾玛·塞帕拉提出了关于释放创造力、让生活更有意义的深刻见解，颠覆了固有文化中对于成功的定义。塞帕拉是一颗冉冉升起的新星，我相信在未来几年内，她的作品将对无数人产生积极的影响。
——彼得·西姆斯，硅谷公会联合创始人及首席执行官，著有《小赌大胜》
幸福对很多人来说还是难以琢磨的。塞帕拉博士的书用最新的科学研究，向我们指明了一条通往幸福的真正的道路，一条我们很多人并不认同的路。快做好准备改变你的生活吧，为了更好的明天。
——詹姆斯·多堤，医学博士、同情与利他主义研究及教育中心创始人兼主任、斯坦福大学医学院神经外科教授，著有《你的心，是最强大的魔法》
通过一系列研究证明的方法，艾玛·塞帕拉不仅教会我们如何在自己所选择的领域获得成长、取得成就，而且告诉我们如何保持自我并享受过程中的每一刻。
——苏珊·凯恩，安静革命项目联合创始人，著有畅销书《安静》
你那些关于成功的想法很可能都是错的——你需要这本《休息时就要远离工作》，它涵盖了艾玛·塞帕拉博士针对那些使职业和生活获得成功的非直观因素的探索。更值得欣喜的是，这些因素尽在你的掌握之中。
——丹尼尔·平克，著有畅销书《全新思维》《时机管理》
艾玛·塞帕拉告诉我们，首先要照顾好自己，才能成就有意义且成功的职业生涯，享受幸福而充实的生活。艾玛·塞帕拉的深刻见地正是这个世界长久以来所需要的。
——陈一鸣，谷歌“欢乐研究员”，著有《硅谷最受欢迎的情商课》
艾玛·塞帕拉让我们相信，重塑思想以获得幸福感，可以改变我们的生活方式，以及我们取得成功的途径。对于每个想要活得成功而充实的人来说，这都是一本值得一读的好书。
——埃米·卡迪，哈佛商学院教授，著有《高能量姿势》
《休息时就要远离工作》为我们获得可持续的成功提供了一个极具阅读性和科学依据的方案。这种成功是我们每个人都在追寻的成功，是可以使我们健康地生活、充满成就感和幸福感的成功。
——斯科特·巴里·考夫曼博士，宾夕法尼亚大学创想学院科学主任，著有《异想，天开》
长久以来，以拼命努力和承受高压来追求成功的方式，已经深入我们的文化中，由此带来的身心俱疲、焦虑、抑郁等问题比比皆是。事实上，数十年的科学研究已经表明，这种以牺牲个人幸福为代价的方式恰恰阻碍了人们获得成就。因此我特别推荐塞帕拉博士的这本书，她用最前沿的科学证实了快乐的价值以及幸福感对于长期成功的重要性，并提出了具体的实践方法。翻开这本书，你将从“过度努力”中解放出来，收获生活和事业的双重幸福。
——海蓝博士，情绪管理与幸福专家，著有《不完美，才美》系列
艾玛·塞帕拉在这本书里把她自己多年来对幸福的研究，尤其是在冥想、亲社会、文化、情绪方面，与已有大量科学研究支持的幸福提升方法有机地结合在一起，系统地论述了人在现代社会下可以怎样克服那些常见的障碍，变得更幸福。本书涉猎的幸福提升范畴甚广，但每一个领域里都有引人入胜的案例和系统易行的方法，是一本集当前幸福科学之大成的好书。
——赵昱鲲，清华大学积极心理学研究中心办公室主任，著有《自主教养》
我们生活在一个过于注重效率、目标和结果的世界里。在这样的世界中，我们往往会忽视一个最重要的组成部分——人。高速发展的时代，人们因为过度注重结果，已经把人本身、人的天性、人的成就撕裂开来。此书最大的意义是用科学研究证实了在人获得成功的过程中，重视人的天性所带来的优势要比忽视天性大得太多了。成为一个放松的、自然的人，与成为一个社会的、有成就的人，这两者不仅不矛盾，而且有着密不可分的联系。
——知小更，治愈系个人成长引路人、微博百万粉丝博主
作者简介
[美]艾玛·塞帕拉（Emma Seppälä）
斯坦福大学“同情与利他主义研究及教育中心”科学主管，健康心理学、身心健康和心理恢复力方面的顶级专家。创办了斯坦福大学第一个快乐心理学课程，并因此荣获斯坦福大学莱昂斯研究奖项。同时还担任耶鲁大学情商研究中心情商项目的联合主任，以及耶鲁大学快乐心理学讲师，并在耶鲁大学管理学院的高管教育项目任教。
创办了著名线上电子杂志《每日成就》，并经常为《今日心理学》《哈佛商业评论》和《赫芬顿邮报》撰稿，是《今日心理学》“阅读量最大”“读者来信最多”的首席心理学家。
作为广受欢迎的演说家，她在谷歌、苹果、脸书、世界银行、TED、美国国家科学基金会、美国国家听证会等多个企业、学术和政府机构发表演讲，TED国际公开课称其“有将复杂的心理科学，转化、传递给普罗大众的神奇能力”！她还为财富500强公司的管理层提供如何构建积极的企业文化方面的咨询。
多年来，她致力于研究如何让幸福的科学指导人们的生活和工作，研究成果惠及战后老兵、在校学生、运动员、国会议员、普通职员、企业高管等多个群体。
目录信息
透支，成了我们工作的常态
你是否被这6种“成功谬论”洗脑过？
乐乐呵呵才能成功，真的不是“鸡汤”
把握六大快乐要诀，成功轻而易举
本章注释
第一章 从斯坦福大学的高自杀率谈起
天才学生“老鼠赛跑”的日子
斯坦福“鸭子综合征”
心理学家告诉你，“加班”为什么会上瘾
哈佛研究告诉你，梦想实现了，也未必开心
成功人士散发“独特魅力”的秘密
5个练习，让你既开心又高效地把工作干完
本章注释
第二章 走出“超速”生活
“有压力才有动力”是真是假？
所以压力到底是好是坏？
科学证实：你的心理弹性真的不如狗
“邮件沟通”和“老板谈话”，哪个让人心理压力更大？
为什么负面新闻更容易扩散？
3种最常用，但最没用的减压方式
跟自己说“哎呀，不要有压力”——没用
告诉自己“我没事儿，忍忍就过去了”——没用
“巧克力能让人快乐，酒精能消愁”——没用
阿富汗战争“战术呼吸”的启示
既想有战斗力，又想不费力？
天天喘气，但你真的会呼吸吗？
深呼吸
交替鼻孔呼吸
放松你的身体
本章注释
第三章 被小看的平静
你是否患上了职业性倦怠症？
你为什么总觉得那么累？
高能的情绪——你的兴奋度，偷偷“吃掉”了你的能量
自我控制——你的意志力，偷偷“吃掉”了你的能量
高强度的消极思维——灾难化思维，偷偷“吃掉”了你的能量
有关疲劳的信念
静心——能量管理的秘诀
如何运用静心来保存能量？
为什么静心是轻松自控的秘诀？
静心是如何减少对思绪的影响的？
如何达到心平气和的状态？
如何恢复精神能量？
不忘大局观
学会感恩
休息的时候就要远离工作
本章注释
第四章 什么都不做才能做更多
会“闲”的人才会创造
至关重要的灵感
无为是如何激发创造力的？
我们的创造力去哪儿了？
通向创造性闲散的3条途径
丰富生活，分散注意力
腾出时间拥抱平静，保持安静
把快乐重新注入生活
不工作的时间怎么过？
丰富你的活动
腾出时间静思
纵情玩乐
本章注释
第五章 你与自己的关系影响你的潜力
辍学的耶鲁“美女学霸”
天赋决定成就吗？
自我批评=自我伤害
相信努力还是相信天分？
自我同情与感恩
如何做到多给自己一点同情？
本章注释
第六章 良善者的优势
坚信适者生存的，真能活到最后吗？
注意力都在自己身上的人，最后获得了什么？
自我聚焦会带来盲点
自我聚焦会毁掉你的人际关系
自我聚焦会让你在面对失败时更加脆弱
自我聚焦会损害你的身心健康
以同情之心取得成功
同情心如何带来成功？
同情心是我们的底线
同情心可以提升你的地位和可信度
同情心可以带来忠诚度和参与度
同情心对你的健康有益
锻炼你的“同情肌”
本章注释
鸣谢
· · · · · · (收起)
读后感
太过于纠结过去了，那原本没美好的回忆只能成为烦恼的来源。太过于放眼于未来，那只会徒增永远不够(快，好）的烦恼。活在当下，享受因当下这刻周围的环境而有的独特感受，毕竟每一个当下只有一次而已啊。不开心的反正也解决不了，而且生活又不是只有工作呐! Chapter 5Enjoy a s...
评分太过于纠结过去了，那原本没美好的回忆只能成为烦恼的来源。太过于放眼于未来，那只会徒增永远不够(快，好）的烦恼。活在当下，享受因当下这刻周围的环境而有的独特感受，毕竟每一个当下只有一次而已啊。不开心的反正也解决不了，而且生活又不是只有工作呐! Chapter 5Enjoy a s...
评分 评分这本书中文名很有意思，读完后我特地返回扉页看了下英文名，叫做The Happiness Track，顿时脑海里浮现出了一条长长的火车轨道，作者站在一旁介绍着怎么样乘上快乐的列车，驶向理想中的目的地。 休息时就要远离工作，但是我们不敢离开工作前，一个个目标追着我们，教育、家庭和...
评分Blue编辑 我们在谈论一个人的生存价值的时候，往往衡量的尺度都是以他（她）在工作上取得的成绩来衡量的。对于现在的我们而言，工作与生活之间的关系已经是相当紧密的了。我们往往会发现身边有这样一种普遍情况存在，在休息玩耍的时候还随时要保持工作手机通讯的畅通，要随时查...
用户评价
读完这本书，我最大的感受就是一种如释重负的轻松。我一直以来都背负着一种“内疚感”，觉得只要一闲下来，就是在浪费生命，就是在被别人超越。这种想法像一个无形的枷锁，让我永远无法真正地享受片刻的宁静。而这本书，像一把钥匙，为我打开了另一扇门。它并没有强迫我去做出什么剧烈的改变，而是通过细腻的笔触，引导我认识到，真正的休息并非是简单的“什么都不做”，而是一种积极的、有意识的“撤离”。书中关于“身体的智慧”和“情绪的排解”的章节，对我触动很大。我常常因为工作压力而失眠，或者因为情绪的积压而感到莫名的焦虑，却总是试图用“更努力工作”来麻痹自己。这本书让我明白，身体和情绪是我们最诚实的信号，它们在低语，在呼唤，需要被看见和被关怀。作者通过分享自己如何通过园艺、冥想、甚至是发呆来找回内心的平静，让我看到了放下执念的可能性。我开始尝试在工作间隙，花几分钟做一些深呼吸，或者只是看看窗外的风景，这些微小的改变，竟然带来了意想不到的平和感。这本书没有复杂的理论，没有艰深的术语，它就像一个知心的朋友，在耳边轻声细语，却字字珠玑，直击人心。
评分刚拿到这本书的时候，其实我并没有抱太大的期望。市面上关于“工作与生活平衡”的书籍太多了，很多都大同小异，无非是强调时间管理、设定界限、学会拒绝之类，听起来道理都懂，但真正做到却难上加难。然而，《休息时就要远离工作》给了我耳目一新的感觉。它并没有贩卖那些泛泛而谈的“成功学”或“效率秘籍”，而是更深入地探讨了“休息”本身的力量。作者以一种非常接地气的方式，剖析了我们现代社会对“忙碌”的过度崇拜，以及这种崇拜如何让我们忽略了真正意义上的放松和充电。书中大量的案例和个人经历，让我看到了在快节奏生活中，那些不被“效率”绑架的个体，是如何通过有意识的“不作为”，反而获得了更持久的创造力和幸福感。我尤其喜欢其中关于“大脑的随机漫步”的论述，它解释了为什么有时候放下工作，去做一些看似“无用”的事情，反而能激发我们解决问题的灵感。这本书让我开始重新审视自己对待休息的态度，不再将其视为一种“偷懒”，而是将其看作一种战略性的投资，是对未来更有价值的付出。它不仅仅是一本书，更像是一次心灵的洗涤，让我有机会停下来，去听听内心的声音，去感受生活本来的美好。
评分这本书简直就是为我量身定做的！我是一个典型的“工作狂”，常常将工作带回家，甚至在假期里也时刻关注着邮件和信息。久而久之，我感到身心俱疲，甚至对曾经热爱的工作也失去了激情。在朋友的推荐下，我翻开了《休息时就要远离工作》，没想到一下子就陷进去了。作者用一种非常幽默风趣的语言，揭示了现代人普遍存在的“过度工作综合征”，并提供了许多简单易行的方法来摆脱这种困境。让我印象最深刻的是书中关于“边界感”的论述。我一直以来都很难拒绝别人的请求，总觉得自己必须承担一切，结果把自己累得够呛。这本书让我明白了，设定健康的边界，并不是自私，而是对自己和他人的尊重。它让我意识到，只有当我照顾好自己，我才能更好地为他人提供帮助。书中还分享了许多关于如何在大脑疲惫时进行“能量补充”的技巧，比如听音乐、散步、或者只是单纯地放空。这些方法听起来简单，但实践起来却非常有效。自从开始有意识地实践书中的一些建议，我的睡眠质量明显提高，工作效率也随之提升，更重要的是，我重新找回了对生活的热情。
评分这本书的独特之处在于，它并没有试图教你如何“更有效率地工作”，而是从一个完全不同的角度——“如何更好地休息”——来让你重新审视工作与生活的关系。我之前读过很多关于时间管理的书籍，都觉得理论性太强，难以落地。而这本书，则更像是一本“生活指南”，它用最朴实无华的语言，讲述了最深刻的道理。作者在书中分享了许多他个人的亲身经历，那些充满挣扎和领悟的故事，让我觉得格外真实和 relatable。我尤其喜欢书中关于“无目的性活动”的讨论。我们常常被教导要让一切都“有意义”，要“物尽其用”，但这本书却告诉我们，有时候，一些“无用”的时光，恰恰是我们获得新生和创造力的源泉。作者鼓励读者去尝试一些“纯粹的玩乐”，去拥抱那些没有明确目标的事情，这让我有机会放下“功利心”，去体验纯粹的快乐。这本书让我重新认识到“休息”的重要性，它不仅仅是为了恢复体力，更是为了滋养心灵，激发创意。它让我明白，真正的“休息”，是一种主动的选择，是一种对自我生命的尊重。
评分坦白说，拿到这本书的时候，我对它的预期并不高。我一直认为，工作就是工作，休息就是休息，这两者之间没有什么太大的关联，无非是工作累了就歇歇，歇好了再接着工作。然而，《休息时就要远离工作》彻底颠覆了我固有的观念。这本书不仅仅是在讲“如何休息”，它是在探讨一种全新的生活哲学。作者以一种极其生动的叙事方式，描绘了现代人在高压工作环境下，如何一步步迷失自我，甚至将“忙碌”视为一种身份的象征。我特别被书中关于“心智模式”的分析所打动。我们往往过于关注“行为”上的改变，而忽略了“思维”上的桎梏。这本书引导我去看清那些阻碍我真正休息的内心模式，比如“害怕落后”、“追求完美”等等。作者并没有直接告诉我应该怎么做，而是通过一个个生动的故事和细腻的观察，让我自己去发现问题，去找到解决之道。我尝试着在书中提到的“隔离时间”，即完全不接触工作信息的时段，去体验那种前所未有的宁静。起初有些不适应，但渐渐地，我发现自己的思绪变得清晰，情绪也更加平和。这本书让我明白，休息不是一种奢侈，而是一种必需，它能帮助我们更好地与自己连接，更好地去面对生活中的种种挑战。
评分内容极其一般，标题党
评分17万字的书花上两个小时就可以囫囵吞枣的读完，这本书很有意思，前言“要想人前显贵，就得背后受罪”这种标题党一下子就抓住了我的眼球，第一章用“老鼠赛跑”和“鸭子综合征”引出5个让你高效工作的练习；第二章破除“有压力才有动力”的定式思维，介绍呼吸法；第三章静心让你远离工作倦怠期，第四章工作之外的生活能够提高创造力，第五章与自己和解，学会感恩，与生活和解；第六章同情弱者有助于稳固现有地位，赢得平和的心态的健康的体魄。作者的逻辑很清晰，每一种心理状态的人都可以从中找到解答，无论是濒临自杀边缘的精英、压力过大的商务人士、工作倦怠期的普通人、缺乏创造力的一般人、没有天赋却急于成功的人、追逐良知而非利益的人，亦或是这几种人的混合体，都能够简单粗暴地找到释放自我的三板斧，把自己从努力到死的魔咒中解救出来！
评分这本书作为入门可以说很浅显但很全面，作者说人话且实操性强。说几多个自己可以再次重点提醒自己的点： 1.呼吸和冥想持续做，基本底色 2.丰富业务生活（快）和腾出时间安静（慢），退一步时灵感会涌现 3.自我同情以及与他人共情（自己再加一条：多觉察、少快速批判） 4.可以结合看的书《能断金刚》《思考：快与慢》《富在工作》《认知和情绪》 5.以及最重要的：人与人要真实的互动，此处也包括和自己的互动。
评分我已经没办法相信这种有貌似科学的态度讲故事的书了。当它用举例来说理的时候，我瞬间就能想到7、8个反对对应观点的理由。
评分翻翻即可，作者倒是读了很多书，总共6大章，每章至少有超过50个注释，标明引自于何处????。标题醒目的高配鸡汤型心理学方面读物。
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