具体描述
积极情绪会扩展我们的思维和视野，为我们带来健康，让我们更加坚韧，并抑制无端的消极情绪。要想获得完满的人生，需要借助积极情绪的力量。那么，怎么才能提升并利用自己的积极情绪呢？
作为积极心理学领军人，芭芭拉在书中呈现了积极心理学领域具有开创性和颠覆性的研究成果，将积极心理学的研究提升到了一个新高度，并且集结了她对积极情绪的应用研究，比如“扩展和建构理论”指出积极情绪对提升人们创造力的巨大意义；“最佳情绪配比”指出的积极情绪与消极情绪的平衡状态。可以说，这本书是了解积极心理学核心和前沿理论不可不读的佳作。
如果你对心理学尤其是积极心理学感兴趣，这本书干货满满的理论成果能让你对其有更加深入的理解；如果你想提升幸福感和创造力，这本书能给你切实可用的实操指南；另外，积极情绪的应用也对疫情之下的全球发展具有显著意义。
作者简介
芭芭拉·弗雷德里克森（Barbara Fredrickson ）
积极心理学领军人、国际积极心理协会（IPPA）前任主席，“全球最具影响力的12位心理学家”之一，心理学界被引用率最高的学者之一。
斯坦福大学心理学博士、北卡罗来纳大学教授。2000年获得美国心理协会授予的坦普尔顿积极心理学奖，2013年获得国际积极心理协会授予的最高荣誉——克里斯托弗·彼得森金奖，被积极心理学之父塞利格曼赞为“积极心理学领域的天才”。
备受欢迎的TED演讲者、畅销书作家，其以《积极情绪的力量》为代表的诸多作品已被翻译成30多种语言。
目录信息
第1章 积极情绪的魔法
第2章 积极情绪是结果还是原因
第3章 积极情绪的10种形式
第4章 积极情绪能扩展思维
第5章 积极情绪会建构最美好的未来
第6章 积极情绪让我们百折不挠
第7章 积极情绪与消极情绪的最佳配比
第二部分 达到最佳情绪配比
第8章 测测你的积极率
第9章 减少消极情绪
第10章 增加积极情绪
第11章 收获欣欣向荣的生活
译者后记
· · · · · · (收起)
读后感
书中提到10种形式的积极情绪：喜悦、感激、宁静、兴趣、希望、自豪、逗趣、激励、敬佩和爱。 你不能简单地期望自己去感觉到一种积极情绪，相反，你必须找到一个非常具体的杠杆，来打开积极情绪。这意味着你既可以“想一些事情”，也可以“做一些事情”，来唤起积极情绪。 仅仅...
评分书中提到10种形式的积极情绪：喜悦、感激、宁静、兴趣、希望、自豪、逗趣、激励、敬佩和爱。 你不能简单地期望自己去感觉到一种积极情绪，相反，你必须找到一个非常具体的杠杆，来打开积极情绪。这意味着你既可以“想一些事情”，也可以“做一些事情”，来唤起积极情绪。 仅仅...
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评分书中提到10种形式的积极情绪：喜悦、感激、宁静、兴趣、希望、自豪、逗趣、激励、敬佩和爱。 你不能简单地期望自己去感觉到一种积极情绪，相反，你必须找到一个非常具体的杠杆，来打开积极情绪。这意味着你既可以“想一些事情”，也可以“做一些事情”，来唤起积极情绪。 仅仅...
评分书中提到10种形式的积极情绪：喜悦、感激、宁静、兴趣、希望、自豪、逗趣、激励、敬佩和爱。 你不能简单地期望自己去感觉到一种积极情绪，相反，你必须找到一个非常具体的杠杆，来打开积极情绪。这意味着你既可以“想一些事情”，也可以“做一些事情”，来唤起积极情绪。 仅仅...
用户评价
读完这本书，我最大的感受是，它彻底颠覆了我对“乐观主义”的刻板印象。过去总觉得那些一味强调积极的人，多少有些不切实际，甚至有些“粉饰太平”的味道。但这本书完全不是那种空洞的口号集合。作者非常坦诚地承认了痛苦、挫折和负面情绪在人生中的必然性，他并没有要求我们去“消灭”它们，而是教我们如何与这些“阴影”共存，甚至如何从它们那里汲取营养。书中详细阐述了“情绪的能量转换模型”，这个模型非常实用，它不回避现实的残酷，而是提供了一套科学的方法论，将那些看似无用的负面情绪转化为驱动行动的具体燃料。比如，当面对批评或失败时，这本书指导我们如何进行“情绪标记”和“认知重构”，而不是沉溺于自责或怨怼。这种务实的态度，让我觉得这本作品非常“落地”，它不是让你逃离现实，而是让你更有力量地扎根于现实，并在泥泞中开出花朵。对我这个习惯性过度分析的人来说，书中关于“心流体验”的章节简直是醍醐灌顶，它让我明白，真正的效率和愉悦感，来自于全身心的投入，而不是机械式的完成任务列表。
评分这本书的封面设计得非常吸引人，那种饱和度极高的暖色调，配上简约却有力的字体，让人一眼就能感受到一种蓬勃向上的生命力。我是在书店里偶然翻到的，当时的心情其实有些低落，对生活中的许多事情都提不起兴趣，总觉得周遭的一切都蒙上了一层灰。然而，仅仅是翻阅了前几页的导言，那种文字中蕴含的细微的、却又异常坚定的力量感，就像一剂温和的强心针，瞬间抓住了我的注意力。作者似乎拥有一种神奇的魔力，能够用最朴实的语言，描绘出那些我们日常忽略的、微小的美好瞬间。我尤其欣赏他对于“微习惯”的构建理论，书中提到，真正的改变并非来自于某次惊天动地的壮举，而是由无数个不被察觉的、积极的“小胜利”累积而成。这种观点极大地缓解了我过去那种“非大成即大败”的焦虑心态，让我开始学着欣赏那些“只完成了一半”的努力，并将其视为进步的一部分。整本书的行文流畅自然，没有生硬的说教感，更像是与一位充满智慧和同理心的朋友进行深度对谈，他引导你去探索内心深处那些被遗忘的火花，并教你如何小心翼翼地呵护它，直到它能够自行燃烧起来。这种由内而外的自我觉醒，远比任何外界的激励都来得持久和深刻。
评分这本书给我的感觉是，它不是一剂速效药，而更像是一套精密的、可以长期使用的“心智健身计划”。在阅读它之前，我总期待有一种“秘籍”能让我瞬间摆脱困扰，但这本书更像是一位耐心的教练，他首先帮助你认识到自己身体（心智）的现状，然后一步步带着你进行有针对性的训练。我特别欣赏作者对“自我同情”的深入探讨。在当代社会，我们对外界的要求极高，但对自己却常常是苛刻无情的。这本书用充满人文关怀的笔触，细腻地剖析了这种内在的矛盾，并提供了具体的方法来重建与自己的友好关系。它教导我们，真正的坚强，不是无视脆弱，而是拥抱脆弱。这种包容性的视角，让我感到极大的放松和释然，仿佛卸下了长期背负的重担。看完之后，我并没有立刻觉得自己成了“无所不能的超人”，但我确定的是，当我再次面对生活中的不确定性时，我拥有了更强大的内在锚点，不再轻易被外界的风吹散，这才是这本书带给我最宝贵、最持久的“力量”。
评分这本书的叙事结构非常精妙，它不像一本传统的心理学专著那样充斥着复杂的术语和冗长的实验数据，而是巧妙地融入了大量的案例研究和个人故事，使得理论的阐述变得生动有趣、易于理解。我尤其喜欢其中穿插的那些历史人物或艺术家的片段，作者善于从这些看似不相关的领域中，提炼出关于心智韧性的共通法则。比如，他分析某位著名音乐家在经历创作瓶颈时的心路历程，竟然与现代职场人士应对压力的方式有着惊人的相似之处。这种跨界的融合，极大地拓宽了我的视野，让我意识到，所谓的“积极力量”，并非只存在于阳光灿烂的日子里，它更是一种穿越风暴的智慧。阅读过程中，我发现自己会不自觉地停下来，拿出笔在旁边空白处做笔记，这在过去很少发生，因为大多数书籍读到一半就会失去这种互动的欲望。这本书的魅力在于，它总能在你感到困惑的那个点上，恰到好处地抛出一个启发性的问题，让你不得不停下来，与自己的内在进行一场深刻的对话。这种被“挑战”的感觉，恰恰是成长的标志。
评分从装帧设计上讲，这本书的纸张选择和排版布局堪称一绝。它采用了一种略带米黄色的哑光纸张，触感温润，长时间阅读也不会感到眼睛疲劳，这对于一个经常需要长时间阅读的读者来说，是一个巨大的加分项。排版上，作者和编辑团队显然下了很大功夫，关键概念和引人深思的语句都做了巧妙的留白或加粗处理，既保持了整体的阅读节奏感，又在视觉上起到了强调作用，使重点一目了然，非常便于回顾和查找。我个人的阅读习惯是，会反复阅读那些能带来“顿悟”的段落，这本书几乎每隔十几页就会出现这样的段落。而且，这本书的“可操作性”做得非常好，它不仅仅停留在理论层面，而是提供了大量可立即应用于生活的情景模拟和练习指导。例如，书中关于“感恩日志”的变体写法，就比我以前尝试过的任何版本都要有效，因为它要求记录的不是“感谢什么”，而是“感谢这种经历教会了我什么”，这种细微的差别，引导读者从接受者转变为学习者。这种处处体现出的对读者的尊重和关怀，使得阅读体验达到了一个很高的水准。
评分主要强调积极率（内心认为积极的感受与消极感受的比率），结论是积极情绪出现的频率远大于质量。没有醍醐灌顶，就是些微的启发。
评分还行吧，后面实操其实太冗长
评分积极情绪最佳配比
评分积极情绪比率，3:1的下限，11:1的上限。朴素地说，一个人天天骂你你受不了，天天夸你你一样受不了。想参加一次冥想静修。积极情绪促使细胞生长，能让我白头发变黑吗。过度分析会削减积极的体验。
评分积极情绪比率，3:1的下限，11:1的上限。朴素地说，一个人天天骂你你受不了，天天夸你你一样受不了。想参加一次冥想静修。积极情绪促使细胞生长，能让我白头发变黑吗。过度分析会削减积极的体验。
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