颈椎腰椎康复书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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☆☆☆☆☆

出版者:南海出版公司

作者:佐藤正子

出品人:

页数:187

译者:刘晓凤

出版时间:2009-8

价格:22.00元

装帧:

isbn号码:9787544245098

丛书系列:

图书标签:

• 健康
• 颈椎
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• 颈椎康复
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• 科学保健

《颈椎腰椎康复书》并非一本涵盖所有与颈椎、腰椎健康相关的书籍。它更侧重于为那些正受颈椎或腰椎问题困扰，渴望通过科学、系统的方法改善自身状况的读者提供帮助。 本书的编写宗旨，在于将先进的康复理念与实践相结合，以易于理解的方式呈现给大众。我们深知，颈椎和腰椎的损伤并非一蹴而就，其形成往往与长期的不良生活习惯、不正确的姿势、缺乏运动等因素息息相关。因此，本书并非简单地罗列练习动作，而是从根本上剖析问题产生的原因，并在此基础上构建一套完整的康复体系。 内容概述： 本书首先会深入浅出地介绍颈椎和腰椎的解剖结构、生理功能以及常见的病理机制。我们会用清晰的图示和生动的语言，帮助读者理解颈椎和腰椎是如何协同工作，又是如何在日常生活中遭受损伤的。从椎间盘突出、颈椎病、腰椎间盘突出症、腰肌劳损到坐骨神经痛等，我们都会进行初步的介绍，让读者对自身的状况有一个初步的认知。 接下来，本书的重点将放在“动”与“静”的平衡上。 “动”：科学的运动康复指导 基础评估与个性化方案： 在开始任何运动之前，本书会引导读者进行一个初步的自我评估，了解自身的活动度、肌力以及疼痛程度。基于这些信息，本书将提供一系列具有针对性的练习方案。这些方案并非千篇一律，而是根据不同类型和程度的颈椎、腰椎问题进行了细致的划分，并给出明确的练习频率、强度和注意事项。 核心力量的构建： 强健的核心肌群（包括腹部、背部和盆底肌）是支撑脊柱、稳定身体的关键。本书将详细介绍如何通过一系列低强度、高效率的练习来激活和强化这些深层肌肉，为颈椎和腰椎提供稳固的“内在支撑”。 颈椎舒缓与放松： 针对颈椎的僵硬、疼痛和活动受限，本书将提供一系列温和的颈部拉伸、旋转和放松练习。这些练习注重动作的连贯性和肌肉的舒展，旨在缓解颈部肌肉的紧张，改善颈椎的活动度，并预防落枕等常见问题。 腰椎的稳定与强化： 对于腰椎的疼痛和不适，本书将强调腰部肌肉的稳定和强化。我们会介绍一系列锻炼腰背肌、臀肌和腹肌的练习，同时也会提供保护腰椎的正确姿势和技巧，例如如何在弯腰、提重物时避免腰部受伤。 体态矫正与平衡训练： 许多颈椎腰椎问题都与不良体态（如圆肩驼背、骨盆前倾等）有关。本书将引导读者认识自己的体态问题，并提供相应的体态矫正练习，帮助恢复脊柱的自然曲度，提升身体的整体平衡能力。 循序渐进的进阶： 随着读者身体状况的改善，本书也会提供进阶的练习内容，帮助读者进一步提升肌力和耐力，巩固康复成果。 “静”：生活中的康复智慧 不良习惯的纠正： 我们将详细剖析日常生活中可能导致颈椎腰椎问题的习惯，例如长时间低头看手机、不良的坐姿和睡姿、不当的搬运重物方式等。本书将提供具体可行的替代方案和纠正技巧，帮助读者在生活中融入更健康的模式。 正确坐姿与站姿： 坐姿和站姿是影响颈椎腰椎健康最直接的因素。本书将用图文并茂的方式，指导读者如何调整坐姿和站姿，确保脊柱处于最理想的受力状态。 睡眠的科学： 良好的睡眠是身体修复的重要环节。本书将探讨适合颈椎腰椎患者的睡眠姿势、选择合适的枕头和床垫的建议，以及如何在睡眠中保持脊柱的自然生理曲度。 居家与办公的优化： 针对家庭和办公环境，本书将提供关于如何调整办公桌椅高度、选择合适的电脑屏幕位置、以及在家中进行简单活动以缓解久坐带来的不适的实用建议。 心理调适与疼痛管理： 长期遭受慢性疼痛的折磨，会对心理造成一定影响。本书也会提及一些心理调适的方法，以及如何科学地管理疼痛，提升生活质量。 本书的特点： 实用性强： 本书的每一个练习和建议都来源于临床实践和科学研究，具有很强的可操作性。 易于理解： 我们力求用最简洁明了的语言，配合清晰的图示，让读者能够轻松掌握每一个要点。 系统性： 本书构建了一个完整的康复体系，从认知到实践，帮助读者全面提升颈椎腰椎的健康水平。 强调个体化： 我们鼓励读者根据自身情况进行调整，而不是盲目照搬。 谁适合阅读本书？ 长期受到颈椎或腰椎疼痛困扰的人群。 希望预防颈椎腰椎疾病，提升身体健康的人群。 办公室白领、程序员、司机等久坐不动的工作者。 希望通过科学运动改善体态，缓解脊柱压力的人群。 对运动康复和身体健康有浓厚兴趣的读者。 《颈椎腰椎康复书》不是一本“万能药”，但它将是您在追求健康道路上不可或缺的指南。我们相信，通过科学的方法和持之以恒的努力，您一定能够重拾健康，享受无痛的生活。

评分☆☆☆☆☆

现代人颈椎腰椎疾病的增多大多源于生活习惯不好、缺乏运动、精神压力过大等日常因素，特别是姿势不正确很容易造成颈椎和腰椎问题，例如经常跷二郎腿、习惯用一侧肩膀背包、睡过软的床铺等。本书详细阐述了颈部、腰部出现疼痛的原因和相关的医学知识，并图文并茂地介绍了按压穴...  

评分☆☆☆☆☆

现代人颈椎腰椎疾病的增多大多源于生活习惯不好、缺乏运动、精神压力过大等日常因素，特别是姿势不正确很容易造成颈椎和腰椎问题，例如经常跷二郎腿、习惯用一侧肩膀背包、睡过软的床铺等。本书详细阐述了颈部、腰部出现疼痛的原因和相关的医学知识，并图文并茂地介绍了按压穴...  

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

现代人颈椎腰椎疾病的增多大多源于生活习惯不好、缺乏运动、精神压力过大等日常因素，特别是姿势不正确很容易造成颈椎和腰椎问题，例如经常跷二郎腿、习惯用一侧肩膀背包、睡过软的床铺等。本书详细阐述了颈部、腰部出现疼痛的原因和相关的医学知识，并图文并茂地介绍了按压穴...  

评分☆☆☆☆☆

现代人颈椎腰椎疾病的增多大多源于生活习惯不好、缺乏运动、精神压力过大等日常因素，特别是姿势不正确很容易造成颈椎和腰椎问题，例如经常跷二郎腿、习惯用一侧肩膀背包、睡过软的床铺等。本书详细阐述了颈部、腰部出现疼痛的原因和相关的医学知识，并图文并茂地介绍了按压穴...  

评分☆☆☆☆☆

这本《颈椎腰椎康复书》给我的第一印象，就是它非常接地气。封面设计没有花哨的图片，只有简洁的书名，给人一种专业而朴实的感觉。打开书，首先映入眼帘的是那种温暖的字体，读起来很舒服，没有一点压迫感。最让我惊喜的是，它不是一本枯燥乏味的医学教科书，而是用一种非常生活化的语言，来解读我们日常生活中可能被忽视的颈椎和腰椎健康问题。例如，书中会提到“长时间玩手机的危害”，这种贴近我们生活的例子，一下子就让我产生了代入感，仿佛作者就在和我聊天，分享他的经验。我翻看到了一些关于日常保健操的部分，配有清晰的图示，动作也不复杂，感觉非常容易学习和实践。我迫不及待地想深入阅读，希望这本书能够成为我改善身体状况的得力助手。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计很有意思，一种很柔和的蓝色调，让人一看就觉得安心。书名“颈椎腰椎康复书”也直截了当，点明了主题，对于像我这样长期伏案工作，颈椎和腰椎经常酸痛的人来说，简直是雪中送炭。翻开第一页，扑面而来的是一种踏实感，文字不是那种晦涩难懂的医学术语，而是用非常通俗易懂的语言来解释。书的排版也很舒服，字号适中，留白合理，阅读起来一点都不费力。我尤其喜欢它里面穿插的一些插图，形象地展示了每个动作的要领，生怕我做错，这种细致真的让人很感动。虽然我还没有深入阅读其中的具体康复方法，但仅凭这初步的印象，我就觉得这是一本值得我深入研究的好书。它不是那种空泛的理论指导，而是切实地在考虑读者的感受，从最基础的层面出发，一步一步引导。我期待着在接下来的阅读中，能够找到真正适合我的康复方案，告别长期的不适。

评分☆☆☆☆☆

这本书的扉页上写着“致每一个被颈椎腰椎困扰的朋友”，这句话瞬间就触动了我。我一直深受颈椎疼痛的折磨，尤其是在长时间工作之后，那种酸胀感简直要把我吞噬。偶然间看到这本《颈椎腰椎康复书》，它的封面设计就给我一种“找到了”的感觉。整体色调偏向于自然，给人一种平和放松的氛围。当我翻开书，映入眼帘的是朴实而真诚的文字，没有那些吓人的医学报告，更多的是对生活习惯的关注和对身体的关怀。书本的纸张质量也很好，摸起来很舒服，不会有廉价感。我特别喜欢其中对一些常见姿势的纠正建议，这让我意识到原来很多不适都是我自己造成的。虽然我还没有开始尝试书中的具体康复动作，但仅仅是阅读这些基础的健康理念，就让我觉得豁然开朗。我仿佛看到了希望，觉得这本书有能力帮助我摆脱长期的痛苦，重新找回健康的状态。

评分☆☆☆☆☆

我是在一次偶然的机会下，在朋友的书架上看到这本《颈椎腰椎康复书》的。当时就被它那种沉甸甸的质感吸引了，拿在手里非常有分量，感觉像是抱着一本厚重的宝典。我平时不太关注这类健康书籍，总觉得那些医学知识离我太遥远。但这本书的封面设计却有一种亲和力，没有那种冰冷的医学感，反而让我觉得很温暖。我特意翻看了几页，发现里面的内容讲解得非常生动，就像一位经验丰富的中医在旁边耐心讲解一样。它没有直接丢给你一堆专业的名词，而是从我们日常生活中容易被忽略的习惯入手，一步一步地分析问题产生的原因。我看到其中有介绍一些简单的拉伸动作，配合着细致的插图，感觉就算是我这种平时没什么运动基础的人也能轻松模仿。虽然我还没来得及细读，但光是这种深入浅出的讲解方式，就让我觉得非常有价值。我感觉这本书不仅仅是告诉我们怎么“治”，更是在教我们怎么“养”，如何从根本上改善身体的状况。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本《颈椎腰椎康复书》的时候，我并没有抱太大的期望，因为市面上这类书籍太多了，很多都流于表面。但是，当我翻阅它的内容时，我感到非常惊喜。首先，它的结构设计非常合理，从颈椎到腰椎，从原因分析到康复方法，层层递进，逻辑清晰。让我印象深刻的是，它并没有一上来就给出一堆艰深的理论，而是从一些生活中最常见的场景入手，比如“坐姿的重要性”、“睡姿的误区”等等，这些都与我们的日常生活息息相关，很容易引起共鸣。书中的插图也画得非常生动形象，每一个动作都分解得很细致，让人一目了然，即便没有专业指导，也能准确地模仿。我甚至觉得，这本书更像是一位经验丰富的物理治疗师，在你身边，一步一步地教你如何保护和恢复你的脊柱健康。虽然我还在探索书中更深层次的内容，但仅凭目前看到的，我已经对这本书充满了信心。

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早起锻炼肩部吧

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插图很可爱

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图文并茂。

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