Part 01 享“瘦”瑜伽，14天特效瘦身計劃 風靡全球的瘦身運動——瑜伽 瑜伽——最自然的瘦身妙法 快速消脂的四大運動秘訣 天瑜伽減肥全攻略 有效瘦身第一步：製訂你的減肥目標 有效瘦身第二步：量身設計減肥計劃 至關重要的熱身練習Part 02 超簡單瘦身瑜伽，不動也能燃燒脂肪 神奇呼吸法，塑造不易發胖的體質 腹式呼吸 胸式呼吸 完全式呼吸 靜態瑜伽坐姿，同樣能消耗驚人熱量 簡易坐 金剛坐 吉祥坐 至善坐 半蓮花坐 全蓮花坐 正確的瑜伽躺姿，為你塑造完美身材 躺臥式 躺姿修長伸展法 仰臥扭腰式Part 03 快速燃燒全身脂肪，讓你瘦得一目瞭然 集中燃燒脂肪八式 拜日式 駱駝式 風吹樹式 腰軀轉動式 頭倒立式 蝗蟲式 聖哲瑪裏琪式 肩倒立式 著重塑造麯綫七式 跪式背部舒展 扭背單腿背部伸展式 跪姿舞蹈式 下半身搖動式 毗濕奴式 舞王式 展臂後屈式Part 04 消除局部贅肉，各部位5分鍾強化練習 臉部 犁式 叭喇狗式 獅子式 叩首式 站立前屈式 雙角式 頸、肩部 魚式 塌式 肩鏇轉式72 前伸展式73 鴕鳥式74 蛇王式75 胸部 鴿子式 雲雀式 坐山式 展胸後仰式 背部 吉祥式 蜥蜴式 眼鏡蛇式 球上車輪式 單腿背部伸展式 手臂 鳥王式 牛麵式 固肩式 鶴禪式 前臂鏇轉式 腰部 三角扭轉式 三角伸展式 加強側伸展式 兩側搖擺式 腹部 戰士三式 磨豆式 船式 球上仰臥起坐 弓式 V字式 臀部 後抬腿式 跪立式 虎式 橋式 貓變式 狗變式 大腿 坐角式 踩單車式 樹式 半弓式 剪刀式 神猴哈努曼式 臥蝶式 新月式 鷺式 膝蓋 半蓮花站立前屈式 站立單腿抱膝式 幻椅式 小腿 靠椅式 頂峰式 半腳尖式 足部與踝部 腳部練習 八字扭轉式 鴨行式附錄 精選減肥瑜伽食譜 01 瘦身菜品 糖醋青椒 五彩茭白 黃瓜炒木耳 清炒油菜 西芹炒百閤 清炒苦瓜 02 消脂湯粥 鼕瓜芥菜湯 菠菜湯 菊花魚片湯 綠豆薏仁粥 紫菜海帶瓜片湯 山楂水 03 縴體主食 印度香米飯 番茄山楂粥 核桃粥
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