具体描述
USA Book News 2005年度心理健康类最佳图书奖
◎史丹利‧布拉克受过量子物理学、精神医学、心理分析的专业训练，同时兼具多年东方禅修的修习，因此能将东方与西方的概念协调地融入治疗理论。在实际执行方面，则有如同治疗手册般的明确步骤，让读者得以立即自行练习、直接掌握要诀，并确实看见成效。由于这些技巧都可在日常生活的当下活动中进行，因此完全无须耗费你忙碌生活的额外时间。
史丹利‧布拉克博士协助人们认识自己的身份认同系统，帮助我们看到过去未曾发现的心智。然后透过简单的身心导图引导我们，学会“搭桥”的方法，如此便能开启潜能，更好地处理我们的职业、健康以及任何方面的问题。
——雪莉·麦克雷恩（美国演员及作家，1983年奥斯卡影后）
作者创造了一种很方便的方法，协助每个人更清楚地了解自己，是本有利个人成长的好书，很乐于推荐。
—— 吴英璋（台湾大学心理系教授）
《进入你的感官世界》教导一种新的身心语言，让人们得以重新将能力与有效运作结合。因为我曾亲眼目睹史丹利这项成果的力量和功效，因此我非常乐意这么说：“身心导图”和“搭桥”能辅助灵修，亦可自成一格。
—— 净香·贝克（美国平常禅创始人，《爱情与工作的每日禅》作者）
作者简介
作者简介
史丹利·布拉克（Stanley Block），医学博士，西雅图大学法学院法律与精神病学兼任教授、犹他大学医学院精神病学兼任教授，专业精神科医师和精神分析学家。他同时也是私人开业的医师，并在很多医学院担任学术和临床职位，其中包括他的母校──加州大学洛杉矶分校。
布拉克博士于全国各地的治疗中心从事演讲和咨询。他和妻子凯洛琳目前住在华盛顿州的库伯利司滩，他们在发现和创立身份认同系统的理论和技巧上，是密不可分的最佳拍档。
译者简介
李明芝，毕业于台湾大学心理学研究所，曾就读美国密西根州立大学家庭与儿童生态学系博士班。目前专职翻译、写作，并积极发展各式助人事业，推广身心搭桥法即为其一。译有《第一次当妈妈就上手》《演化的力量》《双面好莱坞》。
目录信息
作者中文版序／9
第二版序／10
导言：新发现／13
停掉自己的觉察就会切断我们和本体的联系。关掉了感觉，我们就远离了我们的源头和所有一切的存在。而一个非常简单的动作——听听日常生活中的声音，就能将我们“带回到自己的感官世界”。
1. 治愈由身份认同系统开始／1
过度活跃的身份认同系统会限制你的觉察、制造恐惧，并破坏身心联结的和谐与平衡。你的身份认同系统会握紧日常生活中自然的试验和磨难，制造出充满紧张、极端的对立世界。在这样的世界里，有的只是二分的相对价值：高／矮、好／坏、爱／恨、成功／失败。
2. 认识自己的身份认同系统及其作用方式／26
我们的身体满是疼痛，而且觉得既疲劳、又沉重。呼吸变得短浅，肩颈拱得高高，整颗头则是紧紧的。我们的心里充满了担忧和烦躁，我们在自我否定和推诿过错间摇摆不定。这些状态都跟受损自我有关，它们是身份认同系统的两大帮手——压制手、修复手作用的结果。
3. 进入你的感官世界／34
任何一个可以停止身份认同系统的练习，都是搭桥。搭桥可以协助你观察压制手和修复手的要求，以什么样的方式影响你日常的活动。有了搭桥，你会因为真实自我有空间可以喘息而感到更愉快，你也会从身份认同系统的掌控中解放出来。
4. 标记想法，让想法自由／52
标记想法的美好之处，在于让你了解想法不过只是一个想法，没有更多，也不会更少。标记能让你时时保持警惕，并且排除可能扰乱脑袋的无关紧要、没有意义的想法。
5. 透过身心导图跟身份认同系统交朋友／61
身心导图运用你心智的自由联想和身体传送给你的讯号，将它们直接呈现在纸上，让你看到自己的身份认同系统有多么强大和永垂不朽。借此，你很快就能辨认出受损自我为压制手和修复手精心编排的华尔兹舞步，同时也会了解身份认同系统的要求如何维持受损自我的种种细节。
6. 探索自己是谁／94
如果我们的心里有一半在推拒另外一半，在这样的情况下，任何人都无法自由运作。你的真实自我、你自由运作的自我，会容纳你所有的特质和想法：好的、坏的、丑陋的、杰出的。你也能从二元的世界，迈入差异彼此能和谐共处的统合世界。
7. 挣脱身份认同系统，提升你的生活和爱好／105
当身份认同系统停止时，你就能从你的源头得到了解其间差异的智慧。源头供给我们每个人自然的能力，让我们可以用清晰、准确以及实际可行的慈悲运作。当你让它有蓬勃兴盛的空间时，源头就会在你行动、说话和思考中出现。
8. 搭起通往心灵平静的桥梁／120
自然运作不像身份认同系统会要求特定的结果，它不会固执地依赖一个先入为主的结论，而是敏感且自由地适应及探索不同的可能。你的目标和身为人的责任，就是在每个时刻都能自由运作，让你永远都可以用敏感直接的同理心和智慧，回应生活的各种情境。
9. 关掉我频道，活出最精彩的人生／139
我频道为你提供两种看待快乐的选择。第一种是由压制手制作、主导，它利用寻常的事件，制造出极为痛苦折磨的夸张剧情。而修复手会提供高单位的脑内啡，为平淡的生活解解闷，同时它也专供夸张的剧情，内容主打你的梦想、希望和野心。
10. 寻找自我存在的价值／155
透过搭桥和制作身心导图来停止身份认同系统，能帮助你回答有关生命的目的和意义等问题。它们可以带你走出身份认同系统的迷雾，进入真实的人生，如此你就可以在差异能和谐共处的统合世界里自由运作。
11. 拥抱死亡，体会生命／164
没有了死亡，生命也不会存在。拒绝接受死亡，只会制造出跟自我之间更严重的分离，如此一来便会激发身份认同系统的受损自我。否认苦难，终究会导致困苦。
12. 美妙的人生／172
每个人进展的速度都各不相同，所以只管做你该做的事就好。只要记住搭桥的要点：回到你的感官世界，认识你身份认同系统的要求，然后进一步停止它们。神奇的魔力不是藏在书里，或藏在我或其他人之中，它其实一直、而且永远与你同在。
13. 完美生活的十天计划／181
在接下来的十天里，你将永远改变你的生活。带着精良的装备，你将能够持续不断地进步，因为你是如此丰富而无限。
· · · · · · (收起)
读后感
偶然读到这本书。 因为里面需要你做的事情都很简单，比如感受下周围的声音，周围的物体，当你有不好的想法时转移下注意力，写下自己的想法等等，稍微试一试好像刚才让你不舒服的事情就消散了，不想做的事情因为一些分析也变得愿意去做了。 感觉有一些违心，也没有直接去帮你解...
评分“如果我们的心里有一半在推拒另外一半，在这样的情况下，任何人都无法自由运作。你的真实自我，你自由运作的自我，会容纳你所有的特质和想法：好的、坏的、丑陋的、杰出的。你也能从二元的世界，迈入差异彼此能和谐共处的统合世界。” 看到这段话，就被击中了。深入的翻下去...
评分这本书刚开始看，很认真，精华之处就是在介绍其原理的章节。 关键词：身份认同 区别于心理层面的一种调节方法，旨在内心需求与社会需求的综合。 这里的身份认同等同于自我的要求，可以说是一种完善自我的潜在推力，但事实并非如此，想并不等于做的到，做得到并不能与满足，...
评分清晨，起床，脑中开始盘算着今天要做的事情：“上午要帮导师做完ppt，下午继续完成昨天留下来的项目。想想导师真是坑，占用了我们大量的时间来给他做各种杂事，哎，当时怎么就进他这个项目组了！下午的要继续那个项目，而我的数据库知识真是单薄得不行，还得看许多书才行……”...
评分史丹利‧布拉克受过量子物理学、精神医学、心理分析的专业训练，同时兼具多年东方禅修的修习，因此能将东方与西方的概念协调地融入治疗理论。在实际执行方面，则有如同治疗手册般的明确步骤，让读者得以立即自行练习、直接掌握要诀，并确实看见成效。由于这些技巧都可在日常...
用户评价
这本书最让我感到惊艳的是其内在的逻辑结构，它并非线性展开，而更像是一张巨大的、相互关联的网。虽然章节之间可能存在时间上的跳跃，或者视角上的突然转换，但读完全部内容后，你会清晰地看到所有看似零散的线索是如何被巧妙地编织在一起，最终形成一个严密而富有张力的整体。这种宏大的结构设计，展现了作者惊人的掌控力。我尤其喜欢作者处理时间线的方式，那种在过去、现在与未来之间自由穿梭的叙事技巧，非但没有造成混乱，反而增强了故事的宿命感和历史的厚重感。它让人不得不佩服创作者在构思之初就已擘画好的全局观，这本书的价值，很大一部分就在于它结构上的精妙和完整性。
评分初读这本书的感受，如同走进了一片迷雾笼罩的森林，起初有些不知所措，但很快就被那种神秘而引人入胜的叙事氛围深深吸引住了。作者的笔触极其细腻，对于场景和人物心理的描绘，达到了近乎苛刻的精准度。我常常会因为某一个恰到好处的比喻而停下来，反复咀嚼，仿佛那个画面真的就呈现在我的眼前，栩栩如生。特别是关于那些转瞬即逝的情绪波动，书中处理得极其到位，那种微妙的、难以言喻的内心挣扎，竟然被文字捕捉得如此清晰，让我有种“对，我就是这么想的！”的强烈共鸣。全书的节奏把握得张弛有度，高潮迭起却又处处留白，留给读者足够的想象空间去填补那些未言明的空白。这使得阅读过程充满了互动性，我感觉自己不是在被动地接收信息，而是在积极地参与到故事的构建之中，这种参与感，是很多流畅叙事作品所不具备的。
评分这本书的行文风格，我必须用“老练而克制”来形容。它没有过多炫技的华丽辞藻堆砌，语言的力量更多体现在其精准的用词和巧妙的句式结构上。很多时候，作者只是轻描淡写地带过一笔，但其中蕴含的信息量和情感张力却足以让人回味良久。我特别欣赏作者在构建世界观时所展现出的那种深厚学养，许多看似不经意的背景设定，背后似乎都隐藏着某种哲学思考或者历史的影子，但作者从不生硬地灌输，而是将其自然地融入叙事肌理之中。这种含蓄的美学，需要读者有一定的耐心和品味才能完全领略。读到某些段落时，我甚至能想象出作者在写作时的那种沉静状态，仿佛在进行一场与自我、与世界深刻的对话，而我们，只是恰好被邀请旁听了这场盛宴。
评分坦白说，这本书的阅读门槛不算低，它要求读者放下平日里习惯的快餐式阅读习惯。对于那些追求简单情节和快速结论的读者来说，可能会觉得有些晦涩难懂。但是，如果能沉下心来，去挖掘字里行间那些微妙的指涉和多层次的意涵，那么回报是极其丰厚的。我发现，每当我带着不同的心境去重读同一章节时，总能挖掘出全新的理解维度，这完全得益于作者构建的文本密度。它就像一块精心雕琢的多面体宝石，从任何一个角度去观察，都会折射出不同的光芒。这本书并非提供一个简单的答案，而是抛出了无数个深刻的问题，迫使我们审视自己的认知边界，这种挑战性本身就是一种巨大的阅读乐趣所在。
评分这本书的封面设计简直是视觉的盛宴，那种深邃的蓝色调配上跳跃的橙色光斑，立刻就抓住我的眼球，让人忍不住想一探究竟。我特别喜欢作者在排版上下的功夫，字体的选择既有古典的韵味，又不失现代的流畅感，阅读起来非常舒适，眼睛完全没有负担。更妙的是，每一章的引言部分都配有一段意境悠远的小诗，像是在为接下来的文字旅程做着温柔的铺垫。我感觉这不仅仅是一本书，更像是一件精心打磨的艺术品，从拿到手的那一刻起，就体验到一种被尊重的感觉。书页的纸张质地非常上乘，厚实且带有微弱的纹理，翻动的声音都带着一种沉静的质感。这样的细节处理，无疑为整个阅读体验增添了极大的愉悦度，让人愿意花时间慢慢品味，而不是囫囵吞枣地快速浏览。这本书的装帧工艺也十分讲究，坚固的书脊保证了即使经常翻阅也不会轻易松散，这对于我这种喜欢反复查阅的读者来说，简直是福音。
评分一本有用并且好用的心理调节手册。借助本书所提供的搭桥技巧可以轻松调整心理状态，让人变得更加平和，更有感受力从而进一步发现正在干扰自己的身份认同系统以及文中所提到的压制手和修复手带来的各种持续要求。书中提供了丰富的例子以及如何画出各种身心导图，通过这些导图分析哪些是身份认同系统强加给自身的非分要求（各种病痛，心理创伤以及负面经历或想法），感受这些要求带给我们的心理上的和身体上的变化同时借助搭桥放松身心，重新认识自我，更好的生活。本书和其他同类书籍的不同在于：不要屏蔽我们内心的负面感受，而是和身份认同系统交朋友，了解它的作用，分清哪些是它的要求，哪些是自己的自由想法。正视自己的身心，从而打开我们的觉察发现我们内在的更广阔的自己。
评分每个人都有他的身份认同系统，但要真正搭桥成功我觉得还是有难度的毕竟压制手跟修复手已经把很多东西都变成了一种不自觉的习惯了，受损自我就会出现。= = 不过觉察跟与身份认同系统做好朋友这两种方法真的值得一试，平时有事没事就画一下身心导图吧。：P
评分感觉全书主要讲了一个问题：接受和放下，并且有实践的操作方法，和禅修真有些相通的地方，需要自己用心领悟。
评分: B821/4254-2
评分一本有用并且好用的心理调节手册。借助本书所提供的搭桥技巧可以轻松调整心理状态，让人变得更加平和，更有感受力从而进一步发现正在干扰自己的身份认同系统以及文中所提到的压制手和修复手带来的各种持续要求。书中提供了丰富的例子以及如何画出各种身心导图，通过这些导图分析哪些是身份认同系统强加给自身的非分要求（各种病痛，心理创伤以及负面经历或想法），感受这些要求带给我们的心理上的和身体上的变化同时借助搭桥放松身心，重新认识自我，更好的生活。本书和其他同类书籍的不同在于：不要屏蔽我们内心的负面感受，而是和身份认同系统交朋友，了解它的作用，分清哪些是它的要求，哪些是自己的自由想法。正视自己的身心，从而打开我们的觉察发现我们内在的更广阔的自己。
