大学生网络成瘾评估与干预 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:华夏

作者:李欢欢 编

出品人:

页数:174

译者:

出版时间:2011-5

价格:32.00元

装帧:

isbn号码:9787508064796

丛书系列:

图书标签:

• 大学生心理健康
• 还要不要毕业了
• 网络成瘾
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《情绪的河流，自我的灯塔：青年心理健康与成长导航》 引言： 在这段充满变革与挑战的青春岁月里，每一位青年都如同行驶在辽阔大海中的船只，前方是无限的可能，也可能暗藏着不为人知的暗礁。我们怀揣着梦想，渴望探索未知，但也时常会在无形的风浪中迷失方向，感到焦虑、迷茫，甚至被情绪的潮水淹没。本书并非提供一套放之四海而皆准的“标准答案”，而是希望成为你在这段生命旅程中的一份指南，一盏指引方向的灯塔，帮助你更好地理解那些在我们内心深处涌动的河流，并最终找到那座属于自己的、坚实的自我灯塔。 第一部分：读懂内心的风云变幻——青年心理健康的深度透视 “成长”二字，并非总是意味着一帆风顺，更多时候，它是一场与自我内心对话、与外界环境互动的复杂旅程。在这一旅程中，情绪是我们最直接的伙伴，也可能是最令人困惑的谜题。 情绪的语言：解读内心的信号 我们常常被告知要“控制情绪”，但很少有人真正教我们如何“听懂”情绪。情绪并非洪水猛兽，而是我们内心深处发出的重要信号。悲伤并非只是软弱，它可能是在提示我们失去了某些重要的东西，需要时间去疗愈；焦虑并非只是多虑，它可能是在预警潜在的危险，促使我们提前准备；愤怒并非只是冲动，它可能是在捍卫我们的界限，表达我们的不满。本书将带领你深入剖析各种常见情绪的根源，理解它们在生理、心理和社会层面的运作机制。我们将学习如何识别那些微妙的情绪变化，区分情绪的真实需求与非理性反应，从而不再被情绪所裹挟，而是能够与之和谐共处。 压力与应对：在挑战中锻造韧性 青年时期是压力的高发期，学业的竞争、人际关系的复杂、未来发展的迷茫，都可能成为压力的来源。本书将引导你认识到，压力并非完全是负面的，适度的压力可以成为我们成长的催化剂，但过度的、长期的压力则会对身心健康造成严重损害。我们将探索多种有效的压力应对策略，从认知重构、放松训练，到时间管理、寻求社会支持，帮助你建立起强大的心理韧性，学会在逆境中保持冷静，在挑战中找到力量。 自我认知：绘制独一无二的内心地图 了解自己，是自我成长最重要的一步。但“了解自己”并非易事，它需要耐心、勇气和持续的探索。本书将提供一系列探索自我认知的方法，帮助你发掘自己的优势、认识自己的局限、理解自己的价值观。我们将探讨“自我概念”的形成，审视那些影响你自信心和自我评价的内在信念。通过反思童年经历、分析重要关系、识别个人特质，你将逐渐清晰地勾勒出自己独一无二的内心地图，为建立稳固的自我认同打下坚实的基础。 人际关系的奥秘：连接与滋养 人是社会性动物，良好的人际关系是我们幸福感的重要来源。然而，在人际交往中，我们常常会遇到沟通障碍、冲突矛盾、情感困扰。本书将深入探讨青年时期常见的人际关系问题，包括如何建立健康的友谊、如何处理亲密关系中的挑战、如何有效地与家人沟通。我们将学习积极倾听、同理心表达、冲突解决的技巧，帮助你成为一个更受欢迎、更能建立深度连接的人。同时，我们也会关注“人际边界”的建立与维护，让你在付出爱的同时，也能保护好自己。 第二部分：扬帆起航，驶向成熟——青年成长的实践指南 理解了内心的河流，我们就需要掌握航行的技巧，才能在人生的海洋中稳健前行。这一部分将聚焦于青年成长中那些具体的、可操作的方面，为你提供切实可行的指导。 目标设定与执行：点亮前进的星辰 “看得远，行得稳。”清晰的目标是我们前进的动力和方向。本书将引导你学会如何设定SMART目标（具体、可衡量、可达成、相关、有时限），并将宏大的理想分解为可执行的小步骤。我们将探讨拖延症的心理机制，并提供克服拖延、提高效率的实用方法，如番茄工作法、GTD（Getting Things Done）等。同时，我们也强调过程的重要性，学会在追求目标的过程中享受成长，而不是仅仅关注最终的结果。 学习与适应：拥抱变化，持续增值 身处快速变化的时代，终身学习和适应能力变得尤为重要。本书将为你提供高效学习的策略，包括如何培养批判性思维、如何进行信息筛选与整合、如何利用各种学习资源。我们将关注大学学习的特点，鼓励你主动探索专业知识，培养独立思考的能力。同时，我们也强调适应能力的重要性，学会在面对新环境、新挑战时，能够快速调整心态，积极融入，并从中发现机会。 生涯规划：绘制未来的蓝图 “职业生涯”并非是一个遥不可及的概念，而是我们每个人生命中需要认真思考和规划的重要篇章。本书将引导你进行一次深入的生涯探索，帮助你了解自己的兴趣、价值观、能力倾向，并将其与社会的需求相匹配。我们将介绍不同的职业发展路径，分析不同行业的特点，并提供搜集职业信息、进行实习实践的方法。更重要的是，本书鼓励你以开放的心态面对生涯的不确定性，将每一次经历都视为一次学习和成长的机会，灵活调整自己的生涯方向。 健康的生活方式：身心合一的基石 身心健康是支撑一切成长与发展的基石。本书将强调规律作息、均衡饮食、适度运动的重要性。我们将探讨睡眠的科学，提供改善睡眠质量的建议；分析现代人常见的饮食误区，提倡健康饮食的理念；并鼓励你找到适合自己的运动方式，将运动融入日常生活。此外，我们还会关注心理健康维护的日常实践，如正念练习、感恩日记、发展兴趣爱好等，帮助你建立一种积极、健康、平衡的生活方式。 数字时代下的自我管理：在信息洪流中保持清醒 在信息爆炸的数字时代，如何有效地管理我们的时间和注意力，成为一项重要的课题。本书将聚焦于青年群体在数字世界中可能面临的挑战，如过度沉迷信息、社交媒体的负面影响等，并提供相应的策略。我们将探讨如何建立健康的数字生活习惯，学会区分信息的价值，培养独立思考的能力，避免被算法裹挟。同时，我们也鼓励你积极利用数字工具，将其作为学习、社交和自我提升的辅助，而非主宰。 第三部分：点亮生命的光芒——积极心理学与自我实现的展望 当我们掌握了内心的语言，学会了航行的技巧，下一步便是要让生命之船驶向更广阔、更充满阳光的海洋，实现自我价值，点亮生命的光芒。 幸福感的追寻：构建内在的充盈 幸福并非遥不可及的彼岸，而是可以通过积极的心态和实践来培养的。本书将引入积极心理学的视角，探讨幸福感的来源，如感恩、希望、乐观、意义感等。我们将学习如何培养感恩之心，看到生活中的美好；如何面对挑战时保持希望，相信未来；如何从经历中发现意义，赋予生命深度。通过这些实践，你将能够构建起内在的充盈，即使面对外在的困难，也能保持内心的宁静与喜悦。 应对挫折与失败：涅槃重生的力量 人生之路不会总是一帆风顺，挫折与失败是成长过程中不可避免的一部分。本书将引导你以积极的心态去面对它们，将每一次跌倒都视为一次学习和积蓄力量的机会。我们将探讨“成长型思维”的重要性，即相信自己的能力可以通过努力得到提升。同时，我们也学习如何从失败中汲取教训，调整策略，并以更坚定的步伐继续前行。我们将认识到，真正的强大并非永不跌倒，而是在跌倒后能够勇敢地站起来。 自我实现：绽放独特的光彩 “自我实现”是人类最深层次的心理需求之一，它意味着充分发挥自己的潜能，成为最好的自己。本书将鼓励你勇于探索自己的无限可能，敢于追求那些真正让你心动和充满热情的事业。我们将审视那些可能阻碍自我实现的内在障碍，如恐惧、不确定性、外界的压力等，并提供克服它们的策略。通过持续的学习、实践和反思，你将能够逐渐清晰地认识到自己的独特价值，并找到实现自我价值的途径，最终绽放出属于自己生命最独特、最耀眼的光彩。 结语： 《情绪的河流，自我的灯塔：青年心理健康与成长导航》并非一本“治愈”的书，而是一份“赋能”的邀请。它邀请你成为自己内心世界的探险家，成为自己生命航程的掌舵者。愿本书中的智慧与方法，能帮助你在青春的海洋中，乘风破浪，找到属于自己的航向，抵达那片心之所向的彼岸。这是一段需要耐心、勇气和持续探索的旅程，但请相信，最美的风景，总是在不懈的努力与坚持之后。

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这本书的整体论证逻辑非常严谨，尤其是在处理干预措施的有效性评估时，表现出了高度的专业水准。它没有陷入“过度乐观”的陷阱，而是清醒地认识到，在当前技术生态下，任何试图完全“脱离”网络的尝试都是不现实的，甚至是反社会的。因此，书中的大部分篇幅致力于探讨如何在“共存”而非“对抗”的哲学指导下，实现数字生活的“质量优化”。我特别喜欢它对“心智防火墙”构建的建议，这套方法论不再是简单地“关掉通知”，而是教导读者如何主动设计自己的信息摄入优先级。它详尽地阐述了如何利用现有的应用功能（比如设定特定时间段的“专注模式”或利用邮件分组），来重塑个人对时间的主导权。书中对“数字化成瘾”的分类也极其细致，区分了基于逃避、基于娱乐驱动和基于社交需求的几种不同类型，并为每一种类型提供了针对性的、基于认知行为原理的微调策略。这种细致入微的定制化指导，使得这本书远超一般的自助指南，更像是一本面向复杂个体的“数字生活操作手册”。

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这本关于大学生心理健康的书籍，虽然名字听起来有些学术化，但它对我们当代大学生面临的普遍困境——那种难以自拔的数字化生活带来的疲惫与迷失——却有着一种惊人的洞察力。我印象最深的是它对“数字疏离”这一概念的深入剖析。作者并没有简单地将“沉迷网络”污名化，而是将其置于一个更宏大的社会背景下进行探讨。比如，书中有一章详细论述了当前高等教育体系中，过度强调量化成果和标准化评价，如何无意中将本应充满探索精神的大学生活，压缩成了一个个需要快速反馈和即时满足的“任务列表”。这种结构性的压力，促使许多学生转向网络寻求一种即时反馈的慰藉，哪怕这种慰藉是虚幻的。书中引用了大量的跨文化研究数据，对比了不同教育体制下，年轻一代处理信息过载和社交焦虑的方式，让人不禁反思，我们究竟是在掌控技术，还是被技术推着走。尤其是关于“信息茧房”如何影响批判性思维养成的部分，分析得极为精妙，它不是空泛地说教，而是通过具体的案例还原了那种在算法推荐中不断确认自己既有观点的过程，让人读来脊背发凉，深刻体会到个人心智边界被无形侵蚀的危机感。整体来看，这本书提供了一种超越“自制力不足”的解释框架，它迫使读者去审视更深层的心理需求和环境诱因。

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坦白说，我最初被这本书吸引，是因为它所承诺的“深度干预”视角，但我发现它在对个体焦虑的描述上，达到了近乎诗意的精准。书中对“社交媒体倦怠”的描述，远超出了“刷手机累了”这种肤浅的表述。它描绘了一种“表演性幸福”的内在消耗：为了维持一个在网络上“完美”的形象，个体需要不断地投入情感能量进行自我监控和修正，这种持续的自我审查和对外界即时反馈的预期，构成了巨大的内在张力。书中有一个非常触动我的观点，即：现代社交工具让我们“随时随地都在社交”，却恰恰丧失了“深度独处”的能力。深度独处，本应是自我反思和情感整合的关键时期，但现在被各种通知和信息流无缝填补了。作者通过对比研究，清晰地展示了缺乏独处与自我效能感下降之间的关联性，指出真正的自我认知建立在不被干扰的内心对话之上。这种对现代生活“隐性成本”的揭示，让我对自己过去几年中经常感到空虚和迷失的状态有了全新的理解，它不是我的错，而是我所处的环境设计，在不断抽离我的注意力。

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读完这本侧重于探讨个体如何应对数字时代生活挑战的著作，我最大的感受是其叙事风格的极其流畅和贴近生活。它摒弃了传统心理学著作中那种冷峻的、充满术语的论述方式，转而采用了一种类似深度访谈录的结构，非常吸引我这种对晦涩理论感到抗拒的读者。其中关于“身份构建”的章节，描绘了新生代是如何在虚拟身份与现实身份之间进行复杂的、常常是矛盾的拉扯。书中收录的几段匿名引述，比如那位在游戏公会里被尊为“军师”，回到宿舍却无法组织一场有效小组讨论的同学的独白，简直是教科书级别的生动写照。它细腻地捕捉到了那种“在线英勇”与“离线怯懦”之间的巨大落差，揭示了当代年轻人对“被看见”和“被认可”的极度渴望，而网络提供了一种即时、低成本的实现途径。作者的笔触非常克制，没有进行道德审判，而是像一位经验丰富的临床心理学家，温和地引导读者观察自己的行为模式。特别是书中对于“延迟满足能力”下降的社会学分析，将现代生活节奏的加快，与个体应对长期目标的能力衰退联系起来，逻辑严密，论证有力，让我开始重新审视自己过去一段时间内，那些看似无法控制的冲动消费和拖延行为，背后真正的驱动力是什么。

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这本书的结构设计，特别是其跨学科的视野，给我带来了耳目一新的阅读体验。它不满足于仅仅停留在心理学层面，而是巧妙地融入了社会学、传播学乃至认知神经科学的最新发现，使得对当代青年心理状态的分析具有了极强的立体感和说服力。我特别欣赏作者在探讨“注意力稀缺”时所采用的“心流理论反向应用”的观点。以往我们总讨论如何进入心流状态以提高效率，但这本书反其道而行之，分析了碎片化信息流如何不断地“打断”心流的形成，导致大脑长期处于一种低能耗、高警觉的“持续部分注意”状态，这极大地消耗了我们的精神资源。书中用清晰的图表展示了这种精神状态对长期记忆固化和复杂问题解决能力的影响，让人对“多任务处理”的迷思有了更科学的认识。更难能可贵的是，书中探讨的“干预策略”部分，并未提供一劳永逸的速效药，而是倡导一种“有意识的数字节制”，侧重于重建与物理世界的连接，例如如何通过优化居住环境和重新设计日常动线，来潜移默化地减少非必要的信息暴露。这种注重环境重塑而非单纯意志力对抗的思路，非常具有操作性和实用价值。

评分☆☆☆☆☆

对网络游戏动机是心理需求补偿较为感兴趣。而网瘾，则与压力、情绪、自我概念失衡有紧密关联。自我概念失衡，造成网瘾者从网游或网络社交中获得心理补偿，获得自我实现满足感。对于网瘾者，可进行药物治疗和心理行为干预。心理行为治疗分节制式干预、认知行为疗法、认知疗法，从压力管理、情绪管理、自我认知偏差以及自我概念失衡四个方面进行。

评分☆☆☆☆☆

对网络游戏动机是心理需求补偿较为感兴趣。而网瘾，则与压力、情绪、自我概念失衡有紧密关联。自我概念失衡，造成网瘾者从网游或网络社交中获得心理补偿，获得自我实现满足感。对于网瘾者，可进行药物治疗和心理行为干预。心理行为治疗分节制式干预、认知行为疗法、认知疗法，从压力管理、情绪管理、自我认知偏差以及自我概念失衡四个方面进行。

评分☆☆☆☆☆

尼玛，我是豆瓣上唯一一个读过这本书的人。另外一个是在读。然后没有其他了。

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对网络游戏动机是心理需求补偿较为感兴趣。而网瘾，则与压力、情绪、自我概念失衡有紧密关联。自我概念失衡，造成网瘾者从网游或网络社交中获得心理补偿，获得自我实现满足感。对于网瘾者，可进行药物治疗和心理行为干预。心理行为治疗分节制式干预、认知行为疗法、认知疗法，从压力管理、情绪管理、自我认知偏差以及自我概念失衡四个方面进行。