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出版者:东方出版中心

作者:（美）贝克

出品人:

页数:281

译者:徐晗笑

出版时间:2011-9-1

价格:38.00元

装帧:平装

isbn号码:9787547303115

丛书系列:

图书标签:

• 减肥
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《星际迷航：失落的回响》 太空歌剧的史诗序章，文明的兴衰与未知的边疆 内容简介： 公元二十七世纪，人类文明在银河系中拓展疆域已逾三百年。依托于先进的曲率引擎技术和横跨数千光年的星际联邦，和平与繁荣似乎已是永恒的主题。然而，在这片浩瀚的星海深处，古老的力量正悄然复苏，新的威胁如同潜伏的黑洞，随时可能吞噬掉这来之不易的稳定。 本书聚焦于“探索者”级旗舰——“奥德赛号”及其船员们。这艘肩负着联邦最前沿探索任务的巨舰，其使命本是绘制未被探明的星图、接触新的智慧生命，并确保联邦的“第一接触”原则得到严格遵守。 故事的开端，是奥德赛号在代号为“幽灵区”的未知星域中，接收到了一段令人不安的加密信号。这段信号源自一个被联邦官方历史文献彻底抹去名字的失落文明——“赛拉菲姆”。赛拉菲姆，传说中掌握着超越时空限制的能量科技，却在一夜之间从宇宙中消失，只留下无数关于“维度裂隙”和“终极熵变”的恐怖传说。 第一部分：迷雾中的回响 舰长凯拉·文斯，一位以冷静和果敢著称的资深星际航行家，决定秘密调查信号源。她的副手，博学多识的语言学家兼考古学家，亚历克斯·里德博士，坚信赛拉菲姆的遗迹中蕴藏着解决联邦当前能源危机的钥匙。 随着奥德赛号深入幽灵区，飞船的传感器开始记录到反常现象：空间结构扭曲，引力读数波动剧烈，甚至连时间流速都出现了微小的差异。船员们开始遭受离奇的幻觉和梦魇的困扰，仿佛有什么古老而强大的意识正在试图穿透他们的心防。 在追踪信号的过程中，奥德赛号遭遇了意想不到的阻力。他们不仅要面对恶劣的太空环境，还要躲避一个被称为“虚空猎手”的游牧种族的骚扰。虚空猎手是一个信奉“力量高于一切”的半机械化种族，他们对任何先进科技都抱有强烈的掠夺欲望，并且似乎对赛拉菲姆的遗迹有着特殊的“宗教性”兴趣。 第二部分：遗迹的低语 奥德赛号最终定位了信号的中心——一颗被浓密星云环绕的废弃行星，其表面布满了宏伟但已成废墟的巨型构造体。这里的科技水平远超联邦的理解范畴。 里德博士成功破译了部分赛拉菲姆的铭文。信息揭示了一个令人震惊的真相：赛拉菲姆文明并非自我毁灭，而是为了阻止某种更可怕的、源自宇宙“结构缺陷”的力量侵蚀现实世界，主动将自身和他们的核心技术封印在了多维空间中。他们留下的信号，是一个警告，而非宝藏。 在行星的核心深处，船员们发现了一个巨大的、仍在运转的能量枢纽——“时序稳定器”。这个装置正处于临界状态，一旦失控，不仅会撕裂当地的时空结构，还可能引发连锁反应，对整个联邦的星际航道造成毁灭性的影响。 第三部分：抉择与代价 与此同时，虚空猎手的主力舰队也抵达了该星系。他们误以为稳定器是某种终极武器，悍然发动了全面进攻，企图夺取控制权。凯拉舰长陷入了两难的境地：是全力迎战，保护船员和联邦的机密；还是冒着被虚空猎手俘获的风险，进入核心区域尝试稳定那个连赛拉菲姆都无法完全控制的装置？ 为了争取时间，奥德赛号的工程师们不得不采取极端手段，利用从遗迹中获取的部分赛拉菲姆技术碎片，对飞船进行了临时的能量过载改造，这让飞船在短时间内获得了惊人的爆发力，但代价是严重的系统损耗和船员的生命危险。 在激烈的交火中，凯拉舰长和里德博士带领一支小队深入稳定器内部。他们发现，要真正稳定时序，唯一的办法是启动赛拉菲姆文明留下的“自我休眠协议”——这意味着他们必须切断与外界的所有联系，并将稳定器及其周围区域彻底“隔离”于正常宇宙之外，可能永远无法返回。 最终的篇章：未竟的航程 面对抉择，凯拉舰长做出了艰难的决定。她意识到，维护银河系的长期稳定，远比一次成功的探索任务重要。在联邦增援舰队赶到之前，奥德赛号成功激活了休眠协议。 当强烈的维度能量波席卷整个星系时，虚空猎手的主力舰队被暂时驱离，而奥德赛号则连同那颗行星，一起消失在了维度之外的屏障中。 联邦的记录显示，“奥德赛号”及其船员在幽灵区失踪，任务判定为“探索失败，船员全部阵亡”。然而，在遥远的、被遗忘的维度交界处，凯拉舰长和她的船员们，也许正以一种全新的存在方式，守护着银河系最深处的秘密，他们的故事，仅仅是星际史诗中一个被刻意隐藏的、关于勇气与牺牲的篇章。 本书探讨了科技伦理、文明的局限性，以及在面对超越认知的宇宙力量时，个体所能做出的最高贵的牺牲。它不仅是一部太空冒险史诗，更是对“何为真正进步”的深刻叩问。

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《瘦身有术》这本书给我的感觉是，它不仅仅是在教你“瘦”，更是在倡导一种健康的生活方式。它强调循序渐进，避免了那些激进的、容易让人反弹的极端方法。在饮食方面，它鼓励大家去尝试“减法”而不是“加法”，比如如何通过增加蔬菜和蛋白质的摄入来提升饱腹感，从而自然减少不健康的零食摄入。书中关于“可持续性”的理念贯穿始终，它教你如何根据自己的喜好和生活习惯来制定长期的饮食计划，而不是临时抱佛脚。例如，它提出了“灵活的节食”概念，允许偶尔的放纵，但同时也要懂得如何快速回到正轨，这种方法比那种“零容忍”的态度更容易让人坚持下去。在运动方面，它不仅仅关注减肥本身，还强调了运动对情绪、睡眠和整体健康的重要性。它提供了很多有趣的运动方式，比如尝试不同的有氧运动、学习简单的瑜伽体式，甚至是利用日常生活中的活动来增加热量消耗。更让我印象深刻的是，书中还有关于“心理韧性”的讨论，如何应对平台期、如何从挫折中恢复，这些都是很多人在减肥过程中遇到的普遍问题。这本书没有给你完美的答案，而是给你探索的工具和正确的方向，让你成为自己身体的“主宰者”。

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我一直是一个对自己身材不太满意的人，尝试过各种减肥方法，但收效甚微，直到我读了《瘦身有术》。这本书没有给我那些空洞的口号，而是从科学的角度，一步步地告诉我如何科学有效地瘦下来。它在饮食方面，非常注重食物的“质”和“量”，不仅仅是教你吃什么，更教你如何科学地搭配食物，如何通过增加蛋白质和膳食纤维的摄入来提升饱腹感，从而自然地减少高热量食物的摄入。它还详细讲解了食物的GI值（升糖指数）以及它对血糖和体重的影响，这让我对如何选择主食有了更清晰的认识。在运动方面，它不仅仅是强调有氧运动，还特别提到了力量训练的重要性，解释了肌肉是如何帮助身体消耗更多热量的，并且提供了很多在家就能做的简单高效的增肌训练动作。更让我惊喜的是，书中还探讨了睡眠对减肥的影响，以及如何通过改善睡眠来帮助身体更好地进行能量代谢。这本书的指导非常全面，从饮食到运动，再到生活习惯，都给出了非常实用的建议，让我觉得减肥不再是遥不可及的目标，而是触手可及的现实。

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这本书最让我赞赏的一点是它的“个性化”指导理念。它并没有提供一套“放之四海而皆准”的减肥方案，而是鼓励读者根据自己的身体状况、生活习惯和个人喜好来量身定制属于自己的减肥计划。比如，在饮食方面，它提供了多种多样的健康食谱，并且详细讲解了如何根据自己的口味和可获得的食材进行替换和调整。它还强调了“倾听身体的声音”，鼓励读者关注身体发出的信号，及时调整饮食和运动计划。在运动方面，它提供了多种多样的运动方式，从室内到室外，从低强度到高强度，应有尽有，让每个人都能找到自己喜欢的运动方式。更让我印象深刻的是，书中还探讨了“奖励机制”的重要性，鼓励读者在达成阶段性目标后给予自己适当的奖励，这对于保持减肥动力非常重要。它还提供了关于“社交支持”的建议，鼓励读者寻求家人、朋友或专业人士的帮助，共同面对减肥的挑战。这本书的指导非常人性化，而且非常注重细节，让我觉得减肥是一个可以轻松愉快地实现的目标，而不是一个痛苦的煎熬。

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我对《瘦身有术》的初印象是它非常注重科学性，并且将复杂的生理学概念用通俗易懂的语言表达出来。读这本书的过程中，我不仅在学习如何减肥，更像是在学习如何更好地了解自己的身体。它详细阐述了基础代谢率（BMR）的概念，并提供了几种计算BMR的方法，这让我能够更清楚地认识到我每天需要消耗多少能量来维持基本生命活动。接着，它又引入了热量缺口的概念，并解释了如何通过饮食和运动来安全有效地创造这个缺口。书中的运动章节也做得非常出色，它不仅仅是简单地罗列一些运动动作，而是根据不同的运动类型（有氧运动、力量训练、柔韧性训练）分析了它们对身体带来的不同益处，以及如何将它们有机地结合起来，形成一个全面且可持续的健身计划。我尤其喜欢它关于“碎片化时间运动”的建议，这对于像我这样工作繁忙的人来说，简直是福音。它提供了很多可以在办公室、家中或者通勤途中进行的简单高效的锻炼方式，不需要昂贵的器械，也不需要大量的时间，关键在于坚持和方法。这种“润物细无声”的指导方式，让我觉得减肥不再是一件痛苦的任务，而是一个循序渐进的自我提升过程。

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《瘦身有术》这本书给了我一种“重塑”自我的感觉，它不仅仅是在教我如何减肥，更是在引导我如何拥有一个更健康、更自信的人生。它在饮食方面，强调“均衡”和“多样”，鼓励大家去尝试各种健康的食材，并且学会如何通过食物来滋养自己的身体。它还分析了不同食物的营养价值，以及它们对身体带来的不同影响，这让我对食物有了更深的认识，也能够更明智地做出选择。在运动方面，它提倡“规律”和“坚持”，并且提供了多种多样的运动方式，让我在选择运动时不再感到枯燥乏味。它还分析了不同运动对身体带来的益处，以及如何根据自己的身体状况来选择合适的运动强度和频率。更让我印象深刻的是，书中还探讨了“心态”对减肥的重要性，以及如何保持积极乐观的心态来面对减肥过程中的挑战。它提供了多种实用的方法，帮助读者克服挫折，保持动力，最终实现自己的目标。这本书的指导非常全面，而且非常注重细节，让我觉得减肥是一个可以轻松愉快地实现的目标，而不是一个痛苦的煎熬。

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我一直觉得减肥是个技术活，需要科学的方法和坚持的毅力，而《瘦身有术》这本书恰恰给了我这两者。它在饮食方面，不仅仅是教你“吃什么”，更教你“怎么吃”。比如，它详细讲解了“份量控制”的技巧，并且给出了不同食物的份量参考，这让我能够更准确地估计自己摄入的热量。它还分析了不同食物的消化时间和吸收效率，这让我对食物有了更深的理解，也能够更好地安排自己的用餐时间。在运动方面，它不仅仅是提供一些动作，而是会分析不同运动对身体带来的好处，以及如何根据自己的身体状况来选择合适的运动强度和频率。它还强调了“热身”和“拉伸”的重要性，这让我在运动过程中避免了很多潜在的运动损伤。更让我惊喜的是，书中还有关于“补水”的重要性以及如何科学补水的建议，这对于很多人来说都是一个容易忽略的细节。这本书的指导非常细致，而且非常注重细节，让我觉得减肥不再是盲目的尝试，而是有针对性的优化。

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刚拿到这本《瘦身有术》，翻开目录就觉得眼前一亮，内容划分得非常细致，涵盖了从基础饮食调整到运动计划，再到心理调适等方方面面。我一直觉得减肥不仅仅是控制嘴巴那么简单，更需要一个系统性的方法。这本书显然意识到了这一点，它没有给你一些虚头巴脑的“速成秘籍”，而是从根本上出发，告诉你为什么某些方法有效，为什么有些误区需要避开。比如，在饮食部分，它详细解释了不同宏量营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）在身体能量代谢中的作用，让我明白了为什么不能盲目地减少所有脂肪或碳水化合物的摄入，而是需要根据自己的身体情况进行合理的配比。它还提供了一些非常实用的食谱和食材选择建议，即使是厨房新手也能轻松上手。更让我惊喜的是，书中还提到了关于睡眠和压力的影响，这绝对是很多减肥书籍忽略的关键点。我一直饱受压力困扰，有时候即使严格控制饮食，体重也纹丝不动，这本书的出现仿佛为我打开了一扇新世界的大门，让我明白原来这些生活习惯也直接关系到我的瘦身效果。整体来说，这本书更像是一位循循善诱的导师，而不是一个简单的指导手册，它鼓励你去理解身体的运作机制，从而做出更明智的健康选择。

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《瘦身有术》这本书带给我的不仅是关于减肥的知识，更是一种全新的生活理念。它强调“健康”大于“瘦”，鼓励读者关注身体的整体健康，而不是仅仅追求体重数字的下降。书中在饮食方面，提出了“整体饮食”的概念，倡导选择天然、未加工的食物，并且鼓励大家学会自己做饭，从而更好地控制食材的选择和烹饪方式。它还分析了不同食物的营养成分，帮助读者了解哪些食物对身体有益，哪些应该尽量避免。在运动方面，它提倡多样化的运动方式，不仅仅局限于跑步或健身房，还鼓励大家尝试瑜伽、普拉提、游泳等多种运动，从而找到最适合自己的运动方式，并且享受运动的过程。更让我印象深刻的是，书中还探讨了“平台期”的出现以及如何突破平台期，这对于很多减肥过程中遇到瓶颈的人来说，无疑是巨大的鼓舞。它提供了多种实用的方法，帮助读者分析原因，调整计划，重新找回进步的动力。这本书的指导非常有条理，而且非常人性化，让我觉得减肥是一个可以轻松愉快地实现的目标，而不是一个痛苦的煎熬。

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这本书最大的亮点在于其细致入微的分析和 actionable 的建议，读起来一点也不枯燥。在食物选择上，它不仅仅是告诉你“少吃油炸”，而是会深入分析不同烹饪方式对食物营养成分的影响，比如蒸、煮、烤、炒各自的优缺点，以及如何选择更健康的油和调味料。我一直很困惑为什么自己吃了健康的食物体重还是没有明显变化，这本书解释了“卡路里陷阱”的概念，有些看似健康的食物，如果摄入量过大，一样会造成热量盈余。比如，坚果和牛油果虽然是健康脂肪的良好来源，但它们的卡路里密度非常高，需要适量食用。在运动计划方面，它还特别提到了“力量训练”的重要性，解释了肌肉量增加如何提升基础代谢率，即使在休息时也能消耗更多的热量。它还提供了一些针对不同部位的塑形训练，这让我觉得这本书不只是为了减肥，更是为了塑造更健美的身材。书中的案例分享也让我觉得很有共鸣，那些作者和读者遇到的相似的困境，以及他们是如何一步步克服的，这给了我很大的信心。我感觉这本书更像是一个“健康指南”，涵盖了身体、心理、饮食、运动等各个维度，是一本值得反复阅读的宝藏。

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《瘦身有术》这本书给予了我一种前所未有的掌控感，让我觉得减肥不再是被动的“减肥”，而是主动的“变强”。它没有给我任何“速成”的幻想，而是从科学原理出发，引导我理解身体的运作规律。比如，关于“周期性饮食”的讨论，它解释了为什么长时间的严格限制反而可能导致身体进入“节能模式”，以及如何通过适度的调整来避免这种情况。这让我对之前一些“绝食”或“极低热量饮食”的经历有了更深的理解，也明白了它们为什么容易失败。书中关于“情绪性进食”的分析也让我受益匪浅，它提供了识别和管理情绪性进食的技巧，比如如何通过深呼吸、冥想或者转移注意力来应对压力和焦虑。这对我来说尤其重要，因为我发现自己很多时候会在情绪低落的时候选择食物来安慰自己。书中的运动计划也很有弹性，它鼓励大家根据自己的体能和喜好来选择运动方式，并且提供了不同强度和持续时间的选项，这让我觉得我可以根据自己的状态来灵活调整。总而言之，这本书让我明白，真正的瘦身是建立在对身体的理解和尊重之上的，是一个持续优化的过程，而不是一场与身体的战斗。

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书名、封皮都跟地摊货似的，可是内容非常棒！专业、实用！不仅可以减肥，举一反三之后可以用于任何需要坚持的事。

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如果是第一次瘦身不建議讀這本書，雖然大致的理念是正確的，但缺乏系統的連貫性，僅適用於有一定經驗后想要繼續了解自身身體性能的減重人士。

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认知行为疗法解决减肥问题，执行好了会很有收获。书中更多偏重心理干预，饮食和运动的方案比较缺乏。

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CBT创始人别克博士的女儿的著作，希望这次能对减重有所帮助。

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如果是第一次瘦身不建議讀這本書，雖然大致的理念是正確的，但缺乏系統的連貫性，僅適用於有一定經驗后想要繼續了解自身身體性能的減重人士。