具体描述
严谨科学的体重管理方案，强效打击啤酒肚，力战胸背赘肉。书+DVD。
仅需4周，迅速减磅，出色塑型，决不允许腰围反弹！
25点减肥新主张，创新减肥理念，从强效运动到均衡饮食。强力燃烧脂肪，雕塑完美体型，提高肌肉质感，增强心肺功能……专为现代男士量身订做的完美减肥塑型计划！
Willam Lu的方案已经帮助几百万人获得满意的塑型效果！
BOOK+DVD同步教学，中文简/繁体可选字幕。
作为职业管理人，也曾因现代人不良的生活习惯造成身体的任意发展，遭遇到肥胖带来的各种困扰，于是立志减肥塑型。
在成功塑身后，他投身健身行业，成为顶尖健身教练并根据现代男性生理特征，设计这一套初、中、高级循序渐进的训练计划。通过热身、抗阻力练习、有氧运动及冷身运动四个环节，完整解析革命的瘦身72变法，精准减脂、强效塑肌！
在本书中你将了解到：
行之有效的目标：
你的最佳体重是多少？
以1600～2000卡路里为基准的轻松减肥法，定能使希望减轻体重、增加肌肉的你拥有傲人身体。
循序渐进、强力有效的训练：
不管身处何地，不受时间限制，无需任何辅助，徒手运动可为你的身体更多活力，并获得减肥训练效果。
借助哑铃、罗马椅等器械完成能够的数十种抗阻力运动，有针对性、母的明确地锻炼身体重要部位！快走、慢跑、爬楼梯、骑脚踏车……上十种有氧运动，轻松成就每天20分钟的自我体型改造。
配合训练的每周减肥食谱及营养价值表：
三阶段28天的减肥训练计划，从能量的角度雕塑匀称身材，从营养的角度打造健康身体！
你必须树立正确的减肥观念，完全掌握瘦身守则：
第一次体重管理就上手，纠正缪误的减肥观念，21招应对懈怠思想，让减肥零障碍，短短4周打造NO.1完美型男！
只要四周，给你惊喜：
消灭“啤酒肚”＋打击下垂肥臀＋瓦解胸背赘肉。
打造强壮双臂＋塑宽厚胸膛＋紧实臀腿肌肉。
PART ONE 男人减肥，发动瘦身革命
一、男人减肥势在必行
1.燃烧不必要的脂肪，展现男性荷尔蒙魅力
2.减掉赘肉，塑造强健体格
3.改善体态，拥有傲人体型
4.肥胖会降低男性智商
5.肥胖常与性功能减退的同时存在
6.肥胖影响日常生活
7.瘦身，发起时尚社交运动
8.肥胖，健康长寿的大敌
9.焕然一新的不只是外表，还有你的气质
10.减肥与减压：动出快乐，减掉压力
二、令人真正肥胖的原因
1.肥胖多半由不良饮食习惯引起
2.生活不规律导致脂肪储备能力上升
3.基础代谢--成功减肥的关键
4.肥胖，与缺少运动有着直接关系
5.压力越大肚腩越大
6.肥胖也有性别差异
7.久坐职业者需小心肥胖症
8.警惕：年龄越大，增肥的可能性越高
9.化学物质扰乱内分泌，肥胖症加剧
10.肥胖会遗传吗？
11.常用空调，舒适了，也发胖了
三、男人，你到底是胖还是瘦？
四、减肥秘笈饮食+运动
PART TWO 全身的赘肉各个击破，塑造健美体型
一、人体脂肪分布图
二、消灭“啤酒肚”，锻炼出王字腹肌
三、赶走胸部赘肉，塑造宽阔胸膛
四、锻炼最难减的背部，成就完美倒三角形背肌
五、将肥胖手臂变成POWER铁臂
六、雕塑结实浑圆的臀、刚劲有力的腿
PART THREE 4周，就可完成的健康减肥计划
一、减肥前的六大准备工作
二、第1周初级训练计划
三、第2周-第3周中级训练计划
四、第4周高级训练计划
作者简介
目录信息
读后感
评分
评分
评分
评分
用户评价
这本书的出现，简直就是我健身生涯中的一道曙光！我一直对塑形有着浓厚的兴趣，也尝试过不少健身相关的书籍和课程，但总感觉缺乏一个系统性的指导，很多时候是凭着感觉在摸索，效果也差强人意。当我拿到《男子塑型四周减肥计划》时，我就被它扎实的理论基础和严谨的科学逻辑深深吸引。作者并没有使用那些花哨的、吸引眼球的标题，而是从人体生理学、营养学以及运动科学等多个角度，深入浅出地剖析了男性身体塑型的原理。它详细解释了为什么男性更容易积累脂肪，为什么某些部位的脂肪更难减掉，以及不同类型的运动对身体成分的影响。最让我印象深刻的是，书中对“热量赤字”的概念进行了非常细致的阐述，并提供了多种计算和维持热量赤字的方法，这让我不再盲目节食，而是能够科学地控制饮食，保证身体在获取足够营养的同时，也能有效地消耗多余脂肪。此外，书中关于宏量营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）的摄入比例和选择也给出了非常清晰的指导。我学会了如何根据自己的训练强度和目标来调整蛋白质的摄入量，以最大化肌肉增长和修复；如何选择优质的碳水化合物来提供持续的能量，而不是那些只会导致血糖飙升的精加工食品；以及如何摄入健康的脂肪来维持身体的正常功能。在运动计划方面，这本书更是做到了极致。它根据四周的时间线，设计了循序渐进的训练计划，从初期建立基础力量，到中期增加训练强度和多样性，再到后期进行精细化的雕塑。每个阶段的训练都有明确的目标和侧重点，并且提供了不同难度的选项，让你可以根据自己的身体反应进行调整。我特别喜欢书中对动作细节的讲解，每一个深蹲、每一个卧推，甚至是每一个划船动作，作者都详细地解释了发力肌群、身体姿态以及呼吸的配合。这让我能够更精准地刺激目标肌肉，提高训练效率，并且有效避免运动损伤。四周的时间，我严格按照计划执行，我不仅看到体重和体脂率的下降，更惊喜地发现我的肌肉线条变得更加明显，身体的整体协调性和力量感也得到了显著提升。这本书让我明白，科学的训练和合理的饮食才是塑形的王道，而《男子塑型四周减肥计划》正是这样一本能够带领你走向成功的指南。它不仅仅是一本书，更像是一位经验丰富的私人教练，随时随地为你提供最专业的指导。
评分这本书简直就像是为我量身打造的！作为一名朝九晚五的办公室职员，我一直被困扰于工作压力大、饮食不规律导致的体重增长。尝试过各种方法，从节食到各种网红减肥法，效果都甚微，甚至有些还影响了我的健康。当我看到《男子塑型四周减肥计划》的封面时，一种莫名的契机感油然而生。翻开书页，我立刻被它清晰的结构和循序渐进的指导吸引了。作者并没有上来就给我灌输一些不切实际的“速成”理论，而是从建立健康生活方式的基础讲起，包括如何正确认识身体、理解能量平衡的重要性，以及如何根据自身情况设定合理的目标。每一章的知识点都讲解得非常透彻，而且非常注重实用性。比如，关于饮食的部分，它不是简单地列出“能吃什么、不能吃什么”，而是教我如何根据食物的营养成分进行搭配，如何根据自己的活动量调整摄入，让我真正理解了“吃对”比“吃少”更重要。书中提供的食谱也非常多样化，不仅仅是鸡胸肉和西兰花，还有很多我平时就很喜欢吃的健康食物，并且搭配出了美味又易于操作的方案。更让我惊喜的是，这本书的运动计划也做得非常细致。它不仅提供了每周的训练安排，还对每个动作都做了详细的图文解释，甚至连动作的要点和容易犯的错误都一一指出了。这对于我这种没有太多运动基础的人来说，简直是福音。我不再需要对着模糊的视频或者文字去猜测动作的正确与否，而是可以充满信心地跟着书中的指导一步一步来。最重要的是，它不是一个枯燥的、单调的训练计划，而是结合了力量训练、有氧运动以及一些恢复性练习，让整个过程既有效又不会让人感到过度疲惫。我开始按照书中的建议进行实践，四周后，我不仅体重有了明显的下降，更重要的是，我感觉自己的身体发生了翻天覆地的变化。精神状态好了很多，工作效率也提高了，甚至连睡眠质量都改善了。这不仅仅是一次减肥，更是一次生活方式的重塑。这本书给我带来了太多正面的影响，我真的非常推荐给所有想要改变自己、追求健康生活方式的男士们。它不是一个承诺，而是一套切实可行的方案，只要你愿意付出努力，它就能帮你实现目标。
评分一直以来，我都在为如何健康有效地减肥而烦恼。尝试过很多种方法，但总是容易陷入“越减越胖”的恶性循环，或者在减肥过程中感到精力不足、情绪低落。直到我看到了《男子塑型四周减肥计划》这本书，我才找到了真正科学、可持续的减肥之道。这本书最让我印象深刻的是它对“情绪化进食”和“心理因素”对减肥影响的深入探讨。作者并没有仅仅关注饮食和运动，而是将心理健康也纳入了减肥的考量范围。它详细解释了压力、焦虑、无聊等情绪是如何影响我们的饮食行为，并提供了应对这些情绪的有效方法，例如正念饮食、冥想、规律的休息等。这让我明白了，减肥不仅仅是身体上的挑战，更是心理上的斗争。在饮食方面，这本书给我提供了非常实用的指导。它强调“均衡饮食”的重要性，并详细列举了不同食物的营养价值，以及它们对身体健康的影响。我学会了如何根据自己的身体状况和生活习惯，来制定个性化的饮食计划，并且能够选择富含蛋白质、膳食纤维和健康脂肪的食物，以增加饱腹感，减少不必要的零食。书中提供的食谱也非常丰富，而且操作起来并不复杂，让我能够轻松地将健康的饮食习惯融入到日常生活中。更让我惊喜的是，本书在运动计划的设计上，非常注重“多样性和趣味性”。作者没有给我一个枯燥的、一成不变的训练模式，而是根据四周的时间线，设计了多样化的运动项目，包括力量训练、有氧运动、灵活性训练等。这让我能够始终保持对运动的热情，并且能够根据自己的喜好来选择运动方式。书中对每一个训练动作都进行了非常详细的图文讲解，确保我能够正确地掌握每一个动作，最大化训练效果，同时避免运动损伤。四周的计划执行下来，我惊喜地发现，我的体重和体脂率都有了明显的改善，更重要的是，我的精神状态和情绪也得到了极大的提升。我不再感到精力不足，而是充满活力，对生活充满了热情。这本书让我真正明白，减肥是一场“持久战”，而《男子塑型四周减肥计划》就是我这场战斗中最得力的助手。
评分在接触《男子塑型四周减肥计划》之前，我一直觉得自己是个“运动白痴”，对各种健身动作都感到陌生和畏惧。即使下定决心开始减肥，也常常因为动作不标准而达不到预期的效果，甚至还担心会受伤。这本书的出现，简直就是为我这种运动基础薄弱的人量身打造的。它最吸引我的地方在于，它将运动训练分解成了极其细致的步骤，并配以清晰的图文讲解。每一项训练动作，从起始姿势、发力部位，到动作过程中的关键点和易犯错误，都讲解得淋漓尽致。作者还特别提醒了我们在进行训练时需要注意的细节，例如呼吸的配合、身体的重心等，这让我能够更加安全、有效地进行训练。除了动作的细节，这本书在训练计划的设计上也考虑到了循序渐进的原则。它不是一上来就要求我完成高难度的训练，而是从最基础的核心稳定训练开始，逐步增加训练的强度和难度。这让我能够慢慢地适应运动的节奏，建立起自信心。书中还提供了不同难度的选项，让我可以根据自己的身体反应来选择合适的训练强度。更让我惊喜的是，这本书在饮食计划上也做得非常细致。它不仅仅是告诉你吃什么，更重要的是教你如何根据运动量来调整你的饮食结构。例如，在进行高强度训练的日子，我会增加碳水化合物的摄入来为身体提供能量；而在休息日，则会适当减少碳水化合物的摄入，以促进脂肪的燃烧。四周的计划执行下来，我惊喜地发现，我的身体发生了巨大的变化。我的体重和体脂率都有了明显的下降，更重要的是，我的身体变得更加结实、有力，而且我也不再害怕运动了，反而享受运动带来的乐趣。这本书让我从一个“运动白痴”变成了一个对健身充满热情的人，我真的非常感谢它。
评分长久以来，我都觉得自己是个“喝水都会胖”的人，尝试了无数种减肥方法，但效果都非常有限，而且经常伴随着身体的不适。直到我翻阅了《男子塑型四周减肥计划》这本书，我才认识到，之前的很多方法都是治标不治本。这本书最大的特点在于它对“新陈代谢”的深入剖析，以及如何通过科学的方法来激活和提升新陈代谢。作者详细解释了新陈代谢是如何影响身体对能量的利用和脂肪的储存，并提供了一系列通过饮食和运动来提升新陈代谢的方法。这让我不再迷信那些所谓的“快速减肥法”，而是回归到最根本的科学原理。在饮食方面，这本书给我提供了非常实用的指导。它强调“规律进食”和“营养密度”的重要性，并详细列举了不同食物的营养成分，以及它们对身体代谢的影响。我学会了如何选择富含蛋白质、膳食纤维和健康脂肪的食物，以增加饱腹感，减少不必要的零食。书中提供的食谱也非常多样，而且操作起来并不复杂，让我能够轻松地将健康的饮食习惯融入到日常生活中。更让我惊喜的是，本书在运动计划的设计上，非常注重“多维度刺激”。作者没有给我一个单一的训练模式，而是结合了力量训练、有氧运动、高强度间歇训练（HIIT）以及一些核心稳定训练。这种多维度的刺激，能够更全面地调动身体的能量消耗，从而更有效地促进脂肪燃烧。书中对每一个训练动作都进行了非常详细的图文讲解，确保我能够正确地掌握每一个动作，最大化训练效果，同时避免运动损伤。四周的计划执行下来，我惊喜地发现，我的身体发生了巨大的变化。体重和体脂率都有了明显的下降，更重要的是，我感觉自己的身体变得更加健康、有活力，而且新陈代谢也得到了显著的提升。这本书让我摆脱了“易胖体质”的困扰，找回了健康和自信。
评分我一直以来都对如何拥有更健康的体魄和更优美的身材有着强烈的渴望，但总感觉自己缺乏一个明确的指导方向，很多时候是在盲目地摸索。当我拿到《男子塑型四周减肥计划》这本书的时候，我真的仿佛找到了开启健康生活的大门。这本书的结构非常清晰，从基础的生理知识讲解，到循序渐进的饮食和运动计划，都做得非常到位。我特别欣赏作者在书中对“生命周期”和“身体适应性”的理解。它不仅仅是一个简单的四周计划，更是在强调一种长期的健康生活方式的养成。书中详细阐述了身体在不同阶段的反应和需求，以及如何根据身体的反馈来调整训练和饮食。这让我明白，减肥和塑形不是一蹴而就的，而是一个持续优化的过程。在饮食方面，这本书让我深刻理解了“能量平衡”的原理，并且学会了如何根据自身情况来计算和控制能量的摄入。它提供的食谱不仅营养均衡，而且非常美味，让我能够享受到健康饮食带来的乐趣，而不是一种负担。更让我惊喜的是，书中对“肌肉修复”和“恢复性训练”的重视。作者详细解释了运动后肌肉为何会感到酸痛，以及如何通过科学的恢复方法来加速肌肉的修复和生长。这让我不再害怕运动后的疲劳，而是将其视为身体变得更强大的标志。书中还提供了一些非常实用的恢复性训练方法，例如拉伸、泡沫轴放松等，这对于我这种长期伏案工作的人来说，非常有益。四周的计划执行下来，我不仅看到了体重的下降和体脂率的降低，更重要的是，我感觉自己的身体变得更加灵活、有力，而且精力也比以前充沛了很多。这本书不仅帮助我实现了减肥的目标，更重要的是，它让我拥有了一套科学、可持续的健康生活方式。
评分我一直以来都有一个困扰，就是无论怎么努力，我的腹部总是难以摆脱顽固的赘肉。试过各种号称“瘦肚子”的运动和饮食方法，但效果寥寥，甚至有时候会因为过度训练导致腰部不适。当我偶然看到《男子塑型四周减肥计划》这本书时，我抱着试试看的心态买了下来。没想到，它彻底改变了我对塑形和减脂的认知。这本书给我最深刻的印象是它对“全身性减脂”和“局部塑形”的清晰区分。作者强调，脂肪的减少是一个全身性的过程，不可能只减掉某个特定部位的脂肪。这本书的第一个核心理念就是通过调整整体饮食和进行全身性的力量训练来创造热量赤字，从而促进全身脂肪的燃烧。这让我明白了为什么我之前那些只针对腹部的训练效果不佳。它提供了非常详细的饮食指南，不仅仅是告诉你少吃什么，更重要的是教你如何“吃对”。它详细解释了不同食物的升糖指数，如何选择低GI食物来稳定血糖，以及如何通过增加蛋白质和膳补纤维的摄入来增加饱腹感，减少不必要的零食。书中列举的食谱也非常诱人，很多都是我平时喜欢的健康食物，通过合理的搭配，不仅能满足我的口味，还能提供身体所需的全面营养。更让我惊喜的是，这本书在运动计划的设计上，也非常注重循序渐进。它不是一上来就要求进行高强度的训练，而是从基础的核心力量训练开始，逐渐增加难度。书中对每个核心训练动作的讲解都非常到位，包括动作的标准姿势、发力点以及常见的错误。我学会了如何正确地激活核心肌群，如何通过平板支撑、卷腹等动作来增强腹部力量和耐力。更重要的是，它将核心训练融入到整体的训练计划中，使得腹部的雕塑不再是孤立的，而是整个身体塑形过程中的一部分。四周的计划下来，我惊喜地发现，我的腹部赘肉确实有了明显的收紧，而且整个身体的线条也变得更加流畅。最令我开心的是，我的腰部不再出现之前那种酸痛感，而是变得更加强健有力。这本书不仅解决了我的燃眉之急，更重要的是，它让我拥有了一套科学、可持续的塑形方法。我不再对自己的身体感到沮丧，而是充满了信心。
评分我一直以来都对科学健身和身体管理充满好奇，但苦于缺乏系统性的指导，很多时候是在网上零散地学习，效果总是不尽如人意。当我偶然翻阅到《男子塑型四周减肥计划》这本书时，我被它严谨的逻辑和实用的方法所吸引。这本书不仅仅是一本减肥指南，更是一本关于如何理解和管理男性身体的百科全书。我特别欣赏作者在书中对“基础代谢率”和“能量消耗”的深入剖析。它详细解释了为什么基础代谢率对于减肥至关重要，以及如何通过运动和饮食来提高基础代谢率。书中提供了一套非常实用的方法来计算个人的基础代谢率，并根据此来制定个性化的饮食和运动计划。这让我不再盲目地计算卡路里，而是能够更科学地把握能量的摄入与消耗。在饮食方面，这本书让我大开眼界。它并没有提倡极端的节食，而是强调“均衡营养”和“食物选择”的重要性。它详细列举了不同食物的营养成分，以及它们对身体的影响，教我如何选择富含蛋白质、复合碳水化合物和健康脂肪的食物。书中提供的食谱也非常丰富多样，而且操作起来并不复杂，让我能够轻松地将健康的饮食习惯融入到日常生活中。最令我惊喜的是，这本书对“肌肉的生长与修复”的讲解。作者详细阐述了蛋白质在肌肉合成中的关键作用，并给出了不同训练阶段的蛋白质摄入建议。这让我明白了为什么我在之前的训练中，肌肉增长的效果并不明显。书中还详细介绍了力量训练的原理，包括不同类型的训练（例如，超量恢复、渐进式超负荷）以及如何根据自身情况来设计训练计划。它不仅提供了每周的训练安排，还对每个训练动作都进行了详细的图文讲解，确保我能够正确地掌握每一个动作，最大化训练效果，同时避免运动损伤。四周的计划执行下来，我不仅体重和体脂率有了明显的改善，更重要的是，我发现我的肌肉力量和耐力都有了显著的提升，身体的线条也变得更加流畅和有型。这本书让我真正理解了“工欲善其事，必先利其器”的道理，它为我提供了最适合的“工具”和“方法”，让我能够高效地实现我的塑形目标。
评分在接触《男子塑型四周减肥计划》这本书之前，我一直觉得自己是个“易胖体质”，无论怎么控制饮食，或者进行大量的运动，体重总是很快反弹，而且身材也显得松弛，缺乏力量感。这本书的出现，就像为我打开了一扇新的大门，让我认识到，体质并不是固定的，而是可以通过科学的方法来改变的。书中关于“激素平衡”和“身体荷尔蒙”对男性身材塑造影响的讲解，给我留下了非常深刻的印象。作者详细解释了睾酮、生长激素等对肌肉增长和脂肪代谢的重要性，并提供了通过饮食、运动和生活方式来优化这些激素水平的方法。这让我意识到，减肥和塑形不仅仅是简单的卡路里计算，更是一个复杂的生理过程。在饮食方面，这本书给我提供了全新的思路。它强调了“宏量营养素比例”的重要性，并根据不同的身体状况和运动目标，给出了详细的建议。我学会了如何根据自己的训练强度来调整碳水化合物的摄入，如何在非训练日减少碳水化合物的摄入，从而更有效地促进脂肪燃烧。书中还特别强调了“优质脂肪”的重要性，并提供了多种选择健康脂肪的途径，这让我不再对脂肪感到恐惧，而是学会了如何利用它来支持身体健康和激素平衡。更让我惊喜的是，本书在运动计划的设计上，非常注重“周期性训练”和“多样性”。作者没有给我一个一成不变的训练模式，而是根据四周的时间线，设计了不同的训练重点和强度。例如，第一周注重建立基础力量和稳定性，第二周增加训练的负荷和多样性，第三周进行高强度间歇训练（HIIT），以最大化脂肪燃烧，第四周则注重恢复和巩固。这种循序渐进、不断变化的训练模式，让我始终保持新鲜感和挑战性，避免了平台期。四周的计划执行下来，我惊喜地发现，我的身体不再是那种松垮的样子，而是变得更加紧实、有线条感。最让我高兴的是，我的精力也比以前充沛了很多，工作和生活中都充满了活力。这本书不仅仅是一本减肥指南，它更是一个关于如何重塑男性身体的全面指导手册，让我摆脱了“易胖体质”的束缚，找回了自信和健康。
评分我一直以来都有一个困扰，那就是在努力减重后，身体总是显得松弛，缺乏肌肉线条，看起来并不健康。我渴望拥有那种紧实、有力量感的男性身材，但尝试了各种方法，效果都不尽如人意。直到我遇见了《男子塑型四周减肥计划》这本书，我才找到了真正适合我的方法。这本书给我最大的启发在于它对“增肌减脂”的系统性阐述。作者明确指出，想要获得理想的身材，不仅仅是减掉脂肪，更重要的是增加肌肉量，因为肌肉是提升基础代谢率、塑造身材线条的关键。书中详细介绍了蛋白质在肌肉合成中的重要作用，以及如何通过合理的饮食搭配来满足身体对蛋白质的需求。我学会了如何计算我每天所需的蛋白质摄入量，并了解了不同类型的蛋白质来源，例如鸡胸肉、鱼肉、豆制品等，以及它们在吸收速度和营养价值上的差异。更重要的是，书中提供的训练计划，将力量训练放在了非常重要的位置。它不仅仅是简单的健身动作罗列，而是根据四周的时间线，设计了循序渐进的训练流程。第一周，我重点进行了全身性的基础力量训练，为后续的训练打下基础。第二周，我开始接触到一些更具挑战性的复合动作，比如深蹲、硬拉、卧推等，这些动作能够同时锻炼到多个肌群，极大地提高了训练效率。第三周，我增加了训练的强度和组数，并且引入了超级组和递减组等进阶训练方法，以最大化肌肉的刺激。第四周，我更加注重肌肉的细节雕塑和耐力训练。书中对每一个动作都进行了非常详细的图文讲解，包括动作的标准姿势、发力技巧以及常见的错误，这让我能够精准地发力，有效地刺激目标肌肉，并且避免了运动损伤。四周的计划执行下来，我惊喜地发现，我的体重和体脂率都有了明显的下降，更重要的是，我的身体线条变得更加明显，肌肉也变得更加紧实、有力量感。我不再是那种“瘦而不壮”或者“壮而不实”的样子，而是真正拥有了健康、有型的男性身材。这本书为我指明了方向，让我能够科学、高效地实现我的塑形目标。
评分这个得进健身房实行才可以。
评分这个得进健身房实行才可以。
评分啊，我搞错了，是这个教练长得像那个越南SM G STAR
评分这个得进健身房实行才可以。
评分这个得进健身房实行才可以。
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