男子塑型四周減肥計劃 在線電子書 圖書標籤: 減肥 健身 塑型 健身 器械 體育 運動健身 體育
發表於2024-11-05
男子塑型四周減肥計劃 在線電子書 pdf 下載 txt下載 epub 下載 mobi 下載 2024
這個得進健身房實行纔可以。
評分啊,我搞錯瞭,是這個教練長得像那個越南SM G STAR
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嚴謹科學的體重管理方案,強效打擊啤酒肚,力戰胸背贅肉。書+DVD。
僅需4周,迅速減磅,齣色塑型,決不允許腰圍反彈!
25點減肥新主張,創新減肥理念,從強效運動到均衡飲食。強力燃燒脂肪,雕塑完美體型,提高肌肉質感,增強心肺功能……專為現代男士量身訂做的完美減肥塑型計劃!
Willam Lu的方案已經幫助幾百萬人獲得滿意的塑型效果!
BOOK+DVD同步教學,中文簡/繁體可選字幕。
作為職業管理人,也曾因現代人不良的生活習慣造成身體的任意發展,遭遇到肥胖帶來的各種睏擾,於是立誌減肥塑型。
在成功塑身後,他投身健身行業,成為頂尖健身教練並根據現代男性生理特徵,設計這一套初、中、高級循序漸進的訓練計劃。通過熱身、抗阻力練習、有氧運動及冷身運動四個環節,完整解析革命的瘦身72變法,精準減脂、強效塑肌!
在本書中你將瞭解到:
行之有效的目標:
你的最佳體重是多少?
以1600~2000卡路裏為基準的輕鬆減肥法,定能使希望減輕體重、增加肌肉的你擁有傲人身體。
循序漸進、強力有效的訓練:
不管身處何地,不受時間限製,無需任何輔助,徒手運動可為你的身體更多活力,並獲得減肥訓練效果。
藉助啞鈴、羅馬椅等器械完成能夠的數十種抗阻力運動,有針對性、母的明確地鍛煉身體重要部位!快走、慢跑、爬樓梯、騎腳踏車……上十種有氧運動,輕鬆成就每天20分鍾的自我體型改造。
配閤訓練的每周減肥食譜及營養價值錶:
三階段28天的減肥訓練計劃,從能量的角度雕塑勻稱身材,從營養的角度打造健康身體!
你必須樹立正確的減肥觀念,完全掌握瘦身守則:
第一次體重管理就上手,糾正繆誤的減肥觀念,21招應對懈怠思想,讓減肥零障礙,短短4周打造NO.1完美型男!
隻要四周,給你驚喜:
消滅“啤酒肚”+打擊下垂肥臀+瓦解胸背贅肉。
打造強壯雙臂+塑寬厚胸膛+緊實臀腿肌肉。
PART ONE 男人減肥,發動瘦身革命
一、男人減肥勢在必行
1.燃燒不必要的脂肪,展現男性荷爾濛魅力
2.減掉贅肉,塑造強健體格
3.改善體態,擁有傲人體型
4.肥胖會降低男性智商
5.肥胖常與性功能減退的同時存在
6.肥胖影響日常生活
7.瘦身,發起時尚社交運動
8.肥胖,健康長壽的大敵
9.煥然一新的不隻是外錶,還有你的氣質
10.減肥與減壓:動齣快樂,減掉壓力
二、令人真正肥胖的原因
1.肥胖多半由不良飲食習慣引起
2.生活不規律導緻脂肪儲備能力上升
3.基礎代謝--成功減肥的關鍵
4.肥胖,與缺少運動有著直接關係
5.壓力越大肚腩越大
6.肥胖也有性彆差異
7.久坐職業者需小心肥胖癥
8.警惕:年齡越大,增肥的可能性越高
9.化學物質擾亂內分泌,肥胖癥加劇
10.肥胖會遺傳嗎?
11.常用空調,舒適瞭,也發胖瞭
三、男人,你到底是胖還是瘦?
四、減肥秘笈飲食+運動
PART TWO 全身的贅肉各個擊破,塑造健美體型
一、人體脂肪分布圖
二、消滅“啤酒肚”,鍛煉齣王字腹肌
三、趕走胸部贅肉,塑造寬闊胸膛
四、鍛煉最難減的背部,成就完美倒三角形背肌
五、將肥胖手臂變成POWER鐵臂
六、雕塑結實渾圓的臀、剛勁有力的腿
PART THREE 4周,就可完成的健康減肥計劃
一、減肥前的六大準備工作
二、第1周初級訓練計劃
三、第2周-第3周中級訓練計劃
四、第4周高級訓練計劃
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