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出版者:心靈工坊出版社

作者:

出品人:

页数:197

译者:余麗娜

出版时间:2009-8

价格:NTD 250.00

装帧:

isbn号码:9789866782657

丛书系列:

图书标签:

• 瑜伽
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• 身心平衡
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• 放松
• 正念
• 体式

《心灵瑜伽：呼吸、体式与内在的和谐》 在这纷繁复杂的世界里，我们常常被外界的喧嚣所裹挟，迷失在生活的洪流中。我们渴望找到一片宁静的港湾，连接内心深处的声音，重新唤醒生命的力量。《心灵瑜伽：呼吸、体式与内在的和谐》正是为你准备的这份邀请，它将引领你踏上一段深度探索自我、重塑身心平衡的旅程。 本书并非一本冰冷的理论手册，而是一位亲切的向导，一位智慧的长者，用最贴近生活的方式，与你一同走进瑜伽的殿堂。我们深知，瑜伽并非遥不可及的玄学，而是扎根于日常生活，能够滋养我们每一个细胞，净化我们每一个念头的实践。 呼吸的奥秘：生命的源泉与平静的钥匙 呼吸，是生命最原始的节律，也是我们与内在连接最直接的桥梁。《心灵瑜伽》将带你深入探索呼吸的无穷魅力。你将学习如何有意识地运用呼吸，将每一次吸气转化为生命的能量，将每一次呼气转化为情绪的释放。我们不会止步于简单的腹式呼吸或胸式呼吸，而是会引导你感受不同呼吸法（Pranayama）的神奇力量： Ujjayi呼吸（海洋呼吸）： 学习如何通过轻微收缩声门，发出如海浪般柔和的声音，在练习中创造一种宁静而专注的氛围，帮助你更好地感知身体的细微变化。 Nadi Shodhana（交替鼻孔呼吸）： 掌握这种平衡左右脑、净化能量通道的呼吸法，感受它如何帮助你平息思绪，提升专注力，为深度冥想打下基础。 Kapalabhati（清洁呼吸）： 学习这种活力的呼吸技巧，它能加速身体的新陈代谢，清除淤堵，让你瞬间感受到能量的涌动和头脑的清明。 Bhramari（蜜蜂呼吸）： 体验这种充满愉悦感的呼吸，它能平复焦虑，舒缓神经，带来一种温暖而安宁的感受。 在书中，你不仅会学习到这些呼吸法的具体步骤和益处，更会理解它们如何与我们的情绪、能量状态紧密相连。我们将教会你如何在日常生活中，将这些呼吸技巧融入工作、休息甚至睡眠之中，让呼吸成为你应对压力、化解烦恼的强大武器。 体式的智慧：连接身体、疏通能量、释放张力 瑜伽体式（Asana）是连接我们内在与外在的桥梁，是了解身体语言的教科书。《心灵瑜伽》将以尊重身体、聆听身体的方式，引导你探索一系列精心挑选的体式。我们关注的并非是体式的极限难度，而是体式所带来的感受，以及它如何帮助你： 唤醒身体的觉知： 学习如何感知身体的每一个部位，感受肌肉的伸展与收缩，关节的灵活与稳定。我们将引导你，让身体不再是僵硬的机器，而是充满生命力的伙伴。 疏通身体的能量通道： 许多体式旨在打开身体的堵塞点，促进能量（Prana）在身体内自由流动。例如，扭转体式有助于清洁内脏，后弯体式能打开心轮，前屈体式则带来静谧与内省。 释放身体的长期张力： 现代生活让我们积累了大量的身体紧张，无论是肩颈的僵硬，还是腰背的酸痛。《心灵瑜伽》将提供有效的体式序列，帮助你层层剥离这些紧张，找回身体的轻盈与舒展。 培养身体的稳定与平衡： 通过对核心力量的锻炼，以及对身体重心的精准把握，你将逐渐获得身体的稳定性，这不仅体现在体式练习中，更会延伸到你的日常生活中，让你在面对挑战时更加从容。 本书将详细讲解每个体式的进入、保持与退出方法，并提供不同的变化和辅助技巧，以适应不同身体条件的人群。我们鼓励你，用好奇心去探索你的身体，用耐心去对待每一个体式，感受它们为你带来的深刻改变。 内在的和谐：连接心灵、提升觉知、活出喜悦 真正的瑜伽，是身与心的合一。《心灵瑜伽》的核心，在于引导你向内探索，与你的内在智慧连接。我们相信，每个人内心都蕴藏着无限的平和、喜悦与力量。 冥想的艺术： 冥想是宁静心灵的必修课。本书将介绍多种简单易行的冥想方法，从基础的静坐专注，到观呼吸、观感受，再到慈心观。我们将帮助你穿越思绪的迷雾，触及内心深处的宁静之地。 情绪的转化： 我们将探讨情绪与身体、呼吸之间的关系，并提供实用的方法，帮助你学习如何不评判地观察自己的情绪，如何温和地接纳并转化负面情绪，重新找回情绪的主导权。 自我关怀的力量： 在快节奏的生活中，我们常常忽视了对自己的关怀。《心灵瑜伽》倡导一种温和而坚定的自我关怀哲学，让你学会爱惜自己的身体，善待自己的心灵，成为自己最忠诚的朋友。 觉知的提升： 通过瑜伽的实践，你的觉知力将得到显著提升。你将更能察觉到自己的思维模式、行为习惯，以及外界环境对你的影响。这种觉知的提升，是做出积极改变、实现个人成长的关键。 活出当下： 最大的解脱，来自于活在当下。本书将引导你，将瑜伽练习的觉知带入日常生活的每一个瞬间，让你不再沉湎于过去，也不再担忧未来，而是全然地体验和享受此时此刻。 《心灵瑜伽：呼吸、体式与内在的和谐》是一本为你量身定制的指南，它将帮助你： 缓解压力，找回内心的平静。 增强身体的柔韧性、力量与平衡。 改善睡眠质量，提升精力。 培养专注力，提高工作与学习效率。 管理情绪，建立更健康的人际关系。 发掘内在的潜能，活出更充实、更有意义的人生。 无论你是瑜伽新手，还是有一定练习基础的习练者，本书都将为你提供深入的指导和灵感的启迪。请跟随我们的脚步，一同开启这段充满智慧与疗愈的瑜伽探索之旅。

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**阅读体验与审美价值的提升** 从纯粹的阅读体验来看，这本书的装帧设计和排版布局也达到了极高的水准，极大地提升了学习的愉悦感。纸张的质感温润，不易反光，即使长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。但最吸引我的是其**叙事风格的流畅与富有韵律感**。作者的文字功底非常深厚，行文间充满了古典的文学美感，仿佛在阅读一篇散文诗，而不是枯燥的教学指南。这种美学上的享受，让学习过程本身变成了一种享受。例如，在介绍“休息术”（Savasana）时，作者用了大段的篇幅来描绘“臣服”的状态，语言极具画面感，让人在阅读时，身体就已经开始不自觉地放松下来。这种将知识性、指导性和艺术性完美融合的呈现方式，是市面上许多追求效率而牺牲了美感的书籍所无法比拟的。它不仅仅是一本教你如何做瑜伽的书，更是一本关于如何提升生活品质和审美情趣的指南，非常适合那些注重精神享受的读者。

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**打破常规的实践案例与场景化教学** 这本书给我最大的惊喜在于它完全摆脱了传统瑜伽书籍那种“一套固定的流程走到底”的刻板印象。作者大胆地采用了**情境化教学**的模式，根据现代人面临的不同压力源和生活场景，设计了相应的练习方案。比如，针对久坐办公室人群的“髋部与胸腔释放序列”，它精准地针对了久坐带来的圆肩驼背和僵硬的屈髋肌群，动作的编排节奏感极强，即使在紧张的工作日午休时间，也能高效完成。另一个让我印象深刻的是“应对情绪过载的呼吸法集锦”，书中不只是简单地罗列了数种呼吸法，而是详细说明了每种呼吸法在特定情绪（如愤怒、恐慌、疲惫）下的神经生理反应机制，让人明白“为什么”这个练习有效，而不是停留在“怎么做”。这种实战导向的叙事风格，让瑜伽不再是只在垫子上进行的仪式，而是真正融入生活的工具。它让我意识到，我的练习可以根据我每天真实的需求来灵活调整，而不是被一套固定的模板所束缚。

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**技术细节的精准解析与安全导向** 作为一名有着多年练习经历的瑜伽爱好者，我最看重书籍对技术细节的准确把握，以及对练习安全性的强调。市面上很多书籍要么过于偏重灵性，对身体力学分析不足，要么就是过于强调体式难度，忽略了身体的个体差异。然而，这本作品在**解剖学应用和动作序列设计**方面做到了教科书级别的严谨。作者详尽地剖析了每一个关键体式中涉及的肌群协同作用，并配有清晰的、强调关节活动范围限制的插图。我特别关注了书中关于“肩关节稳定性”的章节，它不仅指出了常见的错误代偿，还提供了一系列渐进式的、旨在建立深层稳定肌群的微调练习，这对于那些有旧伤或关节活动度受限的人来说，简直是宝藏。它教会我如何真正“听懂”身体对压力的反馈，而不是盲目地追求拉伸的深度。我尝试了几次根据书中的建议调整我的下犬式和三角式，结果发现，不仅疼痛感减轻了，整个体式的效率和深度都有了质的飞跃。这本书绝对是值得所有瑜伽教师和资深练习者放在案头，随时翻阅的专业参考手册。

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**体验冥想的深度与宁静** 最近我在寻找一本能深入引导我进行更深层次冥想的书籍，翻阅了市面上不少标榜“正念”和“静心”的指南，但大多只是泛泛而谈，停留在呼吸的表层。直到我偶然接触到这本侧重于**内在觉察与心绪调频**的著作，才真正找到了久违的平静。这本书最让我惊喜的是，它并没有过度强调复杂的体式或呼吸技巧，而是将重心放在了如何识别并安抚那些在冥想中不断冒出来的思绪的“源头”。作者用极其细腻的笔触，描绘了意识流动的过程，并提供了一套非常实用的“思维捕手”练习，帮助我们在纷乱中迅速抓住核心的杂念，并温柔地释放它们，而不是与之对抗。例如，书中关于“影子工作”的章节，探讨了如何通过静坐去面对那些我们平日里刻意回避的情绪残余，这种深度挖掘的勇气和引导是很多同类书籍所缺乏的。读完后，我感觉我的冥想不再是简单的“放空”，而变成了一种与自我深层对话的有效途径，夜晚的睡眠质量也得到了显著改善，入睡前的焦虑感几乎消失了。这本书对于那些已经有一定冥想基础，渴望突破瓶颈、寻求心灵真正净化的练习者来说，无疑是一剂强效的良药。

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**哲学思辨与身体智慧的完美结合** 我一直认为，任何一种运动或身心练习，如果缺乏坚实的哲学基础作为支撑，就很容易沦为纯粹的身体活动，缺乏长远的生命意义。这本让我眼前一亮的读物，恰恰弥补了这一点。它巧妙地将东方哲学中关于“无常”和“空性”的概念，融入到对身体感知和动作执行的描述中。阅读过程中，我感觉自己像是在参与一场高层次的辩论，作者不断地提出尖锐的问题，挑战我们对“稳定”和“控制”的固有观念。书中对“流动中的平衡”的解析尤其精彩，它不是教你如何僵硬地保持一个姿势，而是阐述了如何在动态变化中找到那个最省力、最符合自然规律的支点。我特别欣赏作者在描述核心力量时所引用的古典文献，这让整个理论框架显得无比扎实和可信。它让我开始重新审视自己过去练习中的许多“习惯性动作”，意识到很多自认为正确的发力点，其实是对身体的过度干预。这本书更像是一部关于“存在的艺术”的指南，让人在学习动作的同时，也深刻理解了生命本身的运行法则，极具启发性和思辨价值。

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哪里可以买到这本书。

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国内十分需要的一本瑜伽老师教学指南。

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瑜伽老师可以帮助学员调整身体、心理和心灵，瑜伽老师也应像医生、心理治疗师、神职人员一样认真学习、带着使命。每个瑜伽老师都应该看看这本书。

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跨越技术与专业，站在人与人交流的层面，难得的读物

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it's not just about yoga,but also life.good fences make good relations.