失眠患者宜忌173条 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:第二军医大学出版社

作者:徐声汉 编

出品人:

页数:291

译者:

出版时间:2005-1

价格:16.40元

装帧:简裝本

isbn号码:9787810604369

丛书系列:

图书标签:

• 失眠
• 睡眠
• 健康
• 医学
• 心理学
• 自助
• 养生
• 睡眠障碍
• 睡眠卫生
• 科普

《静夜思语：安眠之道》 在这个快节奏的时代，睡眠已成为许多人心中一道难以跨越的鸿沟。当夜幕降临，白日的喧嚣渐息，那些渴望安眠的灵魂却在黑暗中辗转反侧，与漫漫长夜进行着一场无声的搏斗。《静夜思语：安眠之道》正是为这些在黑夜中寻找慰藉与解决方案的读者而生。这本书并非简单罗列枯燥的医学术语，而是以一种温和而富有洞察力的笔触，深入探讨了失眠现象的根源，并提供了一套系统而实用的应对策略。 本书首先带领读者认识失眠的多种面貌。它并非单一的症状，而是可能由生理、心理、环境等多种因素交织而成。作者将从我们熟悉的作息规律失调、焦虑与压力，到不为人知的饮食习惯、运动方式，甚至是我们所处的居住环境，都一一剖析其与睡眠质量的千丝万缕的联系。书中将详细阐述，为何有些人即使在疲惫不堪时也无法入睡，为何有些人会在夜半惊醒，为何有些人即使睡了很久依然感到精神不振。通过对这些现象的深入解读，读者将能更清晰地认识自身失眠的特点，为后续的改善打下坚实的基础。 在对失眠的成因有了全面了解后，《静夜思语：安眠之道》将重点转向“如何做”。本书的精髓在于其提供的“安眠行动指南”。这并非一套僵化的规则，而是鼓励读者根据自身情况进行灵活调整和实践的建议。 首先，在生活习惯的调整方面，本书会提供一系列切实可行的建议。它将详细指导读者如何建立健康的睡眠时间表，包括规律的入睡和起床时间，即使在周末也尽量保持一致。书中会强调，睡前一到两小时是至关重要的“缓冲期”，并给出具体的建议，如避免剧烈运动、限制咖啡因和酒精的摄入、以及创造一个安静、黑暗、凉爽且舒适的睡眠环境。同时，它也会探讨睡前放松技巧的重要性，例如温和的伸展运动、冥想、深呼吸练习，甚至是一段舒缓的音乐，帮助大脑从白天的活跃状态逐渐过渡到休息状态。 其次，在心理调适方面，本书将提供一系列应对焦虑、压力和负面情绪的方法。它会引导读者识别那些可能导致失眠的思维模式，并学习如何挑战和改变它们，例如认知行为疗法（CBT-I）中的一些核心理念，虽然不直接引用学术术语，但会以通俗易懂的方式解释如何停止“过度思考”，如何处理“睡眠焦虑”。书中还会鼓励读者培养正念，关注当下，减少对未来的担忧和对过去的懊悔，从而创造内心的平静。 此外，本书还将触及饮食与运动对睡眠的影响。它会分析哪些食物可能助眠，哪些食物可能妨碍睡眠，例如睡前避免油腻、辛辣的食物，适量摄入富含色氨酸的食物。在运动方面，它会强调适度的规律性运动对改善睡眠的积极作用，但也会提醒读者注意运动的时间和强度，避免睡前进行过于剧烈的活动。 《静夜思语：安眠之道》不仅仅是一本提供解决方案的书，它更希望成为读者在追求安眠路上的同行者。它鼓励读者保持耐心和积极的态度，认识到改善睡眠是一个循序渐进的过程，需要时间和持续的努力。书中会穿插一些来自真实案例的分享（匿名化处理），让读者感受到自己并非孤身一人，而是有许多人和你一样，正在积极地寻找属于自己的那片宁静。 本书的语言风格力求平实、亲切，避免使用晦涩难懂的专业术语，旨在让每一位读者都能轻松理解并融入到自己的生活中。我们相信，通过《静夜思语：安眠之道》中的智慧与引导，你将有机会重新找回那份久违的安宁，让每一个夜晚都成为一次充满希望的休憩，迎接每一个清晨的朝阳。这本书，是送给所有渴望拥抱甜蜜睡梦的你的礼物。

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**书评一：** 这本书的封面设计得相当有意思，那种深邃的蓝色调和略显复古的字体，一下子就抓住了我的注意力。我本来是抱着一种“试试看”的心态买的，毕竟市面上关于睡眠的书籍多如牛毛，大多是千篇一律的“睡前冥想”或者“睡前泡脚”。然而，当我翻开这本书时，我发现它提供了一种完全不同的视角。作者似乎更侧重于从宏观的人体运行机制和微观的生活习惯入手，探讨失眠背后的复杂性。书中的语言风格非常严谨，像是在进行一场学术探讨，但又不至于让人觉得枯燥难懂。它不像那些畅销书那样，用过于煽情的语言来描绘失眠者的痛苦，而是冷静地分析问题，给出了一系列具有可操作性的建议。比如，书中有一章详细分析了光线对褪黑素分泌的影响，不仅仅是“睡前关灯”这么简单，而是深入到了不同波长光线的具体作用。这种深度让我印象深刻，感觉作者是真正下过功夫去研究这个领域的。我特别喜欢其中关于“昼夜节律重置”的部分，它提供了一种系统性的方法，而不是零散的技巧。总的来说，这本书更像是一本深度指南，适合那些希望从根本上理解和解决失眠问题的人，而不是只寻求快速见效的“速效药”。

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**书评五：** 这本书的文字风格带着一种冷静的、近乎哲学的思辨色彩。它很少使用命令式的语言，更多的是提出一种可能性，引导读者自己去探索和验证。我注意到，作者在论述很多“禁忌”时，都会提供至少两种不同的理论支持，可能是生物化学层面的，也可能是认知行为层面的，这使得整本书的论据非常扎实，避免了空泛的说教。我特别喜欢它探讨“数字设备使用”的部分，它没有简单地禁止睡前玩手机，而是深入分析了屏幕蓝光对松果体特定区域的影响机制，甚至提到了不同APP界面的对比研究，这一点非常前沿。这本书对于那些有着长期失眠困扰，已经尝试过多种方法却收效甚微的人来说，可能是一个新的起点。它提供了一种“慢工出细活”的理念，暗示着睡眠的改善并非一蹴而就，而是长期习惯养成的结果。阅读它需要一种沉下心来的态度，去品味那些深藏在严谨文字背后的生活智慧。它不是一本读完就能“治愈”的书，而是一本需要长期陪伴、时常翻阅的“生活伙伴”。

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**书评四：** 读完这本书，我最大的感受是作者对“细节的偏执”。如果说市面上大部分睡眠书籍提供的是“大方向的指导”，那么这本书就像是拿着一把精密的手术刀，对生活中的每一个微小环节进行解剖和审视。例如，书中对于“枕头材料的选择”这一小节，竟然可以写上三页纸，从乳胶、羽绒到记忆棉，每一种材质的透气性、支撑力和热容量都被详细对比分析，甚至连清洗和晾晒的频率都有明确建议。这种极致的细致，让我开始反思自己过去对睡眠环境的“粗放式管理”。这本书的结构非常松散，它更像是一本工具书的集合，你可以随时翻到任何一页，找到你当下需要的信息，而不是必须按部就班地从头读到尾。我习惯在睡前挑选几个随机的“宜”或“忌”来尝试，效果嘛，参差不齐，但重点在于它提供了一个尝试和调整的框架。唯一的缺点可能是，对于那些寻求简单、快速解决方案的读者来说，这本书可能会显得过于“唠叨”和“复杂”，它要求你付出时间和精力去执行那些看似微不足道的改变，但正是这些改变，可能最终汇聚成量变到质变的飞跃。

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**书评二：** 说实话，这本书的阅读体验就像是跟着一位经验丰富的老中医在聊天，那种感觉非常踏实。它没有那些花哨的图表或鲜艳的插图，全靠文字的力量来构建知识体系。最让我感到新奇的是，它似乎跳脱了现代医学的框架，融入了一些传统养生或者说是古老智慧的影子。我记得有一段讲到“心神不宁”与失眠的关系，作者没有用现代心理学的术语去套用，而是用了更贴近生活经验的描述，比如“心如擂鼓，夜不成眠”。这种描述方式瞬间拉近了与读者的距离，让我感觉自己不是在读一本“教案”，而是在听一位长者传授经验。书中的排版也比较紧凑，每一页的信息量都很大，需要慢慢品读，不能走马观花。我通常是在睡前阅读，结果发现自己反而越看越精神，不是因为内容刺激，而是因为那些观点太引人深思，忍不住想要去验证一下。我个人认为，这本书的价值不在于提供一百七十多条具体的“禁忌”，而在于引导读者建立一套属于自己的健康生活哲学。它迫使你去反思自己的日常节奏，而不是简单地遵循一个列表。

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**书评三：** 我购买这本书纯粹是因为被它的标题吸引——“宜忌173条”，这个数字听起来既精确又权威，让人忍不住想知道这173条到底包含了什么“秘诀”。然而，实际阅读下来，我发现这个数字更像是一个引子，而非核心内容。这本书的行文风格极其跳跃，仿佛作者的思绪在不同的领域之间自由穿梭。前一页还在讨论晚餐的碳水化合物摄入量，下一页可能就转向了卧室的空气湿度控制。这种发散性思维对于某些读者来说可能不太友好，因为它要求读者具备很强的知识整合能力。我花了很长时间才适应这种叙事方式。我特别欣赏书中对“心理惰性”的剖析，作者认为，很多失眠者并非真的生理上有大碍，而是习惯了“努力入睡”这个过程，反而产生了焦虑。书中提出的“允许自己不睡”的观点，对我这个长期与失眠抗争的人来说，简直是醍醐灌顶。它不是教你如何“战胜”失眠，而是教你如何“与失眠和平共处”，直到它自然消退。这本书的实用性体现在它的全面性上，从饮食到环境，从情绪到习惯，几乎无所不包，但需要读者有足够的耐心去梳理和筛选。

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