【推薦序】
【自序】　你每天晚上都睡得好嗎？
●第一章　你為什麼睡不著？──小心睡眠障礙找上門
每五人就有一人失眠！失眠大國日本的真相
快速的生活步調及巨大的社會壓力，造成失眠人數不斷增加
夜晚燈火通明加班工作的「二十四小時型社會」，造成失眠加劇
身心不適與各種睏擾都和失眠脫不瞭關係！
失眠有四種情況，你屬於哪一種？
失眠並不是「疾病」，而是一種「癥狀」。我們來探討一下造成失眠的「原因」吧！
如果一直睡不著，人會變成什麼樣子？
十一天不睡的高中生後來怎麼瞭？
「我睡得很熟！」──這種自信，是真的嗎？
如果對睡好覺有較多欲望，往往能夠睡得更好
如果睡得好，每個人的身心都會非常飽滿
●第二章　枕頭是睡眠的關鍵──翻身翻得好，自然睡得飽
想要完全熟睡、醒來神清氣爽，那就必須「翻身」
熟練的翻身祕訣在於「睡姿」
決定睡姿的關鍵就在寢具，尤其是枕頭！
如果想要睡得更好，請重新檢視你所使用的枕頭
到處都是「枕頭流浪者」！
超人氣的「枕頭素材」包括閤成橡膠、羽毛、蕎麥糠，是這樣嗎？
低反彈閤成橡膠枕其實是「落枕」的元凶
挑選枕頭的三大條件： 適閤自己體格的高度
同時符閤仰睡和側睡的枕頭高度是黃金十五度！
肩寬、臉寬、頭型……還有很多影響枕高的因素
挑選枕頭的三大條件： 不能太軟且要平闆狀
挑選枕頭的三大條件： 枕頭是活的，長時間使用後一定要視狀況重新調整
終於找到理想的枕頭，接著就要檢測你的寢具
要睡榻榻米、床還是地闆？請慎選床颱
●第三章　很睏嗎？──請務必重新檢測你的生活習慣
很睏卻又睡不著！這時你要怎麼辦？
找迴本能的「五感」，是舒服睡覺的第一步
房間：位於東南方的邊間或朝南的房間最佳
聲音：使用氣密窗或門阻絕噪音
照明：安裝溫暖柔和的白色燈光來做間接照明
溫度：把室溫調節到最舒服
寢具：能讓身體翻身纔是重點！
拖鞋：建議扁平足早上要穿著
泡澡：不要隻是淋浴，應在浴缸裡麵泡澡
柔軟運動：消除疲勞，放鬆心情
酒精：當然不能喝太多，睡前酒更是嚴禁！
咖啡因、尼古丁：失眠大敵！
芳香療法：促進大腦活動，提升熟睡度
運動：在泡澡之後按摩
· · · · · · (收起)