"Rest is the basis of dynamic activity. . . . Want to be more creative, loving, and successful? Follow Dr. Maas's powerful practical advice for doing less but accomplishing more."
--Harold H. Bloomfield, M.D., author of The Power of 5 and TM
"As the world speeds up and shrinks, physical energy and mental activity increase in importance, particularly with the drag of jet travel and 55-plus-hour workweeks. . . . Here is a handbook for successful survival."
--William E. Phillips, former chairman and CEO, Ogilvy & Mather
Do your eyelids feel heavy during afternoon meetings? Do you use caffeine to stay alert? Need a glass of wine to fall asleep? An alarm to get out of bed? These are all symptoms of sleep deficiency--signals that you are operating below your peak performance and beneath your mental capacity.
Despite popular perceptions, sleep is not a luxury--it is a necessity. Over 100 million Americans are sleep-deprived, and make crucial business and personal decisions in an impaired state. In Power Sleep, Dr. James B. Maas, pioneer of sleep research at Cornell University, provides an easy, drug-free way to improve your body and brain for an alert and productive tomorrow. With adequate sleep, your potential is renewed every morning.
Dr. Maas has lectured to top corporations around the country and the world on the importance of sleep. He has collected all of his research and time-tested formulas to create a lucid and easy program geared specifically toward helping you achieve peak performance in every aspect of your life. In Power Sleep, you'll find:
The golden rules of sleep
Twenty great sleep strategies
Do's and don'ts of sleeping pills and over-the-counter remedies
How to combat travel fatigue, including jet lag and drowsy driving
Tips for exhausted parents of newborns, infants, and toddlers
How to overcome sleep disorders, including insomnia
An important and practical book, Power Sleep will help you get the sleep you need to quickly and dramatically improve your mental and physical well-being.
这本书就严谨性上说挺烂的,比如一开始用两个长时间不睡觉的世界记录反驳”缺乏睡眠会使人抓狂“,用一个可能推出其他结论的大学实验来证明睡得少一些对健康没影响,这两个推论都很难令人信服。后来的那一大套理论我没有查证,不知真假。 归结起来,这本书就是四个建议...
评分睡眠分为4个阶段 第一、第二阶段为早期阶段 第三阶段为熟睡阶段(分泌大量褪黑色素,让人产生疲惫,体温也最低) 第四阶段为REM阶段(做梦阶段,随着曲线波动不断增加此阶段,早上起床前会做大量的梦就是如此),此阶段为了学习消化白天的知识 2个原因导致睡眠质量: 1、体温 ...
评分读Powerful Sleep(用mindmanager的笔记) 1。 睡眠机制 1.1 睡眠五步骤:1进入,2关闭,34深度睡眠阶段,5快速眼动REM 1.2 睡眠周期:五个阶段交替,每个周期60-100分钟 1.3 REM很重要:REM阶段回顾白天所知所见 1.4 高质量的睡眠:睡眠程度深,并能在...
评分这个方法论非常重要,那些闷头赶路从不抬头看天的人,如果掌握了这个方法论,人生会有重大飞跃。 具体步骤是: 1.了解正确的信息 2.制定正确的计划 3.执行 作者给出了练出螃蟹腹肌的方法,1、饮食减脂 2锻炼全身肌肉。他对那些玩命练仰卧起坐想获得螃蟹腹肌的人表示了遗憾。
评分对睡眠机制的再认识 文/万里云 0. 作者在书中介绍了他的方法论。 在生活中,有太多时候我们以错误的知识去完成某些事情,不管做什么事情都要有三个基本步骤: 1) 掌握正确的信息 2) 制定正确的计划 3) 实际执行 在这本书中,作者提出了三个目标: 1) 提高睡眠质量 2) 白天精力...
阳光 运动 小憩 每天适当的暴露在阳光下 其实也是为了让体内合成适当的褪黑激素 睡眠按90分钟的周期 效果最好 这需要一段时间的训练 让你到时候就困 困的时候一躺下就能睡 订好办公室的冥想室 订好工作的calendar 这段时间不让人打扰! 接下来一段时间的主题是 learn to recover, speed up refueling.
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