一日一餐的健康奇蹟 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025
南雲吉則
1955年，出身醫生世家第四代。父親為日本美容外科先驅南雲吉和。東京慈惠會醫科大學畢業後，在東京女子醫大學習整形外科，並在癌研究會附屬醫院外科部學習癌症治療。歷經慈惠醫大第一外科乳腺門診主任後，開設乳房專科的南雲診所。身為乳房專科醫師及醫學博士，2012年擔任國際抗老化醫學會名譽會長。為慈惠醫大、近畿大學兼任講師、韓國東亞醫科大學和中國大連醫科大學客座教授，並擔任乳癌學會、整形外科學會、美容外科學會每年講座的講師。在電視上經常以固定來賓或評論員身分參加人氣節目。主要著作有《年過50看起來像30歲的生活法》（暫名，如何出版社即將發行）《瘦身．抗老，活化細胞的神奇茶飲》等。
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◎今年最暢銷健康書，輕鬆突破55萬冊！當下日本最夯的醫師分享「1日1餐」健康年輕的奇蹟。
◎南雲醫師親身實證的飲食法，年輕看得見！他現年57歲，卻比30歲還年輕！而且骨質年齡只有28、血管年齡26，腦年齡則為38歲！
◎肚子一咕嚕，「生命力基因」就開始啟動！連續實踐52天，你也能擁有從頭到腳年輕20歲的身體！
飽食時代，三餐定時定量的營養觀已不符合健康的需求，餓了才吃，順應身體的需要飲食才健康！
避免糖尿病、高血脂、高血壓等代謝症候群，1日1餐生活法：「空腹＋吃完全營養＋黃金睡眠」啟動生命力基因，連續52天，重新修復身體細胞，讓你重頭到腳煥然一新。
南雲流自由式「1日1餐健康生活法」不勉強守則：
1.不過度嚴格要求。無法忍受飢餓時，可以攝取一些餅乾或果汁。這種程度不算一餐。
2.從能夠做到的事情開始做起。不必花時間日行一萬步，以正確姿勢邁大步走3分鐘，效果一樣好。
3.改變觀念，短時間獲最大效果。不只減重，還要腰部緊實、肌膚年輕美麗，52天健康看得見。
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读后感
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用户评价
值得坚守一生的习惯
评分不错，书中的方法，我 已经坚持一年了。很不一样。而且我是纯素食主义
评分其中提到的睡眠方式和我看的另一本书《睡眠革命》有很大出入。 这里提到深度睡眠（即快速眼动睡眠）是不需要的，而《睡眠革命》中却说这个使人做梦的快速眼动睡眠部分恰恰是人体最需要的部分。有些困惑。
评分其中提到的睡眠方式和我看的另一本书《睡眠革命》有很大出入。 这里提到深度睡眠（即快速眼动睡眠）是不需要的，而《睡眠革命》中却说这个使人做梦的快速眼动睡眠部分恰恰是人体最需要的部分。有些困惑。
评分一日一餐（或一菜一汤）；蔬菜要连叶、连皮、连根一起吃，吃鱼要连皮、连骨、连头一起吃，吃糙米饭；保证晚10点至凌晨4点的黄金睡眠时间。
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