具体描述
蔡依林减肥多年，实验过各式减肥法
最后终于拥有窈窕体态和苹果光，
她，最后究竟是怎么办到的？
不只要瘦，还要瘦得漂亮
答案永远只有一个，那就是“养瘦”
Jolin将亲自教你最新瘦身概念
先认识自己的身体，养成瘦身体质
培养超简单健康+瘦身的生活习惯
跟着公主一起开始美丽生活！
Jolin说：“我不是天生的瘦子，我是靠这方法瘦身的！”Jolin首度公开瘦身秘招，让你从“能吃能睡又能瘦”的生活习惯当中摆脱身上赘肉、挥别痴肥人生。Jolin与读者分享了她失败的减肥经历，请大家不要再轻易相信坊间流传的Jolin式的减肥法，告诫年轻女孩要通过正确的饮食来获得曼妙的身姿。她还摸索出了一套行之有效的减肥法，如“五日养瘦菜单”、“消水肿配方”，可以将体重常年控制在一个理想的范围之内，绝对是让你为之惊叹的瘦身宝典。
作者简介
蔡依林(Jolin)，在1998年参加MTV音乐台所举办的新声卡位战歌唱比赛，以一曲惠特尼！休斯顿的“The Greatest Love of All”击败了三千多为参赛者获得冠军。1999年正式与环球音乐签约并发行第一张个人同名专辑，以“我知道你很难过”一曲走红歌坛，甜美的外型、清亮的嗓音被媒体封为新一代的少男杀手，走红至今。近年来，蔡依林更是带动了歌坛的流行风潮，成为当代最有影响力的歌手之一。并在台湾第18届金曲奖中以专辑《舞娘》获得最佳女歌手奖，也成为该奖项最年轻的得主。
出道这段期间，Jolin努力消除“婴儿肥”，期间也因为瘦身矫枉过正，传言有“厌食症”等负面新闻产生，网络世界更是盛传各式各样的Jolin不健康的减肥法。然而这两年，Jolin接受正确的减肥瘦身观念，逐步恢复她良好体态，也因此成为许多少男少女争相模仿的目标。
目录信息
推荐序：Jolin的玩美主义 舒 淇 ……004
Part 1 那令人抓狂的减肥岁月 ……010
养瘦！这才是瘦身真功夫 ……012
爱美无罪！想瘦有理！ ……014
分享我的错误，让你们省去冤枉路 ……016
瘦不等于美丽 ……018
非常人般的极致要求，一路走来竟血泪斑斑 ……020
体重变成我的心情指数，最后我全盘皆输 ……022
瘦身减肥第一课，必先丢掉体重计 ……024
瘦身，应该是一段美丽旅程 ……027
Part 2 网络瘦身流言终结者！ ……030
错错错！这些方法统统瘦不了！ ……032
胶带缠手指 ……032
每天只吃一餐或不吃 ……033
只吃苹果等单一食物减肥法 ……034
吃代餐包和零食代替正餐 ……035
各种塑身道具 ……036
埋耳针、针灸减肥 ……037
喝减肥茶、山楂茶 ……038
喝果醋 ……039
只吃肉、卤味，不吃淀粉 ……040
无油、过水减肥法 ……042
吃减肥药 ……044
五大正确瘦身原则 缺一不可！ ……046
一、天上不会掉下来让你变瘦的礼物 ……047
二、请唾弃不符合健康准则的方式 ……048
三、不能持之以恒等于白搭 ……049
四、造成生活不便就别为难自己 ……050
五、听取专业不要耳朵硬 ……051
“Jolin流”养瘦内功心法！ ……052
一、爱自己，不要和自己的身体为敌 ……053
二、“养瘦”是终身大事、不是百米赛跑 ……054
三、做个美人一定要气色红润、元气足 ……056
四、抛开卡路里、丢掉体重计 ……058
五、不要因为“吃”而影响情绪 ……060
六、寻求专业咨询 ……063
Part 3 吃，是减肥的开始 ……064
“吃得对、吃得够”是基础大原则 ……066
听身体说的话，别听脑子说的话 ……068
正确减肥知识才能达到瘦身效果 ……070
算分量比算卡路里简单得多 ……072
记录“吃东西日志” 这是减肥的大帮手 ……073
我实行多年的“养瘦私笔记” ……076
一、好消息，就算光睡觉
也会消耗热量哟！ ……078
二、吃对食物就变瘦！也太简单了吧！ ……082
三、“肉+菜+淀粉”＝超有用减肥餐 ……086
四、养瘦生活的每日饮食分量 ……094
五、不用装水袋，
你自己就可以控制胃的大小 ……100
六、Jolin不怕外食的私藏秘诀 ……102
外食族的养瘦提案 ……109
肚子饿却没空去吃饭，怎么办？ ……109
这也胖、那也胖，胖的部位都不一样！ ……111
我要如何拥有自然苹果光？ ……113
Case Study
二十公斤换来的幸福婚姻 ……114
表1：消耗热量的三大方式与效能表 ……081
表2：简易“分量”查询表 ……096
表3：“日常活动”对照表 ……097
表4：五日速瘦菜单 ……108
Part 4 养瘦心法大公开！ ……126
神奇的窈窕超体验，
关键只在吃对与吃错 ……128
除了变瘦变美之外，我更是活力满分 ……130
不再痛恨脂肪，
原来它能让人这么美丽 ……132
女生最怕的局部肥胖，
靠吃就能改善 ……134
不吃冰品和生食，
下半身肥胖bye bye ……135
拒冰还能老得慢，
你还要来碗刨冰吗？ ……136
配合会流汗的运动，
你一定会健康得想大叫 ……138
避免上火，
以免毁了你的健康与美丽 ……140
肤色、肚腩、口渴，都能观察出火旺 ……141
睡得好，甩肉、去火好处一大堆 ……144
三餐认真吃，早餐一定要 ……147
要吃就吃优质蛋白，
就是不过度烹煮的肉 ……149
令人难以抗拒的炸物、甜食和饮料，
只能少吃啊！ ……152
女生最怕的水肿，
我有法宝来治它 ……154
喝水量不足才会让你肿得像气球 ……155
代谢、吃重咸，也是水肿的大帮凶 ……157
当当！抗水肿大法宝：
茯苓莲子红豆汤 ……158
“心想事成减肥法”
可不是唬你的！ ……160
不要想“我要减肥”，
而要想“我要调整体态” ……161
正面思考是健康瘦身的第一功臣 ……162
Case Study
孕妇健康瘦身超Easy ……164
表5：上火食物VS症状 ……143
表6：简易自我检测症状法 ……146
Part 5 乡民们的瘦身美容大哉问 ……178
脸蛋 ……180
胸部 ……182
手臂 ……184
腿部 ……185
肚腹 ……187
臀部 ……190
头发 ……192
饮食习惯 ……193
运动塑身 ……204
肤质保养 ……206
其他问题 ……214
Part 6 Jolin常做的瘦身进阶操 ……216
做运动前需知笔记 ……218
A式 美人纤背式 ……220
B式 诱人美背式 ……221
C式 肩颈骨感式 ……222
D式 心机俏臀式 ……223
E式 紧实大腿式 ……224
· · · · · · (收起)
读后感
这不是香港女明星发文艺病无病呻吟的那种书，也不是大陆艺术家的“老子一路如何牛逼”的回忆录，这是本工具书。 很有些年，每晚睡前的习惯都是看一集康熙，来一阵曲艺，我有一种不切实际的幻想，就是台湾综艺里残存了老曲艺里那种又俗又鸡贼，又尊老又守旧的市井派头。把康熙...
评分在《养瘦》里读到：中医叫脾胃虚寒，西医叫基础代谢下降，新陈代谢不好连带免疫力低下……应该是同一个问题的不同描述。 看到过一个数据，仔细搜索却找不到了。依稀记得讲BMR主要消耗在几个方面： 脑及其它神经系统 BMR*20% 消化食物，分泌各种消化液 BMR*10% ...
评分读这本书的收获： 养瘦应该有的理念： 一、爱自己，不要和自己的身体为敌。 二、养瘦是终身大事、不是百米赛跑 三、做个美人一定要气色红润、元气充足 养瘦笔记： 基础新陈代谢、生理活动以及摄食产热效应。 基础新陈代谢消耗的热量最多，大约占70%。比如呼吸、心跳、内脏活动...
评分读这本书的收获： 养瘦应该有的理念： 一、爱自己，不要和自己的身体为敌。 二、养瘦是终身大事、不是百米赛跑 三、做个美人一定要气色红润、元气充足 养瘦笔记： 基础新陈代谢、生理活动以及摄食产热效应。 基础新陈代谢消耗的热量最多，大约占70%。比如呼吸、心跳、内脏活动...
评分读这本书的收获： 养瘦应该有的理念： 一、爱自己，不要和自己的身体为敌。 二、养瘦是终身大事、不是百米赛跑 三、做个美人一定要气色红润、元气充足 养瘦笔记： 基础新陈代谢、生理活动以及摄食产热效应。 基础新陈代谢消耗的热量最多，大约占70%。比如呼吸、心跳、内脏活动...
用户评价
《养瘦》这本书，对我来说，更像是一位循循善诱的良师益友，而不是一本冰冷的教条式书籍。我一直对健康饮食和身体管理很感兴趣，但总是难以坚持，因为很多方法都过于极端，让我觉得生活失去了乐趣。这本书让我看到了另一种可能性，一种温和、可持续的“养瘦”之道。《养瘦》最吸引我的地方，在于它对“身体智慧”的强调。作者认为，我们的身体本身就拥有强大的自我调节和修复能力，我们所要做的，是学会倾听身体的声音，配合身体的规律。她用了很多生动有趣的例子，将复杂的生理知识转化为易于理解的生活道理，让我能够更好地理解自己的身体，从而做出更明智的选择。我特别喜欢书中关于“情绪与身体的连接”的探讨。我以前总是把情绪和食欲混为一谈，比如压力大了就想吃甜食，但作者让我意识到，很多时候，我们并非真的“饿”，而是用食物来填补内心的空虚。她提供了一些非常实用的方法，教我如何识别自己的情绪信号，并且找到更健康的方式来应对，比如正念冥想、深呼吸练习等等。这些方法让我能够更好地管理自己的情绪，也减少了不必要的进食。
评分当我拿到《养瘦》这本书的时候，我正直处于一个对身体形象感到特别不满意，并且尝试各种极端减肥方法的低谷时期。这本书真的像一个及时的雨露，滋润了我干涸的心灵。首先，作者在书中对“瘦”的定义就与我以往的认知截然不同。我以前只关注体重数字，觉得越轻越好，但这本书让我明白，“养瘦”是一种由内而外的健康状态，是身体的轻盈和活力的和谐统一，而不仅仅是体重的减少。作者通过大量的生活化例子，解释了身体是如何运作的，为什么我们有时候会“胖”，有时候会“瘦”，并且这种胖瘦的背后，往往隐藏着我们生活方式中的一些不平衡。我特别喜欢她关于“肠道健康与体重管理”的章节。以前我只知道多吃蔬菜水果，但不知道原来肠道菌群的平衡对我们的新陈代谢有着如此重要的影响。她提供了很多简单易行的建议，比如如何通过调整饮食来改善肠道环境，让我觉得受益匪浅。这本书最打动我的地方，在于它的“陪伴感”。作者没有以一个高高在上的姿态来指导读者，而是像一位经验丰富的伙伴，分享她的探索和感悟，让我觉得不再孤单。
评分《养瘦》这本书，我拿到手的时候，就有一种莫名的期待感。我一直对健康饮食和身体管理很感兴趣，市面上相关的书籍也看了不少，但总觉得有些内容过于理论化，或者操作性不强。《养瘦》的封面设计就给我一种很舒服的感觉，不是那种强势减肥的口号，而是传递一种温和、可持续的理念。拿到书后，我迫不及待地翻开，首先映入眼帘的是作者的序言。序言里，作者分享了自己的经历和写这本书的初衷，没有那种高高在上的说教，而是像一位朋友在娓娓道来，分享她自己探索“养瘦”过程中的心路历程和感悟。这让我一下子就拉近了与作者的距离，也让我对这本书所倡导的“养瘦”有了更深的兴趣。接下来的章节，我仔细阅读了关于“什么是真正的养瘦”的探讨。这本书并没有简单地将“养瘦”定义为体重秤上的数字下降，而是从更宏观的角度，强调了身心健康、能量平衡以及生活方式的调整。作者用非常生动的语言，解析了身体的运作机制，以及不良的生活习惯是如何一步步影响我们的健康和体重的。她没有用一些晦涩难懂的专业术语，而是用生活化的比喻和案例，让我们能够轻松理解那些复杂的生理过程。我尤其喜欢作者在这一部分提到的“内在调养”的概念，这与我一直以来追求的“由内而外”的美丽理念不谋而合。她强调，真正的健康和美丽，源于身体内部的和谐与平衡，而不是一味地对外在进行雕琢。这种循序渐进、注重根本的思路，让我觉得非常受用。
评分我拿到《养瘦》这本书的时候，正值我对自己的身材感到非常沮丧的时期。市面上关于减肥的书籍琳琅满目，但大多数都强调“速效”、“禁欲”，让我望而却步。《养瘦》则提供了一种完全不同的视角，它不提倡极端的节食或高强度的运动，而是强调一种“养”的理念，即通过温和、可持续的方式来调理身体，达到健康瘦身的目的。我特别喜欢书中关于“身体与自然的连接”的章节。作者认为，我们的身体就像自然界的一部分，应该顺应自然的规律来运作。她强调了季节变化对我们身体的影响，以及如何根据不同的季节来调整饮食和生活习惯，这让我觉得非常贴合生活实际。我以前总是忽略了这些细微之处，认为身体只要“管住嘴，迈开腿”就行了，但这本书让我明白，身体是一个整体，需要全方位的关照。此外，书中关于“运动与乐趣”的探讨也让我印象深刻。我以前对运动的认知就是“痛苦”和“消耗”，但作者鼓励我们去寻找真正喜欢的运动方式，让运动成为一种享受，而不是一种负担。这让我开始尝试一些我从未接触过的运动，并且发现了很多乐趣。
评分《养瘦》这本书，对于我这样长期与体重“搏斗”的人来说，真是一份宝贵的礼物。我曾经尝试过无数种减肥方法，从节食到高强度运动，但总是陷入“瘦了又胖，胖了又瘦”的怪圈。《养瘦》彻底改变了我对“瘦”的看法，它让我明白，真正的“瘦”，是身体的一种健康、平衡的状态，而不是单纯的体脂率下降。我特别喜欢书中关于“情绪管理与饮食习惯”的探讨。我一直以为，自己想吃东西的时候就是饿了，但作者通过深入浅出的分析，让我意识到，很多时候，我们是因为压力、焦虑或者孤独而选择食物，这是一种“情感性进食”。这本书提供了一些非常实用的技巧，教我如何识别自己的情绪信号，并且找到更健康的方式来应对，比如冥想、运动或者与朋友交流。这让我开始审视自己的饮食习惯，并且逐渐摆脱了不健康的“补偿性进食”。另外，关于“食物与能量”的章节也让我大开眼界。我以前总是片面地追求低热量，却忽略了食物的营养价值和对身体的实际需求。作者强调了均衡饮食的重要性，以及如何根据自己的身体状况来选择最适合自己的食物，这让我对“吃”这件事有了全新的认识。
评分我一直以为，减肥就是少吃多动，然后盯着体重秤上的数字变化。但是，《养瘦》这本书彻底颠覆了我的认知。《养瘦》给我最大的启发，在于它把“养瘦”提升到了一个全新的境界，不再是单纯的体重管理，而是关于一种健康、积极的生活方式。我特别喜欢书中关于“情绪与食欲”的探讨。以前我总是把情绪低落或者压力大归结为“想吃点好的”，然后就大吃特吃，事后又后悔不已。这本书让我意识到，很多时候，我们并非真的“饿”，而是通过食物来寻求慰藉，或者逃避不良情绪。作者提供了一些非常实用的方法，教我们如何识别自己的情绪信号，如何找到健康的方式来应对压力，而不是依赖食物。比如，她提到了正念饮食，让我学会放慢进食的速度，细细品味食物的味道，感受身体的饱腹信号，这对我改善暴饮暴食的习惯非常有帮助。此外，书中关于“睡眠与代谢”的部分也让我受益匪浅。我一直以为只要白天运动了，晚上睡不着也没关系，但这本书让我明白，高质量的睡眠对于身体的修复和代谢至关重要。作者解释了睡眠不足如何影响激素分泌，导致食欲增加，并且降低身体燃烧脂肪的效率。这让我开始重视自己的睡眠质量，并尝试调整作息，效果确实不错。
评分《养瘦》这本书，对于我来说，简直是一场关于“瘦”的认知革命。我一直以为，“瘦”就等于“饿”，等于“忍耐”，但这本书彻底颠覆了我的想法。它让我明白，“养瘦”是一种积极、健康的生活态度，是身体与心灵的和谐统一。我尤其欣赏作者在书中对“食物的智慧”的解读。她不是简单地罗列“能吃”和“不能吃”的食物，而是引导读者去理解食物的本质，去感受食物在身体里的变化。比如，她提到了“食物的能量”和“食物的频率”，这些概念让我对食物有了全新的认识。我以前总是盲目地追求低卡路里，却忽略了食物的营养价值和对身体的实际需求，导致身体营养不良，新陈代谢下降。这本书让我学会了如何选择真正滋养身体的食物，如何搭配出既美味又健康的餐食。此外，书中关于“睡眠的修复力”的章节也让我受益匪浅。我以前总是熬夜，认为只要白天多运动就能弥补，但作者强调了高质量睡眠对身体修复和代谢的重要性。这让我开始重视自己的睡眠，并且逐渐调整作息，发现睡眠质量的提升对我的整体状态有了很大的改善。
评分在我人生的某个阶段，我曾对自己的身材感到非常迷茫和焦虑，尝试过各种所谓的“快速减肥法”，但结果往往是短暂的成功和长期的反弹。《养瘦》的出现，就像一束光，照亮了我通往健康瘦身的新道路。这本书的独到之处在于，它将“瘦”的概念从单纯的体重数字，升华到一种身心和谐、能量充盈的状态。作者并非鼓吹饥饿疗法或者极端运动，而是强调一种“养”的哲学，即通过调理身体、滋养内在，来实现由内而外的健康与美丽。我深感共鸣的部分是关于“食物的本质”的探讨。我以前对食物的认知非常片面，只关注热量和脂肪含量，却忽略了食物的营养价值、能量属性以及它对身体的实际影响。作者通过深入浅出的讲解，让我明白，选择什么样的食物，不仅仅是满足口腹之欲，更是为身体注入生命能量。例如，她对“食物的能量”的阐释，让我开始重新审视我日常的饮食，并做出更明智的食物选择，这让我感到身体更加轻盈和有活力。
评分《养瘦》这本书，真的让我眼前一亮，我一直以为减肥就是一个苦行僧式的过程，需要不断地压抑自己，对抗身体的本能。《养瘦》则完全颠覆了我的这个固有观念，它让我看到了一个更温和、更科学的“瘦”的可能。我特别喜欢作者在书中关于“身体信号”的解读。我们身体会发出各种各样的信号，比如饥饿、饱腹、疲劳等等，但我们往往因为忙碌或者忽略，而听不到它们的声音。《养瘦》教会我如何去倾听身体，如何去理解身体的需求。比如，我以前总是到了非常饥饿的时候才吃东西，但作者告诉我，那可能已经错过了最佳的进食时机，身体会更容易储存脂肪。她提供了一些非常实用的方法，教我如何识别身体的饥饿信号，并且在身体需要的时候，选择真正滋养身体的食物。此外，书中关于“运动的乐趣”的探讨也让我印象深刻。我以前把运动看成是一种任务，一种惩罚，所以总是难以坚持。但作者鼓励我们去寻找自己喜欢的运动方式，让运动成为一种享受，而不是一种负担。这让我开始尝试一些我以前从未接触过的运动，并且从中找到了很多乐趣，也让我的身体变得更加健康和有活力。
评分《养瘦》这本书，与其说是一本减肥指南，不如说是一本关于如何与自己的身体和谐相处的生活哲学。我一直对“完美身材”有着不切实际的追求，常常因为一点点体重波动而焦虑不已。这本书的出现，就像一缕清风，吹散了我心中的迷雾。作者用一种非常温和且充满智慧的语言，引导读者去理解身体的信号，去倾听身体的需求。我尤其欣赏书中关于“身体智慧”的论点。作者认为，我们的身体本身就拥有一种自我调节和修复的能力，我们所要做的，不是去对抗它，而是去学会理解它，配合它。她用了很多生动形象的比喻，比如把身体比作一台精密的仪器，需要正确的“燃料”和“保养”，才能高效运转。这一点让我恍然大悟，原来我一直以来都在“伤害”我的身体，而不是“滋养”它。书中关于“食物的选择与搭配”的章节，也给了我很多新的认识。我以前总是很盲目地追求低脂低卡，却忽略了食物本身的营养价值和身体的实际需求。作者在这一部分，强调了均衡营养的重要性，以及如何根据自己的身体状况来选择最适合自己的食物。她提出的“食物能量”的概念，让我对食物有了更深层次的理解，不再仅仅是满足口腹之欲，而是作为滋养身体的能量来源。
评分写挺好的，台湾艺人就是实在，老出工具书，不似内地或香港，一写书不是自以为艺术人生就是土炮文艺路线。
评分“老娘瘦什么就是不瘦胸，羡慕死你们，嘻嘻！”
评分淋淋最漂亮儿~~~
评分在图书馆半个多小时看完，内容不成体系，都是常识性的东西
评分写挺好的，台湾艺人就是实在，老出工具书，不似内地或香港，一写书不是自以为艺术人生就是土炮文艺路线。
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