具体描述
Thinner, bigger, faster, stronger... which section of the audiobook will you listen to?
Is it possible to:
Reach your genetic potential in 6 months?
Sleep 2 hours per day and perform better than on 8 hours?
Lose more fat than a marathoner by bingeing?
Indeed, and much more. This is not just another diet and fitness book.
The 4-Hour Body is the result of an obsessive quest, spanning more than a decade, to hack the human body. It contains the collective wisdom of hundreds of elite athletes, dozens of MDs, and thousands of hours of jaw-dropping personal experimentation. From Olympic training centers to black-market laboratories, from Silicon Valley to South Africa, Tim Ferriss, the #1 New York Times bestselling author of The 4-Hour Workweek, fixated on one life-changing question:
For all things physical, what are the tiniest changes that produce the biggest results?
Thousands of tests later, this book contains the answers for both men and women.
From the gym to the bedroom, it’s all here, and it all works.
YOU WILL LEARN:
How to lose those last 5-10 pounds (or 100+ pounds) with odd combinations of food and safe chemical cocktails.
* How to prevent fat gain while bingeing (X-mas, holidays, weekends)
* How to increase fat-loss 300% with a few bags of ice
* How Tim gained 34 pounds of muscle in 28 days, without steroids, and in four hours of total gym time
* How to sleep 2 hours per day and feel fully rested
* How to produce 15-minute female orgasms
* How to triple testosterone, double sperm count, and (literally) have sex like a porn star
* How to go from running 5 kilometers to 50 kilometers in 12 weeks
* How to reverse “permanent” injuries
* How to add 150+ pounds to your lifts in 6 months
* How to pay for a beach vacation with one hospital visit
And that's just the tip of the iceberg. There are more than 50 topics covered, all with real-world experiments, many including more than 200 test subjects.
You don't need better genetics or more discipline. You need immediate results that compel you to continue.
That’s exactly what The 4-Hour Body delivers.
作者简介
目录信息
读后感
评分
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用户评价
说实话，我最初拿到《4小时身体》这本书的时候，内心是充满好奇，但又夹杂着一丝怀疑。我的直觉告诉我，身体的健康和塑形，是需要时间沉淀的，是需要日复一日的汗水和努力才能换来的，所以“4小时”这个数字，在我看来，有些过于夸张，甚至有点像是在兜售一种不切实际的“魔法”。我曾设想，这本书或许会充斥着各种速成班式的技巧，或者是一些难以实现的“捷径”。然而，当我迫不及待地翻开这本书，我发现自己之前的想法大错特错。作者并非在鼓励任何人走捷径，而是在用一种极其精炼、极其科学的方式，将他对身体的深入研究和实践经验分享出来。他更像是一个孜孜不倦的“身体科学家”，通过大量的实验和数据分析，不断地挑战我们固有的认知，并且提供了一套全新的、基于科学的身体管理方法。我被书中那种对“效率”的极致追求所深深吸引。他认为，我们应该像管理一项重要的投资一样，去管理我们的身体，用最少的时间和精力，去实现最大的效益。书中关于饮食、睡眠、运动的章节，都让我眼前一亮。他并非是简单地罗列各种训练方法或者食谱，而是深入剖析了这些行为背后的科学原理，并且提供了许多打破常规却又行之有效的解决方案。我之前也读过不少关于健康的书籍，但它们要么过于冗长，要么过于抽象，让我觉得难以消化，更不用说去实践了。而《4小时身体》则完全不同，它充满了大量的“干货”，并且用一种非常易于理解的方式呈现出来。我特别喜欢他那种鼓励自主实验的精神。他不是在要求你盲目跟从，而是鼓励你根据自己的身体反应，去调整和优化这些方法，最终找到最适合自己的“身体密码”。
评分收到《4小时身体》这本书时，我承认，标题确实激起了我内心深处的探究欲，但与此同时，我心中也暗藏着一丝“看穿”它的冲动。毕竟，“4小时”这个时间单位，对于我们常人来说，几乎等同于完成一项小小的任务，而将其与“身体”这样复杂且需要长期雕琢的概念联系起来，总让我觉得有些过于戏剧化，甚至可能是一些夸大其词的宣传。我一直秉持着“罗马非一日建成”的信念，认为健康的体魄是需要日复一日的积累和磨砺才能获得的。所以，我抱着一种审慎的、甚至略带挑剔的态度，翻开了这本书。然而，随着阅读的深入，我逐渐被书中那种严谨的科学态度和令人信服的逻辑所折服。作者并非在兜售华而不实的“速成秘籍”，而是在以一种近乎“解剖学”的方式，将他对身体的深入理解和无数次的实践经验，以一种极具条理性的方式呈现出来。他更像是一位孜孜不倦的“身体黑客”，用科学的思维和实验的精神，去探索身体的每一个极限和可能性。我尤其欣赏书中那种对“效率”的极致追求。他挑战了我们对于“努力”的传统认知，告诉我们，关键不在于投入多少时间，而在于如何聪明地投入。书中关于饮食、睡眠、甚至运动的论述，都充满了颠覆性。他不是简单地告诉我们“应该做什么”，而是深入剖析了“为什么”以及“如何才能做得更好”。我之前也曾涉猎过不少健康和健身相关的书籍，但很多都流于理论，或者提供的是一些难以长期坚持的建议。而《4小时身体》则不同，它充满了可操作性的技巧，并且每一个方法都基于扎实的科学依据。我特别被书中那种鼓励读者进行自我实验和数据分析的精神所打动。他不是在强迫你接受任何观点，而是邀请你成为自己身体的“首席研究员”，通过不断的尝试和反馈，找到最适合自己的身体优化方案。
评分我不得不承认，《4小时身体》这个书名，最初确实成功地抓住了我的眼球，但同时也让我心生了一丝“标题党”的警惕。在我固有的认知里，健康的身体和理想的身材，是日积月累的汗水、坚持和科学方法共同作用的结果，绝非短短几个小时就能“雕琢”而成。所以，我对这种带有“速成”暗示的说法，本能地抱有一种审慎的态度。我更倾向于那些能提供深入见解和长期指导的书籍，而非华而不实的承诺。然而，当我真正打开这本书，我才意识到，我的 initial assessment 是一种过于狭隘的解读。《4小时身体》并非是提供一套“魔法公式”，而是在以一种极其科学、极其精炼的方式，带领读者深入了解身体的奥秘，并提供了一套基于严谨研究和作者丰富实践经验的“优化”方案。作者展现出了一种极强的“身体黑客”精神，他用一种全新的、充满智慧的视角，挑战了我们许多根深蒂固的健康观念，并且提出了许多令人耳目一新的观点。我特别喜欢书中对“效率”的强调。他并非鼓励我们偷懒，而是倡导一种“聪明地投入”的策略，告诉我们如何通过精准的干预，在最短的时间内获得最大的身心改善。书中关于饮食、睡眠、甚至运动的章节，都充满了可操作性的技巧和令人信服的科学依据。我之前也读过不少健康相关的书籍，但很多都显得不够具体，或者难以在日常生活中真正执行。而《4小时身体》则不同，它充满了“实操性”，并且是以一种非常易于理解和吸收的方式呈现。我尤为欣赏书中那种鼓励读者进行自我实验和数据验证的精神。他不是在强制你接受任何观点，而是引导你去成为自己身体的“探险家”，通过不断的尝试和观察，找到最适合自己的身体优化之道。
评分初次拿到《4小时身体》这本书，说实话，我内心是抱着一种“猎奇”的心态。那个“4小时”的标签，实在太过醒目，过于挑战我长期以来对身体管理和健康追求的认知。我一直觉得，健康的身体如同精雕细琢的艺术品，需要时间、耐心和持续的投入，才能逐渐显现出其完美形态。因此，对于这种似乎暗示着“快速见效”的说法，我本能地会产生一些距离感，甚至怀疑其可行性。我以为，这本书充其量不过是一些新奇的、但可能并不那么管用的“技巧合集”。然而，当我真正沉浸在书中的世界里，我发现我的 initial assumption 完完全全是一种误解。《4小时身体》并非是提供一套“魔法咒语”让你一夜之间脱胎换骨，而是以一种极其精炼、极其科学的视角，带你深入了解身体的运作机制，并且提供了一套基于严谨研究和大量实践的“优化”方案。作者并非鼓励我们偷懒，而是鼓励我们用更聪明、更有效的方式去对待自己的身体。他就像一位技艺高超的“身体工程师”，将复杂的生理学和营养学原理，用一种极为易于理解和操作的方式呈现出来。我尤其被书中对“效率”的深刻解读所吸引。他让我们明白，与其盲目地投入大量时间，不如去寻找那些能够带来最大回报的“关键点”。书中关于饮食、睡眠、甚至是寒冷疗法等章节，都充满了令人耳目一新的观点和极具操作性的建议。我此前也读过不少关于健康的书籍，但很多都显得过于宽泛，或者提供的建议难以落地。而《4小时身体》则不同，它充满了“干货”，并且是那种能够立即让你产生行动的“干货”。我特别喜欢书中那种鼓励独立思考和自我实验的精神。他不是在给你制定一套死板的规则，而是引导你去观察自己的身体，去理解它，然后根据自己的情况进行调整。
评分这本书，老实说，我拿到手的时候，心里是抱着一种半信半疑的态度。我不是那种会轻易被标题吸引的人，"4小时身体"？听起来就像是某种速成班的承诺，我总觉得身体的改变需要时间，需要日复一日的坚持，而不是几个小时就能搞定的事情。然而，当我翻开第一页，我就被一种全新的视角和严谨的逻辑所吸引。作者并不是在兜售奇迹，而是像一个孜孜不倦的科学家，用自己的身体做实验，一丝不苟地记录、分析，并最终将那些被普遍接受的“常识”一一解构。他不是说你可以一夜之间变成健美先生，但他确实提出了许多非常规但又极具说服力的理论，让你开始重新审视自己的生活习惯。我特别喜欢他对于“效率”的定义，不仅仅是工作上的效率，而是身体健康和体能上的效率。他不是鼓励懒惰，而是鼓励聪明地努力。那些关于睡眠、饮食、运动的章节，都让我大开眼界。我之前也读过不少关于健康和健身的书籍，但它们要么过于理论化，要么过于笼统，而《4小时身体》给我的感觉是，它真的充满了可操作性，并且是基于扎实的科学研究。他用一种非常个人化、但又充满智慧的方式，将复杂的科学原理变得易于理解，并且能够直接应用到我们的日常生活中。这本书没有空洞的口号，没有虚无的承诺，它提供的是一套可以实践的方法论，让你能够以一种更有效、更科学的方式去管理自己的身体，从而拥有更充沛的精力去实现自己的其他目标。我读完之后，迫不及待地想要尝试书中提到的很多方法，并且我已经开始感受到一些积极的变化。
评分我一直认为，一个人的身体健康，是实现人生价值的基础，而要达到健康的状态，往往需要付出持之以恒的努力。所以，当我第一次看到《4小时身体》这本书名的时候，我脑海中闪过的第一念头便是：“这真的可能吗？几个小时就能完成身体的蜕变？”我内心深处对这种“速成”的说法是带着一丝怀疑的，毕竟，身体的每一个细微的变化，背后都蕴含着日积月累的汗水和坚持。然而，正是这种挑战我固有认知的标题，激发了我进一步探索的欲望。当我开始阅读这本书，我发现自己之前的疑虑完全是多余的。作者并非是在贩卖不切实际的幻想，而是用一种极其科学、极其严谨的态度，将他对身体的深入研究和亲身实践呈现在读者面前。他就像一位技艺精湛的“身体工程师”，对人体的各项机能进行了细致的解剖和分析，并且提出了许多颠覆性的观点。我特别欣赏书中那种“黑客”身体的理念，它鼓励我们用一种更主动、更精细的方式去了解和管理自己的身体。书中的内容，与其说是“速成”，不如说是一种“高效优化”的指南。作者通过大量的实验和数据，向我们展示了如何通过一些看似简单却极其有效的策略，来快速地改善身体的各项指标。我之前也阅读过不少关于健康和健身的书籍，但很多都流于表面，或者提供的是一些泛泛而谈的建议。而《4小时身体》则不同，它充满了具体的、可操作性的方法，让你能够立即将书中的知识应用到实践中。我尤其被书中那种鼓励自主探索和量化验证的精神所打动。他不是在强迫你接受任何观点，而是邀请你亲自去尝试，去观察，去记录，最终找到最适合自己的路径。这本书带给我的，不仅仅是关于身体健康的知识，更是一种全新的思维方式，一种对身体潜能的深刻认识。
评分我得承认，当我在书店的架子上看到《4小时身体》时，那个“4小时”的字眼，确实让我心中泛起了一丝涟漪，但同时，也夹杂着一种不易察觉的 skepticism。我一直认为，身体的健康和塑形，是一场马拉松，而非短跑冲刺。它需要漫长的时间、持续的努力和日积月累的坚持。所以，“4小时”这个概念，听起来就像是某种诱人的“捷径”，而我总觉得，真正有价值的东西，往往不会如此轻易获得。我期待的，是那些能够引领我深入了解身体、并且提供切实可行方法的书籍，而不是仅仅贩卖一些听起来很酷炫的概念。然而，当我翻开这本书，我很快就意识到，我的 initial impression 是一种片面的解读。《4小时身体》并非是提供一套“速成秘籍”，而是在以一种极其科学、极其深入的方式，剖析身体的运作原理，并且提供了一套基于大量研究和作者亲身实践的“优化”策略。作者像一位精通人体机能的“黑客”，用一种全新的视角去审视我们习以为常的健康观念，并且大胆地提出了许多颠覆性的观点。我尤其欣赏书中那种对“效率”的极致追求。他鼓励我们用更聪明的方式去投入，而不是盲目地消耗时间和精力。书中关于饮食、睡眠、运动的论述，都充满了令人耳目一新的观点和具体的实践方法。我之前也阅读过不少关于健康的书籍，但很多都显得过于理论化，或者提供的建议不够具体，让我感觉难以付诸实践。而《4小时身体》则不同，它充满了“可操作性”，并且每一个建议都基于扎实的科学研究。我特别被书中那种鼓励读者进行自我实验和量化分析的精神所打动。他不是在强迫你接受任何观点，而是引导你去成为自己身体的“主宰者”，通过不断的尝试和观察，找到最适合自己的身体优化路径。
评分坦白说，我最初拿起《4小时身体》这本书，是被它那极具冲击力的标题所吸引，但内心深处，却也埋藏着一丝“这是不是又一本标题党”的疑虑。我一直坚信，身体的健康和理想状态，是需要长期坚持、不断投入才能获得的，而非几个小时就能一蹴而就的“奇迹”。所以，我抱着一种半信半疑，甚至有些挑剔的心态，开始了阅读。然而，随着我一页一页地深入，我逐渐被书中那种严谨的科学态度和令人信服的逻辑所折服。作者并非在兜售廉价的“速成秘籍”，而是在以一种近乎“解剖学”的细致，剖析身体的运作机制，并且提出了一套基于大量研究和亲身实践的“优化”方案。他更像是一位精通人体“黑客术”的专家，用一种全新的视角去审视我们对身体的认知，并且大胆地挑战了许多传统的健康观念。我尤其欣赏书中那种对“效率”的极致追求。他不是在鼓励懒惰，而是倡导一种“聪明地努力”的理念，告诉我们如何用最少的时间和精力，去获得最大的身体改善。书中关于饮食、睡眠、运动的章节，都充满了颠覆性的见解和极具操作性的方法。我在此之前也阅读过不少关于健康和健身的书籍，但很多都显得过于理论化，或者提供的建议过于泛泛而谈，难以落地。而《4小时身体》则不同，它充满了“干货”，并且是以一种非常清晰、易于理解的方式呈现。我特别被书中那种鼓励读者进行自我实验和数据分析的精神所打动。他不是在强迫你接受任何观点，而是引导你去成为自己身体的“研究员”，通过不断的尝试和观察，找到最适合自己的身体优化路径。
评分这本书，坦白讲，我一开始拿到手里，内心是充满了一种“打假”的期待。我始终觉得，身体的改变，特别是向着更健康、更有活力的方向发展，是一个漫长而艰辛的过程，绝非几个小时的“魔法”就能完成。《4小时身体》这个名字，在我看来，就充满了吸引眼球的成分，甚至让我联想到了一些不切实际的承诺。然而，随着我一页一页地翻阅，我逐渐被书中那种严谨的科学态度和令人信服的逻辑所折服。作者并非在兜售廉价的“奇迹”，而是像一位孜孜不倦的科学家，用自己的身体作为实验对象，细致入微地记录、分析，并且大胆地挑战那些我们普遍认为的“金科玉律”。他提出的观点，很多都颠覆了我过往的认知。我之所以这么说，是因为他不仅仅是在陈述理论，更重要的是，他提供了一套切实可行的方法论，让你能够以一种全新的、更有效的方式去管理和优化自己的身体。书中对于“效率”的解读，尤其让我印象深刻。他认为，效率不仅仅体现在工作和学习上，更应该贯穿于我们对身体的投入。他不是在鼓励我们偷懒，而是在倡导一种“聪明地努力”的理念。那些关于睡眠、饮食、运动的章节，都让我耳目一新。在此之前，我也阅读过不少关于健康的书籍，但它们要么过于空洞，要么过于笼统，缺乏实际操作的指导。而《4小时身体》则不同，它充满了可执行性，并且所有的建议都建立在扎实的科学研究和作者亲身实践的基础上。他用一种非常个人化、却又充满智慧的语言，将复杂的科学原理变得易于理解，并且能够直接转化为我们日常生活中的行动。我读完这本书，感觉像是获得了一本身体的“优化指南”，让我能够以一种更科学、更高效的方式去提升自己的身体状态，从而拥有更饱满的精力去追求人生的其他目标。
评分老实说，我当初会买这本书，很大程度上是被它那个有些惊世骇俗的标题所吸引。《4小时身体》，这个名字本身就充满了话题性，也带着点我之前不太敢相信的“捷径”意味。我一直认为，健康的身体是需要长期投入和汗水浇灌的，所以对于这种“速成”的说法，我抱有相当大的怀疑。但是，当我深入阅读之后，我发现这完全是一个误解。作者并非是在教你如何“偷懒”或者找“窍门”，而是在用一种极其精炼、并且基于大量实践和研究的方式，告诉你如何更聪明地去优化你的身体。这本书给我的最大震撼，在于它颠覆了我很多根深蒂固的关于健康、饮食和运动的观念。他不是在鼓励你抛弃一切，而是让你用一种全新的、更具分析性的视角去审视那些我们习以为常的生活方式。他会告诉你，为什么某些被广泛接受的“健康”建议可能并不适合所有人，甚至可能是无效的。书中关于“黑客”身体的理念，让我觉得非常有趣。他就像一个技术精湛的工程师，对身体的每一个“模块”都进行精细的分析和调优，目标是让身体以最高的效率运转。我特别喜欢他对于量化和实验的精神。他不是在给你空泛的建议，而是提供了一套方法，让你能够通过自己的观察和数据来验证这些方法是否适合你。从我个人的阅读体验来说，这本书最大的价值在于它提供了大量的“可操作性”强的技巧和策略。他不会让你感到无从下手，反而会让你觉得，原来改变是可以这样具体而微的。我读完之后，感觉自己像是拥有了一本身体的“使用手册”，知道在哪里可以进行“优化”，如何才能达到更好的“性能”。
评分没有传说中的那么神
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评分没有传说中的那么神
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评分Tim的书总是很有启发性！
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