作者序：從裏到外都美麗 蔡依林 ……002
推薦序：Jolin的玩美主義 舒 淇 ……004
Part 1 那令人抓狂的減肥歲月 ……010
養瘦！這纔是瘦身真功夫 ……012
愛美無罪！想瘦有理！ ……014
分享我的錯誤，讓你們省去冤枉路 ……016
瘦不等於美麗 ……018
非常人般的極緻要求，一路走來竟血淚斑斑 ……020
體重變成我的心情指數，最後我全盤皆輸 ……022
瘦身減肥第一課，必先丟掉體重計 ……024
瘦身，應該是一段美麗旅程 ……027
Part 2 網絡瘦身流言終結者！ ……030
錯錯錯！這些方法統統瘦不瞭！ ……032
膠帶纏手指 ……032
每天隻吃一餐或不吃 ……033
隻吃蘋果等單一食物減肥法 ……034
吃代餐包和零食代替正餐 ……035
各種塑身道具 ……036
埋耳針、針灸減肥 ……037
喝減肥茶、山楂茶 ……038
喝果醋 ……039
隻吃肉、鹵味，不吃澱粉 ……040
無油、過水減肥法 ……042
吃減肥藥 ……044
五大正確瘦身原則　缺一不可！ ……046
一、天上不會掉下來讓你變瘦的禮物 ……047
二、請唾棄不符閤健康準則的方式 ……048
三、不能持之以恒等於白搭 ……049
四、造成生活不便就彆為難自己 ……050
五、聽取專業不要耳朵硬 ……051
“Jolin流”養瘦內功心法！ ……052
一、愛自己，不要和自己的身體為敵 ……053
二、“養瘦”是終身大事、不是百米賽跑 ……054
三、做個美人一定要氣色紅潤、元氣足 ……056
四、拋開卡路裏、丟掉體重計 ……058
五、不要因為“吃”而影響情緒 ……060
六、尋求專業谘詢 ……063
Part 3 吃，是減肥的開始 ……064
“吃得對、吃得夠”是基礎大原則 ……066
聽身體說的話，彆聽腦子說的話 ……068
正確減肥知識纔能達到瘦身效果 ……070
算分量比算卡路裏簡單得多 ……072
記錄“吃東西日誌” 這是減肥的大幫手 ……073
我實行多年的“養瘦私筆記” ……076
一、好消息，就算光睡覺
也會消耗熱量喲！ ……078
二、吃對食物就變瘦！也太簡單瞭吧！ ……082
三、“肉+菜+澱粉”＝超有用減肥餐 ……086
四、養瘦生活的每日飲食分量 ……094
五、不用裝水袋，
你自己就可以控製胃的大小 ……100
六、Jolin不怕外食的私藏秘訣 ……102
外食族的養瘦提案 ……109
肚子餓卻沒空去吃飯，怎麼辦？ ……109
這也胖、那也胖，胖的部位都不一樣！ ……111
我要如何擁有自然蘋果光？ ……113
Case Study
二十公斤換來的幸福婚姻 ……114
錶1：消耗熱量的三大方式與效能錶 ……081
錶2：簡易“分量”查詢錶 ……096
錶3：“日常活動”對照錶 ……097
錶4：五日速瘦菜單 ……108
Part 4 養瘦心法大公開！ ……126
神奇的窈窕超體驗，
關鍵隻在吃對與吃錯 ……128
除瞭變瘦變美之外，我更是活力滿分 ……130
不再痛恨脂肪，
原來它能讓人這麼美麗 ……132
女生最怕的局部肥胖，
靠吃就能改善 ……134
不吃冰品和生食，
下半身肥胖bye bye ……135
拒冰還能老得慢，
你還要來碗刨冰嗎？ ……136
配閤會流汗的運動，
你一定會健康得想大叫 ……138
避免上火，
以免毀瞭你的健康與美麗 ……140
膚色、肚腩、口渴，都能觀察齣火旺 ……141
睡得好，甩肉、去火好處一大堆 ……144
三餐認真吃，早餐一定要 ……147
要吃就吃優質蛋白，
就是不過度烹煮的肉 ……149
令人難以抗拒的炸物、甜食和飲料，
隻能少吃啊！ ……152
女生最怕的水腫，
我有法寶來治它 ……154
喝水量不足纔會讓你腫得像氣球 ……155
代謝、吃重鹹，也是水腫的大幫凶 ……157
當當！抗水腫大法寶：
茯苓蓮子紅豆湯 ……158
“心想事成減肥法”
可不是唬你的！ ……160
不要想“我要減肥”，
而要想“我要調整體態” ……161
正麵思考是健康瘦身的第一功臣 ……162
Case Study
孕婦健康瘦身超Easy ……164
錶5：上火食物VS癥狀 ……143
錶6：簡易自我檢測癥狀法 ……146
Part 5 鄉民們的瘦身美容大哉問 ……178
臉蛋 ……180
胸部 ……182
手臂 ……184
腿部 ……185
肚腹 ……187
臀部 ……190
頭發 ……192
飲食習慣 ……193
運動塑身 ……204
膚質保養 ……206
其他問題 ……214
Part 6 Jolin常做的瘦身進階操 ……216
做運動前需知筆記 ……218
A式 美人縴背式 ……220
B式 誘人美背式 ……221
C式 肩頸骨感式 ……222
D式 心機俏臀式 ……223
E式 緊實大腿式 ……224
· · · · · · (收起)