瘦身秘笈36计 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:江苏科学技术出版社

作者:也瘦网

出品人:

页数:178

译者:

出版时间:2011-11-20

价格:26.80元

装帧:平装

isbn号码:9787534585081

丛书系列:

图书标签:

• 减肥
• 瘦身秘籍
• 漫画
• 健康
• 怎样才能得到呀！！！！
• 美白
• 绘本
• 科普
• 瘦身
• 秘笈
• 减肥
• 健康
• 饮食
• 运动
• 瘦身方法
• 生活技巧
• 体重管理
• 身材管理

《瘦身秘笈36计》：一份通往健康自信的全面指南 我们深知，健康与自信是每个人都渴望拥有的宝贵财富。在这个追求完美体态的时代，许多人都在为摆脱多余的体重而努力。然而，市面上充斥着各种各样、甚至相互矛盾的瘦身信息，让人眼花缭乱，不知从何下手。《瘦身秘笈36计》正是这样一本旨在为您拨开迷雾，提供一套系统、科学、可行的瘦身方案的书籍。它并非宣扬奇迹般的速效减肥法，而是回归健康本质，从根本上改善您的生活方式，帮助您一步步达成理想的体重，并将其稳固地保持下去。 这本书的独特之处在于，它将复杂的瘦身过程分解为36个清晰、易于理解的“秘笈”，每一个秘笈都代表着一个关键的瘦身环节，涵盖了从饮食、运动到心理调适等各个方面。我们相信，真正的瘦身不仅仅是体重的数字变化，更是一种由内而外的健康升级，一种生活态度的转变。因此，《瘦身秘笈36计》不仅仅是一本指导您如何“变瘦”的书，更是一本引导您如何“健康地瘦”并“快乐地生活”的书。 核心理念：科学、可持续、个性化 《瘦身秘笈36计》秉持着科学严谨的态度，吸收了营养学、运动科学、心理学等多领域的最新研究成果。书中提供的所有建议，都经过了充分的论证和实践检验，力求为您带来最有效、最安全、最持久的瘦身效果。我们摒弃了那些只顾眼前效果而忽视长期健康的“捷径”，而是着重于帮助您建立一套可持续的健康生活习惯。 同时，我们深知每个人的身体状况、生活习惯、喜好和目标都各不相同。因此，《瘦身秘笈36计》并非提供一套“一刀切”的方案，而是鼓励您根据自身的实际情况，灵活运用其中的36个秘笈，找到最适合自己的瘦身路径。书中不仅提供了基础的原则和方法，还提供了大量的实例、技巧和调整建议，帮助您在实践中不断摸索和优化，最终形成一套属于您自己的个性化瘦身体系。 内容亮点：全方位覆盖，深度解析 《瘦身秘笈36计》的内容设计力求全面而深入，旨在为您提供一个完整的瘦身解决方案。以下将从几个关键维度来展现这本书的丰富内涵： 科学饮食篇：解锁身体的“燃脂密码” 均衡营养的基石： 书中详细解析了三大宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在瘦身过程中的作用，帮助您理解“吃什么”比“怎么吃”更重要。您将学会如何科学地搭配食物，确保身体获得所需的全部营养，而不是简单地节食或偏食。 热量赤字的智慧： 了解并计算每日所需热量，以及如何创造健康的热量赤字，是瘦身成功的关键。本书将提供简单易懂的方法，帮助您规划每日饮食，既能满足身体需求，又能有效消耗多余能量。 “聪明”的选择： 告别加工食品和高糖饮品，学会识别和选择健康的食材。本书将为您推荐一系列低GI食物、优质蛋白质来源、健康脂肪和膳食纤维丰富的食物，让您的每一餐都成为瘦身的助力。 饮食习惯的重塑： 细嚼慢咽、规律进食、充足饮水，这些看似简单的习惯，却对瘦身有着深远的影响。书中将指导您如何培养健康的饮食习惯，提升饱腹感，减少不必要的进食。 应对“饮食陷阱”： 聚会、节日、情绪性进食，这些都是瘦身路上的“绊脚石”。本书将为您提供实用的策略，帮助您在各种社交场合和特殊情况下，依然能够保持健康的饮食选择，不被“破功”。 高效运动篇：点燃身体的“燃烧引擎” 有氧运动的魔力： 有氧运动是燃脂的“主力军”。本书将介绍不同类型的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑行等，并指导您如何根据自身体能和喜好选择最合适的运动方式，以及如何科学地安排运动频率和时长，以达到最佳的燃脂效果。 力量训练的重要性： 力量训练不仅能帮助您塑造紧致的肌肉线条，更能提高基础代谢率，让您在休息时也能持续消耗能量。书中将提供简单易学的力量训练动作，并指导您如何循序渐进地增加训练强度，打造强健的体魄。 交叉训练的优势： 将有氧运动和力量训练巧妙结合，能够更全面地锻炼身体，提高运动效率。本书将为您设计多样化的交叉训练方案，让您的运动过程充满乐趣和挑战。 碎片化时间的利用： 即使没有大块的运动时间，您也可以通过利用碎片化的时间进行高效运动。本书将提供一系列办公室运动、居家小运动，让您随时随地都能动起来。 运动后的恢复与拉伸： 充分的运动后恢复和拉伸，有助于缓解肌肉酸痛，预防运动损伤，并促进身体修复。书中将提供科学的拉伸方法和技巧，帮助您更好地照顾自己的身体。 心理调适篇：迈向自信与坚持 正视自我，建立积极心态： 瘦身不仅仅是身体的改变，更是心态的调整。本书将引导您认识到身体的美是多样化的，鼓励您停止自我否定，以积极、乐观的心态面对瘦身过程。 设定SMART目标： 明确、可衡量、可达成、相关性强、有时限的目标，是激发动力、保持坚持的关键。书中将指导您如何设定切实可行的瘦身目标，并分解为可执行的小步骤。 克服平台期和瓶颈： 在瘦身过程中，遇到平台期是正常的。本书将为您剖析平台期出现的原因，并提供有效的策略来突破瓶颈，重新激发身体的代谢活力。 压力管理与情绪释放： 压力和不良情绪往往是导致体重增加的原因之一。本书将为您提供有效的压力管理方法，如冥想、深呼吸、正念练习等，帮助您保持平静的心态。 建立支持系统： 与家人、朋友分享您的瘦身目标，或者加入瘦身社群，能够获得宝贵的支持和鼓励，让您在孤单的旅程中不再独自前行。 《瘦身秘笈36计》：您的专属瘦身伙伴 这不仅仅是一本书，更是您开启健康、自信人生旅程的伙伴。无论您是刚刚开始瘦身之旅，还是已经尝试过多种方法却未见成效，亦或是希望巩固现有成果，保持健康的生活方式，《瘦身秘笈36计》都将为您提供最贴心、最专业的指导。 我们相信，通过认真学习和实践《瘦身秘笈36计》中的每一个秘笈，您将逐渐解锁身体的潜能，重塑健康的饮食和运动习惯，培养积极乐观的心态，最终达成您所期望的健康体态，并拥抱一个更加自信、充满活力的自己。现在，就让我们一起踏上这段蜕变之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

瘦身是需要坚持的，不是三天打鱼两天晒网，今天想减肥，决心很大，就一天吃的少之又少，玩命地运动，深怕那些肉肉掉不下来，这样坚持不了三天，你就彻底被肉肉击败了，应了咖啡猫的话“今天俯卧，明天再撑”，减肥计划就泡汤了。 我之前很胖，158CM的身高，体重飙到了55KG以上...

评分☆☆☆☆☆

瘦身是需要坚持的，不是三天打鱼两天晒网，今天想减肥，决心很大，就一天吃的少之又少，玩命地运动，深怕那些肉肉掉不下来，这样坚持不了三天，你就彻底被肉肉击败了，应了咖啡猫的话“今天俯卧，明天再撑”，减肥计划就泡汤了。 我之前很胖，158CM的身高，体重飙到了55KG以上...

评分☆☆☆☆☆

瘦身是需要坚持的，不是三天打鱼两天晒网，今天想减肥，决心很大，就一天吃的少之又少，玩命地运动，深怕那些肉肉掉不下来，这样坚持不了三天，你就彻底被肉肉击败了，应了咖啡猫的话“今天俯卧，明天再撑”，减肥计划就泡汤了。 我之前很胖，158CM的身高，体重飙到了55KG以上...

评分☆☆☆☆☆

瘦身是需要坚持的，不是三天打鱼两天晒网，今天想减肥，决心很大，就一天吃的少之又少，玩命地运动，深怕那些肉肉掉不下来，这样坚持不了三天，你就彻底被肉肉击败了，应了咖啡猫的话“今天俯卧，明天再撑”，减肥计划就泡汤了。 我之前很胖，158CM的身高，体重飙到了55KG以上...

评分☆☆☆☆☆

瘦身是需要坚持的，不是三天打鱼两天晒网，今天想减肥，决心很大，就一天吃的少之又少，玩命地运动，深怕那些肉肉掉不下来，这样坚持不了三天，你就彻底被肉肉击败了，应了咖啡猫的话“今天俯卧，明天再撑”，减肥计划就泡汤了。 我之前很胖，158CM的身高，体重飙到了55KG以上...

评分☆☆☆☆☆

《瘦身秘籍36计》这本书，可以说是彻底刷新了我对“瘦身”这个概念的认知。我之前总觉得，减肥就是一场和美食的“战争”，一场和身体“对抗”的艰苦旅程。但这本书，却让我看到了瘦身的另一种可能：它不是一场斗争，而是一场与身体的“对话”，一场关于如何更好地爱自己的“实践”。 书中提出的那些“计策”，没有艰涩难懂的理论，没有令人望而却步的食谱，而是充满了生活化的智慧。它就像一位经验丰富的“向导”，一步步地带领你，发现那些你从未注意过的，关于身体的秘密。我尤其喜欢书中关于“情绪与饮食”的分析，它让我明白，很多时候，我们并非是真的“饿”，而是因为情绪上的某种需求。 让我感到惊喜的是，这本书倡导的并非是“节食”和“禁欲”，而是“均衡”和“适度”。它教你如何去享受美食，如何去选择更健康的烹饪方式，如何在不剥夺自己乐趣的前提下，达到瘦身的目的。这种“润物细无声”的改变，让我觉得瘦身不再是一件痛苦的事情，而是一种生活品质的提升。 读完这本书，我感觉自己不仅仅是体重在下降，更重要的是，我找回了对身体的掌控感，找回了内心的平静和自信。这本书，给了我一套非常实用的方法论，让我能够更好地管理自己的身体，更好地去爱自己。我强烈推荐这本书给所有渴望拥有健康、自信的读者！

评分☆☆☆☆☆

我得说，《瘦身秘笈36计》这本书，真的颠覆了我对传统瘦身观念的认知。我一直以为，减肥就意味着要饿肚子，要拼命锻炼，要把自己折腾得筋疲力尽。但这本书却向我展示了一个完全不同的维度：原来，瘦身可以是一种艺术，一种智慧，一种与身体和谐共处的方式。 让我着迷的是，书中并没有空泛的理论，而是充满了非常具体、可操作的“计策”。它不是那种泛泛而谈的“要多喝水”、“要少吃油炸食品”之类的老生常谈，而是深入到每一个细节，比如如何选择适合你的运动方式，如何调整你的用餐节奏，甚至是如何通过调整你的情绪来达到瘦身的目的。这些“计策”，虽然看似微小，但组合起来，却能产生惊人的效果。 我特别欣赏书中那种循序渐进的理念。它并不追求速成，而是强调长期的坚持和习惯的养成。这让我觉得，这本书不是在教我如何“减肥”，而是在教我如何“健康地生活”。当我按照书中的建议去调整我的饮食和生活习惯时，我发现我不仅体重在悄悄下降，我的精神状态也变得越来越好，整个人都充满了活力。 最让我感到欣慰的是，这本书让我摆脱了对数字的焦虑。我不再仅仅盯着体重秤上的数字，而是更关注身体的感受，关注自己是否越来越健康，越来越有活力。这种从“外在”到“内在”的转变，才是真正意义上的瘦身。这本书，真的让我找到了一个与自己身体和解，并且共同成长的美好途径。

评分☆☆☆☆☆

这本书，可以说是我近年来在瘦身领域里，一次非常幸运的“投资”。我一直以为，瘦身这件事，无非就是管住嘴、迈开腿，但《瘦身秘笈36计》这本书，却让我看到了其中蕴含的深刻智慧和更多维度的可能性。它不是那种让你一下子瘦很多，但反弹也很快的“速成班”，而是一种循序渐进、润物细无声的改变。 让我印象深刻的是，书中提出的许多“计策”，都非常有“巧思”。它并不是简单地让你减少摄入，而是教你如何更聪明地去选择食物，如何去调整进食的时间和顺序，甚至是如何通过一些心理上的调整，来达到瘦身的目的。我记得有一个“计策”，是关于如何利用“视觉陷阱”来控制食量，这简直太有创意了！ 我之所以会如此推荐这本书，是因为它非常注重“可持续性”。它倡导的是一种健康的生活方式，而不是一次性的“减肥行动”。这本书教会我，如何将这些“计策”融入到我的日常生活中，让它们成为我生活的一部分，而不是一种负担。这让我感到，瘦身不再是一件痛苦的事情，而是一种生活品质的提升。 读完这本书，我感觉自己对身体的理解更深了，也对如何健康地生活有了更清晰的认识。我不再是那个被体重数字困扰的焦虑者，而是能够以一种更积极、更从容的心态去面对我的身体。这本书，真的让我看到了瘦身的另一种可能，一种更美好的、更持久的可能。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，《瘦身秘籍36计》这本书，简直是给了我一次“脱胎换骨”的体验。长久以来，我一直被“减肥”这个词所困扰，尝试过各种方法，但最终都以失败告终。直到我翻开这本书，才意识到，原来瘦身这件事，可以如此充满智慧，如此令人愉快。 书中提出的“计策”，都非常有创意，而且非常贴近生活。它没有给你讲什么玄乎的科学理论，也没有让你去执行什么过于严苛的计划。相反，它就像一位贴心的朋友，在你耳边悄悄地分享着，那些让你变瘦、变美、变健康的“小秘密”。我特别喜欢书中关于“规律作息”的解读，原来，充足的睡眠，也是瘦身的关键！ 让我感到惊喜的是，这本书不仅仅关注“吃”，更关注“生活”。它教你如何去调整你的作息，如何去管理你的情绪，甚至是如何去寻找适合你的运动方式。这些“计策”，虽然看似微小，但组合起来，却能产生巨大的影响。它让我意识到，瘦身并非是单方面的努力，而是一个全面的、系统性的过程。 读完这本书，我感觉自己不再是那个被体重秤数字绑架的“失败者”，而是能够以一种更积极、更自信的心态去面对我的身体。这本书，不仅给了我一套瘦身的“工具”，更重要的是，它让我学会了如何去爱自己，如何去享受健康的生活。我真心觉得，这本书，是一本真正能够改变人生的“秘籍”。

评分☆☆☆☆☆

《瘦身秘笈36计》这本书，绝对是我近年来看过的关于健康和生活方式的书籍中，最具有启发性的一本。我之前一直认为，瘦身这件事，就是一场与自身欲望的搏斗，是一件充满艰辛和无奈的事情。但这本书，却彻底改变了我对瘦身的看法，让我看到了其中的智慧和乐趣。 书中提出的那些“计策”，都不是什么惊世骇俗的理论，而是非常贴近生活，而且操作性极强。它不是让你一下子就改变所有习惯，而是循序渐进地，一点一滴地引导你做出改变。我记得书中有一个“计策”，是关于如何利用“奖励机制”来激励自己，这让我觉得，瘦身的过程也可以变得充满成就感。 我特别欣赏书中对于“心理层面”的关注。它不仅仅告诉你“吃什么”、“怎么吃”，更重要的是，它会引导你去探索自己肥胖背后的真正原因，去调整你的心态，让你能够更积极、更自信地去面对瘦身的过程。这让我意识到，瘦身不仅仅是身体上的改变，更是心灵上的成长。 读完这本书，我感觉自己不再是那个被动接受身材焦虑的人，而是能够主动地去管理我的健康，去拥抱我的身体。这本书，给了我一套非常实用的工具，让我能够更好地认识自己，更好地爱护自己。我真心觉得，这本书不仅仅是一本“瘦身秘籍”，它更像是一本让我学会如何享受生活、如何活出精彩人生的“人生指南”。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我当初拿到《瘦身秘笈36计》这本书的时候，并没有抱太大的期望。毕竟，市面上关于瘦身的书太多了，大多数都大同小异，要么是夸大其词，要么是脱离实际。但是，当我开始阅读，特别是当我看到书中提出的那些“计策”时，我彻底改变了我的看法。 这本书最吸引我的地方，在于它的“接地气”。它并没有给你灌输那些晦涩难懂的科学术语，也没有给你推荐那些遥不可及的“完美生活”。相反，它就像一位经验丰富的朋友，用最朴实、最真诚的语言，与你分享最有效的瘦身心得。书中提到的许多“计策”，都是基于我们日常生活中最常见的情况，而且操作起来非常简单，我很容易就能融入到我的生活当中。 我尤其喜欢书中对于“坚持”的解读。它并没有把坚持描述成一件多么困难的事情，而是通过一些巧妙的方法，让你在不知不觉中就坚持了下来。比如，书中提到的一些关于“心理暗示”和“情绪管理”的技巧，让我意识到，原来我们的思想和情绪，在瘦身过程中扮演着如此重要的角色。 读完这本书，我不再觉得瘦身是一件苦差事，反而觉得它是一件充满乐趣和挑战的事情。我开始享受这个过程，享受每一次微小的进步。这本书给了我很多启发，让我认识到，瘦身不仅仅是减掉体重，更重要的是让自己变得更健康，更有自信。我现在觉得，这本书不仅是一本瘦身指南，更是一本让我重新认识自己，爱上自己的“秘籍”。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我眼前一亮！我一直对各种瘦身方法都很感兴趣，但总觉得市面上很多书都讲得大同小异，要么是过于极端的节食，要么是要求高强度的运动，让人望而却步。然而，《瘦身秘笈36计》却给了我一个全新的视角。它并非简单粗暴地告诉你“少吃多动”，而是深入浅出地剖析了身体运作的奥秘，以及饮食和生活习惯对体重的影响。 我尤其喜欢书中对“度”的把握。它强调的是一种平衡，一种可持续的生活方式，而不是让你在短时间内进行一次“地狱式”的改造。书中提出的许多“计策”，听起来都非常可行，而且不像是要牺牲生活的乐趣。比如，它会教你如何巧妙地选择食物，如何调整进食的时间，甚至是如何通过改变烹饪方式来达到瘦身的目的。这些细节的处理，让我觉得这本书是真正站在读者的角度，考虑到了我们日常生活中可能遇到的各种困难和挑战。 读完这本书，我不再对瘦身感到恐惧，反而充满了信心。它让我明白，瘦身不仅仅是为了好看，更是一种对身体健康的投资。通过书中倡导的健康饮食和适度运动，我不仅能看到体重的变化，还能感受到身体越来越轻盈，精力越来越充沛。我不再是那个被体重秤数字绑架的人，而是能够真正享受健康生活带来的乐趣。这本书的价值，远不止于一本瘦身指南，它更像是一位温柔的健康导师，指引我走向更美好的自己。

评分☆☆☆☆☆

我必须诚实地说，《瘦身秘笈36计》这本书，给我带来的震撼，远超我最初的预期。我曾几何时，对“瘦身”这个词，充满了抗拒和抵触，总觉得那是一场与自己身体的战争，一场注定要失败的艰苦斗争。然而，这本书，却如同一股清流，让我看到了瘦身的不同可能性，一种更积极、更健康、更可持续的瘦身之道。 书中那些“计策”，并非是简单粗暴的口号，而是充满了智慧和人情味。它没有强迫你去做任何你不想做的事情，而是通过巧妙的设计，让你在不知不觉中，就朝着健康的方向迈进。我尤其欣赏书中对于“循序渐进”的强调，它告诉你，不需要一步到位，每一个微小的改变，都能积累成巨大的进步。 我曾尝试过书中关于“餐前饮水”和“细嚼慢咽”的建议，效果简直惊人！我发现，这些看似简单的习惯，却能有效地控制我的食欲，让我不再暴饮暴食。而且，书中还提供了许多关于“如何选择食物”和“如何烹饪”的实用技巧，让我能够一边享受美食，一边达到瘦身的目的。 这本书，不仅让我看到了体重的变化，更重要的是，它让我重新找回了对身体的掌控感。我不再是被动的接受者，而是能够主动地去管理自己的身体，去呵护自己的健康。这本书，不仅仅是一本瘦身书，它更像是一位良师益友，在我前进的道路上，给予我最宝贵的指导和鼓励。

评分☆☆☆☆☆

我得说，《瘦身秘籍36计》这本书，真的为我打开了新世界的大门。我一直以为，减肥这件事，无非就是挨饿受冻，拼命运动，结果往往是收效甚微，而且反弹速度惊人。但这本书，却让我看到了另一种可能性：原来，瘦身可以是一种智慧，一种艺术，一种与身体和谐共处的方式。 让我印象最深刻的是，书中提出的那些“计策”，都非常注重细节，而且充满了“巧思”。它不是简单粗暴地告诉你“要少吃”，而是教你如何更聪明地去选择食物，如何去调整进食的顺序，甚至是如何通过改变一些生活习惯，来达到瘦身的目的。我记得书中有一个“计策”，是关于如何利用“颜色搭配”来影响食欲，这简直太有意思了！ 这本书最打动我的地方，在于它的“人性化”。它并没有给你设定什么遥不可及的目标，而是鼓励你从小处着手，一点一滴地改变。它让你感觉到，瘦身是一个循序渐进的过程，是一个可以让你越来越自信、越来越健康的过程。这让我觉得，这本书不是在“教”我减肥，而是在“陪伴”我成长。 读完这本书，我感觉自己对身体的认知有了质的飞跃，也对如何健康地生活有了更深刻的理解。我不再是那个因为身材而焦虑的人，而是能够以一种更积极、更从容的心态去面对生活。这本书，真的让我看到了瘦身的美好，看到了健康生活的无限可能。

评分☆☆☆☆☆

这本书绝对是我近年来阅读过最令人惊喜的健康类读物之一。作为一名长期与“减肥”这个词斗争的普通人，我尝试过无数种方法，但最终都以失败告终。直到我翻开《瘦身秘笈36计》，我才意识到，原来瘦身这件事，是可以做得如此有智慧，如此不痛苦的。 书中并没有充斥着那些令人望而生畏的理论和数据，而是用一种非常亲切、易懂的语言，为我揭示了许多我从未留意过的关于身体的新知。它不是那种枯燥的科学论文，而是像和一位经验丰富的朋友聊天，分享着她一路走来的心得和感悟。我记得其中一个“计策”，是关于如何利用我们身体本身的生物钟来优化饮食，这真是太神奇了！我之前从来没有想过，原来吃对时间，比吃什么更重要。 更让我印象深刻的是，这本书鼓励的并非是一种“戒断式”的生活方式，而是教会我如何在现有的生活中，做出最有利于瘦身的微小调整。它没有强迫我放弃我心爱的甜点，而是告诉我如何更聪明地去享受它们，或者如何用更健康的替代品来满足我的口腹之欲。这种循序渐进、润物细无声的改变，让我觉得瘦身不再是苦修，而是一种生活品质的提升。 我已经迫不及待地开始实践书中的一些小技巧，并且惊喜地发现，它们真的在悄悄地改变着我的身体和精神状态。我不再感到疲惫不堪，食欲也变得更加稳定。这本书不仅仅是一本“瘦身秘笈”，它更像是为我打开了一扇通往健康生活的大门，让我看到了无限的可能性。

评分☆☆☆☆☆

哈哈，朋友公司写的书 要了一本看看，挺有意思的！！尤其是漫画画的太耗了

评分☆☆☆☆☆

漫画很欢乐

评分☆☆☆☆☆

有些内容还蛮有用的

评分☆☆☆☆☆

单位发的，排版和插话不错，内容比较水。

评分☆☆☆☆☆

其实现在社会就这么现实，你不漂亮没身材你别怪老公找小三，找工作人家先要貌美如花的，当然这都取决于你，，如果你下定决心要减肥在来找我，我可以帮你薇信ZNX96666