具体描述
你知道自己的身体柔软度年龄是几岁吗？外表即使再年轻，身体如果老化，健康就容易出毛病。
本书所教的拉筋操和能够彻底舒展身体“核心”的准备操，适合不同的人群：平日没有任何运动习惯的人，只要做轻松、简单的基本拉筋操就够了；想进一步活动筋骨的人，则有活力拉筋操；久坐办公室，常常感到腰酸背痛，或是希望增进健康与达到减肥效果的人，可以通过书中特别介绍的项目来达到目标。
不管你是“无法维持运动习惯”的人还是“虽然想运动，却一直挪不出时间来”的人，只要在乎自己的健康，就可以从这本书开始学做拉筋操，进而培养出运动习惯，永远保持青春活力。
作者简介
荒川裕志，东京大学研究所综合文化研究科学术研究员，毕业于早稻田大学理工学系，东京大学研究所综合文化研究科博士，专攻生物力学、运动生理学。荒川裕志不仅是运动科学的研究专家，还是职业摔跤选手。荒川裕志拥有丰富的竞技与训练经验，以及有关于身体的解剖学知识。著有《从力学解析摔跤技巧》、《从基础开始学习拉筋操》、《锻炼强韧肌肉的训练手册》等书。
目录信息
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读后感
中国有“筋长一存寿延十年”之说，意思是拉筋有利于身体健康。其中逻辑多半是拉筋能让筋和肌肉更具柔韧性，身体由此更加自如，有利于身体健康。2006年到2008年我在健身房锻炼，一身肌肉但是全身僵硬——主要是练习时准备和放松工作不到位导致的。2008年开始练跆拳道，柔韧性大...
评分中国有“筋长一存寿延十年”之说，意思是拉筋有利于身体健康。其中逻辑多半是拉筋能让筋和肌肉更具柔韧性，身体由此更加自如，有利于身体健康。2006年到2008年我在健身房锻炼，一身肌肉但是全身僵硬——主要是练习时准备和放松工作不到位导致的。2008年开始练跆拳道，柔韧性大...
评分感觉日本人的这本书比我们国内的更实用一些，里面的一些内容也不错，简单易懂，同时也学到不少东西，感觉他们是真的在做，不是为了出书而出书的。 本书第14、15页的肌肉名称图很好，而且链接着锻炼拉伸方法，很必要也很实用。 拉伸的好处本书中已经叙述了很多了...
评分感觉日本人的这本书比我们国内的更实用一些，里面的一些内容也不错，简单易懂，同时也学到不少东西，感觉他们是真的在做，不是为了出书而出书的。 本书第14、15页的肌肉名称图很好，而且链接着锻炼拉伸方法，很必要也很实用。 拉伸的好处本书中已经叙述了很多了...
评分书很好，拉近也可以让身体更放松，高强度运动后，比如郑多燕的健身操什么的，做完这个如果没有拉伸，拉筋的运动，后果很严重，酸疼好几天，有做的话会缓解很多。本人自测部分得分很低， 书很脆弱，翻翻页码就掉了，如果有光盘跟着练习就好了，可惜…
用户评价
**评价十：** 《拉筋让你更年轻》，这个书名，仿佛带着一股古老的智慧，又充满了现代的活力。在这个追求“快节奏”生活的当下，我们总是希望通过各种方法来“留住”青春，而“拉筋”，这个词，听起来就有一种回归本真、释放压力的感觉。我被这个书名深深吸引，因为它似乎承诺了一种简单而又有效的方法，来对抗身体的僵硬和衰老。 我猜测，这本书的讲解会非常深入浅出，它不会用晦涩难懂的医学术语，而是用贴近生活的语言，来解释拉筋是如何对我们的身体产生积极的影响。我期待书中能够详细介绍，我们身体哪些部位最容易因为缺乏活动而僵硬，以及通过哪些简单的拉伸动作，能够有效地缓解这些不适。比如，长时间坐在电脑前，脖子和肩膀总是特别酸痛，这本书会不会提供一些立竿见影的解决方案？ 我还在想，这本书是如何将“拉筋”与“更年轻”这两个概念紧密联系起来的？它是否会从科学的角度，解释拉筋如何促进血液循环，让皮肤看起来更有光泽？又或者，它是否能通过提升身体的柔韧性，让我们在日常生活中动作更轻盈，显得更有活力？这些关于“年轻”的定义，都让我对这本书充满了好奇。 我希望这本书能够提供一些循序渐进的拉筋练习计划，让读者能够根据自己的身体状况，制定合适的练习方案。毕竟，每个人身体的柔韧性和耐受度都不同，盲目地追求高难度动作，反而可能适得其反。如果这本书能够成为一个贴心的“拉筋指导”，那将是非常宝贵的。 总而言之，《拉筋让你更年轻》这个书名，给我带来了一种对健康未来的憧憬。它让我相信，通过坚持最简单、最基础的拉筋练习，我们就能为身体注入新的活力，找回那种年轻时的舒展和自在。我迫不及待地想翻开这本书，去探索其中的奥秘，并将这份健康的力量，融入到我的生活之中。
评分**评价七：** 《拉筋让你更年轻》，这个书名，仿佛一股清流，涤荡了我心中对于身体衰老和僵硬的焦虑。在这个追求“冻龄”的时代，很多人都在寻求各种方法来留住青春，而“拉筋”这个概念，听起来如此朴实，却又蕴含着一种返璞归真的智慧。我很好奇，它究竟是如何通过一种如此简单的方式，来达到“更年轻”这个令人心动的目标。 我猜测，这本书的讲解会非常有条理，从基础的拉伸动作开始，循序渐进地引导读者。它应该会非常注重动作的细节和要领，避免读者在练习过程中因为动作不当而受伤。我尤其希望，书中能够解释清楚，为什么某些特定的拉伸动作，能够有效地缓解我们日常生活中常见的身体问题，比如长时间伏案工作造成的颈肩僵硬，或者久坐不动导致的腰背酸痛。 我还在想，这本书会不会探讨拉筋与我们身心健康之间的深层联系。是不是通过拉筋，我们能够更好地释放身体的压力，从而缓解精神上的疲惫？亦或是，当我们的身体变得更加舒展和灵活，我们的情绪也会随之变得更加积极和开朗？这些关于身心合一的探讨，是我非常期待在书中看到的。 我还对“让你更年轻”这一点感到非常好奇。它不仅仅是外表的年轻，我更期待它指的是一种由内而外的活力和健康状态。是不是通过拉筋，我们的身体机能能够得到更好的维持和提升，让我们即使年岁渐长，依然能保持充沛的精力，享受生活中的点点滴滴？我希望这本书能够给我带来这样的启示。 总而言之，《拉筋让你更年轻》这个书名，给我一种踏实和安心的感觉。它让我相信，拥抱健康，并不需要多么复杂或者昂贵的投入，也许，从最基础的拉筋开始，就能让我们在通往“年轻”的道路上，迈出坚实的一步。我期待着这本书能够成为我健康生活的一位良师益友。
评分**评价五：** 《拉筋让你更年轻》，这个书名是不是听起来就带着一种魔力？尤其对于我这种每天都要和电脑屏幕打交道的人来说，身体的僵硬和酸痛几乎成了常态。早上醒来，常常感觉浑身像上了锁一样，需要一番“解开”才能慢慢活动开。所以，当看到这个书名的时候，我内心深处就涌起了一丝希望，觉得这或许就是我一直在寻找的答案。 我特别期待这本书能让我明白，拉筋到底是怎么实现“让你更年轻”的。它会不会涉及到身体的内部变化？比如说，通过拉筋，是不是能够改善我们的新陈代谢，让身体机能更活跃？或者是，它能帮助我们舒缓经络，让气血更通畅，从而让我们的气色看起来更好，显得更有精神？我脑海里浮现出各种可能性，每一条都让我感到兴奋。 我猜想，这本书的作者应该是一位对人体有着深刻理解的专家。他应该能用最简单、最易懂的语言，将复杂的身体知识转化为我们日常生活中可以实践的行动。我希望书中会有详尽的图文指导，能够清晰地展示每一个拉筋动作的要领。毕竟，我们都不是专业的运动员，很多时候，我们需要的只是一个能够指导我们正确方法的“引路人”。 我也在想，这本书会不会提供一些针对不同年龄段、不同身体状况的拉筋建议？比如，对于学生党来说，他们可能需要缓解长时间学习带来的肩颈压力；对于上班族来说，他们可能需要改善久坐不动导致的腰背疼痛；而对于老年人来说，他们可能更需要通过拉筋来保持身体的灵活性，延缓衰老。如果这本书能够做到这一点，那它的实用价值将是巨大的。 总而言之，《拉筋让你更年轻》这个书名，已经在我心中播下了健康的种子。它让我相信，只要掌握了正确的方法，我们就能通过看似简单的拉筋，为自己的身体注入新的活力，找回那种年轻时的轻盈和自在。我迫不及待地想深入阅读这本书，去探索其中的秘密，并且让它成为我生活中一份珍贵的财富。
评分**评价一：** 我最近偶然翻到了这本书，名叫《拉筋让你更年轻》，当时被这个书名吸引住了，感觉特别有共鸣。你知道吗，随着年纪渐长，身体的僵硬感越来越明显，很多时候早上起来，感觉浑身像被施了定身法一样，需要慢慢地活动才能舒展开。尤其是在电脑前工作久了，脖子和肩膀总是酸痛不已，有时候甚至会影响到我的睡眠质量。我一直都想找一些简单易行的方法来改善这种情况，但市面上关于健康养生的书籍太多了，看得我眼花缭乱，也不知道哪个才是真正适合自己的。 《拉筋让你更年轻》这本书的名字，一下子就击中了我的痛点。它似乎承诺了一种简单而神奇的解决方案，让我对“拉筋”这个概念产生了浓厚的兴趣。我脑海中浮现出各种各样的画面，也许这本书里会介绍一些基础的拉伸动作，不需要太多专业知识，每个人都可以轻松上手。我期待它能够指导我如何找到身体最需要拉伸的部位，比如我经常感到紧绷的大腿后侧，还有容易劳损的下背部。我希望这本书能够告诉我，拉筋不仅仅是舒展身体，更能帮助我释放工作带来的压力，让我的精神也得到放松。 我还在想，这本书会不会讲到拉筋和“年轻”之间的具体联系呢？是不是通过拉筋，能够改善血液循环，让皮肤看起来更有光泽？亦或是，通过提升身体的柔韧性，让我们在日常生活中动作更轻盈，显得更有活力？这些都是我非常好奇的点。我之前也尝试过一些简单的运动，但总觉得效果不明显，也许是因为没有找到正确的方法，或者没有坚持下来。《拉筋让你更年轻》这本书，让我感觉它可能会提供一种全新的视角，让我认识到拉筋这项看似简单的活动，背后隐藏着巨大的健康潜力。 我猜想，这本书的作者一定是一位对人体非常有研究的专家，他能够用通俗易懂的语言，将深奥的拉筋原理讲解清楚。我希望书中会有图文并茂的示范，让我能够准确地模仿动作，避免受伤。毕竟，很多时候，错误的运动姿势反而会加重身体的负担。如果这本书能够提供一些针对不同人群、不同身体状况的拉筋建议，那就更好了，比如针对久坐族、老年人，或者有特定健康问题的人。我迫不及待地想知道，通过这本书，我是否能找到一条通往更健康、更年轻身体的捷径。
评分**评价三：** 《拉筋让你更年轻》这个书名，听起来就像是一句充满希望的口号，它直接点出了我们内心深处对于保持青春活力的渴望。作为一名普通读者，我对这样的书名总是充满了好奇，因为“拉筋”这个概念，虽然大家都不陌生，但真正理解其深层含义和长远益处的人，可能并不多。 我猜测，这本书应该会从最基础的拉筋动作入手，然后逐步深入讲解，让即使是完全没有接触过拉筋的人，也能轻松理解并跟着做。我想象着书中会配有清晰的插图或者详细的文字说明，教我们如何正确地进行各种拉伸，比如肩颈的拉伸，腰部的拉伸，还有腿部的拉伸。毕竟，很多时候，我们之所以没有坚持下去，很大一部分原因是因为动作不标准，或者感觉达不到预期的效果，甚至可能因为动作错误而受伤。 我特别希望这本书能够解释清楚，为什么“拉筋”会和“更年轻”联系在一起？它会不会涉及到身体的柔韧性、血液循环、甚至是我们日常的体态和精神状态？我一直觉得，当身体僵硬的时候，不仅行动不便，感觉整个人都显得很“老气”，如果通过拉筋能够改善这些，那确实是件很棒的事情。也许，它能帮助我们缓解长期伏案工作带来的肌肉劳损，让我们的身体恢复到更自然、更放松的状态。 我还在思考，这本书是否会提供一些进阶的拉筋技巧，或者是一些针对特定人群的拉筋方案？比如说，对于经常运动的人，拉筋可以帮助他们提高运动表现，预防运动损伤；对于老年人，拉筋可以帮助他们保持身体的灵活性，延缓衰老；对于办公室白领，拉筋可以缓解久坐带来的颈椎病、腰椎病等等。如果这本书能够做到这一点，那它的实用性就会大大提升。 总的来说，《拉筋让你更年轻》这本书，在我心中勾勒出了一幅充满活力的画面。它让我觉得，拥抱健康的身体，并不需要多么复杂的理论或者高难度的训练，也许，从最简单的拉筋开始，就能让我们离“年轻”的目标越来越近。我期待这本书能够成为我健康生活的一本实用指南，让我能够真正地感受到拉筋带来的改变。
评分**评价六：** 《拉筋让你更年轻》，读到这个书名，我脑海中立刻浮现出一个画面：一个身姿挺拔、步履轻盈的老人，脸上带着岁月沉淀的从容和自信，而这一切，似乎都与“拉筋”这个简单而又充满力量的动作息息相关。这不禁让我产生了一种强烈的求知欲，想知道究竟是什么样的拉筋方式，能够带来如此显著的“年轻化”效果。 我猜测，这本书不会只是简单地罗列一堆拉伸动作，而应该会深入浅出地讲解拉筋背后的科学原理。它或许会阐述，为什么我们的身体会随着年龄增长而变得僵硬，以及拉筋是如何通过改善肌肉的弹性、关节的活动度，来对抗这种僵硬的。我特别好奇，它是否会提到拉筋对身体内部循环的影响，比如促进血液和淋巴的流动，从而加速身体的新陈代谢，让细胞焕发活力。 我想象中，这本书的语言风格会非常亲切、鼓励，并且充满智慧。它不会让我们觉得拉筋是一件枯燥乏味的事情，反而会让我们从中体会到一种乐趣，一种与身体对话、关爱身体的过程。我期待书中能够提供一些非常实用的“小贴士”，比如在一天中的什么时候进行拉伸效果最好，或者在拉伸时如何更好地调整呼吸，以达到最佳的放松和舒缓效果。 我也在思考，这本书的作者是如何将“拉筋”和“年轻”这两个概念如此巧妙地结合起来的。是不是通过拉筋，能够帮助我们改善身体的姿态，让我们站得更直，走得更稳，从而在视觉上显得年轻？又或者是，当我们的身体不再被僵硬所束缚，我们的精神状态也会变得更加积极乐观，从而散发出一种由内而外的年轻光彩？这些都是我非常渴望在书中找到答案的问题。 总而言之，《拉筋让你更年轻》这个书名，不仅仅是一个简单的标题，它更像是一个充满希望的承诺，一个引导我们走向更健康、更活力生活的灯塔。我期待着通过阅读这本书，能够真正地理解拉筋的精髓，并将它融入我的生活，让我的身体和心灵，都能感受到那种日渐年轻的奇妙变化。
评分**评价二：** 一本叫做《拉筋让你更年轻》的书，它的名字本身就带着一种天然的吸引力，对吧？尤其是在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们每个人都在追求着一种更健康、更有活力的生活方式，而“年轻”这个词，更是许多人心中的一个美好愿望。我看到这本书的时候，脑子里就闪过无数个念头，我好奇它到底是通过什么样的方式，来达到“拉筋让你更年轻”这个效果的。 我猜想，这本书一定不是那种讲求高强度训练的书籍，而是更注重于一种温和、可持续的身体调整。毕竟，如果你想要“更年轻”，那意味着你需要的是一种长期的、循序渐进的改变，而不是短时间内就能看到效果的“速成法”。所以，我非常期待书中能够介绍一些非常基础、非常容易上手的拉伸动作，也许是一些我们在日常生活中就可以随手做的动作，比如早上醒来的时候，或者工作间隙的时候。 我特别好奇，这本书会不会解释为什么拉筋能够带来“年轻”的改变？它会不会涉及到一些关于身体循环、肌肉弹性、甚至是身体姿态的科学原理？我知道，很多时候，我们的身体出现老化迹象，不仅仅是皮肤的松弛，更多的是身体机能的下降，比如关节的僵硬，肌肉的无力。如果拉筋能够有效地改善这些问题，那它确实是一项非常有价值的投资。 我还在想，这本书会不会有一些关于“拉筋”的误区澄清？毕竟，很多人对拉筋可能存在一些固有的看法，比如认为拉筋很痛苦，或者认为拉筋只需要在运动前做。如果这本书能够打破这些陈规，用更科学、更实用的方法来引导我们，那就太棒了。我希望它能够提供一些个性化的建议，让我们根据自己的身体情况来选择合适的拉伸方式，而不是盲目地模仿。 我期待这本书能够给我带来一种全新的认知，让我明白，所谓的“年轻”，不只是外表的年龄，更是一种身体内在的活力和健康状态。而拉筋，也许就是通往这种状态的一条非常重要但却被很多人忽略的道路。我希望这本书能够成为我健康生活的一个启蒙，让我从这本书开始，真正地爱上拉筋，并且从中受益。
评分**评价九：** 《拉筋让你更年轻》，仅仅是这个书名，就足以让人产生无限的遐想。在这个追求速度和效率的时代，我们常常忽略了身体最本真的需求，而“拉筋”，这个词，听起来就带着一种缓慢、释放的韵味，仿佛是身体在向我们发出最真诚的呼唤。它直接点出了我们对于“年轻”这个概念的向往，并将其与一种看似简单的动作联系起来，这本身就充满了吸引力。 我猜测，这本书的作者一定是一位对人体运动学有着深刻见解的专家，他能够用通俗易懂的语言，将复杂的身体机能原理，以一种轻松有趣的方式呈现出来。我期待书中能够详细阐述，拉筋是如何通过改善肌肉的弹性、关节的灵活性，来对抗身体的僵硬和老化。我尤其好奇，它是否会涉及到经络学说，解释拉筋如何促进身体能量的流动，从而达到一种内在的年轻化效果。 我还在思考，这本书是否会提供一些针对性的拉筋方案，以应对我们现代生活中常见的各种身体问题。比如，对于久坐办公室的白领，他们可能需要缓解颈椎和腰部的压力；对于经常做家务的家庭主妇，她们可能需要放松紧绷的腿部和背部肌肉；而对于热爱运动的人来说，拉筋则能帮助他们提高运动表现，预防运动损伤。如果这本书能够提供如此详尽的指导，那它的实用价值将是无可估量的。 我设想，书中一定会有精美的插图或者动画演示，能够清晰地展示每一个拉筋动作的要领和注意事项。毕竟，很多人在进行拉伸时，往往因为动作不标准而达不到预期的效果，甚至可能因为用力过猛而受伤。一本好的拉筋书籍，应该能够成为我们最可靠的“拉筋教练”。 总而言之，《拉筋让你更年轻》这个书名，就像一个充满希望的承诺，让我对拥抱健康、保持年轻充满了信心。它让我相信，通过坚持简单而有效的拉筋，我们不仅能拥有更健康的身体，更能拥有一种由内而外的年轻心态，从而更好地享受生活。
评分**评价八：** 《拉筋让你更年轻》，哇，这个书名听起来是不是就充满了一种魔力？尤其是在这个大家都在拼命“抗衰老”的时代，这样一个简单直接的书名，就像是一剂强心针，瞬间勾起了我的兴趣。你知道吗，我总觉得，随着年龄的增长，身体好像不再像年轻时那样听话了，僵硬、酸痛成了常态，做什么都觉得力不从心。 我猜想，这本书应该会以一种非常亲切、易懂的方式，来向我们介绍拉筋的奥秘。它不会用过于专业的术语，而是用生活中我们能理解的语言，来解释为什么拉筋对我们如此重要。我期待书中能够详细介绍，我们身体哪些部位最容易变得僵硬，以及通过拉筋，如何有效地改善这些问题。比如，我经常感到紧张的肩膀和脖子，还有容易疲劳的腰部，我都希望能在书中找到针对性的指导。 我特别好奇，书中会不会深入地探讨“拉筋”和“年轻”之间到底有着怎样的联系？它是不是能够从科学的角度，解释拉筋如何促进血液循环，改善皮肤状态？或者，它能否通过提升身体的柔韧性，让我们在日常生活中动作更轻盈，显得更有活力？这些疑问，都让我对这本书充满了期待。 我也在想，这本书会不会提供一些循序渐进的拉筋练习计划？毕竟，对于很多刚开始接触拉筋的人来说，很容易感到不知所措，不知道从何开始，也不知道应该坚持多久才能看到效果。如果这本书能提供一套科学的练习方案，并且告诉我们如何根据自己的身体状况进行调整，那就太棒了。 总而言之，《拉筋让你更年轻》这个书名，给我带来了无限的遐想。它让我觉得，保持年轻和活力，并不需要多么复杂的技巧，也许，只需要从最简单的拉筋开始，就能让我们一步步地找回身体的柔软和力量。我迫不及待地想翻开这本书，去探索其中的智慧，并将它融入到我的生活，让我的身体，也能够重新焕发年轻的光彩。
评分**评价四：** 《拉筋让你更年轻》，这个书名一出现，就立刻抓住了我的眼球，仿佛是一个古老而又充满智慧的秘方。你知道吗，在这个追求效率和快节奏的时代，我们常常忽略了身体本身的需求，很多时候，我们只是在疲惫的时候停下来休息，但却很少主动去“呵护”我们的身体。而“拉筋”，这个词，听起来就有一种释放、一种舒展的感觉，让人联想到身体的放松和活力。 我猜测，这本书应该会以一种非常接地气的方式，向我们介绍拉筋的好处。它不会用过于专业的术语，而是用生活化的语言，让我们明白为什么拉筋对我们如此重要。我期待书中能够详细讲解，拉伸哪些部位的肌肉，能够有效地缓解我们日常生活中遇到的各种不适。比如，长时间开车或者坐在电脑前，肩膀和脖子总是僵硬酸痛，这本书会不会教我们一些简单易行的动作，让我们随时随地都能做？ 我还在想，这本书会不会解释“拉筋”和“年轻”之间是如何联系起来的？这让我非常好奇。是不是因为拉筋能够促进血液循环，让皮肤看起来更有光泽？还是说，拉筋能够改善身体的柔韧性，让我们的动作更轻盈，显得更有活力？抑或是，通过拉筋，我们可以纠正一些不良的体态，从而在视觉上显得更年轻？这些都是我非常感兴趣的方面。 我希望这本书能够提供一些详细的图示，或者视频链接，让我们能够更直观地学习拉筋的动作，避免在练习过程中出现损伤。毕竟，很多时候，我们对拉筋的认知都停留在表面，不知道正确的发力点在哪里，不知道应该拉伸到什么程度才算合适。如果这本书能够成为我们学习拉筋的“领路人”，那将是极大的福音。 总而言之，《拉筋让你更年轻》这个书名，给我带来了一种期待，一种对身体健康美好的憧憬。它让我相信，通过简单而有效的拉筋，我们真的可以找回身体的活力，让自己看起来和感觉上都更年轻。我迫不及待地想翻开这本书，去探索其中的奥秘，并且将它融入到我的日常生活中。
评分80k，拉伸身体各处肌肉的方法，简单易懂，每个动作都配有适合身体僵硬的人的轻度拉伸动作。拉伸可以让肌肉比较柔韧，此外还能缓解运动后的肌肉疲劳。很多动作都是健身房私教教过的，上了私教课才知道原来只运动不放松对身体也有伤害，还没学过用泡沫放松，自己平时拉伸练一练很不错。
评分昨天跟朋友舊物交換的時候抽中的書，堅持拉筋已經一年多了，希望這本書能讓拉筋更上一層樓。
评分昨天跟朋友舊物交換的時候抽中的書，堅持拉筋已經一年多了，希望這本書能讓拉筋更上一層樓。
评分一会会就把我这本书翻完了，系统的拉筋是很不错的选择，检验一下自己的柔软度年龄，介于20～30之间，很符合自己的年龄，不过忙碌的程序员生活，必须要把拉筋拉起来啦。
评分201510@amazon
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