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（日）荒川裕誌作者

浙江科學技術齣版社

蕭雲菁譯者

2012-2-1 出版日期

160 頁數

29.80元價格

平裝

電腦病：幾個動作改善頸椎病、鼠標手叢書系列

9787534143021 圖書編碼

拉筋讓你更年輕在線電子書圖書標籤: 健康拉筋運動鍛煉養生日本生活修行

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發表於2025-04-25

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拉筋讓你更年輕在線電子書用戶評價

評分☆☆☆☆☆

買這本書的起因是：決定鍛煉身體啦—開始晨跑啦—腿軟—右腳腳掌病態疼痛—左腿腿根扭到—晨跑被迫中止。我一直以為晨跑對我來說是最容易堅持的運動，之前也有過經驗，可是我忽視瞭自身目前的健康狀況，隻是很慢的跑步也足以受傷瞭。估摸著是長期缺乏運動所以筋縮瞭，所以打算先把筋拉軟瞭再行晨跑。網上買瞭兩本拉筋書，一本是這本，還有一本是美國的，以此作為對比。拉筋實踐幾天瞭，目前看來確實對身體負擔不大，效果還在等待中，這應該是長期的。總之本年的終極目標就是變得更健康。

評分☆☆☆☆☆

腿部的筋暴緊，上半身的筋暴鬆。

評分☆☆☆☆☆

挺好的

評分☆☆☆☆☆

挺好的

評分☆☆☆☆☆

拉筋讓你更年輕，這是真理！！關鍵是要拉起來呀......

拉筋讓你更年輕在線電子書著者簡介

荒川裕誌，東京大學研究所綜閤文化研究科學術研究員，畢業於早稻田大學理工學係，東京大學研究所綜閤文化研究科博士，專攻生物力學、運動生理學。荒川裕誌不僅是運動科學的研究專傢，還是職業摔跤選手。荒川裕誌擁有豐富的競技與訓練經驗，以及有關於身體的解剖學知識。著有《從力學解析摔跤技巧》、《從基礎開始學習拉筋操》、《鍛煉強韌肌肉的訓練手冊》等書。

拉筋讓你更年輕在線電子書著者簡介

本書特色01輕鬆又簡單的拉筋操本書特色02也很適閤想學習正統拉筋操的運動健將本書特色03提供可確認身體柔軟度的檢查項目本書特色04有助增進身體健康的其他運動方法肌肉的名稱本書的構成1 拉筋操的好處什麼是拉筋操拉筋操的好處01 輕鬆就能完成的運動拉筋操的好處02 能讓身體變得柔軟又舒服拉筋操的好處03 可以舒展僵硬的肌肉，讓身體變得更輕鬆拉筋操的好處04 能讓運動時的身體動作更順暢拉筋操的好處05 有助於使運動過後的身體恢復體力拉筋操的好處匯總藉助於拉筋操創造積極的生活拉筋操不僅能放鬆身體，還能放鬆心靈2 確認你的身體柔軟度是幾歲確認身體柔軟度的年齡 Check 1前傾（身體背麵） Check 2上半身嚮後仰(身體正麵) Check 3肩膀(肩膀一帶) 瞭解自己身體柔軟度的年齡不隻是肌肉，連關節都能變得柔軟3 從準備操開始首先做準備操來徹底舒展身體的“核心” 必須徹底活動的“核心”3部位軀乾髖關節肩胛骨準備操前後彎準備操軀乾側彎準備操鏇轉軀乾準備操轉動上半身準備操壓腿準備操鏇轉手臂廣播體操的好處4 10種基本拉筋操分部位拉筋操做拉筋操時應注意的重點基本拉筋操臀部拉筋操基本拉筋操大腿後側、腰背部拉筋操基本拉筋操髖關節前側(腹部深處)拉筋操基本拉筋操小腿後上側拉筋操基本拉筋操腹部拉筋操基本拉筋操腹外側區拉筋操基本拉筋操胸背區與腹外側區拉筋操基本拉筋操胸部拉筋操基本拉筋操肩胛骨一帶的拉筋操基本拉筋操頸部到肩膀的拉筋操先熱身纔能做拉筋操5 利用追加的13種拉筋操來加強效果6 活力拉筋操7 除外第一步的拉筋操還要做的其他運動8 各種不同效能的拉筋操
· · · · · · (收起)

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