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读后感
废话不说了，首先从第①章 “了解自己，了解城市”开始，根据作者所说“ 了解一些基本动作训练和体能的基本概念”，这些概念包括心肺耐力，肌肉力量，柔韧性，体能等等，可以看做对身体锻炼的一些基础介绍。接着是了解城市，这里介绍了一些简单的城市设施如何被用作锻炼的工具...
评分 评分在了解自身指标后，作者开始引入对健身计划制定原则的介绍。 我觉得还是相对比较简单的，对于健身爱好者来说，抗阻力训练是日常活动，而组数和休息时间也是大家容易理解的。在制定计划时，作者也说明了可以根据自身设定目标进行调整， 为了能有个依照，高科先生介绍了基础运动...
评分以下内容来自于http://www.douban.com/group/topic/42235299/ 原帖有作者的诚恳详尽回复，建议参考。 买了这本书后，总共翻了三四遍，每次都有不同的收获。 按照作者高科的说法，是信息量极大的书。不过因为第一次接触跑酷动作的原因，感觉有些内容的逻辑排练不符合我的阅读...
评分在了解自身指标后，作者开始引入对健身计划制定原则的介绍。 我觉得还是相对比较简单的，对于健身爱好者来说，抗阻力训练是日常活动，而组数和休息时间也是大家容易理解的。在制定计划时，作者也说明了可以根据自身设定目标进行调整， 为了能有个依照，高科先生介绍了基础运动...
用户评价
从《城市就是健身房》这本书中，我获得了一种前所未有的启发。作为一名长期在写字楼里工作的上班族，我深切体会到“久坐不动”带来的身体僵硬和活力不足。我曾尝试过报健身班、买健身器材，但往往因为各种原因难以坚持。这本书的出现，如同及时雨，让我看到了一个完全不同的健身方向。 作者以一种非常直观、具象的方式，将城市生活中的每一个微小细节都解读成了健身的要素。我印象最深刻的是关于“利用城市坡度进行跑步训练”的讲解。书中详细分析了不同坡度的上坡跑和下坡跑对身体产生的不同影响，以及如何通过调整步频和步幅来优化训练效果。这让我重新审视了上下班途中遇到的每一个坡道，不再只是一个需要克服的困难，而是一个绝佳的训练机会。 此外，书中关于“利用城市垂直空间进行力量训练”的部分，也给了我极大的震撼。作者以极富想象力的方式，将楼梯、台阶、桥墩等都变成了我们进行身体锻炼的天然器械。他详细阐述了如何利用这些高低落差，进行诸如弓步跳、深蹲跳、侧向跳跃等爆发力训练，以及如何利用它们的边缘进行俯卧撑、臂屈伸等力量训练。这些内容都充满了科学性和可行性，让我看到了在家门口就能进行的全身性锻炼。 更让我惊喜的是，作者在书中并没有回避城市环境可能存在的“不便”之处，而是积极地提出应对方法。比如，关于如何在人流量大的区域进行安全有效的锻炼，如何选择合适的锻炼时间和地点，以及如何保持运动的趣味性。这些都体现了作者对读者真实需求的深刻理解。这本书不仅教会了我“怎么做”，更重要的是，它让我“愿意去做”，并且“能够去做”。它让我意识到，健身并非遥不可及，而是触手可及，就在我们生活的城市之中。
评分《城市就是健身房》这本书，彻底刷新了我对“健身”这个概念的认知。我一直以来都将健身视为一件需要付出额外时间、金钱和精力的事情，通常意味着要去专业的健身房，或者购买昂贵的器材。然而，这本书的出现，让我看到了一个截然不同的健身可能性——将我们身处的城市，变成一个随时随地的免费健身房。 作者以一种非常巧妙且富有启发性的方式，将我们日常生活中习以为常的城市元素，例如楼梯、栏杆、长椅、甚至是路边的绿化带，都转化为可以进行高效健身的工具。我尤其喜欢书中关于“如何利用城市中的高低差进行全身力量训练”的章节，作者详细分析了如何利用不同高度的台阶进行弓步、跳跃、深蹲等动作，并强调了如何通过调整步伐和节奏来增加训练的强度和效果。这让我开始重新审视我每天上下班的通勤路线，仿佛看到了一个个免费的、充满挑战的“训练站点”。 书中关于“如何将城市中的各种阻力转化为健身助力”的阐述，也让我受益匪浅。作者鼓励读者在户外行走或跑步时，主动去感受微风、人流、甚至是车辆带来的空气阻力，并利用它们来增加身体的负担，从而达到更好的锻炼效果。这种“化阻力为动力”的健身理念，让我对户外运动充满了新的热情，也让我更加积极地去拥抱自然环境。 更让我惊喜的是，这本书并没有仅仅停留在提供简单的动作示范，而是深入探讨了“为什么”这样做，以及“如何”将这些动作安全有效地融入日常生活。作者强调了“习惯性健身”的重要性，鼓励读者将健身变成一种自然而然的生活习惯，而不是一项需要额外投入时间和精力的“任务”。读完这本书，我感觉自己对城市的感知能力都大大提升了，我开始用一种全新的眼光去观察身边的每一个场景，发掘它们潜在的健身价值。
评分初次翻阅《城市就是健身房》，我怀着一种既好奇又略带怀疑的心态。毕竟，将“城市”和“健身房”这两个概念如此直接地联系起来，听起来有些“概念先行”。然而，随着阅读的深入，我逐渐被作者的独特视角和详实的论述所折服。这本书并非空泛的理论阐述，而是充满了实践指导，而且这种指导是建立在对城市环境细致入微的观察之上的。 作者并没有简单地罗列一些“在城市里可以做的运动”，而是深入分析了城市空间中的各种“健身的可能性”。例如，他描绘了如何在繁忙的街道旁，利用路缘石和台阶进行各种下肢力量训练，例如单腿蹲、跳跃等。他详细解释了这些动作的幅度、节奏以及对不同肌肉群的刺激效果。我特别喜欢书中关于“利用城市建筑的垂直空间”进行锻炼的章节，作者以一种近乎艺术的眼光，将摩天大楼的楼梯间、人行天桥的坡道，甚至是地铁站的扶手，都转化为激发潜能的训练场。 他甚至用一种非常有趣的方式，将城市里的各种“阻力”转化为健身的助力。比如，在微风中行走，可以看作是一种动态的平衡训练；在上下坡时，还可以感受到重力带来的额外负荷。更让我印象深刻的是，作者在书中反复强调了“习惯性健身”的重要性。他鼓励读者将健身融入到日常生活中，而不是将其视为一项额外的时间成本。比如，将上班途中多走几站路，或者选择爬楼梯而非乘坐电梯，都巧妙地转化为一次次微型的健身训练。 这本书的语言风格严谨而不失趣味，夹杂着一些哲理性的思考，让我在学习健身技巧的同时，也对城市和生活有了更深层次的理解。它让我意识到，健身并非只有在固定的场所才能实现，而是存在于我们生活的每一个角落，等待着我们去发现和利用。这种“化零为整”的健身理念，对于我这样时间碎片化严重的都市人来说，简直是福音。
评分《城市就是健身房》这本书，让我对“健身”这个概念有了全新的认知，它不再是枯燥乏味的重复训练，也不再是需要大量投入时间和金钱的“奢侈品”。这本书就像一位睿智的朋友，用一种轻松而富有启发性的方式，告诉我如何将健身融入我的日常生活，让我的城市之旅本身就成为一次高效的锻炼。 我特别喜欢书中关于“利用城市中的动态元素进行训练”的章节。作者详细阐述了如何根据城市中人流、车流的变化，来调整自己的运动节奏和训练强度。例如，在人多的地方，可以放慢脚步，进行一些静态的拉伸；而在相对空旷的地方，则可以加快步伐，进行一些爆发力的训练。这种“因地制宜，随遇而安”的健身方式，对我来说简直是太实用了。 书中对于“利用城市垂直空间进行全身锻炼”的描述，也让我大开眼界。作者以一种非常生动的方式，将我们日常生活中常见的楼梯、台阶、人行天桥等，都转化为了极佳的训练器械。他详细介绍了如何利用这些高度差，进行诸如弓步、跳跃、爆发性上坡等动作，并深入分析了这些动作对不同肌肉群的刺激效果。这让我开始重新审视我每天上下班的通勤路线，仿佛看到了一个个免费的健身站点。 更令我感到惊喜的是，作者在书中并没有局限于提供简单的动作示范，而是深入探讨了“为什么”这样做。他引用了很多运动科学的原理，解释了在城市环境中进行力量训练、耐力训练，甚至柔韧性训练的益处。比如，在不平整的路面上行走和跑步，能够锻炼到更多的核心肌肉和平衡能力，这比在跑步机上单一的直线运动要来得更全面。这本书为我打开了一扇新的大门，让我看到了一个充满活力的、触手可及的健身世界。
评分这本《城市就是健身房》绝对是颠覆了我对健身和城市关系的固有认知！我之前一直觉得健身就是去健身房，或者是在公园里跑跑步，最多就是跟着一些健身App做做居家训练。但这本书彻底打开了我的新世界大门。作者用一种非常生动、充满画面感的方式，把我们习以为常的城市景观——楼梯、栏杆、长椅，甚至是指示牌，都变成了一个个富有挑战性的健身工具。 我记得其中一章讲到如何利用公共楼梯进行全身锻炼，详细分析了不同楼梯的坡度、宽度，以及它们如何影响我们的训练效果，比如爬楼梯对心肺功能的提升，以及原地踏步的深蹲变化。这不仅仅是简单地说“爬楼梯”，而是上升到了“如何科学地、有针对性地利用楼梯”的层面。读到这里，我开始重新审视我家附近那个爬起来气喘吁吁的大台阶，之前只觉得是个累赘，现在却看到了它作为“免费健身器材”的无限潜力。书中还提到了利用公园里的长椅进行臂屈伸、仰卧起坐的变式，以及用路边的栏杆做引体向上和悬挂训练。这些都是我们日常生活中随处可见的元素，但我们从未想过它们可以被这样巧妙地融入到健身计划中。 更让我惊叹的是，作者不仅仅停留在“如何利用”的层面，他还深入探讨了“为什么”这样做。他引用了很多运动科学的原理，解释了在城市环境中进行力量训练、耐力训练，甚至柔韧性训练的益处。比如，在不平整的路面上行走和跑步，能够锻炼到更多的核心肌肉和平衡能力，这比在跑步机上单一的直线运动要来得更全面。而且，作者还强调了在户外锻炼能够接触阳光，吸收维生素D，这对心理健康和整体健康都至关重要。书中的语言风格非常接地气，充满了鼓励和激励，读起来一点也不枯燥，反而像是一位经验丰富的健身教练在耳边娓娓道来，让你充满了实践的冲动。我迫不及待地想把书里的方法应用到我的日常生活中，让我的城市通勤和散步都变成一次次高效的健身之旅。
评分《城市就是健身房》这本书，给我带来的震撼程度，远超我最初的预期。我一直是个对健身颇有热情的人，但总是受限于时间和地点，总觉得如果没有一个专业的健身房，我的健身计划就无法有效执行。这本书，彻底打破了我这个“固有思维”的桎梏。作者的笔触，仿佛带着我走遍了城市的每一个角落，用一种全新的视角去审视那些我们曾经司空见惯的城市元素。 书中对“城市作为自然健身房”的阐述，简直是鞭辟入里。我记得有一章详细地介绍了如何利用不同材质的地面进行脚步训练，比如在草地上行走可以锻炼脚踝的稳定性和小腿肌肉，而在沙石路上行走则能更好地刺激足底的神经和肌肉。这让我开始留意自己平时走过的路，发现原来它们都隐藏着丰富的健身价值。 更让我着迷的是，作者将城市中的“动态障碍”也转化为了健身的契机。比如，在人行道上穿梭躲避行人，可以看作是一种反应速度和敏捷性的训练；在等红灯时，也可以利用短暂的时间进行一些简单的拉伸或者原地踏步。书中甚至提到了一些利用公共设施进行创意健身的方法，例如，用马路牙子进行跳跃训练，用公交站牌的立柱进行单臂拉伸。这些想法新颖且可行，让我对周围的环境充满了探索的欲望。 作者在书中也分享了许多关于“环境心理学”和“运动动机”的见解。他认为，将健身融入城市生活，不仅能够锻炼身体，更能够提升我们对城市的感知能力，让我们以一种更积极、更主动的心态去体验城市。读到这里，我仿佛看到了一个全新的自己，一个能够将日常通勤变成一场充满乐趣的健身冒险的自己。这本书的价值，绝不仅仅在于提供了一系列的健身动作，更在于它改变了我对健身的认知，让我看到了无限的可能性。
评分《城市就是健身房》这本书，为我打开了一个全新的健身视角，让我意识到，健身并非只能发生在固定的场所，而是可以融入我们生活的方方面面。我之前一直觉得，没有专业的教练和器械，就无法进行有效的健身。然而，这本书彻底颠覆了我的这种想法。 作者以一种非常生动、富有想象力的方式，将我们日常生活中随处可见的城市景观，例如楼梯、栏杆、长椅、甚至是路边的树木，都转化为一个个极具挑战性的健身工具。我印象最深刻的是书中关于“利用城市中的垂直空间进行全身力量训练”的章节，作者详细阐述了如何利用不同高度的台阶进行弓步、跳跃、深蹲等动作，并强调了如何通过调整步伐和节奏来增加训练的强度和效果。这让我开始重新审视我每天上下班的通勤路线，仿佛看到了一个个免费的、充满挑战的“训练站点”。 书中关于“如何将城市中的各种阻力转化为健身助力”的阐述，也让我受益匪浅。作者鼓励读者在户外行走或跑步时，主动去感受微风、人流、甚至是车辆带来的空气阻力，并利用它们来增加身体的负担，从而达到更好的锻炼效果。这种“化阻力为动力”的健身理念，让我对户外运动充满了新的热情，也让我更加积极地去拥抱自然环境。 更让我惊喜的是，这本书并没有仅仅停留在提供简单的动作示范，而是深入探讨了“为什么”这样做，以及“如何”将这些动作安全有效地融入日常生活。作者强调了“习惯性健身”的重要性，鼓励读者将健身变成一种自然而然的生活习惯，而不是一项需要额外投入时间和精力的“任务”。读完这本书，我感觉自己对城市的感知能力都大大提升了，我开始用一种全新的眼光去观察身边的每一个场景，发掘它们潜在的健身价值。
评分《城市就是健身房》这本书，对我来说，更像是一本“生活哲学”的启蒙读物，而非仅仅是一本健身指南。我一直以为健身需要投入大量的时间和金钱，去专门的健身房，购买昂贵的器械。然而，这本书彻底颠覆了我的这种认知。作者用一种极其细腻和富有洞察力的笔触，将我们每天穿梭于其中的城市，描绘成了一个充满无限健身可能性的巨大健身房。 我被书中关于“利用城市地标进行功能性训练”的章节深深吸引。作者以一种近乎“寻宝”的心态，引导读者去发现那些隐藏在城市角落里的“健身宝藏”。例如，他提到了如何利用公园里的雕塑或石凳进行平衡和核心力量的锻炼，如何利用建筑物的墙壁进行反向划船训练，甚至是如何利用路边的树木进行简单的吊环训练。这些想法实在是太有创意了！ 书中对我触动最深的是，作者将“慢跑”的概念升华为“城市漫游式健身”。他鼓励读者在城市中行走或慢跑时，不仅仅是为了消耗卡路里，更是为了去感受城市的气息，去发现城市的美，去用身体去“丈量”城市。他甚至分享了一些关于如何在慢跑中融入力量训练的技巧，比如在遇到小坡时，可以尝试快速跑上去，或者在红灯停下时，做几个原地高抬腿。 读完这本书，我感觉自己对城市的熟悉感和亲切感都大大增强了。我开始不再仅仅将城市视为一个通勤的空间，而是将其视为一个可以让我不断挑战自我、提升自我的“游乐场”。书中充满了积极向上的能量，让我迫不及待地想要走出家门，去探索我身边的城市，去发掘那些隐藏的健身机遇。这本书带来的，是一种由内而外的改变，一种对生活方式的全新思考。
评分《城市就是健身房》这本书，给我带来的不仅仅是健身技巧上的提升，更是一种生活态度的转变。我一直以来都认为，健身是一件需要“专业场所”和“专业指导”的事情。然而，这本书的出现，彻底颠覆了我这个固有的观念，让我看到了“就地取材”、“化零为整”的健身新模式。 作者以一种非常生动、充满画面感的方式，将我们日常生活中所见的城市景观，诸如楼梯、栏杆、长椅，甚至是垃圾桶，都赋予了全新的“健身意义”。我特别喜欢书中关于“如何利用城市中的垂直空间进行核心力量训练”的章节。作者详细阐述了如何利用不同高度的台阶进行单腿蹲、弓步跳等动作，以及如何利用建筑物的边缘进行反向划船训练。这些细节的处理，既专业又易于理解，让我充满了实践的冲动。 书中关于“如何将城市中的动态障碍转化为健身机遇”的阐述，也让我受益匪浅。作者鼓励读者在穿梭于繁忙的街道时，有意识地去调整自己的步伐和节奏，将这种日常的通勤过程转化为一次动态的平衡和敏捷性训练。甚至，他还提出了一些在等待红绿灯时，可以进行的简单拉伸和力量练习，这些都让我意识到，原来我们身边的每一个角落，都隐藏着健身的可能。 这本书的语言风格非常接地气，充满了鼓励和激励，读起来一点也不枯燥。作者不仅仅是提供了一系列的健身动作，更是深入剖析了“为什么”这样做，以及“如何”将这些动作安全有效地融入日常生活。他强调了“习惯性健身”的重要性，鼓励读者将健身变成一种自然而然的生活习惯，而不是一项额外的任务。读完这本书，我感觉自己对城市的感知能力都大大提升了，我开始用一种全新的眼光去观察身边的每一个场景，发掘它们潜在的健身价值。
评分《城市就是健身房》这本书，彻底改变了我对“健身”的刻板印象。我一直以为健身必须去健身房，或者是有专门的器械和课程。这本书的出现，就像是在我脑海中投下了一颗重磅炸弹，让我意识到，我们身处的城市，本身就是一个巨大的、免费的健身房，里面蕴藏着无数的健身机会。 作者在书中以一种近乎“魔术师”般的视角，将我们生活中随处可见的城市元素，比如楼梯、栏杆、公园长椅、甚至是路边的指示牌，都变成了富有挑战性的健身工具。我印象最深刻的是关于“利用城市中的高低差进行腿部力量训练”的章节，作者详细分析了如何利用不同高度的台阶和坡道，进行诸如单腿蹲、跳跃、弓步等动作，并且还强调了如何通过调整步伐和节奏来增加训练的强度和效果。这让我开始重新审视我家附近那个总是让我望而却步的大台阶，现在它在我眼中，就是一个绝佳的“训练场地”。 书中对“利用城市中的阻力进行全身训练”的阐述，也让我受益匪浅。作者将城市中的各种“阻力”，例如微风、人流、甚至是车辆带来的空气阻力，都巧妙地转化为了健身的助力。他鼓励读者在户外行走或跑步时，主动去感受这些阻力，并利用它们来增加身体的负担，从而达到更好的锻炼效果。这种“化阻力为动力”的健身理念，让我对户外运动充满了新的热情。 更重要的是，这本书并没有仅仅停留在提供动作示范的层面，而是深入探讨了“如何将健身融入生活”。作者鼓励读者将健身视为一种生活方式，而不是一项需要额外投入时间和精力的“任务”。例如，他建议我们可以通过选择爬楼梯而非乘坐电梯，或者在通勤时多走几站路，来巧妙地将日常活动转化为一次次的微型健身训练。这本书让我看到了一个更加灵活、更加自由的健身模式，它让我觉得健身不再是负担，而是生活的一部分。
评分在知乎上认识的健身达人，教你用自己的身体来训练
评分作者很棒，中国也有这么好的书
评分这本书挺好的，不少进阶动作，属于随时翻可以有启迪的。但是也确实有不少高难度动作。先从最基本的来
评分2.8 迅速的翻了一遍，还没想好如何与自身好好的情况好好结合起来。
评分:无
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