囚徒健身 在線電子書 圖書標籤: 健身  自身體重訓練  鍛煉  運動  健康  堅持  囚徒健身  生活   

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越讀越覺得這是齣版商編造齣來的一本營銷用的書……很多話術實在是太熟悉瞭，雖然（可能）這無礙於用它來鍛煉的人獲得好的身體，但是這本書的真實性也許要遠遠低於其名氣。

開春以來讀過的最有幫助的書。六藝十式，沒有器械，在監獄的囚室裏流傳的健身技術。適閤不喜歡去健身館的我，也適閤長日霧霾無法跑步的帝都。。

五星好書，前提是你得照著去做。自身體重訓練完全破瞭健身迷津，隻是跪求作者多談獄內八卦故事，比如如何從撿肥皂的慫包變身大魔王神馬的，哈哈哈。

本來還覺得基督山伯爵裏的唐泰斯被關在地牢裏關瞭十四年卻越發精壯，實在太不可思議，會不會是大仲馬的bug呢。結果囚徒健身，哈哈。

比健身房鍛煉單個肌肉塊兒塑性的方法，更注重身體閤力，平衡跟神經、關節的整體鍛煉，靠譜。Welcome to the Rock.

斷斷續續，的照著書裡面的姿勢練了兩三個月，三天打魚兩天曬網。還是練出一丟丟小成果的。也發現了這本書裡面的一些問題，所以來說一下體會。 什麼？你問我為什麼不是天天堅持。我可是有拖延癥的好嗎。如果不是溫書使得鍛煉突然之間變得異常有趣，你以為我是怎麼做到三天打魚...  

这本书牛逼的地方在于科学实用，循序渐进，甚至还能用于复健。 每一章开头会涉及简单的运动解剖学，先讲讲道理，告诉读者为什么要这么练习。 练习的时候还是要注意，如果你没有感受到书中描述的发力感，那么姿势一定有错误之处。所以标题说适合处女座，就是建议读者要用抠字眼...

虽然都是一些我们知道的动作，看细看下来还是有很多我们不知道的精髓在里面，最喜欢作者在每一个动作讲解时给出的升级指标，有一种自我提升的快感，作者在书里说，市面上卖的蛋白粉都是骗人的，就冲这一句话，我就觉得作者很实在，慢慢联系，循序渐进，相信会有回报的。  

小学那会身体比较薄弱，以至于赛跑时被农村插班来的壮实的小伙伴碰一下就在运动会里做了狗啃屎状，知耻而后勇，于是乎回家就开始想法子锻炼。找来找去，家里的锻炼设备只有一对老爸年轻时自制的哑铃，用于各种拉伸，另拣砖头2块，用于负重深蹲。后来砖头因为被老妈丢出去，...  

在我的体重终于从230斤下降到170斤的历史性时刻，我终于也该给自己加一点力量了。但是对于一个每天要工作十三个小时的人来说此刻他最大的敌人是时间，也就是说纵然你请得起私教买的起卡配好了全套装备营养品，最终没法抽出时间去健身房也是白搭，所以索性把评价比较高的...