囚徒健身 在線電子書 圖書標籤: 健身  自身體重訓練  鍛煉  運動  健康  堅持  囚徒健身  生活   

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是蠻有效的。不過看看人傢的訓練計劃，一天50組……想起我問教練，俯臥撐做多少個；教練簡單兩個字：力竭。所以差距真不在於練什麼方法……

終於讀完，還做瞭許多健身筆記。都已經準備在健身房度過瞭，卻發現這個似乎更加應景，囚徒也正是我此時的處境。本書的核心理念就是用自己鍛煉自己，而不靠外物器械，也寓意著戰勝自己是最好的途徑。操作性非常強，我幾乎要每天翻一遍瞭。

#不過對於那些擁有自由的人來說，他們擁有自由支配的時間空間，但還是懶得像頭豬。。

這本書沒有《無器械健身》那麼係統、全麵，廢話也略多。但好處是明確簡單直接，適閤那些因為有選擇障礙不能開始鍛煉的人。所以，還是推薦！

居然一口氣看完瞭 當然是比較快速的 隻有一點疑問 深蹲那個第一式我實在做不瞭啊

难得的好书！ 我们的目标是——穿衣显瘦，脱衣有肉 我，体重标准，四体不勤 从小到大30来年没热心过任何一项体育运动 工作繁忙 一下班就要带小孩直到10点来钟才有自由支配的时间 居住在一个县城，有健身馆，但是那种说不清哪天就倒闭了的 运动、健身，好像是和我绝缘的 直到一...  

这本书牛逼的地方在于科学实用，循序渐进，甚至还能用于复健。 每一章开头会涉及简单的运动解剖学，先讲讲道理，告诉读者为什么要这么练习。 练习的时候还是要注意，如果你没有感受到书中描述的发力感，那么姿势一定有错误之处。所以标题说适合处女座，就是建议读者要用抠字眼...

原则：由低量、轻柔入手，先舒缓肌肉筋骨，再加量。看似极轻松的初级动作，旨在找寻各部分最薄弱环节，以期各部位达到同等水平后再进阶，防止贸然提高难度带来的永久损伤。囚徒健身的重点在于它注重全身协调运动，而非单块肌肉的形状,注重力量实质，而非形体。循序渐进，尽量舒...