具体描述
编辑推荐：
Ｑ：买辆好车就可以骑行、可以骑川藏了吗?
Ａ：统统不可以!
Ｑ：你知道腕尺管综合征吗?
Ｑ：你知道腰肌劳损吗?你知道脑水肿及其后果吗?
Ｑ：你知道如何应对川藏线骑行种种危险和困难吗?
Ｑ：你知道如何应对高原反应吗?
Ｑ：男性骑友你知道前列腺炎和ED吗?女性骑友你知道会阴感染吗?
慕老师倾其所有,教你如何避免骑行隐患,安全骑行,骑出健康.
健康骑行圣经，国内第一本！
单车骑友健康必备！
健康骑行72讲！骑行好处；骑行不当，坏处也不少；骑行准备；如何健康安全骑行；骑行休息策略；骑行出了状况，如何搞定？
国内第一本事后诸葛亮式实战点评川藏线骑行！
内容特点
健康运动：
作者以亲身经历，现场实战总结骑行的健康安全问题。
时尚励志：
作者40岁，青藏高原之上，翻山越岭，艰苦骑行，身体力行，轻松幽默地讲授骑行中的种种困难、危机、危险，以及面临困难考验、危险时的选择和应对之道。
文化阅读：
骑行实战中，有蓝天白云、峡谷激流、高原草场、原始森林的壮观美景，也有各种藏族风俗、见闻及骑友间发生的小故事，并延展历史文化解读，附有相关阅读推荐，让读者在轻松阅读之余还有思考，还有延展阅读。
作者简介
慕景强，骑友网论坛健康版版主，《健康报》专栏作者，医学科普作家，医学硕士、教育学博士，在高校从事编辑工作。专心于自行车运动，骑行足迹遍及云贵、川藏、青海、广东、海南、江浙沪等，骑行过的经典线路有环海南岛、青海湖、川藏线（318）、环千岛湖、太湖、长三角等。曾参加“三江两湖”挑战赛、环绍等业余比赛，热衷于参与“无车日”之类的宣传低碳环保的公益骑行。
已出版《健康，几秒钟的事——数字里的健康密码》《那把柳叶刀——剥下医学的外衣》等。
目录信息
——健康骑行医学常识
第一章 骑行好处多
一、想健康减肥吗？来骑行吧 002
二、骑行人永远心理年轻 004
三、年龄大了，好多事都想不起来了怎么办？ 009
四、女人更要骑行 009
五、总坐着不是好事——针对办公室一族 011
六、“没心没肺”才骑行 012
七、帕金森病很遥远，但不等于没有 014
八、骑行真是益处多多 015
第二章 骑行不当，坏处也不少
一、不仅仅是“蛋疼”的事情 018
二、大会可以不发言，小会也可以不发言，但前列腺不能发炎 020
三、“误入骑途”的女人 021
四、空气污染，防不胜防 022
五、最关键的地方——关节的损伤 023
六、姿势不对，坏处多多 024
七、“你”，离自行车远点——不适合骑行的人群 025
第二部分 骑行中你该熟悉的事
——健康骑行实用技巧
第三章 骑行，你准备好了吗？
一、极有必要——体能训练及储备 029
二、重视，但别背包袱——出发前的心理调适 030
三、如果可能，去仔细查一下——健康自检 031
四、如果可能，尽可能备着——骑行装备 031
五、心中有数，路上不慌——合理的骑行计划 041
六、行有行规——健康安全的骑行姿势 043
七、吃饱不是目的——长途骑行食品储备原则 045
八、没用上是你的福气——长途骑行自备药品清单 046
九、“三率”你有吗？——健康骑行的关键点 047
十、建立自己的健康骑行档案
——骑行中智能手机及软件的应用 050
十一、潮到爆——骑行中其他事关健康安全的高科技应用 051
第四章 健康、安全骑行，你会吗？
一、炫不是你的错，得瑟就不对了——都市压马路 055
二、规则对所有人都适用——高峰期遇堵 057
三、酒精不管你驾驶的是机动车还是自行车——酒后别操车 058
四、珍惜当下好时光——长途遇平路 059
五、挑战是乐趣，技巧很关键——上坡骑行 060
六、走得快的不一定都是好时光——下坡骑行 062
七、看不见，但不能当作没有——骑行遇到大雾 063
八、恭喜你，中奖了——骑行遇到大雨（冰雹） 064
九、并不温柔，也不浪漫——小雨中骑行 064
十、简直就是逆天——路遇逆风 066
十一、飘飘然的感觉是危险的陷阱——山区侧风袭来 067
十二、人品爆棚，挡也挡不住——顺风骑行 067
十三、人受得了，车不一定受得了——颠簸路面 067
十四、要安全不要面子——泥泞（冰雪）路面 068
十五、“抗日”像战争——烈日下骑行 069
十六、头顶碎大石？要不得——山里骑行遇落石路段 069
十七、电影是艺术，小说是文学，这是玩真的
——骑行遇泥石流、山体滑坡 070
十八、走过路过别骑过——过水（积水）路面 071
十九、天黑，别闭眼，也别害怕——骑行隧道 072
二十、拉风之地，别太拉风——垭口通过原则 073
二十一、惹不起，躲得起——恶狗挡道 074
二十二、并非越夜越美丽——夜骑 075
二十三、一个人的美丽与哀愁——独行侠的健康锦囊 077
二十四、心领神会的手势很必要——团队骑行 078
二十五、女性骑手如何保持风采？ 081
第五章 骑行休息策略，你懂吗？
一、休息如心仪的姑娘，要掌握主动
——骑行途中休息策略 083
二、千万别等口渴——水的补充原则 084
三、心中有数，兜里有货——吃什么 086
四、不洗又何妨——高原上的洗澡问题 087
五、骑行中的亮点，有机会就得泡——骑行遇温泉 088
六、不怕睡不着，就怕睡不醒——睡觉问题 089
七、与心情无关，与海拔有关——高原喝酒 090
第六章 骑行出了状况，你能搞定吗？
一、骑睡着了不是笑谈——疲乏的缓解 091
二、骑完就是浑身痛，肌肉酸痛 093
三、可以无视，但不能忽视
——屁股痛等骑行中的疼痛与不适 094
四、不是小事，特别是在高原——感冒 097
五、脑水肿，吃不了可要兜着走——高原反应应对 097
六、自己也能搞定——车摔，人骨折 098
七、仔细应对，小意思——皮外伤 099
八、拉稀如下坡，控制不好会出大问题——拉肚子 100
九、实在不通就上开塞露——便秘 102
十、不仅仅是面子问题——晒伤 103
十一、不要离群——中暑 104
十二、准备不足的下场——高温脱水 104
十三、中大奖，彩票却找不到了——被狗咬怎么办 105
十四、东北人都是活雷锋——骑行撞人或被撞怎么办 106
第三部分 骑行后你该记住的事
——健康骑行实战点评
不去会死吗？——写在出发前 110
第一天：天意，给我无锁的自由 112
第二天：火车上的文学女青年 114
第三天：来成都，教你陈麻婆的吃法 117
第四天：七人行，一路到雅安 121
第五天：咖啡配大蒜，不亦乐乎 126
第六天：飞车大渡河，智闯泸定桥 133
第七天：康定，我没有跑马溜溜 139
第八天：牦牛也常来的天然温泉 144
第九天：折多是要推的，新都不是吹的 147
第十天：高原煮面要用高压锅 152
第十一天：高尔寺上神仙景，雅江途中“坑爹”路 156
第十二天：世间安得双全法，不负如来不负卿？ 161
第十三天：义务帮忙洗车的藏族小孩 167
第十四天：所波家中串烟饭，海子山下姐妹湖 172
第十五天：金沙水拍云崖暖，温泉浴后尽开颜 178
第十六天：塌方区，累死，吓死，砸死，绝不含糊；
芒康县，车流、牛流、人流，互不惊慌 183
第十七天：澜沧江大峡谷玩冲山，和年轻人讨论骑行的意义 188
第十八天：今天为什么要爬坡？因为昨天你下坡 192
第十九天：挑战入藏第一座海拔5000米以上的高峰
——东达山 197
第二十天：玉曲河水清又清，藏族小孩有没有糖？ 204
第二十一天：怒江72道拐啊，你拐到啥时候是头啊！ 205
第二十二天：最艰苦、最无趣、风景最单调的一天，
但结局很惊喜 211
第二十三天：果然很黑的然乌湖 216
第二十四天：帕隆藏布江伴我行 221
第二十五天：排龙天险行不行？江边温泉我看行 227
第二十六天：用雨水刷牙，用石锅炖鸡 233
第二十七天：川妹子的炒饭，林芝的西瓜 236
第二十八天：做好事要留名，烩面片要加辣子 242
第二十九天：明天就到拉萨了，爆胎王出现了 245
第三十天：米拉，米拉，拉萨，拉萨 252
第三十一天：漫游拉萨之纪念品 259
第三十二天：漫游拉萨
——谁规定到拉萨一定要进布达拉宫？ 262
第三十三天：漫游拉萨——康巴人的交易 265
第三十四天：漫游拉萨——别人的故事 269
第三十五天：离开拉萨：雪山，草地，没有藏羚羊 273
第三十六天：又见青海湖，是在火车上 275
第三十七天：老婆来接站了吗？ 277
感憾318 280
骑行的意义 283
后 记 285
附录：川藏南线精确海拔图 287
· · · · · · (收起)
读后感
骑车旅行，既锻炼身体，又开阔眼界、广交朋友。健康骑行才是骑行天下第一要事！这是本好书,对骑车爱好者来说必读! 不管追求的是什么，骑行一定与健康有关。可能为了健康而骑行，可能骑行了更健康了，但也有可能骑行不当使身体出现各种各样的问题。有幸一暏慕老师的...
评分这本书尽管我还有kindle版本，但拖拖拉拉看了好久，真的非常不错，关于骑行写得很全面，不仅有骑行的技巧还有作者切身的实战记录，作者也很实在，不讲空话、大话，很谦虚，这才更是高手作风，同时他知识面很广，推荐了很多书籍也很值得看。 本书开头就论述了骑行的好处，同时也...
评分骑车旅行，既锻炼身体，又开阔眼界、广交朋友。健康骑行才是骑行天下第一要事！这是本好书,对骑车爱好者来说必读! 不管追求的是什么，骑行一定与健康有关。可能为了健康而骑行，可能骑行了更健康了，但也有可能骑行不当使身体出现各种各样的问题。有幸一暏慕老师的...
评分骑车旅行，既锻炼身体，又开阔眼界、广交朋友。健康骑行才是骑行天下第一要事！这是本好书,对骑车爱好者来说必读! 不管追求的是什么，骑行一定与健康有关。可能为了健康而骑行，可能骑行了更健康了，但也有可能骑行不当使身体出现各种各样的问题。有幸一暏慕老师的...
评分文/郭常斐 依稀记得小时候，第一次学骑自行车，快要摔倒时，总是说要朝着倒下的方向拐弯，但手里的车把却偏偏不听使唤，于是重重地摔在了马路上。每个学骑自行车的人大概都经历了这个过程。读大学时，在二手市场淘得一辆可变速的自行车，每当双休日便约几个同学沿...
用户评价
我一直对各种“网红”运动都有些麻木，直到我偶然翻到了《骑行，健康才是正经事》。这本书给我的感觉，就像是久旱逢甘霖。作者的文笔，与其说是写书，不如说是在讲故事，是一种带着温度和情感的故事。他/她分享了许多关于骑行如何改变人生的经历，有的人通过骑行找回了自信，有的人通过骑行重拾了生活的激情，甚至有的人通过骑行找到了人生伴侣。这些真实而感人的故事，让我深深地被吸引。我尤其喜欢书中关于“骑行社交”的探讨。作者认为，骑行不仅仅是个人运动，更是一种社交方式，通过骑行，我们可以结识志同道合的朋友，一起分享骑行的乐趣，一起探索未知的世界。这让我觉得，骑行不仅仅是一种锻炼身体的方式，更是一种丰富人生阅历，拓展社交圈子的绝佳途径。读完这本书，我感觉自己的内心被点燃了，我渴望着能像书中的主人公一样，通过骑行，去拥抱更广阔的世界，去创造属于自己的精彩人生。
评分我之前一直认为运动应该是“剧烈”的，才能达到锻炼的效果，直到我读了《骑行，健康才是正经事》。这本书让我看到了“温和而坚定”的运动魅力。作者的笔触非常温暖，他/她将骑行描绘成一种与身体对话的过程，一种倾听身体需求，并给予身体回应的方式。我尤其对书中关于“骑行与呼吸”的探讨印象深刻。作者详细地解释了正确的呼吸方法对提高骑行效率、减轻身体负担的重要性，并且提供了很多简单易学的呼吸练习。这对于我这种容易岔气的人来说，简直是福音！书里还讲到了如何通过骑行来缓解身体的酸痛和僵硬，比如通过调整坐姿、改变踏频来减轻膝盖和腰部的压力。这些细节的指导，让我觉得作者真正站在读者的角度，考虑到了我们可能遇到的各种问题。读完这本书，我感觉自己对身体有了更深的理解，也更有信心去拥抱骑行，让它成为我健康生活的重要组成部分。
评分老实说，我起初对《骑行，健康才是正经事》这本书并没有抱太大期待，总觉得骑行嘛，不就是蹬车嘛，能有什么大学问？但翻开第一页，我彻底被颠覆了认知。作者的叙述方式太有魔力了，他/她用一种近乎诗意的语言，将骑行描绘成了一种生活的艺术。我特别喜欢其中对“感知”的探讨，比如如何通过身体的反馈来调整骑行姿势，如何去体会不同天气下骑行的独特感受，甚至是如何在骑行中倾听自己内心的声音。这本书让我明白，骑行不仅仅是锻炼身体，更是一种与自然连接的方式。作者分享了许多关于如何在户外骑行中观察风景、感受四季变化的细节，比如春日里路边绽放的花朵，夏日午后树荫下的清凉，秋日落叶的斑斓，冬日寒风中的坚韧。这些描写让我感觉自己仿佛也置身其中，跟随作者的笔触，在山林间、在乡间小道上，进行了一场精神上的骑行之旅。这本书让我意识到，我之前对运动的理解太狭隘了，它不应该是枯燥的任务，而是一种融入生活，让生活更美好的方式。读完这本书，我感觉自己对生活的热情都被点燃了，迫不及待地想去实践书中的每一个字，让骑行成为我生活的一部分，真正地实现“健康才是正经事”。
评分我是一个对生活品质有较高追求的人，一直想找到一种既能锻炼身体，又能陶冶情操的运动方式，《骑行，健康才是正经事》这本书完全满足了我的期待。作者的文笔细腻而富有感染力，他/她将骑行描绘成一种“慢生活”的哲学，一种与自然和谐相处的艺术。我最欣赏的是书里对“装备”的看法。作者并没有一味地推崇昂贵的装备，而是强调“适合自己的才是最好的”。他/她详细介绍了如何根据自己的预算、骑行目的和身体状况来选择合适的自行车配件，以及如何保养自行车，让它能更好地服务于我们的骑行。这让我觉得非常贴心，避免了走弯路，也节省了不必要的开销。更重要的是，书里倡导的“环保出行”理念，让我对骑行有了更深的认识。作者强调，选择骑行，不仅是对自己身体的负责，更是对环境的贡献。这种将个人健康与社会责任相结合的视角，让我感到非常赞同。读完这本书，我感觉自己不仅仅是学会了如何骑行，更是在学习一种全新的生活方式，一种更加健康、更加绿色、更加有意义的生活方式。
评分我曾经以为骑行就是一种简单的代步工具，直到我读了《骑行，健康才是正经事》。这本书让我看到了骑行背后蕴含的深刻哲理和丰富的生活方式。作者的文字非常有力量，他/她用一种充满激情的方式，阐述了骑行如何能够帮助我们摆脱“亚健康”的状态，找回生命的活力。我尤其对书里关于“心流”的描述印象深刻。作者认为，当我们在骑行时，全神贯注于眼前的路况和身体的感受，达到一种物我两忘的境界，这本身就是一种极致的放松和治愈。我之前一直饱受失眠和焦虑的困扰，读到这里，我好像看到了曙光。书里还提供了很多关于如何利用骑行来调整情绪、减轻压力的实用方法，比如选择一条风景优美、安静的路线，或者在骑行中进行正念呼吸练习。这些建议都非常具体，可操作性很强。我迫不及待地想去尝试，我相信通过骑行，我一定能找到内心的平静，让自己的生活重焕光彩。这本书不仅仅是一本关于骑行的书，更是一本关于如何活出精彩人生的书。
评分我是一个从小体弱多病的人，尝试过很多运动，但都很难坚持下去，不是因为觉得无聊，就是因为身体受不了。当朋友推荐《骑行，健康才是正经事》给我时，我其实是抱着试试看的心态。但这本书给我的惊喜真的太大了！它不是那种枯燥的运动指南，而是充满了人文关怀。作者在书中分享了很多关于骑行如何改善身体状况的真实案例，其中一些案例跟我自己的经历有惊人的相似。他/她详细地解释了骑行对心肺功能、肌肉力量、甚至肠胃蠕动的好处，并且用非常浅显易懂的语言，让我这个医学小白也能听懂。更让我感动的是，作者在书中特别强调了“循序渐进”的原则，这对于我这种容易受伤的人来说太重要了。我再也不用担心一开始就把自己练到“残废”了。书里还提供了很多关于如何进行基础力量训练和拉伸的指导，这些都是在骑行前和骑行后非常实用的技巧，能够有效地预防运动损伤。这本书让我看到了坚持下去的希望，它让我相信，只要方法得当，骑行真的可以成为我重拾健康的关键。我感觉自己找到了一个可以信赖的伙伴，它鼓励我，也指导我，让我对未来的健康生活充满信心。
评分这本《骑行，健康才是正经事》真是一股清流！我一直觉得运动是个大课题，跑步太伤膝盖，游泳又受场地限制，直到我偶然间翻到了这本书。作者的文笔特别亲切，像是邻家大哥哥大姐姐在跟你聊骑行这件事。他/她并没有上来就灌输那些硬邦邦的专业术语，而是从自己骑行的亲身经历讲起，那些遇到过的路况、那些因为骑行而改变的生活状态，都描绘得栩栩如生。我最喜欢的是里面关于“如何找到适合自己的自行车”那一章，我之前买车完全是瞎选，结果骑了没多久就腰酸背痛，看完这章我才明白，原来车架尺寸、把组高度、甚至是坐垫的选择都大有讲究。作者还详细介绍了不同类型自行车的优缺点，公路车、山地车、旅行车，我之前对这些根本分不清，现在脑子里已经有了清晰的概念。更重要的是，书里传递了一种“享受过程”的态度，不是为了追求速度或者里程，而是为了感受风拂过脸颊，感受身体逐渐变得强壮的喜悦。阅读这本书的过程，就像是在和我自己进行一次心灵的对话，让我重新审视了“健康”的定义，它不只是没有疾病，更是身心的愉悦和活力。我迫不及待地想按照书里的建议，去寻找我的“梦中情车”，然后踏上属于我的健康骑行之路。
评分我是一个非常注重实用性的人，读《骑行，健康才是正经事》这本书，我最看重的是它能否真正帮助我改善健康状况。而这本书，绝对超出了我的预期。作者的专业性体现在字里行间，他/她用严谨的科学知识，结合通俗易懂的语言，为大家揭示了骑行的健康奥秘。我特别喜欢书中关于“骑行与免疫力”的章节。作者详细解释了规律的骑行如何能够增强身体的免疫系统，提高抵抗力，从而减少生病的机会。这对于我这种经常感冒的人来说，简直是雪中送炭！书中还列举了很多具体的骑行计划，从入门级到进阶级，都有详细的指导，包括每次骑行的时长、强度、以及需要注意的事项。这些计划非常具有可操作性，我完全可以根据自己的情况来选择和调整。读完这本书，我感觉自己仿佛拥有了一个私人健康顾问，它指引我如何科学地通过骑行来管理自己的健康，让我对未来的健康生活充满了期待。
评分我是一个对生活细节非常在意的人，总觉得生活中那些微小的改变，往往能带来意想不到的惊喜，《骑行，健康才是正经事》这本书，恰恰就展现了这种“小改变，大能量”的魅力。作者的文字简洁而有力，他/她没有华丽的辞藻，也没有空洞的理论，而是用朴实无华的语言，告诉我们如何将骑行融入日常生活，让它成为我们健康生活的一部分。我特别欣赏书中关于“碎片化时间利用”的建议。作者提出了很多利用零散时间进行短途骑行的方法，比如上下班通勤骑行、午休时间骑行等等。这些方法都非常接地气，让我们这些忙碌的都市人，也能找到属于自己的骑行时间。书里还提供了很多关于如何在骑行中保持乐趣的小贴士，比如听音乐、探索新路线、或者和朋友一起骑行。这些小小的建议，却能极大地提升骑行的愉悦度，让我们更容易坚持下去。读完这本书，我感觉自己仿佛得到了启发，我开始重新审视自己的生活，并相信，通过点滴的努力，我一定能让自己的生活变得更加健康、更加充实、更加美好。
评分我是一个长期坐在办公室里的人，身体经常感到僵硬和疲惫，一直想找一种能让我在工作之余放松身心的运动，《骑行，健康才是正经事》这本书简直是为我量身定做的。作者的叙述风格非常幽默风趣，他/她用生动的比喻和形象的描述，把骑行的乐趣展现得淋漓尽致。我特别喜欢书中关于“打破舒适圈”的论述。作者鼓励我们走出家门，去探索未知的风景，去挑战自己的极限，即使是一次小小的骑行，也能带来意想不到的收获。他/她还分享了很多有趣的骑行经历，比如在雨中骑行、在夜色中骑行，这些经历让我觉得骑行充满了冒险和惊喜。书中还提供了一些关于如何在城市中安全骑行的技巧，比如如何识别交通信号灯、如何保持安全车距等等，这些都让我觉得非常实用，能够打消我之前对城市骑行安全性的顾虑。读完这本书，我仿佛觉得自己拥有了一双翅膀，迫不及待地想踏上自行车，去拥抱外面的世界，去感受自由的风，去体验生命的力量。
评分同不喜呼朋唤友+腐败主义+精神绑架式的活动组织。
评分也许作者是教授的缘故，写出来的东西更容易让人认同，尤其是写自己的318经历，还结合推荐了几本书，果然是文化人。
评分13/2018# 环山东半岛准备。1、最大的问题是不会修车，其次是没有长途的经验。2、川藏线不能洗澡，真是直接KO，甚至对一切川藏游都失去了向往，而且对于西藏、似乎并没有追梦般的希冀，相反更渴望环台湾岛。3、章末推荐的部分书目蛮合我胃口，可以慢慢阅读。
评分后半部分更有趣
评分也许作者是教授的缘故，写出来的东西更容易让人认同，尤其是写自己的318经历，还结合推荐了几本书，果然是文化人。
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