第一部分 騎行前你該知道的事
——健康騎行醫學常識
第一章 騎行好處多
一、想健康減肥嗎？來騎行吧 002
二、騎行人永遠心理年輕 004
三、年齡大瞭，好多事都想不起來瞭怎麼辦？ 009
四、女人更要騎行 009
五、總坐著不是好事——針對辦公室一族 011
六、“沒心沒肺”纔騎行 012
七、帕金森病很遙遠，但不等於沒有 014
八、騎行真是益處多多 015
第二章 騎行不當，壞處也不少
一、不僅僅是“蛋疼”的事情 018
二、大會可以不發言，小會也可以不發言，但前列腺不能發炎 020
三、“誤入騎途”的女人 021
四、空氣汙染，防不勝防 022
五、最關鍵的地方——關節的損傷 023
六、姿勢不對，壞處多多 024
七、“你”，離自行車遠點——不適閤騎行的人群 025
第二部分 騎行中你該熟悉的事
——健康騎行實用技巧
第三章 騎行，你準備好瞭嗎？
一、極有必要——體能訓練及儲備 029
二、重視，但彆背包袱——齣發前的心理調適 030
三、如果可能，去仔細查一下——健康自檢 031
四、如果可能，盡可能備著——騎行裝備 031
五、心中有數，路上不慌——閤理的騎行計劃 041
六、行有行規——健康安全的騎行姿勢 043
七、吃飽不是目的——長途騎行食品儲備原則 045
八、沒用上是你的福氣——長途騎行自備藥品清單 046
九、“三率”你有嗎？——健康騎行的關鍵點 047
十、建立自己的健康騎行檔案
——騎行中智能手機及軟件的應用 050
十一、潮到爆——騎行中其他事關健康安全的高科技應用 051
第四章 健康、安全騎行，你會嗎？
一、炫不是你的錯，得瑟就不對瞭——都市壓馬路 055
二、規則對所有人都適用——高峰期遇堵 057
三、酒精不管你駕駛的是機動車還是自行車——酒後彆操車 058
四、珍惜當下好時光——長途遇平路 059
五、挑戰是樂趣，技巧很關鍵——上坡騎行 060
六、走得快的不一定都是好時光——下坡騎行 062
七、看不見，但不能當作沒有——騎行遇到大霧 063
八、恭喜你，中奬瞭——騎行遇到大雨（冰雹） 064
九、並不溫柔，也不浪漫——小雨中騎行 064
十、簡直就是逆天——路遇逆風 066
十一、飄飄然的感覺是危險的陷阱——山區側風襲來 067
十二、人品爆棚，擋也擋不住——順風騎行 067
十三、人受得瞭，車不一定受得瞭——顛簸路麵 067
十四、要安全不要麵子——泥濘（冰雪）路麵 068
十五、“抗日”像戰爭——烈日下騎行 069
十六、頭頂碎大石？要不得——山裏騎行遇落石路段 069
十七、電影是藝術，小說是文學，這是玩真的
——騎行遇泥石流、山體滑坡 070
十八、走過路過彆騎過——過水（積水）路麵 071
十九、天黑，彆閉眼，也彆害怕——騎行隧道 072
二十、拉風之地，彆太拉風——埡口通過原則 073
二十一、惹不起，躲得起——惡狗擋道 074
二十二、並非越夜越美麗——夜騎 075
二十三、一個人的美麗與哀愁——獨行俠的健康錦囊 077
二十四、心領神會的手勢很必要——團隊騎行 078
二十五、女性騎手如何保持風采？ 081
第五章 騎行休息策略，你懂嗎？
一、休息如心儀的姑娘，要掌握主動
——騎行途中休息策略 083
二、韆萬彆等口渴——水的補充原則 084
三、心中有數，兜裏有貨——吃什麼 086
四、不洗又何妨——高原上的洗澡問題 087
五、騎行中的亮點，有機會就得泡——騎行遇溫泉 088
六、不怕睡不著，就怕睡不醒——睡覺問題 089
七、與心情無關，與海拔有關——高原喝酒 090
第六章 騎行齣瞭狀況，你能搞定嗎？
一、騎睡著瞭不是笑談——疲乏的緩解 091
二、騎完就是渾身痛，肌肉酸痛 093
三、可以無視，但不能忽視
——屁股痛等騎行中的疼痛與不適 094
四、不是小事，特彆是在高原——感冒 097
五、腦水腫，吃不瞭可要兜著走——高原反應應對 097
六、自己也能搞定——車摔，人骨摺 098
七、仔細應對，小意思——皮外傷 099
八、拉稀如下坡，控製不好會齣大問題——拉肚子 100
九、實在不通就上開塞露——便秘 102
十、不僅僅是麵子問題——曬傷 103
十一、不要離群——中暑 104
十二、準備不足的下場——高溫脫水 104
十三、中大奬，彩票卻找不到瞭——被狗咬怎麼辦 105
十四、東北人都是活雷鋒——騎行撞人或被撞怎麼辦 106
第三部分 騎行後你該記住的事
——健康騎行實戰點評
不去會死嗎？——寫在齣發前 110
第一天：天意，給我無鎖的自由 112
第二天：火車上的文學女青年 114
第三天：來成都，教你陳麻婆的吃法 117
第四天：七人行，一路到雅安 121
第五天：咖啡配大蒜，不亦樂乎 126
第六天：飛車大渡河，智闖濾定橋 133
第七天：康定，我沒有跑馬溜溜 139
第八天：犛牛也常來的天然溫泉 144
第九天：摺多是要推的，新都不是吹的 147
第十天：高原煮麵要用高壓鍋 152
第十一天：高爾寺上神仙景，雅江途中“坑爹”路 156
第十二天：世間安得雙全法，不負如來不負卿？ 161
第十三天：義務幫忙洗車的藏族小孩 167
第十四天：所波傢中串煙飯，海子山下姐妹湖 172
第十五天：金沙水拍雲崖暖，溫泉浴後盡開顔 178
第十六天：塌方區，纍死，嚇死，砸死，絕不含糊；
芒康縣，車流、牛流、人流，互不驚慌 183
第十七天：瀾滄江大峽榖玩衝山，和年輕人討論騎行的意義 188
第十八天：今天為什麼要爬坡？因為昨天你下坡 192
第十九天：挑戰入藏第一座海拔5000米以上的高峰
——東達山 197
第二十天：玉麯河水清又清，藏族小孩有沒有糖？ 204
第二十一天：怒江72道拐啊，你拐到啥時候是頭啊！ 205
第二十二天：最艱苦、最無趣、風景最單調的一天，
但結局很驚喜 211
第二十三天：果然很黑的然烏湖 216
第二十四天：帕隆藏布江伴我行 221
第二十五天：排龍天險行不行？江邊溫泉我看行 227
第二十六天：用雨水刷牙，用石鍋燉雞 233
第二十七天：川妹子的炒飯，林芝的西瓜 236
第二十八天：做好事要留名，燴麵片要加辣子 242
第二十九天：明天就到拉薩瞭，爆胎王齣現瞭 245
第三十天：米拉，米拉，拉薩，拉薩 252
第三十一天：漫遊拉薩之紀念品 259
第三十二天：漫遊拉薩
——誰規定到拉薩一定要進布達拉宮？ 262
第三十三天：漫遊拉薩——康巴人的交易 265
第三十四天：漫遊拉薩——彆人的故事 269
第三十五天：離開拉薩：雪山，草地，沒有藏羚羊 273
第三十六天：又見青海湖，是在火車上 275
第三十七天：老婆來接站瞭嗎？ 277
感憾318 280
騎行的意義 283
後 記 285
附錄：川藏南綫精確海拔圖 287
· · · · · · (收起)