具體描述
“正念療法之父”卡巴金博士告訴我們：我們也許渴望完整，但事實是，它已經在這裏，我們早已擁有完整。透過正念的修習，我們不僅能捕捉到轉瞬間的滿足，更能真正地體會到充斥在我們生命的那種深刻的萬物一體感。本書邀請我們一起學習如何轉化自己與思維、感受、工作、遊戲之間的關係，同時瞭解自己是誰並徹底地活齣自己。本書可以有三種獨特的使用方法：作為思考與練習的一本閤集，可以隨時加以翻閱、探索；它也是深具啓發，引人入勝的讀物，可讓人從頭讀到尾；此書也是正念練習的基礎讀本，可以每天閱讀一課。不論是初學者或資深禪修者，都能在此書中找到關鍵態度及核心練習方法。本書提供瞭令人高興的洞見和指導，幫助我們與自己及整個世界保持一個更開闊、清澈、可靠及充滿關愛的關係。
名人推薦：
◎鬍因夢：“在生活中維持每個當下的正念，可以說是最重要的禪修基礎，也是不會落入邪道的一種保障。”
◎鈴木俊隆：“初學者的心充滿各種可能性，老手的心卻沒有多少可能性。”
◎傑剋•康菲爾德：“卡巴金是你一生中能遇到的最好的正念導師。”
什麼人需要正念：
你奉行享樂主義，認為每一天都要及時行樂。
你長期與癌癥、病痛、失眠或抑鬱纏鬥，感到身心俱疲。
你習慣評價他人、批評自己、總以偏見識人。
你害怕獨處，非得填滿每一天的空檔。
你常吃飯聊八卦，休息還想著工作，無法專注在眼前的事物。
你終日為生活奔波，卻不知道所為何來，感覺人生無望。
生活壓力讓你喘不過氣，但不知道如何放鬆。
作者簡介
喬·卡巴金博士，生於l941年，美國麻省理工學院分子生物學博士、美國麻州大學醫學院的榮譽教授，也是禪修指導師、暢銷書作傢。喬•卡巴金，畢生緻力將正念禪引入主流醫療界，是整閤佛教禪修和現代醫療方法的創發者之一。他從1979年開始在麻州大學醫學院開設減壓診所，並設計瞭“正念減壓”課程（Mindfulness—Based StressReduction，MBSR），協助病人以正念禪修處理壓力、疼痛和疾病，獲得多方肯定。30多年來，卡巴金博士創發的“正念減壓療法”已被醫療、學校、企業、監獄等機構廣為應用，目前美、加等地約有200多傢醫療院所和相關機構都運用正念減壓療法幫助病人。卡巴金博士對靈性療愈的貢獻良多，獲奬無數，他亦為精神與生命研究所（Mind and Life Institute）的董事，協助推動佛教界領袖與西方科學傢的對話與交流，以期更深刻探索人類的心智、情緒與疾病。
譯者簡介
陳德中
美國密歇根州立大學心理谘詢碩士，麻州大學醫學院正念減壓法（MBSR）師資訓練暨心身醫學專業訓練，牛津大學正念中心正念認知療法（MBCT）教師專訓，是颱灣首位將正念減壓療法引進醫療係統者，亦為上海地區首梯中文正念減壓工作坊帶領者，並為當地機構與企業定期開課。現為颱灣正念減壓工坊負責人，亦是執照心理師。曾為多年之禪修指導老師，長於東方禪法與西方心理學之整閤應用。
溫宗堃
颱灣法鼓佛教學院專任助理教授。澳洲昆士蘭大學宗教學博士。著有“西方正念教育概觀：嚮融入正念訓練於我國教育邁進”、“正念學：佛教禪修心要的現代理解與應用”等多篇正念學術論文，並曾翻譯《正念禪修方法》、《毗婆捨那講記》等多本正念禪修相關書籍。於法鼓佛教學院開設“正念學研究”之博碩士課程。曾在颱灣、大陸、以及新加坡等地帶領正念工作坊。
目錄資訊
譯者序
導言
第一部 進入
初學者之心
呼吸
是誰在呼吸？
世上最艱巨的工作
關照當下
正念即是覺知
行為模式與存在模式
科學根基
正念是普世的
覺醒
校穩儀器
在覺知中安住乃修習精要
戒律之美
調整你的默認設置
覺知：平衡思維的唯一有效工具
專注與覺察的技能可被造就
思考並沒有錯
與思想為友
一些可用的內在意嚮
彆把思想太當真
自我中心化
與人稱代詞的曖昧---特別是“我”及“我的”
覺知是個大容器
能觀比所觀來得重要
第二部 持守
正念減壓（MBSR）
全球現象
溫柔的注意力
正念發生在所有感官
本體感覺與內感作用
覺知的統一狀態
"知道"便是覺知
生活本身即是禪修
你已有所屬
就在我們眼前
正念不僅是個好主意
重建連結
我是誰？質疑我們自陳的故事
你不僅是自己編織的故事
你從未曾不完整
換個角度看看
不知道
有備之心
什麼是有待你去發現的事物
第三部 深化
無處去，無事做
無為而為
適切地行動
若能覺察到正在發生的事，你就做對瞭
不評判是理智與善意的行動
謝天謝地---你隻能作你自己
將瞭知帶入生活
為他人感到喜悅
多災多難
對苦的覺知也是苦嗎？
從苦中解脫是什麼意思？
煉獄
實修帶來解脫
心智的自我認知之美
照料你的禪修
修習中的能源保護
不傷害的態度
貪：不滿的瀑流
嗔：貪的反麵
癡：自我實現的預言陷阱
當下永遠是恰當的時間
“教學內容”是“僅此而已”
把生命歸還給你自己
把正念帶進世界
第四部 成熟
正念練習的態度基石
1.不評判
2.耐心
3.初學者之心
4.信任
5.不努力
6.接納
7.放下
第五部 練習
從正式練習開始
關於正式練習的四點建議
1.姿勢
2.眼睛怎麼辦
3.睡意
4.守護此刻
觀進食
觀呼吸
觀全身覺受
觀聲音、念頭與情緒
觀純然覺知
後記
感謝
推薦書單
關於作者
· · · · · · (收起)
讀後感
乔·卡巴金/文 2011年11月，我们在北京举办了为时两日的迷你禅修工作坊，参与者来自中国各地，均是对正念减压感兴趣的健康专业人士，共计数百人。在活动接近尾声的团体讨论中，我听见自己说：“正念其实是中国的，而不是美国的。我们对正念感兴趣的时间顶多五六十年，你...
評分之前练过一段时期冥想，后来中断了。正念我的理解就是去关注内心，比如我之前的冥想，只是关注呼吸，但是经常会走神，有时候走神走的次数多，也就会影响冥想的心情，内心就会变得浮躁。书中的处理方式是，不要浮躁，静静地关注的走神，记录走神的一刻，然后把它在拉回到关注呼...
評分卡巴金博士不愧是畅销书作者，安利功力了得。有“麻州大学医学院医学荣誉教授”、“正念减压中心（MBSR）创办人”等专业背景，其笔下的正念，可信又诱人。 薄薄一本小书，散文一般的把正念娓娓道来。有正念的理论，有入门的练习。书如其名，个人觉得很适合初接触正念的人——重...
評分正念是佛法禅修的核心，而正念练习的核心就是提升自我觉知。自我觉知能力是情商的基础，也是最难的部分，做人处事的书看了一大堆，可是生活中一碰到问题，情绪一上来，还是做不好。核心问题就是当时是被情绪控制的，大脑没有工作，事后才明白过来。正念练习就是提高自我觉知，...
評分近日在读的一本小说里提到了佛教密宗的修习，惊险的探险旅程中，修习过密宗的队员无论在体格、灵活以及精神集中方面都要胜于他人。在读《不分心》前，我对密宗禅宗是毫不知晓，仅仅是因为“不分心”这个书名特别吸引了我，专注的能力在工作和学习中都是非常重要的，甚至一个人...
用戶評價
知覺模式vs評價模式，很明顯，我不應該選擇後者。
评分有種虛無縹緲的感覺。
评分以前覺得這本書寫得太簡單，可是仔細讀讀，發現還是有很多點提醒自己可以繼續精進的。推薦想要瞭解正念的的初學者
评分讀起來特彆舒服的書，有人覺得是佛教的書，我覺得跟宗教無關，至少書中沒有強加很多宗教給讀者，多的是教你覺知的理論和方法～不過是安於當下，歸於內心的平靜的一種方式罷啦，讀完有種做完精油按摩渾身舒服通透的感覺，連心也跟著舒服輕盈起來，可以先從觀食物開始嘗試練習
评分蠻有趣噠，不管是正念也好冥想也好，不過這本書可以做得薄一點，沒必要把字放得大大的。
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