ADD的人生整理术 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:机械工业出版社

作者:（美）朱迪丝•柯尔伯格（Judith Kolberg）

出品人:

页数:264

译者:杨宁

出版时间:2014-1

价格:35.00

装帧:平装

isbn号码:9787111448723

丛书系列:

图书标签:

• ADD
• 自我管理
• 时间管理
• 心理学
• 个人管理
• 心理
• 心理自助
• 管理
• 人生整理
• 自我成长
• 时间管理
• 习惯养成
• 情绪调节
• 效率提升
• 目标设定
• 生活规划
• 简约生活
• 专注力

书名： 高效能人士的“心智地图”构建指南 书籍简介： 在信息爆炸、选择过载的现代社会，我们的大脑如同一个被无数碎片信息和待办事项塞满的杂乱仓库。效率低下、决策瘫痪、目标模糊，成为困扰无数职场精英和追求自我提升者的普遍困境。本书并非关注物理空间的整理，而是深入剖析和重构我们认知世界、处理信息和制定行动的底层逻辑——即“心智地图”。 一、重塑认知基石：理解你的“心智操作系统” 本书的基石在于揭示我们心智运行的底层“操作系统”。我们如何接收信息、如何过滤噪音、如何形成判断，这些自动化流程往往比我们想象的更受制于习惯和情绪。 心智模型的剖析与迭代： 为什么同样的外部刺激，不同的人会有截然不同的解读？我们将系统介绍心智模型（Mental Models）的概念，展示如何识别自己当前使用的模型（如“线性思维”、“二元对立”等），并提供一套实用的框架，教你如何主动引入更具适应性和前瞻性的心智模型，如“复利思维”、“系统思考”和“概率思维”。 情绪驱动的决策陷阱： 深度解析影响决策效率的五大情绪黑洞——焦虑、拖延、完美主义、损失厌恶和确认偏误。本书提供一套“情绪去中心化”的技术，帮助读者在关键决策点，将情绪从决策回路中剥离，确保认知资源专注于事实与逻辑。 注意力资本的精细化管理： 在注意力成为稀缺资源的时代，本书拒绝泛泛而谈的“番茄工作法”，而是聚焦于“注意力池的结构性重建”。探讨如何通过调整生理节奏（昼夜节律）、环境设计（外部刺激的阈值控制）以及任务串联（心流的触发条件），实现高强度、长时间的深度工作状态。 二、信息处理的“漏斗与矩阵”系统构建 面对海量涌入的知识和数据，如何确保真正有价值的信息被有效吸收和内化，而不是成为“信息囤积症”的受害者？ “四象限”信息捕获与分类法（非传统）： 摒弃传统的“重要/紧急”二元划分，本书引入一套基于“认知负荷”和“可行动性”的复杂矩阵。教你如何区分哪些信息需要立即处理、哪些需要长期沉淀、哪些可以直接舍弃，避免在低价值信息上耗费宝贵的认知带宽。 知识内化的高效循环： 强调“输入-处理-输出”的闭环。重点介绍“知识重构”技术，即如何通过提炼核心概念、构建个人知识关联网络（PKM的认知层面），而不是单纯的笔记收集，将外部知识转化为个体决策的内生动力。 噪音隔离墙的工程学： 详细拆解数字环境中的“隐形干扰源”，从App通知的推送逻辑到邮件系统的无意识控制。提供一套“信息环境防火墙”的搭建流程，确保你的工作界面和思维空间不受侵犯。 三、目标导向的行动蓝图设计 高效能不是忙碌的代名词，而是清晰目标指引下的高效行动。本书将宏大愿景转化为可执行的微观路径。 “远景解构”与“最小可行目标”： 教授如何将模糊的年度目标，层层分解为季度焦点、月度关键成果，直至每日的“不可妥协的三个行动项”。核心在于定义每个阶段的“最小可行目标（MVT）”，确保每一步产出都具有实质性进展而非徒劳的活动。 时间块的“能量匹配”技术： 传统的日程表往往忽略了个体在一天中的能量波动。本书提供方法论，指导读者根据自身生物钟和任务的认知复杂度，科学匹配时间块。例如，将高强度的概念分析任务安排在上午的高峰期，而将例行性的沟通和反馈工作安排在能量低谷期。 阻力预测与预案编制： 卓越的规划者总是提前预见失败的可能性。我们将引导读者进行“事前验尸（Premortem）”，系统性地预测哪些环节最可能出错，并提前制定“B计划”或“中止标准”，从而在面对突发状况时，能够迅速切换到预设的应对路径，保持心智的稳定性和行动的连贯性。 四、迭代与反馈：心智地图的动态优化 心智地图并非一成不变，它需要定期的校准和升级。 “周度心智复盘”的结构化流程： 提供一个超越简单“回顾”的复盘框架，要求读者从“结果（What）”、“过程（How）”和“认知偏差（Why）”三个维度进行深度审视。重点在于挖掘决策背后的思维漏洞，而非仅仅关注任务的完成度。 习惯的“原子化重构”： 探讨如何通过微小、持续的习惯调整，实现认知能力的跃迁。强调“环境优先于意志力”的原则，教授如何设计你的物理和数字环境，使其成为支持高效行为的“默认选项”。 本书适合所有希望从“被动反应”转向“主动设计”自己思维和行动模式的专业人士、管理者和终身学习者。它提供的不是一套快速解决问题的技巧，而是一套关于如何更聪明地思考、更有条理地行动的底层方法论。阅读完本书，你将拥有一个清晰、可操作的“心智地图”，指引你穿越复杂性，实现长期、可持续的效能提升。

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谁动了你的注意力 文/王传言 每天你是否有这样的瞬间：在网络上浏览半天却感到无所事事甚至有些无聊；原本最应该处理的紧急的事情，直到老板在最后时刻提醒，你才幡然醒悟；在家休息的时候，你总是觉得百无聊赖，东看看西看看，在一天结束后的睡觉之前才恍然觉得今天又浪费掉...  

评分☆☆☆☆☆

在刚刚看到这本书的名字的时候，我还以为“ADD”是一种整理术的简称。不过把书翻过来，看到封底的推荐上有这样的一些字句：“《ADD的人生整理术》是市面上第一部专门针对成年ADD人士在整理方面的特殊需求和困境而写就的作品……”“科尔伯格和纳多两位作者对ADD人士所面临的组...  

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向ADD者推荐。  

评分☆☆☆☆☆

ADD的人生整理书术 先说一什么是ADD，其实这是一个英文缩写，全称是attention defict/hyperactivity disorder .注意力缺失/多动障碍。其实也就是我们身上有很多的注意力障碍之类的问题，比如说坐不住，安静不下来，注意力不集中等。这让我想起了一本书的书名，叫《大家都有病...

评分☆☆☆☆☆

在刚刚看到这本书的名字的时候，我还以为“ADD”是一种整理术的简称。不过把书翻过来，看到封底的推荐上有这样的一些字句：“《ADD的人生整理术》是市面上第一部专门针对成年ADD人士在整理方面的特殊需求和困境而写就的作品……”“科尔伯格和纳多两位作者对ADD人士所面临的组...  

评分☆☆☆☆☆

翻开《ADD的人生整理术》，仿佛打开了一扇通往“有序生活”的窗户。我一直觉得自己是个“混乱的创造者”，脑子里总是有无数的想法，但就是无法把它们有效地组织起来，也难以将它们付诸实践。这本书就像是一本“大脑使用说明书”，它以一种非常系统、非常接地气的方式，解析了ADD人群在日常生活中会遇到的各种挑战，并且提供了切实可行、一步步指导的解决方案。 最让我眼前一亮的，是书中关于“启动难题”的论述。我过去常常因为一个任务看起来太庞大、太复杂而感到“启动无能”，然后就一直拖延下去。这本书提供了一种“最小可行行动”的概念，就是将任何任务都分解成一个极其微小、几乎不需要努力就能完成的第一步。我尝试着在开始一项新的工作项目时，不再想着要“完成”，而是先专注于“打开电脑”、“创建文件夹”这样的微小步骤。这种极低的启动门槛，极大地减轻了我的心理负担，让我能够更容易地开始，并且一旦开始，就更容易产生惯性，继续前进。 其次，书中关于“注意力管理”的技巧，对我来说简直是“雪中送炭”。我一直被“注意力分散”这个顽疾困扰，工作时常常被各种细枝末节吸引，思绪也容易飘忽不定。这本书并没有简单地要求我“集中注意力”，而是教我如何“主动管理”我的注意力。它介绍了一些非常实用的方法，比如“时间分块”来创造专注时段，利用“视觉提示”来提醒自己回到正轨，以及如何识别和规避“注意力陷阱”。我开始有意识地去改造我的工作环境，并且尝试一些作者推荐的专注练习，惊讶地发现，我能够在工作时保持更长时间的专注，并且效率也有了质的飞跃。 此外，书中关于“物品整理”的理念，也让我受益匪浅。我过去总是觉得“收纳”是一件枯燥乏味的事情，而且我的物品也总是处于一种“堆积如山”的状态。这本书让我明白，整理不仅仅是物品的摆放，更是一种思维的整理。它教我如何识别那些“真正需要”的物品，如何为物品建立“固定的家”，并且如何简化我的生活，减少不必要的物质干扰。我开始有意识地去清理我的衣橱、书架，并且为一些常用的物品建立了固定的位置。这种改变不仅让我的居住空间变得更加整洁，也让我的思绪变得更加清晰。 更让我感到惊喜的是，这本书不仅仅关注“外在”的整理，还深入探讨了“内在”的心理调适。它教我如何识别和接纳自己的情绪，如何应对那些“干扰性想法”，以及如何培养积极的自我认知。我过去常常因为“做得不够好”而过度自责，让这种负面情绪成为阻碍我前进的绊脚石。这本书让我明白，很多时候，这些负面情绪都是ADD特质带来的“噪音”，而我们可以通过一些简单的练习来“降噪”，让自己听见更清晰、更积极的声音。 《ADD的人生整理术》的语言风格非常亲切、真诚，作者就像一位经验丰富的“人生教练”，用一种非常贴近生活的方式，将深刻的道理娓娓道来。我感觉自己不仅仅是在阅读一本书，更像是在与一位智者进行一场深入的交流。每一次翻开，都能找到新的共鸣和启示，让我能够不断地调整和优化自己的人生轨迹。 我特别欣赏书中关于“奖励机制”的设计。它强调了外部奖励在激励ADD人群完成任务方面的作用。我开始尝试为自己设定一些微小的奖励，比如完成一个小任务就奖励自己一杯咖啡，或者看一集喜欢的电视剧。这种“小奖励，大动力”的策略，让我能够更有效地保持执行力，并且在完成任务的过程中获得乐趣。 这本书还强调了“建立例行程序”的重要性。它认为，规律的日常习惯能够帮助ADD人群建立稳定的生活节奏，减少决策疲劳，提高效率。我开始尝试为我的早晨、晚上设定一些简单的例行程序，比如早晨起床后喝一杯水，晚上睡觉前整理一下第二天要用的物品。这些看似微小的改变，却带来了意想不到的效果，我发现自己的生活变得更加有条理，也更加轻松。 总而言之，《ADD的人生整理术》是一本对我人生有着深远影响的书。它不仅仅提供了实用的方法，更重要的是，它让我重新认识了自己，接纳了自己，并且找到了通往更清晰、更有序、更充实人生的道路。我真心推荐给所有感到生活有些“卡壳”或者“混乱”的朋友，这本书一定会给你带来意想不到的收获。

评分☆☆☆☆☆

最近读完《ADD的人生整理术》，感觉像是为我多年来一直存在的“混乱”生活，找到了一把解锁的钥匙。我一直觉得自己是个“想法很多，行动很少”的人，脑子里总是充斥着各种点子和计划，但真正落到实处的时候，却总是各种拖延、各种分心，最后把事情搞得一团糟。这本书就像是给我打了一针“强心剂”，它非常有条理地分析了ADD人群在组织、执行、专注力等方面遇到的普遍性问题，并且提供了切实可行、可操作性强的解决方案。 让我印象最深刻的是，书中对于“启动能量”的解析。我过去常常因为一件事情看起来太庞大、太复杂而感到无从下手，然后就陷入“完美主义”的陷阱，总想着要一步到位，结果就是迟迟不动手。这本书教我如何将大任务分解成一个个微小的、容易执行的步骤，并且强调了“完成”比“完美”更重要。我试着在工作中应用了这个方法，比如写一份重要的报告，我不再想着要一次性写完，而是先从收集资料开始，然后列出大纲，接着写引言……每完成一个小步骤，我都能感受到一种小小的成就感，这种成就感又会驱动我继续下去。 此外，书中关于“环境整理”的章节也给了我很大的启发。我一直以为“整理”就是把东西摆整齐，但这本书让我明白，整理不仅仅是物品的物理归位，更是一种思维的整理。它教我如何识别那些“占用空间”但没有实际价值的东西，并学会放手。我开始审视我的书架、我的衣橱，甚至我的电脑文件，那些我很久没用过、却一直占着位置的东西，我学会了捐赠、丢弃或者归档。这个过程不仅让我的居住空间变得更加清爽，也让我的思绪变得更加清晰，不再被过多的物质信息所干扰，能够更专注于当下真正重要的事情。 这本书还非常深入地探讨了“时间管理”的困境，并给出了针对性的解决方案。我过去总是觉得时间不够用，每天都被各种事情追赶，疲于奔命。这本书让我认识到，问题不在于时间本身，而在于我如何分配和利用时间。书中提出的“番茄工作法”等时间管理技巧，让我学会了如何高效地利用零散的时间，并且在工作和休息之间找到平衡。我开始尝试每天设定几个“专注时段”，并且在这些时段内尽量排除干扰，全身心地投入到一项任务中。惊讶地发现，我的工作效率有了显著的提升，而且因为有了规律的休息，我不再感到筋疲力尽。 更让我感到惊喜的是，这本书不仅仅关注“术”，还深入探讨了“道”。它不仅仅教你如何整理，更让你理解整理背后的心理机制。我一直以为自己只是懒惰或者缺乏毅力，但这本书让我明白，很多时候，这些表现可能与ADD（注意力缺陷多动障碍）的特质有关。理解这一点，让我对自己有了更多的接纳和理解，不再自责。书中提供的心理调适方法，比如自我肯定、奖励机制等，让我能够用更积极的心态去面对生活中的挑战，并且更有动力去实践那些“整理术”。 书中关于“情绪管理”的部分，也给我带来了极大的帮助。我常常会因为一些小事而情绪波动，影响到我的工作和人际关系。这本书教我如何识别和接纳自己的情绪，并提供了一些简单有效的方法来平复负面情绪。我学会了在感到沮丧时，通过深呼吸、正念练习来调整自己的状态，而不是任由情绪失控。这种内在的平静，让我能够更理性地处理问题，也让我的生活变得更加和谐。 《ADD的人生整理术》不仅仅是一本关于“整理”的书，它更像是一本关于“自我发现”和“自我成长”的指南。它用一种非常温和而又坚定的方式，引导读者去认识自己的特质，接纳自己的不完美，并在此基础上找到适合自己的生活方式。我曾经尝试过很多其他的“效率提升”类书籍，但往往因为它们过于理想化或者脱离实际，而无法真正融入我的生活。但这本书完全不同，它充满了接地气的建议和实用的技巧，让我能够切实地感受到改变。 阅读这本书的过程，就像是在进行一场心灵的“大扫除”。那些困扰我已久的“陈年旧账”——焦虑、拖延、杂乱无章——都在这本书的指引下，一点点地被清理。我开始能够更清晰地看到自己的人生方向，也更有信心去追求自己想要的生活。这本书让我明白，整理人生并非一蹴而就，而是一个持续不断的过程，需要耐心和坚持，但只要掌握了正确的方法，每一步的努力都会带来显著的改变。 我特别欣赏书中对“专注力”的探讨。对于ADD人群来说，保持专注是一项巨大的挑战。这本书并没有简单地告诉你“要专注”，而是提供了很多具体的策略来帮助我们提升专注力，比如创造“无干扰环境”、利用视觉提示、进行“间隔休息”等等。我尝试着在需要高度专注的工作时，将手机静音，关闭不必要的网页，并且给自己设定短暂的休息时间。这些看似微小的改变，却带来了意想不到的效果，我发现自己能够更长时间地保持在一种高效的“心流”状态，完成任务的速度和质量都有了明显的提升。 总而言之，《ADD的人生整理术》是一本我真心推荐给所有感觉生活有些“卡壳”、希望找到更有效率和更有序的生活方式的朋友的书。它不仅仅提供了方法，更重要的是，它传递了一种积极的生活态度，让我能够更有勇气去面对自己的不足，也更有信心去拥抱生活中的美好。读完这本书，我感觉自己不再是被动地被生活推着走，而是能够主动地去塑造我想要的人生。

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读完《ADD的人生整理术》，我感觉就像是经历了一场心灵的“蜕变”。一直以来，我都觉得自己是个“混乱的集合体”，脑子里思绪万千，但就是抓不住重点，行动起来也总是慢半拍，好像永远都在追赶着什么，却又永远都达不到目标。这本书就像是一本“大脑说明书”，它以一种非常清晰、有条理的方式，剖析了ADD人群在生活和工作中常常遇到的种种挑战，并且提供了切实可行的解决方案。 让我印象最深刻的是，作者并没有回避ADD的“挑战性”，而是将其视为一种“优势”的另一面，并且教导我们如何去“驾驭”这种优势。比如，ADD人群的“跳跃性思维”如果能够得到正确的引导，就能转化为极强的创新能力和解决问题的灵感。这本书提供了非常具体的练习方法，帮助我们将那些“天马行空”的想法，转化为实际的行动和成果。我开始尝试记录下那些突然冒出来的灵感，并且设定一个“灵感孵化时间”，看看能否将它们转化为可行的方案。 书中关于“任务管理”的部分，简直是我的“救星”。我总是对任务感到“畏难”，一旦看到一个任务看起来很复杂，就容易陷入“启动惰性”，然后就一直拖延下去。这本书提供了一个非常实用的“任务分解法”，将大任务拆解成一个个微小、易于执行的步骤，并且强调了“立即行动”的重要性。我开始在工作和生活中，有意识地去运用这个方法，发现自己能够更轻松地开始一项任务，并且在完成每一个小步骤后，都能获得一种成就感，这种成就感又会驱动我继续前进。 另外，关于“时间分配”的策略，也让我受益匪浅。我过去总是觉得时间不够用，每天都被各种琐事填满，根本没有时间去做真正重要的事情。这本书提供了一些非常有效的“时间块”和“优先排序”的方法，让我能够更清晰地看到自己的时间都花在了哪里，并且学会如何为重要的事情预留时间。我开始尝试使用“时间日志”来记录我的时间分配，并且根据记录来调整我的日程安排。现在，我能够更有效地利用我的时间，并且有更多的时间去做我喜欢的事情。 更让我感到欣慰的是，这本书不仅仅关注“外在”的行为改变，还深入探讨了“内在”的心理调适。它教我们如何识别和管理自己的情绪，如何应对那些“干扰性想法”，以及如何培养积极的自我认知。我过去常常陷入自我否定，觉得自己的能力不足，或者做得不够好。这本书让我明白，很多时候，这些负面想法都是ADD特质带来的“噪音”，而我们可以通过一些简单的练习来“降噪”，让自己听见更清晰、更积极的声音。 这本书的语言风格非常亲切，作者就像是一位经验丰富的“人生导师”，用一种非常温和而又坚定的方式，引导我们去认识自己、接纳自己，并且找到最适合自己的生活方式。我每一次阅读，都能从中找到新的启发和感悟，让我能够不断地调整和优化自己的生活状态。 我特别喜欢书中关于“环境改造”的建议。它不仅仅是关于物理空间的整理，更是关于如何创造一个能够帮助我们保持专注、提升效率的“心理环境”。我开始有意识地去整理我的工作空间，减少不必要的干扰，并且创造一些能够提醒我保持专注的视觉提示。这些看似微小的改变，却带来了意想不到的效果，我发现自己能够更长时间地保持在一种高效的“心流”状态。 这本书还强调了“复盘”的重要性。它鼓励我们定期回顾自己的进展，总结经验教训，并且根据反馈来调整我们的策略。我开始在完成一项任务后，有意识地进行“复盘”，思考哪些地方做得好，哪些地方可以改进。这种持续的“反思和调整”，让我能够不断地进步，并且避免重复犯同样的错误。 《ADD的人生整理术》对我来说，不仅仅是一本书，它更像是一本“人生宝典”。它帮助我更好地理解自己，接纳自己，并且找到了通往更有效率、更有序、更快乐人生的道路。我真的非常感激作者能够写出这样一本充满智慧和力量的书，它让我的生活发生了翻天覆地的改变，我将永远珍藏这份宝贵的礼物。

评分☆☆☆☆☆

读完《ADD的人生整理术》，我感觉我的生活像是被“重新洗牌”了，那些积攒已久的混乱和低效，好像都有了解决的办法。我一直觉得自己是个“脑子转得太快，但手脚跟不上”的人，想法很多，但执行力很弱，而且很容易被各种无关紧要的事情分散注意力，导致工作和生活都显得杂乱无章。这本书就像是一本“ADD人群的‘操作手册’”，它非常细致地剖析了ADD人群在组织、计划、执行、专注力等方面的挑战，并且提供了非常具体、可操作性强的“解决方案”。 最令我眼前一亮的，是书中关于“任务启动”的论述。我常常对一项任务望而却步，因为觉得它太庞大、太复杂，宁愿拖延也不愿意开始。这本书提出了“微启动”的概念，就是将任何任务都分解成极其微小、只需几分钟甚至几秒钟就能完成的第一步。我试着在开始一项新的工作项目时，不再想着要“完成”，而是先专注于“打开文档”、“创建文件夹”这样的微小步骤。这种极低的启动门槛，极大地减轻了我的心理负担，让我能够更容易地开始，并且一旦开始，就更容易产生惯性，继续前进。 其次，书中关于“注意力管理”的技巧，对我来说简直是“救命稻草”。我一直被“注意力分散”这个问题困扰，工作时常常被手机通知、周围的声音打断，思绪也容易飘忽不定。这本书并没有简单地要求我“集中注意力”，而是教我如何“主动管理”我的注意力。它介绍了“环境屏蔽”的方法，比如使用降噪耳机、设置“勿扰模式”；也介绍了“注意力锚定”的技巧，比如利用视觉提示、声音提醒来帮助我拉回注意力。我开始有意识地去改造我的工作环境，并且尝试一些作者推荐的专注练习，惊讶地发现，我能在工作时保持更长时间的专注，并且效率也有了质的飞跃。 此外，书中关于“物品整理”的理念，也让我受益匪浅。我过去总是觉得“整理”是一件既麻烦又无聊的事情，而且我的物品也总是处于一种“堆积如山”的状态。这本书让我明白，整理不仅仅是物品的摆放，更是一种思维的整理。它教我如何识别那些“真正需要”的物品，如何为物品建立“固定的家”，并且如何简化我的生活，减少不必要的物质干扰。我开始有意识地去清理我的衣橱、书架，并且为一些常用的物品建立了固定的位置。这种改变不仅让我的居住空间变得更加整洁，也让我的思绪变得更加清晰。 更让我感到惊喜的是，这本书不仅仅关注“外在”的行为改变，还深入探讨了“内在”的心理调适。它教我如何识别和接纳自己的情绪，如何应对那些“干扰性想法”，以及如何培养积极的自我认知。我过去常常因为“做得不够好”而过度自责，让这种负面情绪成为阻碍我前进的绊脚石。这本书让我明白，很多时候，这些负面情绪都是ADD特质带来的“噪音”，而我们可以通过一些简单的练习来“降噪”，让自己听见更清晰、更积极的声音。 《ADD的人生整理术》的语言风格非常亲切、真诚，作者就像是一位经验丰富的“人生向导”，用一种非常贴近生活的方式，将深刻的道理娓娓道来。我感觉自己不仅仅是在阅读一本书，更像是在与一位智者进行一场深入的交流。每一次翻开，都能找到新的共鸣和启示，让我能够不断地调整和优化自己的人生轨迹。 我特别欣赏书中关于“小步前进，持续迭代”的理念。它提醒我，改变不是一蹴而就的，而是需要日积月累的努力。即使是最微小的进步，也值得被肯定和鼓励。这种“持续迭代”的思维，让我不再因为一次的失败而气馁，而是能够从中学习，并且继续前进。 这本书还强调了“建立例行程序”的重要性。它认为，规律的日常习惯能够帮助ADD人群建立稳定的生活节奏，减少决策疲劳，提高效率。我开始尝试为我的早晨、晚上设定一些简单的例行程序，比如早晨起床后喝一杯水，晚上睡觉前整理一下第二天要用的物品。这些看似微小的改变，却带来了意想不到的效果，我发现自己的生活变得更加有条理，也更加轻松。 总而言之，《ADD的人生整理术》是一本对我人生有着深远影响的书。它不仅仅提供了实用的方法，更重要的是，它让我重新认识了自己，接纳了自己，并且找到了通往更清晰、更有序、更充实人生的道路。我真心推荐给所有感到生活有些“卡壳”或者“混乱”的朋友，这本书一定会给你带来意想不到的收获。

评分☆☆☆☆☆

这本《ADD的人生整理术》真是给我打开了新世界的大门！我一直觉得自己是个“脑袋里住着一群猴子”的人，想法跳跃，注意力难以集中，生活总是有点乱糟糟的。这本书就像是给我的“猴子大脑”装上了一个“GPS导航系统”，它用非常细腻、有条理的方式，剖析了ADD人群在组织、计划、执行、专注力等方面会遇到的实际困难，并且提供了非常落地、易于操作的“解决方案”。 最让我印象深刻的是，书中关于“任务启动”的解析。我总是对大项目感到“望而生畏”，迟迟不敢下手，结果就是无限期地拖延。这本书提出了“微启动”的概念，就是将任何任务都分解成极其微小、只需几分钟甚至几秒钟就能完成的第一步。我尝试着在开始一项新的工作项目时，不再想着要“完成”，而是先专注于“打开文档”、“创建文件夹”这样的微小步骤。这种极低的启动门槛，极大地减轻了我的心理负担，让我能够更容易地开始，并且一旦开始，就更容易产生惯性，继续前进。 其次，书中关于“注意力管理”的技巧，对我来说简直是“救命稻草”。我一直被“注意力分散”这个问题困扰，工作时常常被手机通知、周围的声音打断，思绪也容易飘忽不定。这本书并没有简单地要求我“集中注意力”，而是教我如何“主动管理”我的注意力。它介绍了“环境屏蔽”的方法，比如使用降噪耳机、设置“勿扰模式”；也介绍了“注意力锚定”的技巧，比如利用视觉提示、声音提醒来帮助我拉回注意力。我开始有意识地去改造我的工作环境，并且尝试一些作者推荐的专注练习，惊讶地发现，我能在工作时保持更长时间的专注，并且效率也有了质的飞跃。 此外，书中关于“物品整理”的理念，也让我受益匪浅。我过去总是觉得“整理”是一件既麻烦又无聊的事情，而且我的物品也总是处于一种“堆积如山”的状态。这本书让我明白，整理不仅仅是物品的摆放，更是一种思维的整理。它教我如何识别那些“真正需要”的物品，如何为物品建立“固定的家”，并且如何简化我的生活，减少不必要的物质干扰。我开始有意识地去清理我的衣橱、书架，并且为一些常用的物品建立了固定的位置。这种改变不仅让我的居住空间变得更加整洁，也让我的思绪变得更加清晰。 更让我感到惊喜的是，这本书不仅仅关注“外在”的行为改变，还深入探讨了“内在”的心理调适。它教我如何识别和接纳自己的情绪，如何应对那些“干扰性想法”，以及如何培养积极的自我认知。我过去常常因为“做得不够好”而过度自责，让这种负面情绪成为阻碍我前进的绊脚石。这本书让我明白，很多时候，这些负面情绪都是ADD特质带来的“噪音”，而我们可以通过一些简单的练习来“降噪”，让自己听见更清晰、更积极的声音。 《ADD的人生整理术》的语言风格非常亲切、真诚，作者就像是一位经验丰富的“人生向导”，用一种非常贴近生活的方式，将深刻的道理娓娓道来。我感觉自己不仅仅是在阅读一本书，更像是在与一位智者进行一场深入的交流。每一次翻开，都能找到新的共鸣和启示，让我能够不断地调整和优化自己的人生轨迹。 我特别欣赏书中关于“奖励机制”的设计。它强调了外部奖励在激励ADD人群完成任务方面的作用。我开始尝试为自己设定一些微小的奖励，比如完成一个小任务就奖励自己一杯咖啡，或者看一集喜欢的电视剧。这种“小奖励，大动力”的策略，让我能够更有效地保持执行力，并且在完成任务的过程中获得乐趣。 这本书还强调了“建立例行程序”的重要性。它认为，规律的日常习惯能够帮助ADD人群建立稳定的生活节奏，减少决策疲劳，提高效率。我开始尝试为我的早晨、晚上设定一些简单的例行程序，比如早晨起床后喝一杯水，晚上睡觉前整理一下第二天要用的物品。这些看似微小的改变，却带来了意想不到的效果，我发现自己的生活变得更加有条理，也更加轻松。 总而言之，《ADD的人生整理术》是一本对我人生有着深远影响的书。它不仅仅提供了实用的方法，更重要的是，它让我重新认识了自己，接纳了自己，并且找到了通往更清晰、更有序、更充实人生的道路。我真心推荐给所有感到生活有些“卡壳”或者“混乱”的朋友，这本书一定会给你带来意想不到的收获。

评分☆☆☆☆☆

读完《ADD的人生整理术》这本书，我真的有一种醍醐灌顶的感觉。一直以来，我都觉得自己好像被某种看不见的“杂乱”所困扰，无论是生活环境、工作计划，还是思绪本身，总觉得卡卡的，不够顺畅。这本书就像一把钥匙，打开了我一直以来找不到的门。它没有空泛的理论，而是提供了非常具体、可操作的方法，让我能够一步步地去理解和改善我的“ADD式”生活。 最让我印象深刻的是关于“启动能量”的部分。我常常会因为一件事情看起来太庞大、太复杂而感到无从下手，然后就陷入“拖延”的泥沼。这本书教我如何将大任务分解成一个个微小的、容易执行的步骤，并且强调了“完成”比“完美”更重要。我试着在工作中应用了这个方法，比如写一份报告，我不再想着要一次性写完，而是先从收集资料开始，然后列出大纲，接着写引言……每完成一个小步骤，我都能感受到一种成就感，这种成就感又会驱动我继续下去。这种“小步快跑”的策略，极大地减轻了我的焦虑感，让我能够更有效地应对工作中的挑战。 此外，书中关于“环境整理”的章节也给了我很大的启发。我一直以为“整理”就是把东西摆整齐，但这本书让我明白，整理不仅仅是物品的物理归位，更是一种思维的整理。它教我如何识别那些“占用空间”但没有实际价值的东西，并学会放手。我开始审视我的书架、我的衣橱，甚至我的电脑文件，那些我很久没用过、却一直占着位置的东西，我学会了捐赠、丢弃或者归档。这个过程不仅让我的居住空间变得更加清爽，也让我的思绪变得更加清晰，不再被过多的物质信息所干扰，能够更专注于当下真正重要的事情。 这本书还非常深入地探讨了“时间管理”的困境，并给出了针对性的解决方案。我过去总是觉得时间不够用，每天都被各种事情追赶，疲于奔命。这本书让我认识到，问题不在于时间本身，而在于我如何分配和利用时间。书中提出的“番茄工作法”等时间管理技巧，让我学会了如何高效地利用零散的时间，并且在工作和休息之间找到平衡。我开始尝试每天设定几个“专注时段”，并且在这些时段内尽量排除干扰，全身心地投入到一项任务中。惊讶地发现，我的工作效率有了显著的提升，而且因为有了规律的休息，我不再感到筋疲力尽。 更让我感到惊喜的是，这本书不仅仅关注“术”，还深入探讨了“道”。它不仅仅教你如何整理，更让你理解整理背后的心理机制。我一直以为自己只是懒惰或者缺乏毅力，但这本书让我明白，很多时候，这些表现可能与ADD（注意力缺陷多动障碍）的特质有关。理解这一点，让我对自己有了更多的接纳和理解，不再自责。书中提供的心理调适方法，比如自我肯定、奖励机制等，让我能够用更积极的心态去面对生活中的挑战，并且更有动力去实践那些“整理术”。 书中关于“情绪管理”的部分，也给我带来了极大的帮助。我常常会因为一些小事而情绪波动，影响到我的工作和人际关系。这本书教我如何识别和接纳自己的情绪，并提供了一些简单有效的方法来平复负面情绪。我学会了在感到沮丧时，通过深呼吸、正念练习来调整自己的状态，而不是任由情绪失控。这种内在的平静，让我能够更理性地处理问题，也让我的生活变得更加和谐。 《ADD的人生整理术》不仅仅是一本关于“整理”的书，它更像是一本关于“自我发现”和“自我成长”的指南。它用一种非常温和而又坚定的方式，引导读者去认识自己的特质，接纳自己的不完美，并在此基础上找到适合自己的生活方式。我曾经尝试过很多其他的“效率提升”类书籍，但往往因为它们过于理想化或者脱离实际，而无法真正融入我的生活。但这本书完全不同，它充满了接地气的建议和实用的技巧，让我能够切实地感受到改变。 阅读这本书的过程，就像是在进行一场心灵的“大扫除”。那些困扰我已久的“陈年旧账”——焦虑、拖延、杂乱无章——都在这本书的指引下，一点点地被清理。我开始能够更清晰地看到自己的人生方向，也更有信心去追求自己想要的生活。这本书让我明白，整理人生并非一蹴而就，而是一个持续不断的过程，需要耐心和坚持，但只要掌握了正确的方法，每一步的努力都会带来显著的改变。 我特别欣赏书中对“专注力”的探讨。对于ADD人群来说，保持专注是一项巨大的挑战。这本书并没有简单地告诉你“要专注”，而是提供了很多具体的策略来帮助我们提升专注力，比如创造“无干扰环境”、利用视觉提示、进行“间隔休息”等等。我尝试着在需要高度专注的工作时，将手机静音，关闭不必要的网页，并且给自己设定短暂的休息时间。这些看似微小的改变，却带来了意想不到的效果，我发现自己能够更长时间地保持在一种高效的“心流”状态，完成任务的速度和质量都有了明显的提升。 总而言之，《ADD的人生整理术》是一本我真心推荐给所有感觉生活有些“卡壳”、希望找到更有效率和更有序的生活方式的朋友的书。它不仅仅提供了方法，更重要的是，它传递了一种积极的生活态度，让我能够更有勇气去面对自己的不足，也更有信心去拥抱生活中的美好。读完这本书，我感觉自己不再是被动地被生活推着走，而是能够主动地去塑造我想要的人生。

评分☆☆☆☆☆

《ADD的人生整理术》这本厚厚的书，我花了差不多一周的时间才认真读完，但感觉就像是我的生活被重新“格式化”了一遍。我一直觉得自己是个“大脑信号混乱”的人，想法很多，执行力却很差，而且注意力很容易被无关紧要的事情带跑，导致工作和生活都显得杂乱无章，效率低下。这本书就像是一本“ADD大脑的‘使用说明书’”，它非常细致地剖析了ADD人群在组织、计划、执行、专注力等方面的挑战，并且提供了非常具体、可操作性强的“解决方案”。 最令我眼前一亮的，是书中关于“启动的力量”的论述。我常常对一项任务望而却步，因为觉得它太庞大、太复杂，宁愿拖延也不愿意开始。这本书提出了“微任务”的概念，就是将任何任务都分解成极其微小、只需几分钟甚至几秒钟就能完成的第一步。我试着在开始写一份报告时，不再想着“写完”，而是先专注于“打开文档”、“输入一个标题”、“写第一句话”。这种极低的启动门槛，极大地降低了我的心理障碍，让我更容易进入工作状态，并且一旦开始，就更容易产生惯性，继续前进。 其次，书中关于“注意力管理”的策略，对我来说简直是“及时雨”。我一直被“注意力分散”这个问题困扰，工作时常常被手机通知、周围的声音打断，思绪也容易飘忽不定。这本书并没有简单地要求我“集中注意力”，而是教我如何“主动管理”我的注意力。它介绍了“环境屏蔽”的方法，比如使用降噪耳机、设置“勿扰模式”；也介绍了“注意力锚定”的技巧，比如利用视觉提示、声音提醒来帮助我拉回注意力。我开始有意识地去改造我的工作环境，并且尝试一些作者推荐的专注练习，惊讶地发现，我能在工作时保持更长时间的专注，并且效率也有了显著的提高。 此外，书中关于“物品整理”的理念，也让我受益匪浅。我过去总是觉得“整理”是一件既麻烦又无聊的事情，而且我的物品也总是处于一种“堆积如山”的状态。这本书让我明白，整理不仅仅是物品的摆放，更是一种思维的整理。它教我如何识别那些“真正需要”的物品，如何为物品建立“固定的家”，并且如何简化我的生活，减少不必要的物质干扰。我开始有意识地去清理我的衣橱、书架，并且为一些常用的物品建立了固定的位置。这种改变不仅让我的居住空间变得更加整洁，也让我的思绪变得更加清晰。 更让我感到惊喜的是，这本书不仅仅关注“外在”的行为改变，还深入探讨了“内在”的心理调适。它教我如何识别和接纳自己的情绪，如何应对那些“干扰性想法”，以及如何培养积极的自我认知。我过去常常因为“做得不够好”而过度自责，让这种负面情绪成为阻碍我前进的绊脚石。这本书让我明白，很多时候，这些负面情绪都是ADD特质带来的“噪音”，而我们可以通过一些简单的练习来“降噪”，让自己听见更清晰、更积极的声音。 《ADD的人生整理术》的语言风格非常亲切、真诚，作者就像是一位经验丰富的“人生向导”，用一种非常贴近生活的方式，将深刻的道理娓娓道来。我感觉自己不仅仅是在阅读一本书，更像是在与一位智者进行一场深入的交流。每一次翻开，都能找到新的共鸣和启示，让我能够不断地调整和优化自己的人生轨迹。 我特别欣赏书中关于“小步前进，持续迭代”的理念。它提醒我，改变不是一蹴而就的，而是需要日积月累的努力。即使是最微小的进步，也值得被肯定和鼓励。这种“持续迭代”的思维，让我不再因为一次的失败而气馁，而是能够从中学习，并且继续前进。 这本书还强调了“建立例行程序”的重要性。它认为，规律的日常习惯能够帮助ADD人群建立稳定的生活节奏，减少决策疲劳，提高效率。我开始尝试为我的早晨、晚上设定一些简单的例行程序，比如早晨起床后喝一杯水，晚上睡觉前整理一下第二天要用的物品。这些看似微小的改变，却带来了意想不到的效果，我发现自己的生活变得更加有条理，也更加轻松。 总而言之，《ADD的人生整理术》是一本对我人生有着深远影响的书。它不仅仅提供了实用的方法，更重要的是，它让我重新认识了自己，接纳了自己，并且找到了通往更清晰、更有序、更充实人生的道路。我真心推荐给所有感到生活有些“卡壳”或者“混乱”的朋友，这本书一定会给你带来意想不到的收获。

评分☆☆☆☆☆

这本《ADD的人生整理术》真是让我眼前一亮，读完之后，感觉脑袋里那些乱糟糟的线头，一下子被捋顺了不少。我一直觉得自己是个“脑子慢半拍”的人，总是对事情的反应比别人慢一拍，而且很容易分心，一件事情刚做一半，就可能被旁边的事物吸引走注意力，然后就陷入无限的循环中，一会儿想这个，一会儿又想那个，结果什么都没做好。这本书就像是一本“失控大脑”的“导航仪”，它非常有针对性地解析了ADD人群在日常生活、工作学习中会遇到的各种困境，并且给出了切实可行、落地性强的解决方案。 让我印象最深刻的是，作者并没有把ADD描绘成一种“病”或者“缺陷”，而是将其视为一种“特质”，并且教导我们如何利用这种特质的优势，来规避它的劣势。比如，ADD人群往往拥有更强的创造力和发散性思维，这本书就教我们如何将这种“跳跃式”的思维，转化为解决问题的创意和灵感，而不是让它成为阻碍我们前进的绊脚石。这种积极的视角，让我对自己有了全新的认识，不再那么排斥和否定自己的“与众不同”。 书中关于“项目启动”的部分，简直是为我量身定制的。我总是对新项目充满热情，一开始会斗志昂扬，但一旦遇到一点小挫折，或者感觉项目变得庞大复杂，就会立刻失去动力，然后陷入“先拖着再说”的状态。这本书提供了一个非常详细的“项目启动清单”，从明确目标、分解任务，到设定小里程碑、寻找“启动搭档”，每一个步骤都非常有条理，而且能够有效地帮助我克服“启动恐惧症”。我尝试着按照清单来规划最近的一个工作项目，结果发现，比以往更容易进入状态，并且能够保持更长的执行力。 另外，关于“信息管理”的章节，也让我受益匪浅。我的电脑桌面、手机通知、邮箱收件箱，简直是一片“信息洪流”，每天都被各种弹窗、邮件、消息淹没，想要找到真正需要的信息，简直比大海捞针还难。这本书提供了一些非常实用的方法，比如如何有效地组织文件、设置邮件过滤器、管理社交媒体的通知等等。我开始有意识地去清理我的数字空间，并且建立了一套属于自己的信息管理系统。现在，我能够更快速地找到我需要的信息，也大大减少了被无关信息打扰的时间。 更让我感到欣慰的是，这本书不仅仅关注“外在”的整理，还深入探讨了“内在”的调整。它教我们如何与自己的“内心声音”对话，如何应对那些“干扰性想法”，以及如何培养积极的自我对话。我过去常常陷入自我批评的怪圈，觉得自己的能力不足，或者做得不够好。这本书让我明白，很多时候，这些负面想法都是ADD特质带来的“噪音”，而我们可以通过一些简单的练习来“降噪”，让自己听见更清晰、更积极的声音。 这本书的语言风格也非常亲切，没有那些晦涩难懂的专业术语，而是用一种非常平易近人的方式，将复杂的概念解释清楚。我感觉作者就像是一位经验丰富的“人生教练”，耐心地引导着我一步步地走出困境。每一次阅读，都能从中找到新的启发和感悟，让我能够不断地调整和优化自己的生活方式。 我特别喜欢书中关于“奖励机制”的设计。对于ADD人群来说，外部的奖励能够极大地激发我们的动力。这本书提供了很多关于如何设计有效的奖励机制的建议，比如将完成一个小任务的奖励，设定为短暂的休息、一杯咖啡，或者观看一段喜欢的视频。这种“小奖励，大动力”的策略，让我能够更有效地保持执行力，并且在完成任务的过程中获得乐趣。 这本书还强调了“同伴支持”的重要性。它鼓励我们寻找那些能够理解我们、支持我们的朋友或者家人，并且与他们分享我们的进展和困惑。我开始尝试与我的伴侣分享我在这本书中学到的方法，并且得到了他的理解和支持。这种来自外界的支持，让我感到更加有力量，也能够更快地克服前进道路上的困难。 《ADD的人生整理术》对我来说，不仅仅是一本书，它更像是我的“人生拐杖”。它帮助我更好地理解自己，接纳自己，并且找到了一条通往更有效率、更有序、更快乐人生的道路。我真的非常感激作者能够写出这样一本充满智慧和力量的书，它让我的生活发生了翻天覆地的改变，我将永远珍藏这份宝贵的礼物。

评分☆☆☆☆☆

读完《ADD的人生整理术》，我感觉我的生活好像被“重新排序”了，那些混乱的思绪和杂乱的物品，好像都被梳理得井井有条。我一直觉得自己是个“行动迟缓”的人，脑子里总是有很多想法，但真正付诸行动的时候，却总是卡壳，要么就是容易分心，最后什么都没做好。这本书就像是一本“ADD人群的行动指南”，它以非常系统、非常接地气的方式，剖析了ADD人群在组织、计划、执行、专注力等方面会遇到的普遍性问题，并且提供了切实可行、一步步指导的解决方案。 最让我眼前一亮的，是书中关于“任务启动”的论述。我常常对一个任务望而却步，因为觉得它太庞大、太复杂，宁愿拖延也不愿意开始。这本书提出了“微启动”的概念，就是将任何任务都分解成极其微小、只需几分钟甚至几秒钟就能完成的第一步。我试着在开始一项新的工作项目时，不再想着要“完成”，而是先专注于“打开文档”、“创建文件夹”这样的微小步骤。这种极低的启动门槛，极大地减轻了我的心理负担，让我能够更容易地开始，并且一旦开始，就更容易产生惯性，继续前进。 其次，书中关于“注意力管理”的技巧，对我来说简直是“及时雨”。我一直被“注意力分散”这个问题困扰，工作时常常被手机通知、周围的声音打断，思绪也容易飘忽不定。这本书并没有简单地要求我“集中注意力”，而是教我如何“主动管理”我的注意力。它介绍了“环境屏蔽”的方法，比如使用降噪耳机、设置“勿扰模式”；也介绍了“注意力锚定”的技巧，比如利用视觉提示、声音提醒来帮助我拉回注意力。我开始有意识地去改造我的工作环境，并且尝试一些作者推荐的专注练习，惊讶地发现，我能在工作时保持更长时间的专注，并且效率也有了质的飞跃。 此外，书中关于“物品整理”的理念，也让我受益匪浅。我过去总是觉得“整理”是一件既麻烦又无聊的事情，而且我的物品也总是处于一种“堆积如山”的状态。这本书让我明白，整理不仅仅是物品的摆放，更是一种思维的整理。它教我如何识别那些“真正需要”的物品，如何为物品建立“固定的家”，并且如何简化我的生活，减少不必要的物质干扰。我开始有意识地去清理我的衣橱、书架，并且为一些常用的物品建立了固定的位置。这种改变不仅让我的居住空间变得更加整洁，也让我的思绪变得更加清晰。 更让我感到惊喜的是，这本书不仅仅关注“外在”的行为改变，还深入探讨了“内在”的心理调适。它教我如何识别和接纳自己的情绪，如何应对那些“干扰性想法”，以及如何培养积极的自我认知。我过去常常因为“做得不够好”而过度自责，让这种负面情绪成为阻碍我前进的绊脚石。这本书让我明白，很多时候，这些负面情绪都是ADD特质带来的“噪音”，而我们可以通过一些简单的练习来“降噪”，让自己听见更清晰、更积极的声音。 《ADD的人生整理术》的语言风格非常亲切、真诚，作者就像是一位经验丰富的“人生向导”，用一种非常贴近生活的方式，将深刻的道理娓娓道来。我感觉自己不仅仅是在阅读一本书，更像是在与一位智者进行一场深入的交流。每一次翻开，都能找到新的共鸣和启示，让我能够不断地调整和优化自己的人生轨迹。 我特别欣赏书中关于“奖励机制”的设计。它强调了外部奖励在激励ADD人群完成任务方面的作用。我开始尝试为自己设定一些微小的奖励，比如完成一个小任务就奖励自己一杯咖啡，或者看一集喜欢的电视剧。这种“小奖励，大动力”的策略，让我能够更有效地保持执行力，并且在完成任务的过程中获得乐趣。 这本书还强调了“建立例行程序”的重要性。它认为，规律的日常习惯能够帮助ADD人群建立稳定的生活节奏，减少决策疲劳，提高效率。我开始尝试为我的早晨、晚上设定一些简单的例行程序，比如早晨起床后喝一杯水，晚上睡觉前整理一下第二天要用的物品。这些看似微小的改变，却带来了意想不到的效果，我发现自己的生活变得更加有条理，也更加轻松。 总而言之，《ADD的人生整理术》是一本对我人生有着深远影响的书。它不仅仅提供了实用的方法，更重要的是，它让我重新认识了自己，接纳了自己，并且找到了通往更清晰、更有序、更充实人生的道路。我真心推荐给所有感到生活有些“卡壳”或者“混乱”的朋友，这本书一定会给你带来意想不到的收获。

评分☆☆☆☆☆

我刚读完《ADD的人生整理术》，整个人都感觉焕然一新，像是给我的生活做了一次彻底的“大扫除”。长期以来，我总觉得自己像是一台“零件不齐、运转不畅”的机器，脑子里思绪万千，但真正能付诸行动的却少之又少，而且一旦开始做一件事情，很容易被各种细枝末节牵绊住，最后导致效率低下，甚至彻底放弃。这本书就像是一本“ADD人群的生存手册”，它非常精准地捕捉到了我们这种“大脑运转模式”的特质，并且提供了一系列非常实用、可操作性强的策略来帮助我们摆脱困境。 最让我醍醐灌顶的部分，是关于“任务的启动和持续”的论述。我常常对新项目充满热情，但很快就会因为事情的复杂性或者缺乏即时反馈而失去动力，陷入“拖延”的泥沼。这本书提供了一种叫做“微启动”的策略，就是将任何任务都分解成极其微小、几乎不需要努力就能完成的第一步，然后一次只专注于这一小步。我尝试着在写一份冗长的报告时，不再想着要“写完”，而是先专注于“打开文档”、“输入标题”，再到“写第一句话”。这种极低的启动门槛，极大地减轻了我的心理压力，让我能够更容易地进入工作状态，并且一旦开始，就更容易保持下去。 其次，书中关于“注意力管理”的章节，也给了我巨大的帮助。我一直被“注意力分散”困扰，工作时常常被手机通知、周围的声音打断，思绪也容易飘忽不定。这本书并没有简单地让我“集中注意力”，而是教我如何去“管理”我的注意力。它介绍了“环境屏蔽”的方法，比如使用降噪耳机、设置“勿扰模式”；也介绍了“注意力锚定”的技巧，比如利用视觉提示、声音提醒来帮助我拉回注意力。我开始有意识地去改造我的工作环境，并且尝试一些作者推荐的专注练习，惊讶地发现，我能够在工作时保持更长时间的专注，而且效率也大大提高。 此外，书中对“信息过载”的处理方法，也让我受益匪浅。我总是沉浸在各种信息中，感觉大脑被海量的信息塞满，却又抓不住重点。这本书教我如何建立一套有效的“信息过滤和筛选”系统，比如如何有选择性地接收信息，如何快速地识别和提取关键信息，以及如何高效地管理我的数字生活。我开始有意识地去清理我的社交媒体订阅，并且建立了自己的“信息收集和整理”流程。现在，我能够更轻松地从海量信息中提取我需要的内容，并且不再感到被信息洪流所淹没。 更让我感到惊喜的是，这本书不仅仅教导“如何做”，更关注“为何做”以及“如何自我接纳”。它深入探讨了ADD特质背后的心理机制，让我能够更深刻地理解自己的行为模式，并且学会如何与自己的“不完美”和解。书中提供的“自我关怀”和“积极心理学”的方法，让我能够用更温和、更支持的态度来对待自己，不再因为“做得不够好”而过度自责。这种内在的接纳，反而成为了我前进的最大动力。 《ADD的人生整理术》的语言风格非常平实、真诚，作者就像一位经验丰富的“人生向导”，用一种非常贴近生活的方式，将深刻的道理娓娓道来。我感觉自己不仅仅是在阅读一本书，更像是在与一位智者进行一场深入的交流。每一次翻开，都能找到新的共鸣和启示，让我能够不断地调整和优化自己的人生轨迹。 我特别欣赏书中关于“小步前进，持续迭代”的理念。它提醒我，改变不是一蹴而就的，而是需要日积月累的努力。即使是最微小的进步，也值得被肯定和鼓励。这种“持续迭代”的思维，让我不再因为一次的失败而气馁，而是能够从中学习，并且继续前进。 这本书还强调了“寻求支持”的重要性。它鼓励我们与那些理解我们、支持我们的人建立联系，并且分享我们的挑战和成就。我开始尝试与我的朋友们分享我在书中学习到的方法，并且得到了他们的鼓励和支持。这种来自外界的支持，让我感到更加有力量，也能够更快地克服前进道路上的困难。 总而言之，《ADD的人生整理术》是一本对我人生影响深远的书。它不仅仅提供了实用的方法，更重要的是，它让我重新认识了自己，接纳了自己，并且找到了通往更清晰、更有序、更充实人生的道路。我真心推荐给所有感到生活有些“迷茫”或者“混乱”的朋友，这本书一定会给你带来意想不到的收获。

评分☆☆☆☆☆

对自己而言书中提到的一些方法已都会用所以收获不大。但对于不了解方法的ADD来说该书是清晰明了的指南，可以一看。

评分☆☆☆☆☆

用友好型的方法来整理人生，比如顺应ADD，而不是与它对抗。有一个例子印象深刻，说帮助富有创造性的大卫整理车库的方法，是为车库创建一个“五金店”的主题。这对大卫来说，可以将整理与创造性联系起来，因而变成一项充满想象力和创造力的挑战。

评分☆☆☆☆☆

好奇，别人推荐的。感觉没那么有用，实用性不高

评分☆☆☆☆☆

action: 估计一件事情所需要花费的时间时，加上百分之五十的突发事件时间。

评分☆☆☆☆☆

2016.04.09 ADD-注意力失缺的人群，通过简单任务，固定流程，设置边界，掌握重点的方法进行物品，时间，文件的管理。虽然有用，但不如日本人写的通俗易懂。