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关灯就睡觉
☆☆☆☆☆
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[英]格雷格·D.贾克布 作者
重庆大学出版社
王斌 译者
2014-8 出版日期
218 页数
32 价格
平装
鹿鸣心理 丛书系列
9787562482741 图书编码

关灯就睡觉 在线电子书 图书标签: 失眠  睡眠  心理学  健康  睡眠管理  生活  科普  鹿鸣心理   

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发表于2024-11-22

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关灯就睡觉 在线电子书 用户评价

评分☆☆☆☆☆

1、白天充分接受阳光，尽可能锻炼、不喝咖啡 2、晚上睡前洗热水澡，30分钟后易睡 3、深度睡眠提高免疫力 4、睡前不看手机

评分☆☆☆☆☆

观点认可，效果有待验证。

评分☆☆☆☆☆

观点认可，效果有待验证。

评分☆☆☆☆☆

简单有效，非常好的书，最近失眠改进比较大，多亏了它

评分☆☆☆☆☆

观点认可，效果有待验证。

关灯就睡觉 在线电子书 著者简介

格雷格·D.贾克布，麻省理工医学院睡眠障碍中心的失眠治疗专家，失眠治疗领域的领先权威人物。他在哈佛医学院首创无药治疗失眠的方法，这种方法被国家健康所证明比服用安眠药更有效。

关灯就睡觉 在线电子书 图书目录

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关灯就睡觉 在线电子书 图书描述

格雷格博士首创的六星期失眠疗法能够不用药物就能帮助失眠者重拾睡眠，被证明比安眠药更有效。在本书中，格雷格利用不同案例和互动练习，清楚、具体地告诉你为了战胜失眠，你需要做什么以及应该如何去做。本书的出版使世界各地饱受失眠折磨的患者受益，首次引入中国。

为什么该疗法与众不同

我的失眠疗法之所以成绩斐然，是因为它是基于一项简单却强大的概念：治标先治本。在大多数情况下，失眠的原因通常是一些后天养成且可以后天去除的思想和行为（习惯），包括：

●关于睡眠的态度和想法；

●对于失眠的消极想法和紧张感；

●对失眠的失控感；

●锻炼不足或接触阳光过少；

●上床过早或睡得太晚；

●努力控制睡眠而不是顺其自然；

●对压力的消极应对；

●躺在床上睡不着时，感到挫败和紧张；

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关灯就睡觉 在线电子书 读后感

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生活中的一些重大事件，如死亡或离异的痛苦、家庭或工作压力、健康问题、住院、手术康复和人际关系变化，会引起偶尔失眠，这实属正常和必然的反应。在这些生活压力下，失眠十分常见（仅5%的成年人说自己从未失眠过），因此，一些睡眠专家猜测，失眠可能有适应功能，迫使我们花...

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