具体描述
遭受过童年创伤的人，在成年后会面临诸多问题的困扰，如过度的自我批评、忽视自己的需求、赌博、酗酒、吸毒、性行为不检点、人际关系混乱、做出危及自己及他人生命的行为等。其实，这都是羞耻感在作祟。
羞耻感是个体在遭到虐待后产生的一种自然反应，并且是各种虐待的核心，它深深贯穿于受害者的观念和行为中。《这不是你的错》深入探究了因童年创伤引发的羞耻感的具体表现形式及其对受害者造成的影响，在理论和实践的支持下，一直致力于治疗童年创伤受害者的贝弗莉•恩格尔创设了同情自愈项目，此项目结合了有关自我同情、同情心和羞耻感的开创性研究，其特定的流程和专门的训练可以让童年创伤的受害者减轻或消除自身的羞耻感，不再沉沦于过往。
这是一本操作性很强的自愈手册，如果你正遭受因童年创伤引发的羞耻感的折磨，本书将带你踏上逐步克服羞耻感的旅程，教你用一双不同的眼睛看世界——一双不被“我低人一等、残缺不全、毫无价值、不值得被爱”等观念蒙蔽的眼睛。
作者简介
贝弗莉·恩格尔，美国第一心理医师、著名家庭与婚姻治疗师，在儿童和成人创伤领域有30多年的从业经验，被认为是情感创伤治愈专家。她曾多次登上“奥普拉脱口秀”等电视节目，被称为“万千女性不知所措时最想求助的人”；著有《道歉的力量》《尊重你的愤怒》等20多本关于情感创伤的图书，并被翻译成多种语言。
目录信息
第一部分 羞耻感与慈悲心的关系
第1章 童年的受虐经历为何以及如何引发羞耻感
第2章 羞耻感为何如此折磨人
第3章 慈悲心如何治愈羞耻感
第二部分 自我悲悯项目
第4章 自我悲悯的障碍
第5章 接受他人的慈悲
第6章 允许自己感受伤痛
第三部分 从五个方面练习自我悲悯
第7章 自我理解
第8章 自我宽恕
第9章 自我接纳
第10章 自我关爱
第11章 自我鼓励
结 语
后 记
致 谢
· · · · · · (收起)
读后感
贝弗利·恩格尔的这本心理学经典主要介绍了童年创伤及其治愈。性格是童年经历的反应、孩子是父母的一面镜子几乎是心理学上的共识。据我所了解的，大多数朋友或多或少都有被身体、语言、情感、暴力折腾的经历，都会带来大大小小的阴影或是书中所说的“羞耻感”。就像读育儿经的...
评分 评分我什么都不擅长但我擅长惩罚自己 曾经有一个广为流传的说法：“解决痛苦的办法，是给予自己更多痛苦。” 随着年龄的增长，人们总是会不自觉的给自己丢“洗脑包”，把一些莫名而来的羞耻感，看作是不成熟的标志。 比如常常感到自己不被别人喜欢、不会待人处事；因为恐惧失败而拒...
评分It's not your fault It's not your fault It's not your fault It's not your fault It's not your fault It's not your fault It's not your fault It's not your fault It's not your fault
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用户评价
这本书带给我的阅读体验是前所未有的。我通常不是一个会轻易对某本书产生强烈情感的人，但这一次，我却被深深地打动了。作者的叙事手法非常娴熟，她能够巧妙地运用时间线和视角转换，将一个看似普通的故事讲述得波澜起伏，引人入胜。我喜欢书中那种对细节的极致追求，无论是场景的描绘，还是人物对话的设计，都显得那么真实，仿佛就发生在我的眼前。最让我印象深刻的是，这本书并没有刻意去制造冲突或戏剧性，它的力量恰恰在于那种不动声色的真实，在于那些隐藏在平静表面下的巨大情感暗流。它让我反思了我们在成长过程中所经历的那些不易，以及我们是如何一步步变得更加坚韧和成熟的。
评分毫无疑问，这是一本值得反复阅读的书。我之所以这么说，是因为它不仅仅是一个故事，更像是一面镜子，能够映照出我们内心深处的许多情感和困惑。作者的文字功底非常深厚，她能够用最简洁的语言描绘出最复杂的内心世界，这种驾驭文字的能力令人叹服。在阅读过程中，我时常会感到一种共鸣，仿佛作者就是站在我的身边，理解着我的感受，并用她的文字来回应我。这本书的主题非常沉重，但作者的处理方式却异常的轻盈和充满希望，她没有让我们沉溺于悲伤，而是引导我们去寻找和解与释然。它让我学会了更加宽容地对待自己，也更加理解他人。
评分这本书的封面设计就足够吸引人，那种不落俗套的简约风格，却又蕴含着一种无法言说的力量，让人忍不住想要一探究竟。拿到手中的质感也十分好，纸张的厚度和油墨的印刷都恰到好处，翻阅起来有一种令人愉悦的触感。我尤其喜欢它在装帧上的细节处理，无论是书脊的压痕还是封面的烫金工艺，都透露着一种匠心独运的精致。阅读这本书的过程，就像是在经历一场精心策划的旅行，每翻开一页，都像是踏入了一个新的风景，充满了惊喜和未知。作者在字里行间营造的氛围感非常强大，那种沉浸式的阅读体验，让我仿佛置身于故事发生的那个场景之中，能够真切地感受到角色的情绪和周围的环境。我一直相信，一本真正的好书，不仅能提供故事，更能带来一种精神上的触动和思考，而这本书无疑做到了这一点，它以一种非常温和却又深刻的方式，触及了我内心深处的一些角落，引发了我对自己过往经历和人生选择的重新审视。
评分我必须承认，我一开始是被它的书名所吸引，一个简单直白却又充满悬念的句子，立刻勾起了我的好奇心。然而，当我真正沉浸在这本书的世界里时，我发现它远远超出了我的想象。作者构建了一个极具感染力的故事，它不像那些快餐式的娱乐读物，而是需要读者去慢慢品味，去体会其中的韵味。在阅读过程中，我不断地被书中人物的命运所牵动，为他们的遭遇感到心疼，也为他们的成长而欣慰。作者对于人性的洞察力非常深刻，她能够精准地捕捉到那些微小却又至关重要的心理变化，并将它们淋漓尽致地呈现在读者面前。这本书给我最大的启发在于，它让我重新思考了“责任”的意义，以及我们如何去面对那些无法掌控的境遇。它不是一本提供解决方案的书，但它提供了一种理解和接纳的方式，这比任何简单的答案都来得更有价值。
评分这是一本我读完后久久不能平静的书。它的语言风格非常独特，不是那种华丽辞藻堆砌的炫技，而是朴实无华，却又字字珠玑，每一个词语都恰如其分地表达了作者想要传递的情感和思想。我特别欣赏作者在处理人物关系上的细腻和真实，每个人物都有自己的复杂性和多面性，没有绝对的好与坏，只有在特定情境下所做出的选择，这些选择往往是矛盾的、挣扎的，却又如此贴近生活，让我看到了许多熟悉的身影和经历。这本书之所以让我如此着迷，还在于它所探讨的主题，那些关于成长、关于失去、关于宽恕的议题，都是我们在生活中常常会面对的，而作者用一种非常温柔的方式，引导我们去理解和接纳这些复杂的情感。阅读过程中，我常常会停下来，反复咀嚼某一段文字，试图从中挖掘出更深层次的含义，那种与作者思想碰撞的过程，本身就是一种享受。
评分这是一本让我思考了很久很久的书。它没有惊心动魄的情节，没有跌宕起伏的转折，但它却有着一种能够深入人心的力量。作者的语言就像一股清泉，缓缓地流淌过我的心田，洗涤着我那些陈旧的观念和固执的偏见。我喜欢这本书所营造的那种宁静而深刻的氛围，它让我能够放慢脚步，去感受生活中的那些细微之处，去体会那些被我们忽略的美好。它让我明白，很多时候，我们所遇到的困境，并非来自外界，而是源于我们内心的不接纳和不原谅。这本书教会了我如何与自己和解，如何拥抱生活中的不完美。
评分从拿到这本书的那一刻起，我就知道这将是一段与众不同的阅读旅程。书中的每一个字句都充满了力量，仿佛能够穿透表面的浮华，直抵人性的核心。作者的叙事方式非常引人入胜，她能够巧妙地将个人的经历与普遍的人生哲理相结合，让读者在阅读故事的同时，也能够进行深刻的自我反思。我特别喜欢书中对情感的细腻描绘，那些复杂的人际关系，那些难以言说的情感纠葛，都被她描绘得淋漓尽致，真实得让人心疼。这本书最让我动容之处在于，它没有给予任何简单的答案，而是鼓励我们去寻找属于自己的答案，去接受生命中的不确定性，去拥抱那些不完美。
评分这本书以一种我未曾预料到的方式，彻底改变了我对某些人生议题的看法。作者的视角非常独特，她能够从一个非常微小的切入点，去探讨那些宏大而普遍的人生哲学。我特别欣赏她在处理人物关系时所展现出的深度和细腻，那些成年人之间的复杂情感，那些不易察觉的心理博弈，都被她描绘得栩栩如生。这本书没有强烈的戏剧冲突，但它的内在张力却非常强大，每一个字、每一个句子都仿佛蕴含着巨大的能量，能够穿透人的心灵。它让我开始审视自己过去的一些行为和决策，并且开始尝试去理解那些曾经让我困惑和不解的人。
评分我必须坦诚，这本书的内容触及了我内心最柔软的部分，甚至可以说，它触碰到了我一直以来试图回避的一些阴影。作者的勇气和坦诚让我感到敬佩，她敢于剖析那些人性中最脆弱、最不堪的部分，并且以一种极其诚恳的态度来面对它们。在阅读过程中，我曾经不止一次地潸然泪下，那种被理解、被看见的感觉，是一种非常复杂却又无比疗愈的体验。这本书并没有给我提供任何轻松的答案，但它让我明白，我们并非孤单一人在承受着生活中的重担，我们所经历的痛苦和挣扎，都是生命的一部分。它教会了我如何去面对那些无法改变的事实，并且从中找到继续前行的力量。
评分我向所有追求深度阅读体验的人推荐这本书。它的价值绝不仅仅在于它所讲述的故事，更在于它所引发的思考和感悟。作者的写作风格非常鲜明，她用一种极其个人化却又具有普遍性的方式，去剖析人性的复杂和情感的纠葛。我欣赏她在处理那些敏感话题时所展现出的智慧和勇气，她没有回避那些 uncomfortable 的部分，而是以一种坦诚而又尊重的态度，引领我们去面对它们。这本书让我更加深刻地理解了“同理心”的意义，它不仅仅是站在他人的角度去思考问题，更是去感受他们的痛苦和喜悦。
评分一个人为什么轻视那些爱自己的人？是否有这样一种可能:他们非常自卑，认为自己无足轻重，于是潜意识中有这样一种观念——他们爱我这样一个不值一提的人，他们应该也是不怎么样的人。
评分写给羞耻感的人。不是你的错。一本比较有用的书。但，真正做到不去批判自己，还是很难。
评分十分合适儿时有过创伤的人，以及心理咨询师。 儿时太弱小，外界对自己的加害容易内化成“我不值得爱”、“我不值得拥有好的东西”。我们需要去治愈他。 记住要认可自己的进步，承认治疗的效果，最重要的是为自己感到骄傲。
评分樊登上听的 说的是啊 人终其一生都在和自己的童年自己家庭对自己的影响做斗争很不容易 我现在生病了我也深刻明白这是和原生家庭有关系 把潜意识的意识化的时候 那时才可以真正掌握自己的命运 我慢慢脑子里清楚了 明白自己目前做的事情是为了什么 这样让我的动力更足 就算和父母和解也是未来的事情 现在是不可能的 现在首先要治愈自己 我想做一些事情 让自己更独立
评分终其一生都在努力与童年阴影抗争
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