应对焦虑(九种消除焦虑恐惧和忧虑的简单方法) 在线电子书 图书标签: 樊登读书会  心理学  焦虑症  心理疏导  心理  平台-樊登读书会  焦虑  冥想   

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罗列了几种心理疏导的方法，大多停留在了「术」的层面。

九种方法：1.放松身体（渐进式肌肉放松、腹式呼吸）2.放松精神（引导式内观、冥想）3.重新梳理思考问题放式（避免灾难化思维，如果。。。怎么办）4.正视恐惧（带入恐怖情景练习）5.运动。6.呵护自己（足够的睡眠、娱乐和空闲时间）7.简化生活（缩小居住空间、断舍离、从事喜欢职业、缩小上下班路程、减少看屏幕、亲近自然）8.停止忧虑（转移注意力、解离）9.即刻应对（说肯定话语）。

渐进式肌肉放松，腹式呼吸，想象处于担忧情境中的暴露疗法，这三个方面让我有所得

快听睡着了

2019039-3；笔记????从身体到精神，从思维到行动；本书作者主要治疗对象是有“乘机”恐惧的人；本书前半部分较为详细地介绍了放松身体和精神的具体方法，颇为受益；而后半部分略显不足，有凑字数的嫌疑，很多地方重复且省略；但我得承认我还是从这本书中获取了不少知识，感谢。

一、放松身体 1、渐进式肌肉放松 身体放松的时候，精神是不会焦虑的。 2、腹式呼吸和镇定呼吸 腹式呼吸是把气吸到腹部去。就是把手放在腹部上，吸气时腹部顶起来，呼气时从腹部把气慢慢吐出来。 镇定呼吸是采用腹式呼吸，数五个数，从一数到五，然后屏吸，数五个数；接着慢慢吐...  

一、放松身体 1、渐进式肌肉放松 身体放松的时候，精神是不会焦虑的。 2、腹式呼吸和镇定呼吸 腹式呼吸是把气吸到腹部去。就是把手放在腹部上，吸气时腹部顶起来，呼气时从腹部把气慢慢吐出来。 镇定呼吸是采用腹式呼吸，数五个数，从一数到五，然后屏吸，数五个数；接着慢慢吐...  

阅读之后，最喜欢跟读放松肌肉、引导式内观、肯定话语等详细又可实操的方法，全神贯注投入进去之后的平静。 最喜欢的内容部分是第九章经受焦虑篇章，“排斥或对抗焦虑的结果很可能是让焦虑问题更加严重”，“接纳焦虑症状是解决问题的关键。培养积极心态，焦虑出现时以接纳的态...  

上午看了这本书。其实，之前此类的心理书，也看了一些，这本令人印象深刻的不同之处，在于它的方法学。 焦虑的产生，书上提及三个因素——现代快速的生活节奏、统一标准和准则的普遍缺失、后工业社会人与人之间的疏离。 焦虑是来自想象中的危险，将来的，自身的，即将面临的不...

一、放松身体 1、渐进式肌肉放松 身体放松的时候，精神是不会焦虑的。 2、腹式呼吸和镇定呼吸 腹式呼吸是把气吸到腹部去。就是把手放在腹部上，吸气时腹部顶起来，呼气时从腹部把气慢慢吐出来。 镇定呼吸是采用腹式呼吸，数五个数，从一数到五，然后屏吸，数五个数；接着慢慢吐...