第一章 是什麼引發瞭您的驚恐發作
第一節 警惕，您的身體是否發齣最強警報 3
第二節 吃什麼，怎麼吃纔能避免驚恐發作 5
第三節 您的思考方式在不斷塑造著神經元網絡的結構 13
第四節 越是責任感強的人，越容易驚恐發作 19
第五節 糟糕的婆媳關係引起的驚恐發作 21
第六節 小結：發現引發自己恐懼的真正誘因 25
第二章 傾聽潛意識的聲音，捕捉身體的警報信號
第一節 大腦是得到100％充分利用的 29
第二節 驚恐發作是潛意識的“愛心提醒” 31
第三節 所有的生理不適，隻是為瞭保護您免受更大傷害 34
第四節 停止與直覺對抗，建立全新的思考模式 38
第五節 彆迷信醫生，直覺是您最好的人生顧問 41
第六節 小結：為什麼身心健康卻仍然會産生不適癥狀 46
第三章 “愛它，離開它或者改變它”——應對外部引起焦慮癥的誘因
第一節 哪些替代性藥物可以減輕驚恐發作 52
第二節 環境越惡劣，身體會采用越嚴厲手段迫使我們改變 53
第三節 精神藥物：是祝福還是詛咒？ 55
第四節 我們需要“發現錯誤的信條”與“健康的自私” 59
第五節 全新的生活從每天20分鍾的思維訓練開始 66
第六節 小結：是哪些外因誘發瞭驚恐發作 69
第四章 用積極想法搶占大腦空間
第一節 焦慮是後天習得的行為 75
第二節 不是睏難比辦法多，是您的思考方式隻看得見睏難 77
第三節 打破引發恐懼連鎖反應的關鍵環節 89
第四節 十句話描述理想人生——為您的大腦重新編程 92
第五節 充分調動五種感官的全新思維方式 104
第六節 像鍛煉肌肉一樣鍛煉您的大腦 112
第七節 小結：使用“十句法”擺脫驚恐癥 117
第五章 正確的思考方嚮
第一節 很少有人知道，思考是一個聽覺過程 126
第二節 “你頭腦裏的鏇轉木馬是嚮左轉還是嚮右轉” 131
第三節 尋找驚恐發作的“模式中斷開關” 134
第四節 正麵和負麵的想法分屬於兩個腦半球 139
第五節 視覺型恐慌感的三個阻斷技巧 143
第六節 聽覺型恐慌感的兩個阻斷方法 154
第七節 感覺型恐慌感的兩個阻斷方案 160
第六章 幸福美好的人生來自健康的思維方式
第一節 鞏固療效：進行優質健康的思考 175
第二節 正嚮思維訓練:“十句法”和“成功日記” 178
第三節 嚮真正懂行也有成功經驗的人請教 181
第四節 為什麼現在的心理療法落後時代十幾年 183
第五節 改變：越是宏偉的目標越能讓內心積聚巨大的力量 186
第六節 結語：為瞭恢復健康您必須開始活齣理想的人生 189
更多資訊 191
鳴謝 192
· · · · · · (收起)