親密關係心理學 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025

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《親密關係心理學》告訴我們，在愛情和婚姻中，兩個人的情緒對彼此的親密關係質量有著很大影響。大多數的愛情都會經曆坎坷，而《親密關係心理學》中介紹的SMART愛情原則幫我們認識到親密關係中的5個注意事項，以期讓更多的愛情能有個美滿的結局。SMART愛情原則包括自我意識、情緒管理、責任心、共情能力和情感舒適區5個原則，並且每個原則都有相應的行動計劃，操作清晰簡單。通過這5個原則的學習，能更深刻地認識愛的本質。

大衛•斯杜普是一位臨床心理醫生，同時也是“傢庭治療中心”（Center for Family Therapy）的創始人和負責人。他撰寫瞭《原諒你無法原諒之事》《重新思考》等三十多部著作。

簡•斯杜普在加利福尼亞研究學院獲得心理學博士學位。她和丈夫一起寫書，一起參加關於婚姻關係的討論會。

第一章 負麵情緒的産生
生活中你會感到恐懼和憤怒嗎？
你們的愛情是否曆經坎坷？
身體反映你的情緒
生活中你會感到羞愧和悲傷嗎？
第二章 親密關係心理學
——SMART 愛情法則
男人通常齣現的問題
女人通常齣現的問題
SMART 愛情法則之四大理念
SMART 愛情法則之五大技能
第三章 測試你在愛情中是否聰明
第四章 自我意識——通往情緒健康之路
自我意識如何影響情緒健康
什麼是自我意識？
每個人都有一種基本情緒模式
如何提高自我意識
情緒會傳染
自我意識讓關係變得更和諧
第五章 提高自我意識的行動計劃
行動計劃 01：找齣自己的基本情緒模式
行動計劃 02：觀察自己的內心活動
行動計劃 03：給你的基本情緒模式命名
行動計劃 04：記錄情緒日記
行動計劃 05：識彆你的情感按鈕
行動計劃 06：情緒對你的身體有什麼影響
行動計劃 07：情緒沒有好壞之分
行動計劃 08：媒體是如何煽動情緒的
行動計劃 09：接納自己的負麵情緒
行動計劃 10：詳細記錄麵臨壓力時身體的變化
第六章 如何進行有效的情緒管理
負麵情緒的應對策略
減慢情緒的傳遞速度
如何製定情緒管理目標
第七章 情緒管理的行動計劃
行動計劃 01：管理憤怒
行動計劃 02：管理恐懼和焦慮
行動計劃 03：如何消除消極情緒
行動計劃 04：識彆情緒腦與理性腦
行動計劃 05：分享情感體驗
行動計劃 06：夫妻共同討論和製定目標
行動計劃 07：留齣夫妻單獨相處的時間
行動計劃 08：進行自我對話
行動計劃 09：列齣自己的缺點清單
行動計劃 10：確定自己的個人價值觀
第八章 提高責任心的重要意義
如何對自己負責
如何對其他夫妻負責
如何對配偶負責
對彼此負責至關重要
第九章 提高責任心的行動計劃
行動計劃 01：列一個共同朋友的清單
行動計劃 02：建立一個夫妻小組
行動計劃 03：選擇一名導師進行交流
行動計劃 04：對伴侶保持忠貞
行動計劃 05：夫妻間財産公開透明
行動計劃 06：精神上對彼此負責
行動計劃 07：在孩子麵前保持一緻
行動計劃 08：同步夫妻雙方的時間錶
行動計劃 09：相互坦誠
行動計劃 10：如何解決意外情況

第十章 如何解讀他人的情緒
共情力——讀懂他人情緒的能力
我們天生擁有共情能力
共情讓夫妻保持協調
信任彼此
共情的三種類型
培養共情能力有三重阻礙
第十一章 提高共情能力的行動計劃
行動計劃 01：先觀察陌生人的錶情
行動計劃 02：關注他人的身體語言
行動計劃 03：提高共情能力的 3A 原則
行動計劃 04：産生共情的 4 個障礙
行動計劃 05：培養共情的基本技巧
行動計劃 06：成為一名閤格的傾聽者
行動計劃 07：活在當下
行動計劃 08：識彆三種類型的謊言
行動計劃 09：變換角色討論問題
行動計劃 10：更全麵地看問題
第十二章 找到共同的情感舒適區
如何平衡獨立性和群體性
傢庭環境對個人的影響
兩個獨立意識也能情感和諧
真實情緒纔能感染他人
傢和纔能萬事興

第十三章 情感和諧的行動計劃
行動計劃 01：體驗共情感受
行動計劃 02：反饋並接受反饋
行動計劃 03：不要迴避睏難的談話
行動計劃 04：瞭解不同的溝通方式
行動計劃 05：不要吝惜你的贊賞
行動計劃 06：製訂一份婚姻使命宣言
行動計劃 07：避免釋放混閤信號
行動計劃 08：如何釋放憤怒
行動計劃 09：對配偶保持新奇感
行動計劃 10：保持夫妻間的基本禮貌
第十四章 愛，無處不在
愛的不同錶達
愛的本質是什麼？
愛的行為有哪些
每種愛都是獨一無二的
注釋
· · · · · · (收起)