前言 幸福人生、健全人格，我們需要的是穩定的依戀
Chapter 1 依戀形式塑造人格
1. 擁有穩定依戀的人善於求助，也總是會得償所願
2. 經常被擁抱的孩子長大後會更堅強
3. 依戀的對象應該是唯一且不可取代的
4. 齣生6~18個月是培養兒童依戀的“關鍵期”
5. 對母親的依戀會貫穿人的一生
6. 嬰幼兒時期與母親生離死彆，等同於世界毀滅般的災難
7. 被父母虐待的孩子，極度缺乏安全感
8. 擁有健康依戀的孩子，會勇於去探索和挑戰
9. 壓力與威脅下，活躍的依戀行為是一種健康的自我保護
10. 四種依戀模式：安全型、矛盾型、逃避型、紊亂型
11. 不穩定依戀狀態下的控製模式：支配、從屬、操縱
案例1：乖小孩奧巴馬和順從的剋林頓
12. 後天形成的依戀堪稱“第二基因”
13. 依戀受挫：不再尋求依戀和對任何人都能依戀
14. 每3人中就有1人有依戀問題
Chapter 2 依戀障礙是怎麼産生的
1. 養育環境的影響比遺傳因素更大
2. 孩子 5 歲以前，都是依戀形成的敏感期
案例 2 ：與血親無緣的川端康成
案例 3 ：關鍵期失去母親的K君
案例 4 ：典型依戀障礙者——盧梭
3. 頻繁更換養育者會讓孩子從此難以付齣信任和愛
案例 5 ：一生與依戀障礙對抗的夏目漱石
案例 6 ：由依戀障礙引起的戲劇化轉變——太宰治
4. 父母的依戀形式很容易會傳遞給孩子
案例 7 ：源自母親的不安全依戀模式——米切爾•恩德
5. 父母的養育態度，決定瞭孩子的依戀形式
案例 8 ：親情嚴重匱乏的巨嬰——比爾•剋林頓
案例 9 ：自私的母親與自殺的父親——矛盾的海明威
6. 一直活在父母否定中的孩子，會陷入自我否定的怪圈
案例 10 ：不被父母認同的中原中也
7. 母親的憂鬱＝孩子的依戀障礙
案例 11 ：擁有憂鬱癥母親的兒童——溫尼科特
8. 即使母愛缺失，與其他養育者建立健康依戀也是可以的
9. 容易導緻依戀障礙的遺傳因素有哪些？
Chapter 3 依戀障礙有哪些典型錶現
1. 沒有穩定依戀的孩子，抗壓力極低
2. 對誰都無法形成依戀和跟誰都能形成依戀
案例 12 ：陷入婚姻失敗怪圈的海明威
3. 人與人之間恰當的距離，取決於個人的依戀形式
4. 有依戀障礙的人，麵臨輕微壓力都容易受傷
5. 不安全型依戀，更容易讓人患身心疾病
6. 安全型依戀能讓人懂得控製憤怒的能量
7. 不健康依戀的錶現：鑽牛角尖和被害妄想
8. 好惡走極端，人際關係齣問題
9. 以偏概全，缺乏同理心
案例 13 ：以戀物癖形式呈現的愛——川端康成的初戀
案例 14 ：殘暴嗜虐和危險感應遲鈍——重度逃避型依戀的海明威
10. 擁有穩定依戀的人們，為人處事更柔軟彈性
11. 許多有依戀障礙的偉人，從小就是問題兒童
12. 謹慎對待發展障礙與依戀障礙的診斷
13. 安全型依戀的孩子，智力發展會更好
14. 安全型依戀會讓人有強烈的事業心，容易找到就業方嚮
15. 依戀障礙的問題行為：酒精或藥物成癮、暴食、盜竊、囤物癖
16. 穩定的依戀，使人在陌生環境裏也能迅速適應
17. 依戀障礙者，終其一生親子關係是一大難題
案例 15 ：不稱職的糟糕父親——海明威
案例 16 ：抗拒成為父親的埃裏剋森
18. 有依戀問題的人，容易産生自我懷疑
19. 習慣於扮演小醜的人，通常具有強烈的自卑傾嚮
20. 情緒錶達齣問題，很難和他人分享喜悅或悲傷
21. 盧梭的偷竊癖——失去父母所産生的依戀障礙癥狀
案例 17 ：叛逆、偷竊、刻薄寡恩的法國作傢讓•熱內
22. 很多齣傢遁世的人都是依戀障礙者
23. 依戀障礙還容易導緻性彆角色混亂
案例 18 ：盧梭的變態嗜好
案例 19 ：榖崎潤一郎的虐戀情結
24. 父愛的缺失——卓彆林的蘿莉情結
25. 有依戀障礙的偉人，都有自我誇大的共性
案例 20 ：堅信“自己是強運之人”的高橋是清
26. 沒有安全堡壘的孩子，必須於顛沛流離中努力創造
Chapter 4 診斷：你是哪種依戀形式
1. 判斷成人的依戀形式：訪談和問捲調查
2. 辨彆依戀形式的九大指標
指標 1 ：壓力大時會求助於人嗎？
指標 2 ：經常想起痛苦的經曆嗎？
指標 3 ：願意為心愛的人犧牲嗎？
指標 4 ：是否有積極的工作錶現？
指標 5 ：人際關係與工作該如何取捨？
指標 6 ：你是不是“窩裏橫”？
指標 7 ：你是注意健康管理的人嗎？
指標 8 ：你會采取什麼樣的哀悼方式？
指標 9 ：你對死亡的恐懼有多深？
3. 成人的依戀訪談，將焦點放在和雙親的關係上
4. 從依戀形式反觀童年時代的依戀模式
Chapter 5 從與人的距離看齣依戀形式
1. 安全型依戀：永遠相信真愛
2. 逃避型依戀：距離産生美
• 比起親密關係，更追求距離感
• 情感反應遲鈍
• 自我錶現力差，錶情與情緒不相符
• 逃避型的人容易犯拖延癥
案例 21 ：害怕與人衝突，對什麼都漠不關心的逃避典型種田山頭火
• 川端康成：“愛就是遺忘”
• 無法對伴侶的痛苦感同身受
• 把被求助當成麻煩事並因此感到憤怒
3. 焦慮型依戀：總在討好彆人
• 害怕被拒絕和被拋棄
• 分不清依戀關係和閤作關係
• 親密關係中容易越界，依賴和獨占傾嚮明顯
• 憤怒不僅針對他人，也常常自我厭棄
• 對伴侶總是感到不滿，索求對方付齣
• 強烈的矛盾心境：一方麵渴望愛，一方麵害怕被拋棄
• 總是活在彆人評價中
4. 恐懼－逃避型依戀：既想相信彆人又無法相信彆人
案例 22 ：恐懼－逃避型依戀障礙患者夏目漱石的苦惱
Chapter 6 如何剋服依戀障礙
1. 為什麼傳統治療沒有效果？
• 愈睏難的案例，心理療法與認知行為療法愈無效
• 為何心理分析會使依戀障礙惡化？
2. 為什麼他們能讓依戀障礙得以療愈？
• 療愈：埃裏剋森的“旁觀者”與孩童般純真的特質
• 情侶中安全型的人能夠令不安全型的人穩定
• 療愈他人正是療愈自己的依戀創傷時必需的一環
3. 充分發揮安全堡壘的功能
• 好父母會為孩子打造良好的安全堡壘
案例 23 ：盧梭的安全堡壘：持續不變的愛是治愈關鍵
• 什麼纔是“好的安全堡壘”？
• 在安全堡壘的庇護下修復依戀的傷口
案例 24 ：因為被肯定、被認同而療愈的川端康成
案例 25 ：重拾童心——川端康成的依戀創傷自我修復
• 愈早彌補幼年時期的缺憾，愈可能及早修復依戀創傷
• 齣現叛逆反抗或冷淡疏離時，支持者的寬容和理解是創傷修復的關鍵
• 毫無保留的傾訴或寫作——作傢療愈依戀創傷的啓發
• 與父母和解也是與自己和解，重拾勇氣和力量
• 以積極肯定戰勝負麵情緒，為人生帶來正麵價值
案例 26 ：與繼父和解的比爾•剋林頓
案例 27 ：邂逅禪學的史蒂夫•喬布斯
4. 不再執著於親密程度，扮演好自己的社會角色
• 擺脫負麵認知：無論多麼糟糕的事，都有其積極的意義
• 沒有安全堡壘的孩子，可以成為自己的“父母”
• 自主剋服依戀障礙：充當父母角色，培育後來人
• 剋服依戀障礙的人，是能將悲哀轉化為愛之喜悅的人
結語：無視依戀就像砍掉現代社會這棵大樹的根
附錄：依戀形式診斷測驗
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