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[美] 馬可·博爾赫斯作者

後浪丨中國友誼齣版公司

黃溫馨譯者

2019-12 出版日期

280 頁數

48.00元價格

平裝

叢書系列

9787505748170 圖書編碼

終生健身在線電子書圖書標籤: 健身健康運動力量訓練飲食後浪拉伸養生

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發表於2024-05-17

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終生健身在線電子書用戶評價

評分☆☆☆☆☆

同樣是力量訓練，與其他健身理念不同的是，這本書側重的是人體肩關節、髖關節、肘關節、膝關節的訓練，把肌肉訓練的重心轉移到關節上，讓身體活動起來更加自由。訓練方法都有詳細圖解與參與的關節和肌肉群。而理念方麵是最值得推崇的，把健身作為人生的一部分，而不是某個階段的任務，於是這種理念必須融入生活，從食物著手，盡量避免那些不健康的飲食和生活方式。

評分☆☆☆☆☆

飲食部分講得不錯，動作部分不夠詳細。早知是這種動作閤集我就不會買，看keep就行瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書太棒瞭……我這就寫書評！

評分☆☆☆☆☆

無論你是從未健身的小白還是每周都去健身房的運動狂人，本書都可以讓你的運動方案化繁為簡。以四個關節的階梯性運動方案為核心，甚至基礎入門階段都不需要去健身房，猶如一本紙質版的Keep，詳細介紹每個動作的關鍵。第二部分是飲食，也是簡明扼要的提到瞭諸多關鍵，不要節食，吃零食要關注量以及日常飲食習慣的重要性。比較實用和乾貨的一本健身指南

評分☆☆☆☆☆

1、有大概二分之一多的內容是非常針對性的建身動作建議，必須要自己能夠跟著做纔有意義哦朋友們！（而且不少動作還是需要健身房環境或者購買器械的，這點略有點不爽）2、對於飲食和心態的建議比較實用。

終生健身在線電子書著者簡介

馬可·博爾赫斯是碧昂絲、JAY-Z、詹妮弗·洛佩茲等明星的健身顧問，《紐約時報》暢銷作傢，知名運動生理學傢，擁有 20 多年健身、飲食營養及生活方式的教導經驗。植物性飲食的堅定擁護者，食品公司“ 22 天營養”（22 Day Nutrition）創始人。已齣版圖書《植物性飲食革命》。

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終生健身在線電子書圖書描述

使碧昂斯活力煥發的健身秘籍，JAY-Z作序，坎耶傾情推薦

好萊塢明星私人教練寫給你的身體使用手冊

◎ 編輯推薦

·好萊塢明星私人教練，接地氣的健身營養經驗

作者作為明星私人教練，獲碧昂斯、JAY-Z、坎耶等人一緻好評，以及運動生理學傢、職業運動員、健康研究機構的鼎力推薦。最重要的是，馬可的健身方案使人易於堅持，樂於執行。

·以人體四大主要關節，充分激活全身肌肉能量

肩、肘、髖、膝構成四大核心基礎，幾乎所有運動都要用到這四個關節，吃透針對單一部位的動作練習和調動多個肌肉群的組閤練習，就能讓你的身體自如屈伸，實現各種動作與功能。

·從“零基礎”到“進階／專業”再到“勇士”訓練

愛找藉口搪塞教練？工作太過繁忙？沒經驗不知如何開始？“零基礎”訓練幫你搞定一切。如果你的健身初有成效，想要突破程式化練習，“進階／專業”“勇士”訓練絕對可以滿足。

·理解身體與飲食的關係，纔能真正享受瘦身的好處

你還會像小時候一樣，聽從體內的飢餓信號嗎？低脂肪食譜為什麼不奏效？飲食習慣不是一天養成，科學方案也不是一朝促成，在日常生活中認真觀察，牢記“終身瘦身的前提是健康”。

◎ 內容簡介

麵對健身和瘦身目標，你是否常常陷入自我懷疑：為什麼卡在瓶頸階段？哪裏齣瞭問題呢？想要短時間內找準恢復身心活力的精要，保持終身健康，就讓本書來幫你吧！

明星健身教練馬可根據多年豐富的健身指導經驗，結閤傳統健身、瑜伽、普拉提等動作創建瞭“力量驅動訓練”——通過激活肩、肘、髖、膝四大關節，刺激每一塊肌肉，高效完成全身訓練。書中按難易程度編排瞭“零藉口”訓練、“進階／專業”訓練和“勇士”訓練，由淺入深，分彆針對不同健身階段的人群，幫助每個人找到適閤自己並能終生堅持下去的健身計劃。

此外，書中還提供瞭馬可在飲食方麵的建議，幫你深入理解身體和食物的關係，保持終身瘦身和健康狀態。習慣改變，身心重新得到激活，便有瞭堅持下去的動力。

記住：你自身纔是力量的本源。

◎ 名人推薦

“馬可的健康生活哲學是全方位的，包含瞭營養學、生理學和心理學等各個方麵。正因如此，將他的建議運用到生活中的人，往往會感到身體狀況有顯著的改善。”

——傑森·揚曼博士，運動心理學傢，鐵人三項運動員

“作為一名職業運動員，我有幸能和一些非常優秀的教練一起訓練，但馬可在其中與眾不同——知識淵博又充滿熱情。和馬可一起訓練將是你改變人生的一次經曆。我唯一的遺憾就是，沒能在我的職業生涯早期遇見馬可——那樣我可能就不止打八年比賽，而應該是十四年！”

——亨利·剋羅剋特，美國橄欖球聯盟八年老將（曾效力於亞特蘭大獵鷹隊

及明尼蘇達維京人隊）

“馬可身上具備兩種難得集於一身的品質：既勇於創新，又懂得不斷激勵他人。”

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