久坐不伤身 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025
哈丽特·格里菲，资深记者、作家、长期伏案人士，曾深受腰酸背痛、头痛不堪的折磨。为此，她曾寻求多位专业人士的帮助，包括理疗师、整骨治疗师、按摩师、瑜伽教练等，他们的建议和指导让哈丽特受益匪浅，深感相见恨晚。本书收录的练习正是作者和各位专业人士多年来实践经验的总结，相信对你也有所帮助。
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每天在办公桌前坐八小时以上，却只有两三个小时的工作效率，其余时间都难以专心。坐下不久就开始肩颈酸、腰背痛，椅子一换再换，酸痛仍如影随形。久坐不动不仅会提升头痛、慢性肌肉骨骼疾病、后背僵硬疼痛和消化不良的发病率，还有可能导致超重或肥胖、2型糖尿病、某些癌症，甚至早逝。英国心脏基金会指出，缺乏锻炼已经成为现代人的十大死因之一。幸运的是，预防永远胜于治疗，只要我们稍加重视并积极锻炼就能有效改善健康状况。
本书针对“头部和颈部”“上背部和肩部”“手臂”“手指、手掌和手腕”“腰背部和臀部”“腿部”这六大容易受到严重影响的身体区域，列出了一系列简明易懂、轻缓柔和的拉伸练习和力量练习。这些练习大多可以在办公桌前完成，每隔一小时站起来练习几分钟，就能有效拉伸身体、释放压力，并助你保持正确姿势。
动起来，你能看到改变！
具体描述
读后感
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用户评价
简单实用，强烈推荐。亚健康人士必备????????
评分没啥新东西，基本是个锻炼肌肉的方式汇总。
评分收获坐姿不正确、低头时脑袋承受12kg的重量的知识。2D图画指导太抽象了吧，仔细一看练练Keep一节课动作都有了（不是广告）但效果一般，可能是姿势错误或重度劳损了。
评分非常实用的一本小书，天天坐着真的感觉浑身难受，这本书可以让你在不被注意的情况下最大限度锻炼自己的各个部位！
评分有点东西，拉伸，对仪态也很有帮助
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