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发表于2025-01-30
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蛋白质➕糖等于ages
评分台版的书名是《30歲起這樣吃,代謝好就不難瘦》。。。饮食重点在蛋白质+脂肪,控制糖(含淀粉)的摄入,避免脂肪+糖的组合!图比较多看起来轻松,但是原理讲解的部分很少,讲得很浅,当生活漫画书看吧
评分鲭鱼?巴西莓?吃海盐?
评分选择进行运动和饮食的控制,让你活出新的人生
评分作为一个BMI只有18.5,但是查出来三油甘脂偏高的30岁妇女,我内心是崩溃的。这些年前前后后瘦了40斤,但是饮食一直不太健康,所以老是被人说没精神…看完这本书,结合怀孕一直看的孕妇健康书,基本说得都很在理,推荐想健康想瘦的人儿看!
森拓郎 Mori Takuro
日本著名健身教练、运动指导师、美容矫正师。
2009年在东京惠比寿成立了自己的工作室“RINATO”(体能训练与有氧运动),专门从事减肥与塑身的指导工作。他开发的不局限于运动范畴的独特瘦身法获得许多时尚模特和女演员的支持,也受到电视、杂志等众多媒体的关注,引领了饮食瘦身的风潮。
减肥是女性永远的话题。为了减肥,很多人选择进行运动和极端的饮食控制。这种少吃多动减肥法的缺陷在于,在减少脂肪的同时,也相应地减少了肌肉。而“饮食习惯”这一造成肥胖问题的根本原因却未能得到改善。
日本艺人、模特的专属运动指导师,告诉你减肥时真正应该做的,是改善饮食结构。书中为众多“减肥困难户”列出了如何通过改善饮食而健康减肥的相关知识,从饮食方法、生活习惯、食物选择等多方面教你如何吃得对,健康瘦,同时还整理了容易让女性朋友们产生误解的减肥知识,避免大家跌入反复减肥而没有效果的死循环。
希望本书能帮助大家理清头绪,掌握正确的减肥方向和方法。
风靡日本的“饮食减肥法”,教你通过改善饮食快速、轻松地减肥。
日本著名健身教练、运动指导师、美容矫正师教你如何光靠吃,就能燃烧更多脂肪!
吃货属性的减肥困难户”必读宝典!有趣、实用、超满足的“吃着瘦”指南,帮你打造易瘦体质。
本书从饮食方法、生活习惯、食物选择等多方面详细的讲解了如何通过吃来燃烧脂肪、促进代谢、美容养肤,让你对吃进嘴里的食物有一个全新的认识,掌握这些知识,就能安心吃,健康瘦!
全书采用图解的形式,有趣、好玩的插图,让你更轻松地了解饮食与减肥的相关知识。
1. 空腹是最佳减肥时间点。千万不要涉摄入糖分,如饭团、面包、巧克力(会糖代谢),应摄入蛋白质、脂肪、维生素和矿物质,进行脂肪代谢。 2. 通过蔬菜摄取维生素、矿物质效率太低。(短时间可减轻体重,但无法提高基础代谢率,易反弹) 3. 蛋白质是新生代谢的关键。 4. 减肥的...
评分单单靠节食或有氧运动很难实现”保证身体健康的同时长期有效不反弹”的减肥。提升身体代谢才是最有效的减肥方法,打造不会发胖的体质。 ????总结:多吃鸡蛋!空腹吃蛋白质!饮水适量!糖+油=长胖! 1️⃣空腹时摄取糖类身体就会进入【糖类代谢模式】,但摄入蛋白质、脂质、...
评分吃是一件美好的事,吃好吃的美食更是一件超级美好的事情。可是,这管不住的嘴,控制不住的胃,最终就造就了失控的体重。长膘容易减肥难啊,谁胖谁知道,谁胖谁难受。 胖起来后,就更加肆无忌惮的吃吃喝喝了,虽然想减肥,节食、锻炼等等都试过,但是还是一段时间后就打回原形,...
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