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发表于2025-04-15
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鲭鱼?巴西莓?吃海盐?
评分鲭鱼?巴西莓?吃海盐?
评分鲭鱼?巴西莓?吃海盐?
评分作为一个BMI只有18.5,但是查出来三油甘脂偏高的30岁妇女,我内心是崩溃的。这些年前前后后瘦了40斤,但是饮食一直不太健康,所以老是被人说没精神…看完这本书,结合怀孕一直看的孕妇健康书,基本说得都很在理,推荐想健康想瘦的人儿看!
评分很适合我这种营养学小白,比如教我怎么计算卡路里,怎么看配料表,有哪些片面的减肥习惯等,作为一本赠书来说性价比颇高。但是。。。我还是不知道怎么减肥。。
森拓郎 Mori Takuro
日本著名健身教练、运动指导师、美容矫正师。
2009年在东京惠比寿成立了自己的工作室“RINATO”(体能训练与有氧运动),专门从事减肥与塑身的指导工作。他开发的不局限于运动范畴的独特瘦身法获得许多时尚模特和女演员的支持,也受到电视、杂志等众多媒体的关注,引领了饮食瘦身的风潮。
减肥是女性永远的话题。为了减肥,很多人选择进行运动和极端的饮食控制。这种少吃多动减肥法的缺陷在于,在减少脂肪的同时,也相应地减少了肌肉。而“饮食习惯”这一造成肥胖问题的根本原因却未能得到改善。
日本艺人、模特的专属运动指导师,告诉你减肥时真正应该做的,是改善饮食结构。书中为众多“减肥困难户”列出了如何通过改善饮食而健康减肥的相关知识,从饮食方法、生活习惯、食物选择等多方面教你如何吃得对,健康瘦,同时还整理了容易让女性朋友们产生误解的减肥知识,避免大家跌入反复减肥而没有效果的死循环。
希望本书能帮助大家理清头绪,掌握正确的减肥方向和方法。
风靡日本的“饮食减肥法”,教你通过改善饮食快速、轻松地减肥。
日本著名健身教练、运动指导师、美容矫正师教你如何光靠吃,就能燃烧更多脂肪!
吃货属性的减肥困难户”必读宝典!有趣、实用、超满足的“吃着瘦”指南,帮你打造易瘦体质。
本书从饮食方法、生活习惯、食物选择等多方面详细的讲解了如何通过吃来燃烧脂肪、促进代谢、美容养肤,让你对吃进嘴里的食物有一个全新的认识,掌握这些知识,就能安心吃,健康瘦!
全书采用图解的形式,有趣、好玩的插图,让你更轻松地了解饮食与减肥的相关知识。
第一章 促进代谢、美容的饮食方法 减肥的关键在于提高代谢能力 肥胖的根本原因是营养不良+能量摄入过多 摄入过多糖类,人体会停止“脂肪代谢”,转为“糖类代谢”,促进“脂肪代谢”就要减少糖类摄入,增加蛋白质与脂肪摄入。在空腹时摄入蛋白质,脂肪,维生素和矿物质身体就...
评分1.超级食物:鸡蛋、黄豆 肝脏 杏仁 2.豆芝海菜鱼菇薯 味增汤(鱼肉蛋有助于代谢,只是吃到饱的蔬菜没有助于代谢。) 3.含镁丰富:海藻,坚果,黄豆 4.提升代谢的omega-3:核桃,亚麻籽油。芝麻油;促进肥胖的omage-6:沙拉油,黄豆油,葵花籽油,玉米油 5.摄取过多的糖会产生皱纹:皮肤...
评分#读书 《30岁起这样吃,代谢好就不难瘦》 作者森拓郎,张佳雯译。森拓郎是日本著名健身教练、有氧运动教师、塑身师、美容矫正师。本来看到这本书的名字基本属于原来从来不会看的类型,但书的开篇就和自己一直以来坚信的靠吃是永远不会瘦的理念相背驰,决定还是读一下。...
评分吃是一件美好的事,吃好吃的美食更是一件超级美好的事情。可是,这管不住的嘴,控制不住的胃,最终就造就了失控的体重。长膘容易减肥难啊,谁胖谁知道,谁胖谁难受。 胖起来后,就更加肆无忌惮的吃吃喝喝了,虽然想减肥,节食、锻炼等等都试过,但是还是一段时间后就打回原形,...
评分单单靠节食或有氧运动很难实现”保证身体健康的同时长期有效不反弹”的减肥。提升身体代谢才是最有效的减肥方法,打造不会发胖的体质。 ????总结:多吃鸡蛋!空腹吃蛋白质!饮水适量!糖+油=长胖! 1️⃣空腹时摄取糖类身体就会进入【糖类代谢模式】,但摄入蛋白质、脂质、...
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