和失眠说再见（修订版） 在线电子书 图书标签: 睡眠  健康  管理  杂选  思维  外国文学  修行  途径_未知   

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比较实用的一本著作。对于布钦疗法、不宁腿综合症印象深刻。

小有收获

之前读过《关灯就睡觉》，对我来说感觉此书不如前者。但是也有一些观点是比较好的，比如卧室的温度不是越低越好、焦虑时间、不要努力放松、不要努力睡着等。 另外，本书是2019年的版本，写的是“修订版”，但与2009年的版本比较，除了封面不同、价格更贵外，内容都一样！——都是忽悠啊！

这些东西算是对小白有用 但对那些稍微做过类似功课的人 包括看过相关知乎quora帖子的 就不是特别有指导意义了～ 个人的办法是设立每件事的里程碑 晚上上床之前一定完成 并且想好最坏情况发生的时候 需要一个一天之内能实现的recovery plan 然后心里就不去想其他这啊那的了 心里不装事儿 自然倒头就能睡着 = =

比较实用的一本著作。对于布钦疗法、不宁腿综合症印象深刻。

评估你自己的失眠症 2020.2.17补 自我剖析失眠 问题 20出头刚出来学校，因为工作失业精神压力过大，整晚整晚失眠 睡眠历史分析 http://www.kxxlzx.com/News_detail.asp?articleid=612 比如，问题1-4集中在询问睡眠一苏醒行为。 大多数人的睡眠时间和清醒时间不会天天完全相同，...  

强烈建议有睡眠障碍的朋友读一下这本书， 无论对睡眠生理的科学研究， 错误的思想认识， 以及可以改进的方法上， 都是非常专业的书。 个人感兴趣的部分内容摘要： 第四章： 每一位失眠患者应该做的三件事 1）减少咖啡因...  

1月19日早上包子落地，1月18日晚上我尚没有意识到这将是接下来漫长的一段时间前的最后一个整觉了，对一头睡眠向来不太好的奶牛来说，片段式的睡眠是磨人的，好在人太累了，总能睡着一点。忘记睡眠问题是什么时候开始困扰我的，这几年每年总有一段时间开挂一样睡不着，最严重的...  

长期的失眠者不仅夜晚非常痛苦，白天也会非常疲劳，从而影响工作效率。每天的工作会让他们觉得非常劳累，从而放弃下班后的各种娱乐或者社交活动，这样，他们的生活质量就会严重地下降。 每个人都需要不同时间的睡眠。 对于个人而言，不同的时间需要的睡眠时间也不同。压力很大...