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[美] 菲利普•马费通 (Dr. Philip Maffetone) 作者

湛庐/浙江人民出版社

谭杰译者

2017-6-1 出版日期

339 页数

69.90元价格

平装

丛书系列

9787213080135 图书编码

耐力在线电子书图书标签: 跑步运动健康健身减肥美国身体管理湛庐文化

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发表于2024-11-22

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耐力在线电子书用户评价

评分☆☆☆☆☆

朋友推荐的MAF180

评分☆☆☆☆☆

挺实用的，我跑步就是按这本书的规则来的

评分☆☆☆☆☆

2019.2.5 买了一年，推荐给无数人，今天才细致地读起来。

评分☆☆☆☆☆

拥有令人羡慕的好身材，是人人都渴望的事情。而真正能给你好身材的方法，就是科学的运动。本书就给出了运动需要了解的知识：如果平时不锻炼，建议从快走开始练习，每天快走半小时左右，速度保持4-6公里/小时，就是微微气喘，但又没跑起来的程度，另外配合一些能提高肌肉力量的训练，比如小重量举铁。坚持一两个月之后，逐渐提高强度。找到你的有氧训练心率。有氧训练心率=180-你的年龄。如果你生过大病或正在定期服药，就再减10；如果你体质较弱，一年感冒超过两次，或有过敏和哮喘，就再减5。在做有氧运动时，你要让自己的心率接近这个数值，但注意不要超过。热身也需要“动起来”，比如活动关节，不要少于12分钟，以肌肉感到舒展，身体微热最佳。要制定长期计划，建议每周训练3-5天，每次30分钟到1小时。注：BMI才是最重要的。

评分☆☆☆☆☆

竞技状态≠健康状态训练＝运动＋休息最大有氧心率＝180－年龄有名的180公式，建立在前两个概念基础之上。健康比竞技重要，又能提高竞技。休息和运动一样重要。耐力运动主要靠燃脂供能而非糖供能，所以心率要低。健康就是无伤，少训练比过度训练好，有氧比无氧好，食用脂肪比糖好，拒绝精碳水，正确饮食，减轻压力。180公式还有微调，受伤生病训练不规律就减，只有状态三年都很好且无伤才加5。最大有氧心率再减10就是训练区间。至少执行MAF12－18周，建立有氧基础，然后适当加入无氧用于竞赛，一旦有氧基础下降，就要减少运动量。所以最适合执行MAF训练的时间是非赛季的冬训或夏训，和其他训练计划不冲突。据说本书是节译，原书34章，还谈到赤足跑法等等。马费通博士理念走在时代之前，而且比聚焦于竞技的教练眼光长远。