具体描述
你听过跑圈中盛传的“MAF180”吗？
你试过在不累、不伤的情况下，让脂肪“嗞啦嗞啦”地燃烧吗？
跑得越快减肥效果越好，减肥过程中要避免摄入脂肪，运动后需要高强度的拉伸放松……
你是不是一直遵循这样的方式运动、减肥？
NO！NO！NO！别再跟着以讹传讹的理论瞎折腾了！减肥哪有那么难！
拥有20多年运动医学理论及实践经验，多位铁三冠军、娱乐圈明星的运动教练菲利普•马费通博士用《耐力》一书给你带来一种无伤、轻松、燃脂的运动方法。
菲利普•马费通博士提出的MAF训练法，圈内人称“ZUI好的跑步减肥法”，它重新定义了有氧运动和无氧运动的区别和效用，帮助你建立强大的有氧系统，提高燃脂效率，轻松达到运动减肥的目标。
作者简介
菲利普•马费通
MAF训练法创始人，曾荣获《铁三选手杂志》评出的“年度教练”称号，并被《详解三项全能》评选为全球耐力项目zui具影响力的20人之一。
辅助医疗领域的先驱。拥有20多年的运动医学和运动学实践经验，是国际公认的营养、训练和运动医学等领域的教育家，在体育、健身和健康领域的著述丰富，已出版十几部专著。
跨领域明星教练，曾执教铁人三项、职业篮球、职业足球等多种耐力项目的运动员，如6届夏威夷铁人三项赛冠军马克•艾伦。还曾执教过娱乐圈人士，包括音乐家詹姆斯•泰勒、约翰尼•卡什、红辣椒乐队、制作人里克•鲁宾等。
谭 杰
高级记者、《篮球报》总编辑、《中国马拉松•领跑者》杂志出版人、中国田协2016中国马拉松跑步人物。
拥有5届夏季奥运会以及足球世界杯、男篮世锦赛、田径世锦赛、游泳世锦赛、乒乓球世锦赛等世界大赛的采访经历。
2015年和2016年北京马拉松赛均达到波士顿马拉松报名标准，即BQ，并参加了第120届和第121届波士顿马拉松赛。
张祎同
金融行业从业者，户外运动爱好者。富有好奇心，喜欢金融和跑步带来的压力和挑战。生命不息，奋斗不止。
目录信息
推荐序 2 审慎，训练的态度
译 者 序 通往波士顿马拉松之路
序 言 发掘自己的zui佳运动潜能
前 言 我的耐力之路
M. 建立耐力基础
01 什么是耐力
02 训练自己的身体
03 打造你的MAF
04 MAF 测试
05 热身和冷身
A. 提升耐力水平
06 进阶训练方法
07 训练压力
08 过度训练综合征
09 量身定制你的训练计划
10 做好准备，迎接比赛
11 高海拔训练
F. 全新改善健康状况
12 碳水化合物和两周测试
13 膳食脂肪
14 健康，不要伤亡
15 燃脂与体重问题
张祎同说
· · · · · · (收起)
读后感
任何一名严肃的业余跑者，多多少少面临着训练效率的难题：一头繁重的工作、琐碎的家务，消耗了大量时间、精力，一头是如何利用局促的时间、场地，实现半马、全马，甚至铁人三项的梦想。菲利普·马费通博士的著作《耐力》，给出了一个可能的答案——MAF 训练法。 本书全名《耐力...
评分任何一名严肃的业余跑者，多多少少面临着训练效率的难题：一头繁重的工作、琐碎的家务，消耗了大量时间、精力，一头是如何利用局促的时间、场地，实现半马、全马，甚至铁人三项的梦想。菲利普·马费通博士的著作《耐力》，给出了一个可能的答案——MAF 训练法。 本书全名《耐力...
评分任何一名严肃的业余跑者，多多少少面临着训练效率的难题：一头繁重的工作、琐碎的家务，消耗了大量时间、精力，一头是如何利用局促的时间、场地，实现半马、全马，甚至铁人三项的梦想。菲利普·马费通博士的著作《耐力》，给出了一个可能的答案——MAF 训练法。 本书全名《耐力...
评分对于本书中控制心率慢跑训练法比较赞同，对提升耐力，达到最大燃脂率有较好的作用。不是夸这本书，本人亲测有效。 其中对一个比喻印象较深????。 “当我们来到一个寒冷的房间，需要生火取暖的时候，发现可以使用的燃料有大量的煤炭、纸张、汽油。显然，最快速的取暖方式是点燃...
评分对于本书中控制心率慢跑训练法比较赞同，对提升耐力，达到最大燃脂率有较好的作用。不是夸这本书，本人亲测有效。 其中对一个比喻印象较深????。 “当我们来到一个寒冷的房间，需要生火取暖的时候，发现可以使用的燃料有大量的煤炭、纸张、汽油。显然，最快速的取暖方式是点燃...
用户评价
《耐力》这本书，对我而言，更像是一场思维的深度按摩。它不像那些心灵鸡汤那样，直接灌输“你一定能行”的口号，而是通过一系列引人入胜的案例和科学研究，层层剥茧，揭示了“耐力”背后那复杂而迷人的运作机制。我特别赞赏作者对“目标设定”与“过程导向”之间关系的精妙阐述。过去，我常常过于纠结于最终的结果，一旦离目标稍有偏差，就容易感到沮丧和自我怀疑。但这本书让我看到，真正的耐力，恰恰体现在对过程的全然投入和享受中。它鼓励我们去拥抱过程中的不确定性，去学习在变化中找到节奏，去理解每一次的“慢”或“停顿”，都可能是为了下一次更稳健的“前行”。书中对“复原力”的分析也让我豁然开朗。我曾经以为，强大的复原力就是能快速从打击中恢复，但这本书告诉我，它更在于我们如何从失败中汲取养分，如何将每一次的跌倒转化为成长的契机。作者引用了大量心理学和神经科学的研究成果，将抽象的概念变得具体可感，比如关于“认知重评”的章节，让我学到了如何在面对负面事件时，有意识地调整自己的视角，从而减轻其对情绪和行动的影响。读完这本书，我感觉自己仿佛拥有了一套全新的“心理工具箱”，能够更有效地应对生活中的各种挑战，不再被困难轻易压垮，而是能以一种更成熟、更内敛的方式，持续地向前迈进。
评分《耐力》这本书，对于我来说，与其说是一本书，不如说是一次心灵的洗礼。它没有给我什么“秘籍”，却让我看到了“坚持”背后那些更为深刻的哲学。我特别被书中关于“过程的重要性”的阐释所打动。过去，我总是过于关注最终的结果，一旦目标遥不可及，就容易感到沮丧和气馁。而这本书，让我明白了，真正的力量，恰恰蕴藏在过程之中。它鼓励我们去享受每一次的尝试，去学习每一次的失败，去感受每一次的进步。书中引用了大量关于“心流体验”的研究，让我理解了当一个人全神贯注于一项活动时，所能产生的巨大能量和持久动力。我曾一度认为，坚持就是一种忍耐，一种与困难的抗争。但读了这本书后，我才发现，真正的耐力，更像是一种与困难的“共舞”，在享受过程的同时，不知不觉地克服了挑战。这种对过程的重新解读，让我对“坚持”有了更积极、更乐观的看法，也让我更有信心去迎接未来的各种挑战。
评分《耐力》这本书，对我而言，是一次关于“持久力”的深度探索。它并没有给我提供任何“魔法棒”，却让我看到了“坚持”背后那些更为根本的驱动因素。我特别喜欢作者在书中对“自我认知”与“目标达成”之间关系的深入剖析。他指出，很多人之所以难以坚持，是因为他们对自己的能力和潜力有着不准确的认知，从而在遇到挑战时，容易产生自我怀疑。而这本书，则通过一系列的案例和方法，帮助我们更好地认识自己，挖掘内在的潜能，从而在追求目标的过程中，更有信心和勇气。书中关于“习惯养成”的讲解，也让我受益匪浅。作者强调，真正的耐力，并非源于一时冲动，而是体现在日复一日的习惯性坚持中。他提供的科学的习惯养成方法，让我明白了如何将看似艰巨的任务，分解成一个个可执行的小步骤，并将其内化为自己的行为模式。我曾经试图改变一些坏习惯，但屡屡失败，读了这本书后，我学会了用更科学的方法去调整自己的行为，并逐渐看到了积极的变化。这种由内而外的改变，让我对“坚持”有了更深刻的理解，也让我对自己的未来充满了信心。
评分我一直对那些能够长期坚持并取得卓越成就的人们充满好奇，而《耐力》这本书，则为我揭开了他们神秘面纱的一角。它不是那种简单的成功学书籍，告诉你模仿他们的行为就能复制他们的成功，而是深入剖析了隐藏在他们行为背后的驱动力和思维模式。我尤其被书中关于“延迟满足”和“自我控制”的讨论所吸引。作者用生动的语言和丰富的案例，解释了为什么拥有强大自我控制力的人，往往能在长期中获得更大的回报。这不仅仅是意志力的较量，更是一种对内在欲望和长期目标的权衡与选择。我联想到自己过去的一些经历，很多时候，正是因为无法抵挡眼前的诱惑，而放弃了更长远的目标。这本书让我明白，培养耐力，很大程度上就是培养这种“延迟满足”的能力，学会为未来而牺牲眼前的享受。同时，书中对“成长型思维”的强调，也与耐力紧密相连。那些拥有成长型思维的人，更容易将挑战视为学习的机会，将失败视为成长的垫脚石，这种心态让他们在面对困难时，不会轻易放弃，而是能从中找到前进的方向。读这本书，我感觉自己不仅仅是在阅读文字，更像是在与那些在漫长岁月中不断自我超越的灵魂对话，从中汲取力量，也重塑了自己的认知。
评分《耐力》这本书，为我打开了一扇通往“坚韧”世界的大门，让我得以窥见那些在风雨中屹立不倒的灵魂是如何炼成的。它不是那种让你在短时间内热血沸腾的书，而是像一位沉静的智者，用一种温和而坚定的力量，引导我去理解“坚持”的真正含义。我非常欣赏作者在书中对“心理免疫力”的独到见解。他指出，我们之所以容易被挫折打倒，很多时候是因为我们的心理防御机制不够强大，无法有效地抵御负面情绪的侵袭。而这本书，则为我们提供了一套系统性的方法，来构建和增强我们的心理免疫力。书中关于“感恩”和“乐观”的讨论，对我触动尤深。作者认为，学会感恩生活中的点滴美好，并且始终保持乐观的态度，是培养强大耐力的重要基石。这并非要求我们对现实视而不见，而是教我们在困境中，依然能够看到希望的光芒，从而更有动力地去克服困难。我曾一度陷入深深的迷茫，感觉生活失去了方向，但通过阅读这本书，我开始尝试调整自己的心态，感恩我所拥有的一切，并积极地寻找生活中的积极面。这种心态的转变，让我重新找回了前进的动力，也让我对未来充满了希望。
评分《耐力》这本书，是我最近阅读过的最能引发我深度思考的读物之一。它没有给我灌输任何“速成”的秘籍，而是以一种循序渐进的方式，带领我探索“坚持”背后更为本质的逻辑。我尤其被书中关于“自我激励”的章节所打动。作者并没有简单地告诉你“要自信”，而是深入剖析了自我激励的动力源泉，以及如何在枯燥重复的过程中，不断为自己注入新的能量。他提出的“内驱力”和“外驱力”的区分，让我深刻理解了为什么有些人在外部奖励消失后，依然能够坚持不懈。书中大量的案例，都指向了同一个结论：真正的耐力，源于内心深处对目标的热爱和对自我成长的渴望。我曾一度认为，只有取得显著的成就，才能算得上是“有耐力”，但这本书让我明白，即使是在最平凡的岗位上，日复一日地做好本职工作，也是一种极其宝贵的耐力。它强调的是一种持续的、不懈的努力，而非仅仅追求轰轰烈烈的成功。读完这本书，我感觉自己对“坚持”的理解，从一种被动的忍受，转变为一种主动的追求，我开始更加关注过程中的成长和学习，而不是仅仅盯着最终的结果，这种心态的转变，无疑让我更有力量去面对未来的挑战。
评分说实话，在翻开《耐力》之前，我对“耐力”这个词并没有太深刻的理解，总觉得它是少数“天生”拥有某种超凡毅力的人才具备的特质。然而，这本书彻底颠覆了我的认知。它并非一篇空泛的励志文，而是以一种极其务实和科学的态度，剖析了“耐力”是如何被构建、被培养的。我非常欣赏作者在书中对“情绪管理”与“目标达成”之间关系的精辟分析。他指出，很多人之所以无法坚持，并非因为目标本身不明确，而是因为他们无法有效地管理好自己的情绪，一旦遇到挫折，就容易被负面情绪淹没，从而放弃。书中提供了一系列行之有效的情绪调节方法，例如“正念呼吸”和“认知重构”，这些方法并不复杂，但一旦实践起来，却能极大地增强我们面对困难时的心理韧性。我曾经在工作中遇到一个棘手的项目，一度感到绝望，但读了这本书后，我尝试运用其中的一些技巧，学会了在压力之下保持冷静，并积极地寻找解决问题的方案，最终项目得以顺利完成。这本书让我明白，耐力并非遥不可及，它是一种可以通过学习和实践来不断提升的能力，而这种能力的培养，恰恰需要我们对自身的情绪和思维有更深刻的认识。
评分《耐力》这本书，就像一位睿智的长者，用他的人生阅历和深刻洞察，为我点亮了前行的道路。我一直以为，耐力就是那种不屈不挠、奋不顾身的勇气，但读了这本书，我才发现，真正的耐力，往往隐藏在那些看似平凡的坚持之中，它需要智慧，更需要一种超然的耐心。书中对于“微习惯”的力量的阐述，让我茅塞顿开。我过去常常因为追求宏大的目标而感到压力巨大，最终不了了之。而这本书告诉我，将大目标分解成一个个微小的、易于执行的步骤，并且持之以恒地去完成，这种“滴水穿石”的力量，才是构建真正耐力的基石。作者通过大量真实案例，证明了即使是最不起眼的改变，只要坚持足够长的时间，也能带来惊人的变化。我特别喜欢书中关于“积极情绪”在培养耐力中的作用的分析。很多人认为，坚持就是忍耐和痛苦，但这本书却告诉我们，学会享受过程，在过程中寻找乐趣，并且积极地看待每一次的进步，反而能让我们更有动力地坚持下去。它不是让你去忍受，而是让你去拥抱，去从中发现生命的韧性。这种温和而坚定的力量，让我对“坚持”有了全新的认识，也让我更有信心去面对生活中的各种挑战。
评分《耐力》这本书，就像一位温和的向导，带领我穿越“放弃”的迷雾，抵达“坚持”的彼岸。它不是那种强行推销“成功学”的著作，而是以一种娓娓道来的方式，揭示了“坚韧”背后的深层智慧。我尤为欣赏作者在书中对“内在动机”的强调。他指出，那些能够长期坚持并取得成就的人，往往是被一种发自内心的热情和使命感所驱动，而不是仅仅为了追求外部的奖励或认可。这本书，通过丰富的案例，生动地展示了这种内在动机的强大力量。我曾经一度沉迷于追求外界的肯定，一旦得不到回应，就容易感到失落和放弃。读了这本书后，我开始反思自己的动机来源，并尝试去寻找那些真正让我感到充满热情的事情。这种由内而外的动力，让我无论遇到多大的困难，都能保持积极的心态，并持续地朝着自己的目标前进。这本书让我明白，真正的耐力，源于对自身价值的肯定和对内心声音的追随，而这种力量，比任何外部的激励都更为持久和强大。
评分这本《耐力》着实让我眼前一亮，尤其是在我最近感到生活有些停滞、缺乏前进动力的时候，它像一剂强心针，让我重新审视了“坚持”这个词的含义。我一直以为耐力就是那种埋头苦干、一股脑往前冲的蛮劲，但读完这本书，我才明白，真正的耐力是一种更深层次的智慧，它关乎于如何在这种漫长的、甚至有时看不到尽头的过程中，保持内心的平静与清晰。书中关于“心智韧性”的探讨，给我留下了深刻的印象。它不是告诉你必须忍受痛苦，而是教你如何在痛苦中找到意义，如何在挫折面前调整心态，而不是被其击垮。我特别喜欢作者在分析那些历史上伟大的探索家、科学家、艺术家时，不仅仅关注他们的成就，更着重于他们面对无数失败和质疑时的内心独白和策略。比如，书中提到一位著名的发明家，在发明一项划时代产品之前，经历了上千次的失败，而他的日记里却充满了对每一次尝试的细致记录和对下一次尝试的乐观展望，这种心态的强大，远远超出了我们通常理解的“不放弃”。这本书让我意识到，耐力并非天生的特质，而是一种可以后天培养的能力，它需要策略、需要觉察、更需要一种不被外界声音轻易动摇的内在定力。它不是那种让你热血沸腾、瞬间充满力量的书，而更像是陪伴你走过漫长旅程的导师，在你感到疲惫时，轻轻告诉你，“慢下来，感受过程，并相信终点就在不远处。”这种深沉的力量，比短暂的爆发更具持久性，也更能触及心灵深处。
评分用心率监测身体状况，MAF180值得实践，热身、冷身也是新理论，竟然不提倡拉伸，不过非常喜欢“无伤”的原则，最后一部分饮食还需验证。
评分看完了，好像没得到想要的知识
评分maf180很有效
评分很理解译者翻译这本书为什么会拖这么久了，实在是太碎，太散了啊。但确实有效啊。
评分Maf训练法我觉得可试，应该可以提高竞技成绩。但最后饮食方面的建议几乎就是生酮法了，作者说了低脂饮食的坏处但是完全没有提断糖饮食的风险，饮食方面不推荐这本书的说法。
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