掌控:开启不疲惫、不焦虑的人生 在线电子书 图书标签: 精力管理 健康 自我管理 个人管理 减肥 健身 瘦身 自我成长
发表于2025-03-27
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从樊登读书过来,在我看来,这是一本适合入门的普及性教科书。从运动、饮食、休息和心态四个维度来阐述如何进行精力管理。对我而言最大的收获是收获了泡沫轴这款能帮助放松筋膜神器、开始留意食品成分表、知道了深呼吸激活副交感神经可以放松身体、帮助消化吸收、学会了用“化解”唤起正念。脱不花在推荐序里说:简单就是高级,这就是所谓的大道至简吧!看着简单轻松、难的是真正的落实呀。
评分满满干货,包括如何精力管理,如何跑步,如何培训自己零基础马拉松
评分如果接下来的十年,我的身体和精力管理有成效,可能都会归于张展晖的功劳。 1.心肺功能跟身体状态以及寿命之间有绝对的正相关关系,健身的首要目标就是改善心血管系统的功能。2.每个人一生的心跳数是固定的,用完就代表走到生命的尽头了。3.测算最高心率和静态心率,找到自己运动的心率区间。4.跑步前后一定要做热身和拉伸运动,最好劳逸结合,运动一天,休息一天。5.保护膝盖,利用重力跑步,脚尖先着地很重要,脚跟先着地极损膝盖。6.平衡碳水化合物、蛋白质、脂肪三者的关系,减少碳水化合物摄入(主食),增加优质蛋白质摄取(牛奶、豆制品、鸡胸肉等),少吃油吃好油(橄榄油、菜籽油、玉米油),千万少吃猪肉。7.尽量满足8小时睡眠,强化眼动睡眠在整个睡眠时间的比例,午间打盹不要超过30分钟。
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评分因为参加读书会 真的一周一本书看下来是有收获的
张展晖
精力管理体系创始人
2008年毕业于首都体育学院运动训练专业。毕业后在当时国内最高端先进的柏悦酒店“悦健身”中心担任了4年健身教练,从默默无闻到口口相传,成为徐小平、周航、脱不花等企业家和明星的私人教练,以及世界500强公司的健康管理顾问,一直走在健身行业的前沿。
2015年在《罗辑思维》“匠人如神”栏目中开设28天线上减脂营,带领5185人减重20632公斤。2017年在“得到”App上线了精品课《有效管理你的健康》,热销13万份,广受好评。
△ 这是一本从运动、饮食、恢复和心态四个维度讲述如何保持旺盛精力的自我管理书。作者从国际顶尖运动员和职场精英人士群体持续几十年保持巅峰状态的奥秘出发,结合自己多年来的健康管理经验,指出人们总是片面地从胖瘦、结实程度去判断精力是否旺盛,而事实上除了胖瘦之外,心肺功能、最大摄氧量、最大心率、静态心率、疲劳程度等参数,共同构成了我们的精力值。要综合改善这一切,就要对精力进行科学、系统化的管理,确定自己运动的舒适区、挑选优质饮食进行科学搭配、学会休息恢复并找到活在当下的心态。
精力管理要建立的就是一种日常体系。它看上去简单朴素,却可以让我们摆脱焦虑、压抑、拖延、肥胖、决策失误……轻松胜任工作和生活,有余力享受休闲,从容应对身体突发状况,活出自己想要的人生。
△ 这本书将为我们解密N个伪常识:
运动强度越大,减肥效果越好
持续运动30分钟以上开始燃烧脂肪
只要少吃多动,就能瘦身,吃什么并不重要
大量食用水果是我们摄取足量维生素的最佳方式
刷朋友圈、追剧也是不错的休息方法
改变不良习惯,一定要有坚强的意志力
凡事只要坚持下去,就能做成……
张展晖让我记忆深刻的一些话。 1.血糖 血糖可以控制你身体中储存脂肪和燃烧脂肪的开关——胰岛素。一旦你的血糖升高,胰岛素分泌多了,就等于是关上了燃烧脂肪的开关,打开了储存脂肪的开关。 2.成长=压力+休息 3.精力管理四项重点:运动、饮食、休息、心态。 运动为精力赋能,...
评分 评分2020年的疫情时第一次听到这个词,彻底颠覆了我对生命的科学理解。作者原先是一个普通的减肥教练,但这个教练不简单,他用匠人精神,用心去琢磨简单的事情,科学地改进每一小步,最终成为了一名精力管理教练。 书的目录看过,因为都是些知识点,我没有按顺序读,而是先看了最后...
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