掌控:开启不疲惫、不焦虑的人生 在线电子书 图书标签: 精力管理 健康 自我管理 个人管理 减肥 健身 瘦身 自我成长
发表于2025-03-26
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因为参加读书会 真的一周一本书看下来是有收获的
评分调整我对于运动的目的的预设。 回到“如何掌握个人 的精力、生活、工作、学习、人生幸福”,找到平衡点 拜托对冥想的以往偏见,尝试进入“一松一弛”状态
评分有干货 实在 不是鸡汤
评分如果你对罗曼诺夫博士的跑步理论有所了解,那么这本书并不值回书价,关于运动部分大多是关于罗博士理论的重复,且笼统,悬而不实。关于休息、精力恢复部分还可以,提出了几个自己的理论建议。但整本书更像是一篇长微博,被编辑人为加上了小标题。如果有需求,到书店翻阅每一部分之后的“清单”即可。
评分学会休息比我们想象得要更重要。原来如此。真希望我早些知道。
张展晖
精力管理体系创始人
2008年毕业于首都体育学院运动训练专业。毕业后在当时国内最高端先进的柏悦酒店“悦健身”中心担任了4年健身教练,从默默无闻到口口相传,成为徐小平、周航、脱不花等企业家和明星的私人教练,以及世界500强公司的健康管理顾问,一直走在健身行业的前沿。
2015年在《罗辑思维》“匠人如神”栏目中开设28天线上减脂营,带领5185人减重20632公斤。2017年在“得到”App上线了精品课《有效管理你的健康》,热销13万份,广受好评。
△ 这是一本从运动、饮食、恢复和心态四个维度讲述如何保持旺盛精力的自我管理书。作者从国际顶尖运动员和职场精英人士群体持续几十年保持巅峰状态的奥秘出发,结合自己多年来的健康管理经验,指出人们总是片面地从胖瘦、结实程度去判断精力是否旺盛,而事实上除了胖瘦之外,心肺功能、最大摄氧量、最大心率、静态心率、疲劳程度等参数,共同构成了我们的精力值。要综合改善这一切,就要对精力进行科学、系统化的管理,确定自己运动的舒适区、挑选优质饮食进行科学搭配、学会休息恢复并找到活在当下的心态。
精力管理要建立的就是一种日常体系。它看上去简单朴素,却可以让我们摆脱焦虑、压抑、拖延、肥胖、决策失误……轻松胜任工作和生活,有余力享受休闲,从容应对身体突发状况,活出自己想要的人生。
△ 这本书将为我们解密N个伪常识:
运动强度越大,减肥效果越好
持续运动30分钟以上开始燃烧脂肪
只要少吃多动,就能瘦身,吃什么并不重要
大量食用水果是我们摄取足量维生素的最佳方式
刷朋友圈、追剧也是不错的休息方法
改变不良习惯,一定要有坚强的意志力
凡事只要坚持下去,就能做成……
想要拥有饱满的人生就先要有饱满的精力。 在开篇初徐小平说到“简单的事情重复做,每做一次,都会去用心琢磨,进行小步的改进。”看到这里我突然想起电视剧《士兵突击》里面钢七连改编后高连长评价许三多:他每做一件小事的时候他都像救命稻草一样抓着,有一天我一看,霍,他抱...
评分记得偶然间有一次看的文章:现在的聚会,已经不是看各自的资产多少,而是看自己的体型了。一个能够控制住自己身材的人,无疑各个板块不会差,再深究的话,就归结到了自律了。这个理论类似于新型的丈母娘对女婿的新规:如果这个男同学有很多保险,那么此人可嫁。如果这个伙伴没...
评分精力在一定时期内是有限的、流动的、表现为有高低起伏。因此,精力需要管理,精力管理主要包含四个维度,运动管理、饮食管理、休息管理、心态管理。要学会选择适合自己强度的运动,在安全的心率区间下进行科学训练。高强度训练不仅没有提高免疫力,反而容易生病。不同的人之间...
评分此刻,在这个全国禁足的特殊时期,对于“掌控”这个词而言,用在什么地方我都觉得有点大,也并不觉得意为掌握之中,而是面对自然造物和规律,尽可能去了解本质,多一些选择而已,没有人能违返自然规律。 作为十多年的业余运动爱好者,跑过马拉松、越野也玩过攀岩、瀑降等极限运...
评分2020年的疫情时第一次听到这个词,彻底颠覆了我对生命的科学理解。作者原先是一个普通的减肥教练,但这个教练不简单,他用匠人精神,用心去琢磨简单的事情,科学地改进每一小步,最终成为了一名精力管理教练。 书的目录看过,因为都是些知识点,我没有按顺序读,而是先看了最后...
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