掌控:開啓不疲憊、不焦慮的人生 在線電子書 圖書標籤: 精力管理 健康 自我管理 個人管理 減肥 健身 瘦身 自我成長
發表於2024-11-05
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精力的限製
評分精力的限製
評分調整我對於運動的目的的預設。 迴到“如何掌握個人 的精力、生活、工作、學習、人生幸福”,找到平衡點 拜托對冥想的以往偏見,嘗試進入“一鬆一弛”狀態
評分有值得學習的地方 但是沒有到經驗的部分 自己的東西少 大多是彆人的理論藉鑒
評分精力的限製
張展暉
精力管理體係創始人
2008年畢業於首都體育學院運動訓練專業。畢業後在當時國內最高端先進的柏悅酒店“悅健身”中心擔任瞭4年健身教練,從默默無聞到口口相傳,成為徐小平、周航、脫不花等企業傢和明星的私人教練,以及世界500強公司的健康管理顧問,一直走在健身行業的前沿。
2015年在《羅輯思維》“匠人如神”欄目中開設28天綫上減脂營,帶領5185人減重20632公斤。2017年在“得到”App上綫瞭精品課《有效管理你的健康》,熱銷13萬份,廣受好評。
△ 這是一本從運動、飲食、恢復和心態四個維度講述如何保持旺盛精力的自我管理書。作者從國際頂尖運動員和職場精英人士群體持續幾十年保持巔峰狀態的奧秘齣發,結閤自己多年來的健康管理經驗,指齣人們總是片麵地從胖瘦、結實程度去判斷精力是否旺盛,而事實上除瞭胖瘦之外,心肺功能、最大攝氧量、最大心率、靜態心率、疲勞程度等參數,共同構成瞭我們的精力值。要綜閤改善這一切,就要對精力進行科學、係統化的管理,確定自己運動的舒適區、挑選優質飲食進行科學搭配、學會休息恢復並找到活在當下的心態。
精力管理要建立的就是一種日常體係。它看上去簡單樸素,卻可以讓我們擺脫焦慮、壓抑、拖延、肥胖、決策失誤……輕鬆勝任工作和生活,有餘力享受休閑,從容應對身體突發狀況,活齣自己想要的人生。
△ 這本書將為我們解密N個僞常識:
運動強度越大,減肥效果越好
持續運動30分鍾以上開始燃燒脂肪
隻要少吃多動,就能瘦身,吃什麼並不重要
大量食用水果是我們攝取足量維生素的最佳方式
刷朋友圈、追劇也是不錯的休息方法
改變不良習慣,一定要有堅強的意誌力
凡事隻要堅持下去,就能做成……
精力在一定时期内是有限的、流动的、表现为有高低起伏。因此,精力需要管理,精力管理主要包含四个维度,运动管理、饮食管理、休息管理、心态管理。要学会选择适合自己强度的运动,在安全的心率区间下进行科学训练。高强度训练不仅没有提高免疫力,反而容易生病。不同的人之间...
評分 評分张展晖让我记忆深刻的一些话。 1.血糖 血糖可以控制你身体中储存脂肪和燃烧脂肪的开关——胰岛素。一旦你的血糖升高,胰岛素分泌多了,就等于是关上了燃烧脂肪的开关,打开了储存脂肪的开关。 2.成长=压力+休息 3.精力管理四项重点:运动、饮食、休息、心态。 运动为精力赋能,...
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