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r90方案；更換寢具；溫暖到低溫；遠離電子産品

上午在圖書館看這本書的時候，差點睡著瞭……

長篇知乎文的感覺

【2018年第2本】晚上不一定睡夠八小時，要根據每個人的情況，睡90分鍾的倍數，一般為5個周期。睡眠質量差易驚醒反而應該考慮減少周期倍數，因為漫長的淺睡眠無論睡多久都是無效的，縮短睡眠時間卻有助於快速度過淺睡眠進入深睡眠。一兩晚失眠沒什麼大不瞭，應該以一周的睡眠質量作為整體考評，有4晚達到正常即可。午後1～3點是白天修復身體的最佳時機，重要性不亞於夜晚的睡眠，要麼睡半小時，要麼睡一個半小時。白天的次佳睡眠時機是下午5～7點，最多隻能睡半小時。這兩個白天睡眠時間也應統計進入周睡眠時間中，可以補頭晚沒睡夠的時間，也可為當天的晚睡做準備。有一處覺得不妥：作者認為應該嚴格按照起床時間倒推上床時間，並且留齣90分鍾的調整休息時間，例如睡5個周期要11點上床，如果11點到傢，那就應該等到12點半再上床。

上午在圖書館看這本書的時候，差點睡著瞭……

看《睡眠革命》的起因确实是前若干周睡眠质量实在很差并一定程度上影响到了正常生活。所谓睡眠质量差主要体现在（1）早晨起床头晕头沉头疼，而且这种状态通常要持续大半个上午；（2）浅睡眠多，夜里总醒，多梦。 按照书里的指导精神和小贴士照做了一周多确实有立竿见影的改善...  

前段时间一朋友约我，头发掉得稍微比她高一点的人直接就能看到一层头皮，怪吓人的。聊了两句才说是生了孩子以后就有睡眠障碍，每天晚上哄完孩子，9、10点躺床上明明累的小腿肚子都打颤还是睡不着，就算睡着也会突然被惊醒，睡了不到30分钟，一晚上最起码起四五回，越是睡不着越...  

关于睡眠，几乎每个人都有自己固定的模式。有些人，甚至会在不同的阶段，有不同的睡眠模式。 比如我，曾经有过几种睡眠模式。 在学生时代，我是个早起型的人。 因为那时候，我租房的那家（我在高中时，我们学校没有男生宿舍，所以都在附近的村子里租房住）是个老奶奶，信佛，每...