睡眠革命 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025
尼克·利特尔黑尔斯
首屈一指的运动睡眠教练，英国睡眠协会前任会长，从事睡眠科学研究超过30年，所提出的R90睡眠方案，获得了体育界和商界顶尖专业人士的一致认同，被视为是获得高效睡眠的理想方案。
他曾为包括NBA、英国天空车队，英超足球联赛选手和奥运金牌得主在内的诸多顶级团队和运动员提供咨询服务和长期合作，大卫·贝克汉姆、瑞恩·吉格斯、保罗·斯科尔斯、尼基·巴特和内维尔兄弟等体育名将，都是其睡眠方案的获益者。
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☆睡得多≠睡得好，高质量的睡眠是让生活效率更高、让精神状态更好的关键。
☆英超曼联御用运动睡眠教练，NBA、奥运会英国代表队、皇马俱乐部指导顾问尼克·利特尔黑尔斯独创R90睡眠方案，重置睡眠方式，解决睡眠难题，赶走现代人的睡眠干扰，彻底改善睡眠质量。
☆只要坚持每天施行，你的睡眠质量将在7周内获得飞跃式改善，实现最大限度的身心修复，提高生活效率，让你自信快乐地过好每一天。
☆足坛第一教父亚历克斯·弗格森爵士推荐，英国《卫报》、《每日邮报》、《每日电讯报》等重量级媒体热评不断。
英国首屈一指的运动睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯首度公开其独创的R90睡眠方案，提出修复睡眠的七大关键指标，颠覆八小时健康睡眠的传统定式，重新定义睡眠方式，有效掌握在适宜睡眠时间里获得更高质量睡眠的新方法，从而开启更自信、更高效、更快乐的人生。
具体描述
读后感
《睡眠革命》读后总结——赵登峰 人一辈子在三分之一的时间都是在睡眠中度过的，所以花很短的时间去了解睡眠的运行机制是特别有必要的一件事，你花三个小时就可以解决三分之一的人生问题和乐而不为？ 人一般有三种类型：一晨型人，贰晚型人，三中间型的人，我们想要了解自己的...
评分 评分 评分 评分睡觉是为了什么？为了睡满八小时？还是像作者一样，更多的把睡眠定义为修复身体的重要工具，并且睡眠本身不是全部修复期。所以，作者在引言中说这本书是“试图让你明白，如何更智慧地睡眠，如何将睡眠作为一个工具，增强你智力和体力表现。不要再把时间浪费在毫无成效的睡眠上...
用户评价
已购。以睡眠周期代替睡眠时长，90分钟为一个周期，控制起床时间，倒算几个周期。可以用限制周期法重置自己的睡眠习惯。午后最好安排30分钟的休息。此外后三分之一讲了如何挑床垫，如何看待安眠药一类睡眠相关知识~~
评分大佬荐书，有趣的R90睡眠方案，尝试了几天，确实不错，到点就困，白天状态也不错，以后要好好关注和调整自己的睡眠了。 睡眠应遵循昼夜规律和睡眠周期，判断自己是早睡星人还是晚睡星人，成年人最好能保证一周4次达到5个睡眠周期。 完全不必因为一两天的晚睡、熬夜、失眠所苦恼，完全可以按周来调整，睡眠完全可以交由自己来掌控。 晚上睡得少白天状态不一定就差，周末也应坚持睡眠计划，因为完全可以在白天进行科学补觉。 营造舒适的睡眠环境也是非常重要的，可以进行一些必要的支出。 书中还提到了一些比较零散的小点，也算涨知识；绝大部分结论都有文献支撑，还是不错的。
评分作者原本是卖床垫的，后来向运动俱乐部推销睡眠方案顺便带货，帮助过很多运动员调整睡眠，所以和科学家或医生做的睡眠科普不同，这本几乎不讲科研原理、不堆数据，就是给出很多实操性很强的建议，值得实践
评分虽然有兜售自己的睡眠产品之嫌，但还是有一些很实用的技巧。控制把握自己的身体不丢人，尤其是对脑力劳动者而言。
评分以一个半小时为睡眠周期，见缝插针的休息
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