具体描述
☆睡得多≠睡得好，高质量的睡眠是让生活效率更高、让精神状态更好的关键。
☆英超曼联御用运动睡眠教练，NBA、奥运会英国代表队、皇马俱乐部指导顾问尼克·利特尔黑尔斯独创R90睡眠方案，重置睡眠方式，解决睡眠难题，赶走现代人的睡眠干扰，彻底改善睡眠质量。
☆只要坚持每天施行，你的睡眠质量将在7周内获得飞跃式改善，实现最大限度的身心修复，提高生活效率，让你自信快乐地过好每一天。
☆足坛第一教父亚历克斯·弗格森爵士推荐，英国《卫报》、《每日邮报》、《每日电讯报》等重量级媒体热评不断。
英国首屈一指的运动睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯首度公开其独创的R90睡眠方案，提出修复睡眠的七大关键指标，颠覆八小时健康睡眠的传统定式，重新定义睡眠方式，有效掌握在适宜睡眠时间里获得更高质量睡眠的新方法，从而开启更自信、更高效、更快乐的人生。
作者简介
尼克·利特尔黑尔斯
首屈一指的运动睡眠教练，英国睡眠协会前任会长，从事睡眠科学研究超过30年，所提出的R90睡眠方案，获得了体育界和商界顶尖专业人士的一致认同，被视为是获得高效睡眠的理想方案。
他曾为包括NBA、英国天空车队，英超足球联赛选手和奥运金牌得主在内的诸多顶级团队和运动员提供咨询服务和长期合作，大卫·贝克汉姆、瑞恩·吉格斯、保罗·斯科尔斯、尼基·巴特和内维尔兄弟等体育名将，都是其睡眠方案的获益者。
目录信息
第一部分 睡眠修复的关键指标
1 时钟在嘀嗒
昼夜节律
2 走慢与走快
睡眠类型
3 90分钟睡眠法
睡眠周期
4 热身与舒缓
睡眠前后的例行程序
5 暂停片刻，该休息了！
日间小睡
6 改造你的床铺
寝具套装
7 修复室
睡眠环境
第二部分 R90在行动
8 把握先机
利用R90修复方案
9 与敌同眠
各种睡眠问题
10 主队
性，伴侣和现代家庭
你个人的最佳状态
参考文献
致谢
· · · · · · (收起)
读后感
你的睡眠质量如何？ 平均每天睡几小时？ 你每天起床后第一感觉如何，是神清气爽还是疲惫不堪？ 你有午睡的习惯吗？ 你觉得午睡必要吗？ 你知道R90睡眠方案吗？ 你有自己睡眠前后的例行程序吗？ 一定要睡足8小时吗？ 你需要来一场睡眠革命吗？ 今天，和大家分享《睡眠革命》这本...
评分 评分 评分 评分前段时间一朋友约我，头发掉得稍微比她高一点的人直接就能看到一层头皮，怪吓人的。聊了两句才说是生了孩子以后就有睡眠障碍，每天晚上哄完孩子，9、10点躺床上明明累的小腿肚子都打颤还是睡不着，就算睡着也会突然被惊醒，睡了不到30分钟，一晚上最起码起四五回，越是睡不着越...
用户评价
这本书真是让人眼前一亮！我一直以为睡眠质量好坏很大程度上是天生的，或者只能靠一些坊间流传的小偏方来改善，比如睡前泡脚、喝热牛奶什么的。但读了这本书，我才意识到自己之前对睡眠的认知是多么的狭隘和片面。作者用非常生动形象的比喻，把那些晦涩的生理学和神经科学知识讲得深入浅出，我甚至觉得就像在听一场精彩的科普讲座。特别是关于“睡眠周期”和“REM睡眠”的部分，简直是颠覆了我之前的认知。我以前总是觉得睡得越沉越好，殊不知那些“做梦”的阶段竟然对我们的记忆巩固、情绪调节甚至创造力有着如此重要的作用。书里还提到了很多我从未想过的影响睡眠的因素，比如光线、温度，甚至是肠道菌群！这让我开始反思自己日常的生活习惯，原来那些看似不经意的小细节，都在悄悄地影响着我的睡眠质量。这本书真的给我打开了一个全新的视角，让我开始认真对待自己的睡眠问题，而不是仅仅将其视为一种“问题”，而是认识到它是一种至关重要的生理需求，就像吃饭喝水一样不容忽视。
评分这本书带来的最大惊喜，在于它让我看到了睡眠背后更宏大的图景。我原本以为睡眠只是身体休息的过程，但作者通过深入浅出的讲解，让我认识到睡眠实际上是一个极其复杂且至关重要的生理过程，它与我们的大脑功能、免疫系统、新陈代谢甚至精神健康息息相关。书中对“睡眠不足的长期影响”的详细阐述，让我不寒而栗，也更加坚定了改善睡眠的决心。我尤其对关于“梦境”的部分印象深刻，作者颠覆了我过去认为梦境只是大脑随机活动的看法，而是将其与记忆整合、情感处理以及问题解决等重要功能联系起来。这让我对自己的梦境有了全新的认识，不再仅仅将其视为一种“奇怪的现象”，而是开始思考它们可能传递的信号。这本书就像一位循循善诱的良师益友，它没有直接命令我做什么，而是通过清晰的解释和科学的论证，让我自己去领悟改变的必要性。
评分我一直以来对“效率”和“成功学”类的书籍有着浓厚的兴趣，总想从各种途径榨取更多的时间和精力来提升自己。然而，我忽略了一个最基本也最关键的因素——睡眠。这本书的出现，让我重新审视了“睡眠”这个被我们低估的概念。作者用一种非常理性的、科学的分析方式，揭示了充足且高质量的睡眠对于我们身体机能、认知能力、情绪稳定以及长期健康的重要性。我特别赞赏书中关于“睡眠债”的论述，它让我明白了为什么有些人看起来精力充沛，而有些人却总是疲惫不堪。这本书不仅仅是关于如何睡个好觉，它更是一种关于如何活得更健康、更高效的生活哲学。它引导我从一个“时间管理”的奴隶，转变为一个“精力管理”的智者。通过调整睡眠，我发现自己的工作效率不仅没有降低，反而有所提升，因为我变得更加专注，决策能力也更强了。
评分这是一本让我读完后，立即想要行动起来的书。我之前总觉得睡不好是因为“命”，或者是“运气不好”，从来没有想到过这是我自己的生活方式和环境造成的。这本书的写作风格非常接地气，没有那些让人望而生畏的专业术语，取而代之的是大量贴近生活的案例和比喻，让我能够轻松理解其中的道理。特别是关于“环境因素”的章节，对我触动很大。我之前从未意识到，卧室里的光线、声音、气味甚至床垫的材质，都可能成为影响睡眠的“隐形杀手”。作者提出的那些非常具体、可操作的建议，比如如何选择合适的枕头、如何利用自然光来调节生物钟，都让我觉得非常实用。读完这本书，我感觉自己不再是那个对睡眠束手无策的“受害者”，而是变成了一个能够主动掌控自己睡眠的“主人公”。它给我提供了一种全新的思维方式，让我能够从根本上解决睡眠问题，而不是头痛医头，脚痛医脚。
评分作为一个长期饱受失眠困扰的人，我已经尝试过无数种方法，从各种助眠药物到各种所谓的“秘籍”，结果都收效甚微，甚至有时候会适得其反。所以，当我拿到这本书的时候，说实话，我并没有抱太大的希望。但我被它独特的切入点深深吸引了。作者并没有直接给出“如何睡得更好”的药方，而是从“为什么睡不好”这个根本问题入手，细致入微地分析了现代社会生活方式对我们睡眠造成的各种“陷阱”。我尤其喜欢书中关于“昼夜节律紊乱”的章节，它用非常清晰的逻辑解释了为什么熬夜、倒班工作、频繁旅行会打乱我们身体内部的生物钟，进而导致失眠、疲劳、注意力不集中等一系列问题。书中提到的“光线管理”策略，更是让我茅塞顿开。我以前只知道要关灯睡觉，但从来没想过白天暴露在自然光下的重要性，以及夜晚的“蓝光”对褪黑素分泌的抑制作用。这本书让我不再觉得失眠是一种“病”，而是一种“信号”，是身体在向我发出警告，提示我需要改变不健康的生活方式。
评分对不起，我一个睡眠周期是180分钟，哪怕打个小盹不足三小时都会让我有500吨TNT当量的起床气
评分高质量的睡眠是让生活效率更高、让精神状态更好的关键！
评分虽然有兜售自己的睡眠产品之嫌，但还是有一些很实用的技巧。控制把握自己的身体不丢人，尤其是对脑力劳动者而言。
评分大佬荐书，有趣的R90睡眠方案，尝试了几天，确实不错，到点就困，白天状态也不错，以后要好好关注和调整自己的睡眠了。 睡眠应遵循昼夜规律和睡眠周期，判断自己是早睡星人还是晚睡星人，成年人最好能保证一周4次达到5个睡眠周期。 完全不必因为一两天的晚睡、熬夜、失眠所苦恼，完全可以按周来调整，睡眠完全可以交由自己来掌控。 晚上睡得少白天状态不一定就差，周末也应坚持睡眠计划，因为完全可以在白天进行科学补觉。 营造舒适的睡眠环境也是非常重要的，可以进行一些必要的支出。 书中还提到了一些比较零散的小点，也算涨知识；绝大部分结论都有文献支撑，还是不错的。
评分【2018年第2本】晚上不一定睡够八小时，要根据每个人的情况，睡90分钟的倍数，一般为5个周期。睡眠质量差易惊醒反而应该考虑减少周期倍数，因为漫长的浅睡眠无论睡多久都是无效的，缩短睡眠时间却有助于快速度过浅睡眠进入深睡眠。一两晚失眠没什么大不了，应该以一周的睡眠质量作为整体考评，有4晚达到正常即可。午后1～3点是白天修复身体的最佳时机，重要性不亚于夜晚的睡眠，要么睡半小时，要么睡一个半小时。白天的次佳睡眠时机是下午5～7点，最多只能睡半小时。这两个白天睡眠时间也应统计进入周睡眠时间中，可以补头晚没睡够的时间，也可为当天的晚睡做准备。有一处觉得不妥：作者认为应该严格按照起床时间倒推上床时间，并且留出90分钟的调整休息时间，例如睡5个周期要11点上床，如果11点到家，那就应该等到12点半再上床。
