具体描述
知名心理咨询师、壹心理、张德芬空间人气专栏作者周小宽重磅力作，写给每天都很焦虑的你。全书分为五大板块：情绪管理、关系边界、职场自信、亲密关系、学会爱自己，涵盖大众关注最热门的50个情绪问题，本书一一给予解答。
自卑焦虑、玻璃心、抑郁、无力感、拖延症、不安全感、讨好型人格、内向性格、受害者标签、社交恐惧……每当你感觉糟糕的时候，就翻开这本书！
你害怕拒绝别人吗，你会不自觉地讨好别人吗？
你是不是觉得自己必须足够优秀，才值得被爱？
当事情搞砸的时候，你都习惯性地认为是自己的错吗？
你每天都很努力，却依然觉得自己很糟糕？
你觉得很痛苦，为什么付出越多，离爱越远？
有些事情明明不想做，却还是会强迫自己去坚持？
…………
欢迎对号入座，你会发现以前自己错得多离谱！
让成年人彻底放下压力，用心理学与自我和解。
你不是不够好，是不必去讨好。你值得被认真对待。
作者简介
周小宽，知名心理咨询师、情绪管理和焦虑缓解专家。
被心理学家胡慎之誉为“能够带领来访者穿透人生最黑暗和痛苦的阶段，通过认知生命的真相，走到光明之境的心理咨询师”。作品先后见于“武志红”“ONE·一个”“心理公开课”“十点读书”“富兰克林读书俱乐部”“张德芬空间”等国内知名平台，以温柔又犀利的风格深受读者欢迎。
本书是作者在喜马拉雅平台的重磅音频课程《心理疗愈50讲》的集结，该课程上线以来，创下近2000万次的高播放量，评分高达9.6分，心理类播放排名第一，疗愈千万个疲惫的心灵，73%的听众表示每晚要听着课程入眠。
希望这本书能帮你构建全新的自我认知，让幸福的光照进你的生活。
目录信息
自序：爱自己，不是说说而已
第一章 拒绝自我折磨，快速走出负面情绪
不能表达愤怒，活得完全没有攻击性的人，其实是活得很不健康的。
你习惯做个老好人吗？
不开心时，一定要想办法开心吗？
照顾别人的情绪之前，先照顾自己的情绪
不必内疚自责，你没有错
成年人都会面对“失去”
没关系，你羡慕的人也在自我嫌弃
躲不掉的焦虑应该怎样缓解？
原生家庭的痛，后天来治愈
为什么要用别人的错误惩罚自己
心理练习：快速走出负面情绪
第二章 学会拒绝，守护自己的心理边界
我们不可能活成一个让所有人都满意的人，
我们需要有被别人讨厌的勇气。
你不敢表达自己吗？
别被“善良”掏空自己
拒绝别人也能让人如沐春风
任性是被低估的美德
你那么怕冲突，如何捍卫自己的底线？
是真的“为你好”，还是没有找到“边界感”？
敢麻烦别人，其实会更受欢迎
如何自信地做一个“内向者”
心理练习：你是一个能接受批评的人吗？
第三章 接纳真实自我，调整内心期待
人与人的关系不是一成不变的，
我们给自己的定位也不该是一成不变的。
总把自己维持在一个固定的位置上是很消耗心理能量的。
承认自己的脆弱，会让你更强大
为什么你总要跟别人比呢？
你总觉得自己很糟糕吗？
拖延症真相：内心住着一个没玩够的小孩
别被曾经期待的高光时刻捆绑
低价值感的人生，你过够了吗？
每天都很累，永远在努力
总是害怕面对上司？学会处理与权威的关系
学会过“无龄感”的人生
心理练习：如何接纳自我，放松身心
第四章 做个觉察者，创造真正享受的亲密关系
一个没法让自己舒服的人
并不真的拥有让别人舒服的能力。
三观一致就能幸福？这是一个谎言
给予彼此更多的情绪价值
不向“爱无能”的人要爱
如何摆脱爱里的不安全感
在关系中追求完美是一种偏执
亲密关系中的强迫性重复
为什么付出越多，离爱越远？
最奢侈的事是有人和你谈心
好的关系能够接住彼此的坏脾气
允许自己舒服，才能让别人舒服
只有足够优秀，才配得到爱吗？
对自己负责才是最大的勇气
心理练习：关系中的觉察、共情和理解
第五章 高能量地活出淡定和喜悦
很多人的痛苦来源于
不知道怎么和不够好的自己相处。
理直气壮地自我表扬和自我满足
在内心建立一个空间，装下不够好的自己
撕下受害者的标签
怎样正确对待负性情感？
怎样跟自己和解？
保持对自己的倾听和理解
一直奔波在目标里，哪能活在当下
心理练习：过自己说了算的人生
· · · · · · (收起)
读后感
近年来心理学越来越成为人们生活中的显学，关于“幸福是一种能力”这样的认知，在今天看来已经是一个不足为奇的常识了。 湖南文艺出版社2021年1月出版的这本周小宽新书《我值得拥有美好》，纵观其内容不过也就是在重复这样一份认知。 确实是一种重复，因为在现今的书市中，这类...
评分这类书我之前一直定义成鸡汤文学，含贬义的那种，但其实这是我的第一本。 前三分之一我心怀抗拒，而抗拒的原因——如果唯有一点关于自己我可以说得正确，那就是我已经自省得非常充分。换言之道理都已明白，但出于某种类似于“钥匙在我手中，我用它打开了门锁，但希望有人替我开...
评分 评分这类书我之前一直定义成鸡汤文学，含贬义的那种，但其实这是我的第一本。 前三分之一我心怀抗拒，而抗拒的原因——如果唯有一点关于自己我可以说得正确，那就是我已经自省得非常充分。换言之道理都已明白，但出于某种类似于“钥匙在我手中，我用它打开了门锁，但希望有人替我开...
评分近年来心理学越来越成为人们生活中的显学，关于“幸福是一种能力”这样的认知，在今天看来已经是一个不足为奇的常识了。 湖南文艺出版社2021年1月出版的这本周小宽新书《我值得拥有美好》，纵观其内容不过也就是在重复这样一份认知。 确实是一种重复，因为在现今的书市中，这类...
用户评价
这本书给我的最大感受是“力量”。不是那种肌肉发达的粗暴力量，而是一种源自内在坚韧的、不被外界轻易摧折的生命力。书中的每一个人物，无论他们处于多么卑微或显赫的位置，都在用自己的方式与命运抗争，寻找着存在的意义。我尤其欣赏作者对于“失败”和“回归本真”的处理方式。很多作品总是歌颂一蹴而就的成功，但这本书却将大量的笔墨放在了跌倒后如何重新站起来，如何接纳自己不完美的部分，这对我来说是极大的鼓舞。它没有给我打鸡血式的激情，而是给予了一种更持久、更踏实的内心支撑，告诉我，人生的价值在于过程中的每一次努力和每一次和解。
评分这本书的语言风格极其细腻流畅，像一条温顺的河流，不动声色地带着你流向远方。我特别欣赏作者对场景描写的功力，无论是阳光穿过古老窗棂的光影，还是深夜里海风带来的咸湿气息，都描绘得栩栩如生，仿佛我真的能闻到那味道，感受到那温度。阅读的过程中，我常常会因为某一个精准而富有诗意的比喻而会心一笑，或者因为某一句平实却有力的陈述而陷入沉思。这本书的节奏掌控得非常好，该快则快，如疾风骤雨般令人屏息；该慢则慢，如品茗论道般令人回味悠长。它没有那种浮躁的、试图讨好读者的技巧，而是脚踏实地地构建了一个完整而自洽的世界观，让人心甘情愿地沉浸其中，体验一场纯粹的文学之旅。
评分说实话，一开始我以为这只是一本普通的消遣读物，没想到它在社会议题的探讨上展现出了惊人的深度和广度。作者巧妙地将宏大的社会背景融入到个体命运的纠葛之中，让人在关注人物命运的同时，也不得不反思我们所处的时代和环境。那些关于公平、选择与妥协的讨论，尖锐却不失温度，它没有给我提供简单的答案，而是提出了更深刻的问题，引发了我大量与朋友的探讨。这种能够激发读者进行批判性思考的书籍，才是真正有价值的。我甚至觉得，这本书的某些章节可以作为大学课堂上的案例分析材料，因为它精准地捕捉到了人性在特定结构下的复杂反应，其洞察力令人敬佩。
评分这本书的故事情节跌宕起伏，每一次转折都出乎意料，让我仿佛置身于那个充满未知与挑战的世界。作者对于人物内心的刻画入木三分，每一个角色的挣扎、喜悦和绝望都真实得让人心疼。尤其是主角在面对困境时展现出的那种不屈不挠的精神，深深地感染了我。我经常会停下来，反复咀嚼那些富有哲理的对话，思考它们对我现实生活的启示。这本书不仅仅是一个故事，更像是一面镜子，映照出我们每个人内心深处的渴望与恐惧。它的文字有一种魔力，能将读者温柔地包裹起来，又在关键时刻猛地推向悬崖边，那种心跳加速的感觉真是太刺激了。我花了整整一个周末才读完，读完后久久不能平静，甚至影响了我接下来的几天的心情，这种深刻的代入感，在近期的阅读体验中是极为罕见的。
评分这本书的结构安排简直是鬼斧神工，它采用了一种非线性的叙事手法，但作者高超的技巧确保了这种复杂性不会让读者感到迷失。过去、现在与某种预示性的未来片段交织在一起，像一张精美的挂毯，随着阅读的深入，所有的丝线最终都汇聚到了一个清晰而震撼的主题之下。这种叙事上的挑战性，反而成了阅读的乐趣所在——你需要保持高度的专注力，去拼凑那些散落的线索。当我终于明白某个看似无关紧要的闪回片段，是如何解释了当前人物行动的深层动机时，那种豁然开朗的愉悦感，是任何简单直白的叙事无法比拟的。这本书无疑是为那些喜爱深度思考和结构复杂文学作品的读者量身定做的精品。
评分一直自恃活得很积极健康，不需要看这类心理自助书的我，没想到被小宽老师温柔地”捕获”了。是断断续续看完的，整本书给我一种”心灵熨烫机“的感觉。回过头来看划线标注的重点，emmm有那么一种期末考试时老师说“没有重点，全是重点”的感觉（误）。近来遇到一些来自外界的否定，进而自我怀疑，有段时间心理能量特别低，甚至于有种“爱咋咋滴”的感觉。看到小宽老师说“我们应该永远保留对自我的一种权利——我能够自由地去选择，我可以认同，也可以不认同；我可以过去认同，现在否定。我们是可以改变的，我们是可以调整的，我们是可以创造的。”
评分有被治愈到，部分章节很有启发。
评分根据喜马拉雅50节心理疗愈课整理而来，听过课然后细品文字，从来访者故事身上看到自己的影子，然后通过小宽的文字得到疗愈，看清人生的每一个真相，才能活得扎实自信。大力推荐。
评分看似鸡汤，但有很多提醒
评分书名鸡汤，内容实用。作者很温柔，看书的过程像是做了一次次心理咨询。值得再看一遍。
