具体描述
比起那些遥远的目标和空洞的口号，更相信脚踏实地的微小努力
70余篇习惯养成建议，建立有秩序的人生
这是一本有关“习惯力”的实用类自我提升、职场励志书，也是在日常生活中，有意地做些小改变的实用指南。
在工作和生活中，我们95%以上的行为都是习惯性行为。好的习惯能让我们对 自己的工作和生活有更好的规划，能帮助我们摆脱负能量，强化正能量，健康生活，提高效率、行动力，打造良好的人际关系。告别“没有时间”“没有动力”“没毅力”“总是想不起来要去做……”，告别懒散、拖延、完美主义，养成好习惯，收获理想的自己！
借口清单×未来年表×萌趣插图×脑科学
改变人生的不是大道理，而是小习惯
日本改变数万人真实生活的习惯养成专家，帮你成就更好的自己
【编辑推荐】
1.全方位探讨习惯运作模式，揭示习惯如何塑造我们的人生，以及如何养成好习惯，改造坏习惯。
2.强调从小处着手，从现在开始。专注于那些更有可能完成的小行动，从而像滚雪球一样累积成质变和飞跃。
3.实用干货工具书。具体的方法、技巧和实践指导：
降低“门槛”，以“玩游戏”的感觉去做；利用“固定姿势”，强化正面输出；通过“未来年表”和“未来日记”，形成视觉化烙印；制作“借口清单”，改变思维模式；欺骗大脑，打造“确信习惯”；“绝不气馁的5大秘诀”……
4.结合脑科学来剖析习惯养成的要点。不再依靠意志和干劲，不再强迫自己，“能够持续下去”才是重点。轻松、彻底地实现自我提升。
5.双色印刷，图文结合，轻松易懂简单有效。内含趣味插图，每篇一条习惯养成金句。
作者简介
［日］吉井雅之
日本习惯形成咨询师。2005年成立以“帮助每一个人创造人生成果”为志向的咨询公司。此后在全国进行各种人才培训、演讲并举办研讨会等，15年内实现了50000人的实践训练。在负责多行业行为习惯咨询的同时，还为实现孩子的梦想，举办了“父母和子女一起实现梦想的习惯术研习会”。曾服务企业超过50家，基于脑科学协助商务人士能力开发，亦指导体育团队和考生等群体提升个人能力。
目录信息
第1章 习惯决定人生
001 习惯决定一切！ “过去的习惯”决定今天的自己
002 你被习惯操控了 大脑中的烙印会无意识地表现在行动上
003 改变习惯，改变人生！ 业绩不佳的销售员也可以通过“一个习惯”成为销售冠军
004 轻而易举“养成习惯”的方法 这项技能是你受用一生的宝贵财富
005 习惯是你最强大的武器 只要做一个小小的改变，你的身边就能充满机遇
006 工作、人际关系、金钱、健康…… “习惯的力量”让一切都变得顺利 坚持任何人都能做到的简单行动，改变自己的人生
007 任何人，不管多大年纪，都能养成习惯 从今天开始养成习惯，从明天开始人生就会发生改变
008 与意志、干劲和才能无关 改变人生只需要“自我感觉良好”
009 我曾经也什么都坚持不下来…… 32岁跌落人生谷底的我遇到了改变命运的机会
010 利用习惯的力量，变成理想中的自己 当你想要改变人生的时候，人生就开始改变了
第2章 为什么你坚持不下来？
011 习惯究竟是什么？ 习惯是“本性”
012 为什么你坚持不下来？ 大脑只能坚持快乐的事情，其他的事情都坚持不下来
013 我们果然被习惯操控了 人类的感情被“过去的数据”控制了
014 为什么改不掉坏习惯？ 想减肥的话就不要吃甜食
015 究竟是什么在阻碍我们养成习惯 选择“轻松”还是“充实”是人生的分水岭
016 习惯=决心的坚定度×重复的次数 只要明白了原理，就能养成习惯
第3章 意志薄弱的人也能坚持下来！养成习惯的最强技巧
017 首先从“小习惯”开始 小习惯的积累也能给人生带来巨大的改变
018 不追求“坚持”，先想办法“开始” 不要给自己太多负担，总之先“行动起来”
019 降低难度 仰卧起坐1次，日记1行也OK
020 像玩游戏一样坚持习惯 “通关感”可以提升干劲
021 创建“机制” 不能依赖意志和干劲，要准备一个有助于坚持的环境
022 决定“前一个习惯” 要想养成早起的习惯，首先要决定“几点睡觉”
023 认真行动 不管是多么好的习惯，如果不认真仔细地去做，也会变成坏习惯
024 不失败的秘诀⑴明确“理想中的自己” “理想”要尽可能远大
025 不失败的秘诀⑵明确“现在的位置” 不知道“现在的位置”就不可能抵达“目的地”
026 不失败的秘诀⑶明确“为了什么” 行动必须有目的才能坚持下来
027 不失败的秘诀⑷明确“想让谁高兴” 如果是“为了某个人”，就能战胜困难
028 不失败的秘诀⑸不要强迫自己 重视“想做”和“不想做”的感情
029 “小恶魔的低语” 了解自己的“本性”的绝佳机会
030 制作一份“借口列表” 将借口都写在纸上，然后逐一画掉
031 三天打鱼两天晒网也没什么不好 不是“连3天都没坚持住”，而是“成功坚持了3天”
032 只要跨越“成功的分水岭”，就能接近理想中的自己 量变引发质变
第4章 利用“大脑的力量”让习惯变得更加强大
033 养成“长期习惯”的方法 了解“接收习惯”“语言习惯”“思考习惯”“行动习惯”的作用
034 养成习惯的关键在于“大脑的速度” 从“接收”到“思考”只有0.5秒
035 人类的大脑能够在瞬间完成“负面思考” 被负面思考束缚的人更容易失败
036 增加“积极动力”，强化大脑的正面思考 与“输入”相比，大脑更相信“输出”
037 决定一个“关键词”，实现瞬间输出 0.2秒做出反应，不给大脑检索负面记忆的机会
038 通过改变语言来替换“快乐”与“不快乐” “学习”→“提高”，“蛋糕”→“脂肪”
039 用“动作”和“表情”来强化正面思考 通过“用力挥拳”和“上扬嘴角”来欺骗大脑
040 将负面输出变为正面输出的秘诀 通过“喜、乐、幸”训练，将“理所当然”变为“三生有幸”
041 将负面信息从大脑中清除出去 睡觉前做10分钟的“大脑清扫”，第二天早晨就会有个良好的开端
042 提高“大脑的兴奋度”，习惯就会变得更牢固 充满激情地描绘未来的梦想
043 用“未来年表”和“未来日记”进一步提高兴奋度 一流的运动员也用这种“未来可视化”的方法
044 找一个能“谈论梦想”的朋友 与充满正能量的人交往
045 寻找“曾经使自己感到兴奋的事情”和“憧憬的人” 无论如何也想象不出未来的应对办法
046 欺骗大脑，养成“确信习惯” 向大脑提出正面问题
047 将“坏的错觉习惯”转变为“好的错觉习惯” 强和弱，擅长和不擅长，全都是个人的错觉
第5章 用习惯的力量改变人生
048 改变习惯，人生的一切都会好转 坚持想坚持的，停止想停止的
049 坚持好习惯⑴早起 准确决定“起床时间”和“睡觉时间”
050 坚持好习惯⑵写日记 1个字也OK，还可以试试“交换日记”
051 坚持好习惯⑶写博客 不必非要写有趣的事和吸引人的事
052 坚持好习惯⑷减肥 具体地描绘出成功之后的情景
053 坚持好习惯⑸跑步 感觉疲惫的话走路也没关系
054 坚持好习惯⑹健身 关键在于循序渐进
055 坚持好习惯⑺工作 “前一个习惯”可以提高工作的品质和效率
056 坚持好习惯⑻培养部下 强调“快乐”而非“正确”
057 坚持好习惯⑼销售 “信赖”与“感谢”是提高销售额的关键
058 坚持好习惯⑽学习 想象入学后的激动心情就能坚持学习
059 坚持好习惯⑾学习英语 不要只追求分数，要想象学习英语的乐趣
060 坚持好习惯⑿读书 首先只要“把书翻开”就好
061 坚持好习惯⒀存钱 明确存钱的目的
062 坚持好习惯⒁人际关系 改变“能改变的”
063 坚持好习惯⒂家庭 将“理所当然”变成“谢谢”
064 坚持好习惯⒃心理健康 “正面思考”，寻找积极向上的一面
065 坚持好习惯⒄扫除 到家后立刻开始
066 坚持好习惯⒅育儿 “你觉得怎样才能做好？”坚持正面提问
067 改掉坏习惯⑴吸烟、酗酒 坚持负面输出
068 改掉坏习惯⑵赌博 “恐惧”提问非常有效
069 改掉坏习惯⑶暴饮暴食 利用“脂肪块”来给大脑踩下刹车
070 改掉坏习惯⑷游戏 将其称为“幼稚的游戏”
071 养成好习惯，度过完美的人生 用习惯的力量改变命运
结语
· · · · · · (收起)
读后感
作为一个习惯养成达人，把自己做的好的习惯普及和你给多需要改变的人是大爱！ 运动、学习、休息、饮食、理财、整理六个方面都不可或缺，这是喜欢的基础，只有养成这些好习惯，才会给你带来根本的改变，不论是体态、心态、情绪、人际、经济、思维都会得到一个大的提升，认真去实...
评分 评分可以的，有帮助，特别是养成的习惯取决于大脑关于接受到思考的0.5秒，不得不承认，轻松与充实，痛苦和快乐的差异就在这0.5秒，大脑真的太聪明了，特别对于一直以来又是追求娱乐至上，多巴胺快感的我，真的感同身受，一直以来我在用各种方法对抗大脑的本能，短期的自律，不管多...
用户评价
这本书的叙事节奏把握得极其精准，它有一种奇特的魔力，让你在不知不觉中就读完了大半章节。我尤其欣赏作者对于“坚持的心理学基础”的探讨。很多书都说“坚持下去”，但很少有人深入分析“如何克服平台期带来的倦怠感”。作者提出了“最小可行性进步”（Minimum Viable Progress）的概念，强调在感觉停滞不前时，也要确保每天都有一个不可量化的、可以被感知到的微小行动。这就像是为漫长旅程设置的不断亮起的“检查点”。我一直是个容易半途而废的人，尤其是当努力看不到即时回报时，信心就会迅速崩塌。读到这部分时，我感觉作者仿佛在给我开了一剂定心丸。他用非常理性的语言告诉我，平台期是进化的必经之路，关键在于你是否在“潜伏期”保持了基础的运作。此外，书中的排版和用词也十分考究，阅读体验极佳，不会让人产生阅读疲劳，那些复杂的概念都被拆解得如同积木般清晰易懂。
评分这部作品真的让人眼前一亮，它没有那种高高在上的说教感，而是像一位老友在耳边轻声细语地分享着生活的智慧。我印象最深的是作者对于“微小改变如何积累成巨大影响”的论述。他没有鼓吹一夜暴富或者瞬间蜕变的神话，而是脚踏实地地剖析了那些我们日常生活中常常忽略的细枝末节。比如，作者花了大量篇幅去探讨“早上多喝一杯水”这件事，从生理学的角度解释了它对新陈代谢的启动作用，再到心理学上如何通过完成一个小任务来建立当日的“胜利感”。这种细致入微的观察，让我开始重新审视我过去对“自律”的理解——原来它不是一个需要用钢铁般的意志去对抗的敌人，而是一系列可以被轻松融入的日常动作的集合。读完后，我立刻尝试去调整了我的睡前流程，虽然只是微小的调整，但第二天早上的精神状态确实有了肉眼可见的提升。这本书的文字流畅自然，逻辑清晰，即便是对自我提升类书籍不太感兴趣的读者，也会被其中蕴含的对生活的热爱所打动。它更像是一本生活美学指南，而非冰冷的工具书。
评分说实话，我本来对市面上泛滥的“成功学”书籍感到有些审美疲劳，拿起这本书完全是抱着试一试的心态。然而，这本书的视角转换得非常巧妙。它没有过分强调目标设定的宏大叙事，而是将重点放在了“系统”而非“目标”的构建上。作者举了一个非常形象的比喻，将人生的轨迹比作一艘船的航向，目标是远方的灯塔，但真正决定你航行的，是那些看似微不足道的舵盘微调。我特别欣赏作者对“环境设计”的论述。他分析了我们周围的环境是如何潜移默化地影响我们的决策的，比如，如果你想多读书，就把书放在你最显眼的位置；如果你想少吃零食，就不要把零食放在伸手可及的地方。这种“让好习惯变得容易，让坏习惯变得困难”的设计哲学，简直是醍醐灌顶。我感觉自己不再是那个需要时刻与懒惰搏斗的战士，而是变成了一个高效的“环境工程师”。这本书的案例分析非常丰富，而且都贴近普通人的生活场景，没有那些遥不可及的精英故事，读起来非常接地气，让人觉得“我也可以做到”。
评分这部作品带来的震撼，更多来自于它对我“身份认同”的重塑。作者反复强调，我们不是在“培养习惯”，而是在通过行动来“成为”某种人。比如，如果你想成为一个跑步者，你就需要每天进行哪怕一分钟的跑步活动，而不是等待自己“感觉想跑步”的那一天。这种从“行动导向”到“身份导向”的转变，极大地增强了内在驱动力。我发现，当我把“我是一个坚持阅读的人”当作我的身份标签时，拒绝阅读就变得比阅读本身更难受。书中对“身份的微小胜利”的阐述尤其发人深省，每一次完成小小的任务，都是对新身份的一次投票和强化。这本书的文字有一种沉稳而坚定的力量，它不是那种煽动性的激情文字，而是像一块经过千锤百炼的基石，给人一种踏实的、可以信赖的安全感。它教会我的，是如何用最不费力的方式，去达成最长远的目标，是一种对生命效率的极致追求。
评分与市面上那些充斥着“鸡血”和空洞口号的书籍不同，这部作品更像是一本严肃的、基于行为科学的实践手册。它最大的价值在于，它提供了一套完整的“习惯回路重构”框架。作者清晰地划分了“提示-渴求-回应-奖励”这四个关键节点，并针对每一个节点提供了具体的干预策略。例如，在“提示”环节，作者建议我们使用“习惯叠加法”（Habit Stacking），这是一种非常实用的技巧，它不是让你凭空创造时间去做某事，而是将新习惯“锚定”在已有的固定习惯之后。这种“借力打力”的思路，极大地降低了新习惯启动的门槛。我个人的体验是，我尝试将“冥想五分钟”叠加在“刷完牙后”，效果出奇地好，因为刷牙这个动作本身就是一个强大的生理提示。这本书的深度在于它没有停留在“做什么”的层面，而是深入到了“为什么我们总是做不到”的底层逻辑，然后用科学的方法给出解决方案，使得整个过程变得可预测、可操作。
评分每次读完霓虹人民写的此类书，都要拍大腿感慨：太他妈能注水了，完全是浪费生命在读书。其实只用读每章标题和结尾的总结就足够了...
评分习惯的培养看似细小琐碎，实则决定命运。正是过去的习惯不断积累，才造就了现在的我们，而如何变成我们想要成为的那个未来的自己，就要立足于我们现在的习惯。
评分用小习惯改变自我，实用。
评分参见书评
评分中间几个章节有些用处 前后几章太水 准备挑拣几个有用的方法践行一下
