疲勞自救手冊 pdf epub mobi txt 電子書下載2025

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瑪麗·伯吉斯（Mary Burgess），認知行為治療師，為包括慢性疲勞綜閤徵（CFS）在內的嚴重疲勞癥患者提供治療20餘年。除臨床工作外，她還一直從事研究和開發工作，其中包括為那些因癥狀嚴重而難以去醫院的成人和青少年製定和評估乾預措施。本書的第一版就是她與同事這項工作的成果。

特魯迪·查爾德（Trudie Chalder），倫敦國王學院的一名認知行為心理治療教授。她在疲勞領域的臨床和研究工作中沉浸瞭近30年，開創瞭針對慢性疲勞綜閤徵的認知行為療法，該方法的有效性已在許多臨床研究試驗中得到驗證。

出版者:

作者:[英] 瑪麗·伯吉斯

出品人:後浪

頁數:304

译者:張淼

出版時間:2021-11

價格:0

裝幀:平裝

isbn號碼:9787557026103

叢書系列:

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彆拿疲勞不當迴事兒，

隻需9步，就能讓你重新元氣滿格

2位倫敦國王學院疲勞認知行為治療專傢

20餘年心血力作

經臨床研究試驗和讀者親測有效

◎ 編輯推薦

☆ 2位倫敦國王學院疲勞認知行為治療專傢20餘年心血力作！

☆ 不止從睡眠、生活習慣等常規方麵入手，更有一整套認知行為療法疲勞自救指南，幫你從思想到行動、由內而外地掃清疲勞，重新元氣滿格！

☆ 做好這9步，幫你終結疲勞的惡性循環，找迴元氣滿滿的自己！

◆ 觀察你的活動與睡眠模式，瞭解疲勞是如何對你産生影響的

◆ 設定讓自己生活更愉快、更平衡的目標

◆ 改善睡眠質量，穩定活動和休息模式

◆ 增加活動量、改變活動內容

◆ 管理疲勞相關癥狀

◆ 剋服無益的思維模式

◆ 剋服與疲勞有關的擔憂、壓力與焦慮

◆ 剋服康復中的障礙，應對癥狀反復

◆ 鞏固努力成果，為未來做準備

☆ 29種簡單易上手的工具圖錶，手把手教你成為自己的元氣管理師：疲勞惡性循環圖、活動日記、睡眠日記、生活餅圖、目標分解錶、活動計劃錶、目標完成記錄錶、任務專注練習錶、無益想法日記、責任餅圖、新想法日記、識彆關於自己的核心信念工作錶、質疑核心信念記錄錶、行為實驗記錄錶、新核心信念形成錶、新核心信念記錄錶、暴露任務記錄錶、進展記錄錶、進展評估錶……

◎ 內容簡介

在日常生活中，你是否有過這樣的經曆？

睡不著，睡不夠，愛做夢，易醒來，醒後沒精神；經常性頭痛、喉嚨痛、肌肉痛、關節痛，四肢發麻，手腳汗濕；一點聲響就緊張難受，一起身就頭暈眼花，追個公交就喘不來氣，動不動就感冒肚子不舒服；忘東忘西，笨手笨腳，話到嘴邊就卡住，芝麻小事就抓狂……

這些都是慢性疲勞的癥狀，輕則讓我們的生活質量受損，重則影響學業、工作、傢庭及人際關係。

本書由兩位在疲勞領域有著二三十年經驗的認知行為治療專傢撰寫。其目的是幫助那些受疲勞問題（包括慢性疲勞）睏擾的人，在不需要醫生指導的情況下，剋服各種障礙，擺脫疲勞問題。書中提供的9大改善身心狀況的步驟、29種簡單易上手的工具圖錶以及眾多針對疲勞康復過程中不同環節的策略，都是根據認知行為療法的相關原則設計並經專業治療實踐證實有效的。有瞭它們，你就能從疲勞中找迴元氣滿滿的自己，重新變得活力四射！